血管5大天敵

1、高膽(dan)固醇攝入

膽(dan)固醇是(shi)血液中一種類(lei)似脂(zhi)肪的物質，被稱爲(wei)“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固(gu)醇從食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)獲(huo)得(de)，高膽固(gu)醇和(he)暴飲暴食(shi)(shi)、動物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)（肉(rou)類、動物(wu)內臟(zang)等）攝入過多有(you)很大關系。因此，“管住嘴(zui)”能在(zai)一(yi)定程度上讓血管堅持清爽。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物(wu)鐘

熬夜，招致體內(nei)過多(duo)地分泌(mi)腎上(shang)腺素和(he)去甲腎上(shang)腺素，讓(rang)血(xue)管收縮、血(xue)液活動緩慢、稀薄度添加。暫時“黑色顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人添加(jia)一(yi)倍。

3、一天(tian)兩包煙，血管易“中毒”

吸煙(yan)時，煙(yan)草中的尼古丁、焦(jiao)油、一氧(yang)化碳等(deng)有害物質(zhi)，經(jing)過肺泡(pao)和血(xue)(xue)液的氣體交流進入血(xue)(xue)管，煩擾血(xue)(xue)液中的脂肪代(dai)謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運(yun)動少，血管渣滓多

暫時不運動，血管內的渣(zha)滓會逐漸(jian)累積，構(gou)成粥樣硬化斑塊這個“不定(ding)時炸(zha)彈”，還(huan)會影(ying)響到毛細血管供血，并且隨時可以(yi)被引爆。

5、高血(xue)壓、糖尿病拖累心腦(nao)血(xue)管

高血壓患(huan)者(zhe)發作腦梗死(si)的(de)幾率是正常人的(de)4～7倍。而高(gao)血(xue)糖不只(zhi)累及微血(xue)管(guan)，還會(hui)招致(zhi)大血(xue)管(guan)發作病變(bian)，血(xue)糖高(gao)的人，腦卒中的發作率比正常人高(gao)2～3倍(bei)。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清(qing)道夫”食物

山楂、燕麥、黑木(mu)耳、金橘、茄子(zi)、紅薯、大蒜、洋蔥(cong)

這八大食物最能(neng)疏浚血(xue)(xue)管，并堅持(chi)血(xue)(xue)管壁的(de)彈(dan)性。醋也能(neng)硬化血(xue)(xue)管、降低血(xue)(xue)脂(zhi)。

2、含魚油多的食品(pin)魚肉

富(fu)含硫(liu)氨(an)酸(suan)(suan)、賴氨(an)酸(suan)(suan)、脯氨(an)酸(suan)(suan)及(ji)牛(niu)黃(huang)氨(an)酸(suan)(suan)，有改善血管彈(dan)性(xing)、順應性(xing)及(ji)促進鈉鹽(yan)排泄的(de)作用(yong)，富(fu)含不飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)的(de)魚(yu)油還有維護血管內(nei)皮細胞、添加脂(zhi)質堆積及(ji)改善纖溶(rong)的(de)功用(yong)

3、補充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血(xue)中半胱氨(an)酸水平降低，易損(sun)傷血(xue)管內皮細(xi)胞(bao)，促進粥樣硬化(hua)斑塊構成。

建議(yi)中老年人尤(you)其是心血管患者，應多攝食富含葉酸的食物(wu)，如莧菜、菠(bo)菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母(mu)及蘋果、柑橘等。

4、飯前運動，幫血(xue)管駐齡(ling)

國外研討顯示，每天運動半小時(shi)，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都(dou)能起到瘦身(shen)消脂的作用，提高(gao)血管(guan)“年(nian)輕化(hua)”程(cheng)度，防止變老(lao)。假設飯(fan)前過度運(yun)動，維護(hu)血管(guan)的(de)效(xiao)果更好。

5、常喝豆(dou)漿

植(zhi)物蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)和動物蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)的區別在于，從肉類等攝入動物蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)的同時也會(hui)攝入脂肪，一旦過(guo)量就(jiu)會(hui)構成高血脂、脂質冷靜、血管硬化。而植(zhi)物蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)不存在這(zhe)個成果(guo)。大豆異黃酮是(shi)一種植(zhi)物雌激素，對延緩衰老、應對更(geng)年期(qi)、預(yu)防(fang)動脈(mo)硬化、維護心腦非常有益。

6、每周兩塊巧克(ke)力黑(hei)巧克(ke)力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙(yan)

吸煙(yan)是導致血管發(fa)生(sheng)故(gu)障的元兇之一。研究發(fa)現(xian)，熬夜時吸煙(yan)，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

2、喝(he)足量的水(shui)

新版《中國居民膳(shan)食指(zhi)南》，健康成年(nian)人日均建議飲水量從原先的1200毫升上(shang)調到(dao)1500~1700毫升。多飲水對于預(yu)防(fang)血(xue)液(ye)粘稠。

3、控制危險因(yin)素

控制好血壓，血糖，血脂，血尿酸(suan)等危(wei)險因(yin)素。

4、健康的飲食(shi)習慣

飲食(shi)搭配(pei)均衡合理。忌高(gao)糖(tang)、高(gao)油、高(gao)脂、高(gao)鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑(hei)木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜(suan)、洋蔥(cong)這八大食(shi)物能(neng)疏通血管(guan)，并保持血管(guan)壁的彈性(xing)。

5、加強鍛煉

每周鍛(duan)煉5天，有(you)氧運動(dong)(dong)為(wei)主(zhu)，慢跑、快走、游(you)泳各種有(you)氧運動(dong)(dong)，幫(bang)助肌肉舒展、關(guan)節柔軟的體(ti)操，哪怕是輕微的肌力鍛(duan)煉等活動(dong)(dong)，都能改善血液循(xun)環。

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