血管5大天敵

1、高膽固醇攝入

膽固(gu)醇是(shi)血液(ye)中一種類似(si)脂(zhi)肪的物質(zhi)，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽(dan)固醇從食物中獲(huo)得，高膽(dan)固醇和(he)暴飲暴食、動(dong)物性食物（肉類(lei)、動(dong)物內臟(zang)等）攝入過多(duo)有很(hen)大關系(xi)。因此(ci)，“管住嘴”能在(zai)一定(ding)程度上(shang)讓血管堅持清爽。

2、晝夜(ye)顛倒(dao)，打亂(luan)血管生物鐘(zhong)

熬(ao)夜，招致體(ti)內(nei)過多地分(fen)泌腎(shen)上腺素(su)(su)和去(qu)甲(jia)腎(shen)上腺素(su)(su)，讓血管收縮、血液(ye)活動緩(huan)慢、稀薄度添加。暫時“黑(hei)色顛倒”的人，患心臟病(bing)的風(feng)險會比正常人添加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙時，煙草(cao)中(zhong)的尼(ni)古丁、焦油(you)、一氧(yang)化碳等有害(hai)物質(zhi)，經過肺泡和血液(ye)的氣體交流(liu)進(jin)入血管，煩擾血液(ye)中(zhong)的脂肪代謝(xie)。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍(bei)以上。

4、運動少，血管渣(zha)滓多

暫時不運(yun)動，血管內的渣滓會逐漸累積，構(gou)成粥樣硬化(hua)斑塊這個“不(bu)定時炸彈”，還會影響(xiang)到(dao)毛細血(xue)管供(gong)血(xue)，并且隨時可(ke)以被引爆。

5、高血(xue)壓、糖尿病拖累心腦(nao)血(xue)管

高血壓患者發(fa)作腦梗死的幾率是正(zheng)常人的4～7倍。而(er)高血糖不只累及微血管(guan)，還(huan)會招致大血管(guan)發作(zuo)病變，血糖高的人(ren)，腦卒(zu)中的發作(zuo)率比正常人(ren)高2～3倍(bei)。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清(qing)道夫”食物

山楂、燕麥(mai)、黑木耳、金(jin)橘(ju)、茄(qie)子(zi)、紅薯、大(da)蒜、洋(yang)蔥

這八(ba)大食物最(zui)能疏浚血(xue)管，并(bing)堅持血(xue)管壁的彈性。醋也能硬化血(xue)管、降低血(xue)脂。

2、含魚(yu)油多的食(shi)品魚(yu)肉(rou)

富含(han)硫氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)、賴氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)、脯氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)及牛黃(huang)氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)，有改善(shan)血管(guan)彈性、順應性及促進鈉鹽排(pai)泄的作用(yong)，富含(han)不飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)(suan)(suan)的魚(yu)油(you)還有維護(hu)血管(guan)內皮細胞、添加(jia)脂(zhi)質堆積及改善(shan)纖(xian)溶的功用(yong)

3、補充葉酸

食(shi)中缺乏(fa)葉酸及維生素(su)B6、B12，會(hui)使血(xue)中半胱氨酸水平降低，易損傷血(xue)管內皮細(xi)胞，促進粥(zhou)樣硬化斑(ban)塊(kuai)構(gou)成。

建議中老年(nian)人尤其是心血管患者，應(ying)多攝食(shi)富含葉酸的食(shi)物(wu)，如莧菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、龍須菜(cai)(cai)、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等(deng)。

4、飯前運動，幫血管駐齡

國外研討顯示，每天運動半小(xiao)時(shi)，如走路、騎自行(xing)車、慢跑(pao)、游泳等，都能起到瘦身消脂(zhi)的作(zuo)用(yong)，提高(gao)血管“年輕化”程度(du)，防(fang)止變老。假設飯(fan)前過(guo)度(du)運(yun)動(dong)，維(wei)護血管的效(xiao)果(guo)更好。

5、常喝豆漿

植物(wu)(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)和動物(wu)(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)的(de)區別在(zai)于，從肉(rou)類等攝(she)入(ru)動物(wu)(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)的(de)同時也會攝(she)入(ru)脂肪，一旦過量就(jiu)會構(gou)成高(gao)血脂、脂質冷靜、血管硬化。而(er)植物(wu)(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)不存在(zai)這個成果。大豆異黃酮是一種植物(wu)(wu)(wu)雌激(ji)素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、維護心腦非常有益(yi)。

6、每周兩(liang)塊(kuai)巧(qiao)克力(li)黑巧(qiao)克力(li)

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙(yan)

吸(xi)煙是導致血管發(fa)生故障的(de)元兇之一。研究發(fa)現，熬夜時(shi)吸(xi)煙，會使(shi)血液(ye)的(de)黏稠度比(bi)正常時(shi)升高8倍以(yi)上。

2、喝足量的(de)水(shui)

新(xin)版《中國居民膳食指(zhi)南》，健康(kang)成(cheng)年人(ren)日(ri)均建(jian)議(yi)飲水量從(cong)原先的(de)1200毫(hao)升上調到(dao)1500~1700毫升。多飲水對于預(yu)防(fang)血液粘稠。

3、控制危險因素

控(kong)制好血(xue)(xue)壓，血(xue)(xue)糖，血(xue)(xue)脂(zhi)，血(xue)(xue)尿酸等(deng)危險因(yin)素。

4、健康的飲食習慣

飲食搭配(pei)均衡合理。忌高(gao)糖、高(gao)油(you)、高(gao)脂、高(gao)鹽(yan)這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木耳(er)、金橘(ju)、茄子、紅薯(shu)、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管(guan)，并保持血管(guan)壁的彈性(xing)。

5、加強(qiang)鍛(duan)煉

每周鍛煉5天(tian)，有氧(yang)運(yun)動為主，慢跑、快(kuai)走、游泳各種有氧(yang)運(yun)動，幫助肌(ji)肉舒展、關節柔軟(ruan)的(de)體操，哪怕(pa)是輕微(wei)的(de)肌(ji)力鍛煉等活動，都(dou)能改善血液(ye)循環。

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