男性為什么要保養腸道

日常生活中我們的腸(chang)道問題(ti)(ti)很普遍(bian)，如腹(fu)瀉、腹(fu)脹、便秘(mi)、食欲不振、口氣不清新(xin)、情緒低(di)落、面色(se)暗黃(huang)、痘痘等(deng)皮膚問題(ti)(ti)、易生病(bing)等(deng)其實都(dou)有可能(neng)是(shi)腸(chang)道問題(ti)(ti)引起的。而越(yue)來越(yue)多的人患(huan)有腸(chang)炎、便秘(mi)、消化(hua)不良甚至腸(chang)癌(ai)等(deng)腸(chang)道疾病(bing)。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖(tang)水中會加快腸道老化，所以不(bu)要大量(liang)飲(yin)用可樂、汽水、果汁等含糖(tang)飲(yin)料。每天飯后可以喝(he)一兩(liang)杯乳酸菌飲(yin)料。

2、適當鍛煉

運動(dong)能促進(jin)排(pai)便(bian)，尤其(qi)是晨練。運動(dong)要和喝(he)水結(jie)合起來，一邊補水，一邊運動(dong)，這樣也能促進(jin)腸道內的(de)毒素排(pai)出，對身體(ti)健康更有利(li)。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃各種蔬菜(cai)和水(shui)果，如(ru)白菜(cai)、芹菜(cai)、韭(jiu)菜(cai)等等，這些食(shi)物(wu)含(han)有較多(duo)的膳食(shi)纖維，能促進腸胃的蠕(ru)動，而膳食(shi)纖維它在(zai)腸胃就好(hao)像洗(xi)碗用的鋼(gang)絲球一樣(yang)，專門擦除(chu)不好(hao)的膽固醇，吸收水(shui)分(fen)使糞便易于通過(guo)腸道，這就能更好(hao)的促進腸胃的毒素排出(chu)體外，對(dui)身體健(jian)康帶來(lai)更多(duo)的好(hao)處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些(xie)藥(yao)容易(yi)破壞腸道(dao)菌(jun)群平衡，引(yin)起腹瀉，一定(ding)要在醫生的指導下服用。其實無論是患什么(me)疾病在吃藥(yao)時必須在專業醫生指導下進行食用，否則容易(yi)影響(xiang)自身健(jian)康。

5、及時排便

經常(chang)便(bian)(bian)秘者誘發癌(ai)癥的(de)(de)(de)幾率比不便(bian)(bian)秘的(de)(de)(de)人要(yao)高(gao)3倍。因此，晨起或早餐后排便(bian)(bian)是最科(ke)學(xue)的(de)(de)(de)。因此平(ping)時需(xu)要(yao)養成(cheng)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)生活習慣(guan)(guan)，盡(jin)可能的(de)(de)(de)做到定期(qi)排便(bian)(bian)的(de)(de)(de)習慣(guan)(guan)，即使(shi)是沒有便(bian)(bian)意也需(xu)要(yao)“例(li)行公(gong)事”，以便(bian)(bian)形(xing)成(cheng)生物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體(ti)(ti)腸(chang)道(dao)中生存在數(shu)以億計(ji)的(de)(de)細菌(jun)，其(qi)中就包含了有害菌(jun)和有益(yi)菌(jun)，正常情況下兩者是(shi)處(chu)于(yu)(yu)平衡狀態的(de)(de)，人體(ti)(ti)腸(chang)道(dao)健康。但是(shi)如果有害菌(jun)數(shu)量多于(yu)(yu)有益(yi)菌(jun)的(de)(de)時(shi)候，腸(chang)道(dao)內(nei)菌(jun)群(qun)的(de)(de)平衡就會(hui)被打(da)破，各種的(de)(de)腸(chang)胃道(dao)問題也(ye)會(hui)相繼的(de)(de)出現。

益生(sheng)菌(jun)有(you)著維持腸(chang)(chang)道健康(kang)的(de)作用，而我們(men)可以從(cong)日常飲食補充益生(sheng)菌(jun)，幫助維持腸(chang)(chang)道健康(kang)，改善腸(chang)(chang)道環境，抑(yi)制有(you)害菌(jun)的(de)生(sheng)長。

常見的(de)含有(you)益生(sheng)菌(jun)的(de)食(shi)物(wu)包括(kuo)了酸奶、奶酪、泡菜(cai)、納豆、腐(fu)乳等。多(duo)吃富含低聚糖(tang)的(de)食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)刺激益生(sheng)菌(jun)的(de)增長，包括(kuo)香蕉、大蒜(suan)、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝(she)取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有(you)效地緩(huan)解便秘(mi)。

蔬菜、水果中(zhong)含有(you)水溶(rong)性(xing)纖(xian)維較多，能刺激胃液分泌和腸(chang)(chang)道蠕動(dong)，增加食(shi)(shi)物(wu)與消化液的(de)(de)接觸面積(ji)，有(you)助于人(ren)體(ti)消化吸(xi)收(shou)食(shi)(shi)物(wu)，促進代謝(xie)廢物(wu)排出，并防(fang)止便秘，起到調(diao)理腸(chang)(chang)胃的(de)(de)作用(yong);五谷雜糧等食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)含有(you)的(de)(de)非水溶(rong)性(xing)纖(xian)維較多，可以刺激腸(chang)(chang)壁(bi)的(de)(de)蠕動(dong)，縮短食(shi)(shi)物(wu)在大腸(chang)(chang)中(zhong)滯留的(de)(de)時間，減少(shao)有(you)害物(wu)質的(de)(de)吸(xi)收(shou)。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)體(ti)最容(rong)易生病(bing)的器官是什么？大家(jia)肯(ken)定想不(bu)到，居然(ran)是大腸！腸道是人(ren)體(ti)內最大的微生態(tai)環境，它正常運作與否，對(dui)人(ren)體(ti)的健康有著舉足輕(qing)重的影響。

平時白領的生(sheng)活飲食(shi)(shi)規(gui)律(lv)特別容易被打亂，導(dao)致腸(chang)道(dao)有害菌(jun)增加(jia)(jia)。因(yin)此一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意保持膳(shan)(shan)食(shi)(shi)結構平衡，一(yi)日三餐，粗(cu)細(xi)搭配，尤其是要(yao)(yao)常吃些土豆、番薯、芋頭等富含(han)膳(shan)(shan)食(shi)(shi)纖維的食(shi)(shi)物(wu)。這些土得掉(diao)渣的食(shi)(shi)物(wu)不僅能(neng)促(cu)進腸(chang)道(dao)蠕動加(jia)(jia)快糞便排出，而且(qie)能(neng)抑制腸(chang)道(dao)內(nei)有害細(xi)菌(jun)的活動，有利于(yu)腸(chang)道(dao)內(nei)微生(sheng)態環境的穩定(ding)。

另外，腸(chang)道歷來都(dou)喜歡“溫和飲食”，所以，過節時，少吃(chi)(chi)“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等(deng)(deng)。太甜、太酸、太硬的水果也不(bu)要常吃(chi)(chi)。像糯米(mi)、米(mi)線等(deng)(deng)不(bu)好消化(hua)的食物(wu)，胡椒(jiao)、辣椒(jiao)、芥末(mo)、咖啡等(deng)(deng)刺激性食物(wu)也應(ying)少吃(chi)(chi)為妙。

2、有進有出

由于生活不夠規律，進(jin)(jin)食、排(pai)便(bian)、休息沒有(you)一定規律，再加上(shang)有(you)些(xie)人外出(chu)(chu)應酬，天(tian)天(tian)不吃主食，搞得幾天(tian)都無(wu)“便(bian)”可排(pai);還有(you)些(xie)人需要長途旅行，由于喝水少和神經性緊(jin)張，也容(rong)易(yi)導致便(bian)秘。“有(you)進(jin)(jin)無(wu)出(chu)(chu)”的(de)生活使得便(bian)秘的(de)問題(ti)變(bian)得十分(fen)常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要(yao)做出調整，提醒自己少(shao)吃魚、肉類等高(gao)蛋白(bai)質，增加纖維素的攝取量。

另外，由于(yu)蔬(shu)果等膳食纖(xian)維(wei)有較(jiao)強的(de)吸水(shui)性，可增(zeng)加糞(fen)便的(de)體(ti)積，使糞(fen)便成形，利于(yu)排便。而且(qie)吃足(zu)夠的(de)纖(xian)維(wei)，能(neng)促(cu)進腸胃蠕動。養(yang)成每天都排便的(de)習(xi)慣，這可是避免腸道問題很重要的(de)方法之(zhi)一。

3、適當運動

運動不僅能夠預防骨質疏(shu)松癥(zheng)，而且(qie)給人愉悅(yue)的心(xin)情。堅持適(shi)量的運動鍛煉，還(huan)能促進腸(chang)道(dao)蠕動，以加速排便，防止腸(chang)道(dao)老化。

千(qian)萬不要(yao)(yao)“好吃懶動”，吃完就(jiu)躺在(zai)沙發上(shang)，這樣(yang)很(hen)容(rong)易(yi)就(jiu)變成“沙發土豆(dou)”，體形(xing)橫向發展。所以，進食(shi)之后，不管以什么形(xing)式，你(ni)需要(yao)(yao)做的(de)是動起來！站立(li)一會(hui)、散散步都行，就(jiu)是不要(yao)(yao)躺著或坐著不動。

另外，緊張焦慮等(deng)不良情緒也會反映在(zai)腸胃(wei)上，生氣時，可以使腸胃(wei)血流變(bian)少，胃(wei)酸分(fen)泌，消化(hua)蠕動變(bian)慢，而讓人消化(hua)不良。所以，學會調控和駕(jia)馭自己的(de)情緒，保持一顆淡泊寧靜的(de)平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有(you)裨益的(de)。