男性為什么要保養腸道

日常生(sheng)活中我們的(de)腸道(dao)問題很普遍，如腹瀉、腹脹、便秘、食欲不振、口氣(qi)不清新、情緒低(di)落、面(mian)色暗(an)黃(huang)、痘痘等皮(pi)膚(fu)問題、易生(sheng)病(bing)(bing)等其實都(dou)有(you)可能是腸道(dao)問題引起的(de)。而越來越多的(de)人患有(you)腸炎、便秘、消化不良甚至腸癌等腸道(dao)疾病(bing)(bing)。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要(yao)是(shi)糖水(shui)中會(hui)加快腸道老化，所(suo)以不要(yao)大量飲用可樂(le)、汽水(shui)、果(guo)汁(zhi)等含糖飲料(liao)(liao)。每(mei)天(tian)飯后可以喝一兩杯乳酸(suan)菌飲料(liao)(liao)。

2、適當鍛煉

運動(dong)能(neng)促進排便(bian)，尤其是(shi)晨練(lian)。運動(dong)要和喝水結合起來，一(yi)邊補(bu)水，一(yi)邊運動(dong)，這樣也能(neng)促進腸(chang)道內的毒素排出，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多吃(chi)各種蔬(shu)菜和水果，如白菜、芹(qin)菜、韭菜等(deng)等(deng)，這(zhe)些食物含有較多的(de)膳食纖(xian)維，能(neng)促進(jin)腸(chang)(chang)胃的(de)蠕(ru)動，而膳食纖(xian)維它在腸(chang)(chang)胃就好像洗碗用(yong)的(de)鋼絲球一樣，專門擦除不好的(de)膽(dan)固醇，吸(xi)收(shou)水分使糞(fen)便易(yi)于(yu)通(tong)過腸(chang)(chang)道(dao)，這(zhe)就能(neng)更好的(de)促進(jin)腸(chang)(chang)胃的(de)毒素排出(chu)體外，對身(shen)體健康帶來更多的(de)好處(chu)。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞(huai)腸道菌群平(ping)衡，引起腹瀉，一定要(yao)在(zai)醫生的指導下服用。其(qi)實(shi)無論是患什么(me)疾病(bing)在(zai)吃(chi)藥時必須在(zai)專業醫生指導下進(jin)行食用，否則容易影(ying)響自身健(jian)康。

5、及時排便

經常便秘者誘發(fa)癌(ai)癥的(de)(de)(de)幾率比(bi)不(bu)便秘的(de)(de)(de)人要(yao)(yao)高3倍。因(yin)此，晨起或早餐后(hou)排(pai)便是(shi)最科學的(de)(de)(de)。因(yin)此平時需(xu)要(yao)(yao)養成良(liang)好的(de)(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣，盡可(ke)能的(de)(de)(de)做(zuo)到定期(qi)排(pai)便的(de)(de)(de)習(xi)慣，即使是(shi)沒有便意也需(xu)要(yao)(yao)“例行公(gong)事”，以便形(xing)成生(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人(ren)體(ti)腸(chang)(chang)道(dao)中生存(cun)在數(shu)以億(yi)計(ji)的(de)細菌，其中就(jiu)包含了有害菌和(he)有益菌，正常情況下(xia)兩者(zhe)是處(chu)于平衡(heng)狀態的(de)，人(ren)體(ti)腸(chang)(chang)道(dao)健康。但是如(ru)果有害菌數(shu)量多(duo)于有益菌的(de)時候，腸(chang)(chang)道(dao)內菌群的(de)平衡(heng)就(jiu)會被打破，各種的(de)腸(chang)(chang)胃道(dao)問(wen)題(ti)也會相繼的(de)出現(xian)。

益(yi)生菌有(you)(you)著維持(chi)腸道健康的(de)作用，而我們可以從(cong)日(ri)常(chang)飲(yin)食(shi)補(bu)充益(yi)生菌，幫助維持(chi)腸道健康，改(gai)善腸道環境，抑制有(you)(you)害菌的(de)生長。

常(chang)見的(de)含(han)(han)有益生菌(jun)(jun)的(de)食物包括了酸奶、奶酪、泡菜(cai)、納豆、腐(fu)乳等。多吃富含(han)(han)低聚糖的(de)食物可以刺激(ji)益生菌(jun)(jun)的(de)增長，包括香蕉(jiao)、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體每(mei)天攝取20-25克膳食纖(xian)維可(ke)以降低食道癌、胃癌的風險，也可(ke)以清掃腸道，調整(zheng)腸道菌群環境，有(you)效(xiao)地緩解便秘。

蔬菜、水果中(zhong)含有(you)(you)水溶(rong)(rong)性(xing)纖維較多(duo)，能刺激胃液(ye)分泌(mi)和腸(chang)道蠕(ru)動(dong)，增加食物(wu)(wu)與消化液(ye)的接觸面積，有(you)(you)助于人體消化吸收食物(wu)(wu)，促進代謝(xie)廢(fei)物(wu)(wu)排出(chu)，并防止便秘，起到調理(li)腸(chang)胃的作(zuo)用;五谷雜糧等食物(wu)(wu)中(zhong)含有(you)(you)的非水溶(rong)(rong)性(xing)纖維較多(duo)，可以刺激腸(chang)壁的蠕(ru)動(dong)，縮短(duan)食物(wu)(wu)在大(da)腸(chang)中(zhong)滯留的時間(jian)，減少有(you)(you)害(hai)物(wu)(wu)質的吸收。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)體最容易生病的器官是(shi)什么？大(da)家肯(ken)定想(xiang)不(bu)到(dao)，居然(ran)是(shi)大(da)腸(chang)！腸(chang)道是(shi)人(ren)體內最大(da)的微生態環境，它正常運(yun)作與否，對人(ren)體的健康有著舉(ju)足輕重的影響。

平(ping)時(shi)白領的生活飲(yin)食(shi)規律特別(bie)容易(yi)被打亂，導致腸(chang)道(dao)(dao)有(you)害(hai)菌增加。因此一定(ding)(ding)要(yao)(yao)注意保持膳(shan)食(shi)結構平(ping)衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要(yao)(yao)常吃(chi)些(xie)土(tu)(tu)豆、番薯、芋頭等富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的食(shi)物。這些(xie)土(tu)(tu)得掉渣(zha)的食(shi)物不僅能促進腸(chang)道(dao)(dao)蠕動加快(kuai)糞便排(pai)出(chu)，而且能抑制腸(chang)道(dao)(dao)內有(you)害(hai)細菌的活動，有(you)利于腸(chang)道(dao)(dao)內微生態環境的穩定(ding)(ding)。

另外，腸道歷(li)來都喜歡“溫和飲食”，所以(yi)，過節(jie)時(shi)，少吃(chi)“過老含筋(jin)”的(de)(de)(de)肉類，未(wei)加工的(de)(de)(de)黃豆(dou)、蠶豆(dou)等。太甜、太酸、太硬(ying)的(de)(de)(de)水果也不要常吃(chi)。像糯米、米線(xian)等不好消化的(de)(de)(de)食物，胡椒(jiao)、辣椒(jiao)、芥末、咖啡(fei)等刺激性(xing)食物也應少吃(chi)為妙。

2、有進有出

由(you)于生(sheng)活不(bu)(bu)夠規律，進食(shi)、排便、休息沒(mei)有(you)一定規律，再加上有(you)些人外出應(ying)酬，天天不(bu)(bu)吃主(zhu)食(shi)，搞得幾天都無(wu)“便”可排;還有(you)些人需要(yao)長途旅行，由(you)于喝水少和神經性緊張，也容易導(dao)致便秘。“有(you)進無(wu)出”的(de)生(sheng)活使得便秘的(de)問(wen)題變得十分(fen)常見(jian)。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(pin)果(guo)等。如果(guo)排的大便(bian)太黏，就(jiu)說明飲食(shi)結構需要做(zuo)出調整(zheng)，提醒自己少吃魚、肉類(lei)等高蛋白(bai)質，增加纖維(wei)素的攝取(qu)量。

另外，由(you)于(yu)蔬果等膳(shan)食(shi)纖維有(you)較強(qiang)的(de)(de)(de)吸水性，可增(zeng)加糞便(bian)(bian)的(de)(de)(de)體積(ji)，使(shi)糞便(bian)(bian)成形(xing)，利(li)于(yu)排便(bian)(bian)。而且(qie)吃(chi)足夠的(de)(de)(de)纖維，能促進腸胃蠕(ru)動。養成每天(tian)都(dou)排便(bian)(bian)的(de)(de)(de)習慣，這可是避免腸道(dao)問題(ti)很重要的(de)(de)(de)方法之一。

3、適當運動

運動(dong)不(bu)僅能夠預防骨質疏(shu)松癥，而且給(gei)人愉悅(yue)的心情(qing)。堅持適量的運動(dong)鍛煉，還能促進腸道蠕動(dong)，以(yi)加速排便，防止(zhi)腸道老化。

千(qian)萬不(bu)要“好吃(chi)懶動”，吃(chi)完就躺在沙發(fa)上，這樣很容(rong)易就變(bian)成(cheng)“沙發(fa)土豆”，體形橫(heng)向發(fa)展。所(suo)以，進食之后，不(bu)管以什么形式，你(ni)需要做(zuo)的是動起(qi)來！站立一會、散(san)散(san)步都行，就是不(bu)要躺著(zhu)或(huo)坐著(zhu)不(bu)動。

另外，緊張焦慮等(deng)不良情緒(xu)也會反映在腸胃上，生氣時，可以(yi)使腸胃血流變(bian)少，胃酸分泌(mi)，消化(hua)蠕動變(bian)慢，而讓人消化(hua)不良。所以(yi)，學會調控和駕馭自己的(de)情緒(xu)，保持一顆淡泊寧靜的(de)平常(chang)心，對(dui)維護腸道內環境穩定也是大有裨益(yi)的(de)。