血管5大天敵

1、高膽固醇攝入(ru)

膽(dan)固醇是血液中(zhong)一種類似(si)脂(zhi)肪的物質，被稱(cheng)爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固(gu)醇從(cong)食物(wu)中獲(huo)得，高膽固(gu)醇和暴飲暴食、動物(wu)性食物(wu)（肉類、動物(wu)內臟等）攝(she)入過多(duo)有很大關系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管堅持(chi)清爽(shuang)。

2、晝夜顛(dian)倒(dao)，打(da)亂血管生(sheng)物鐘

熬(ao)夜，招致體內(nei)過多地分(fen)泌腎(shen)上腺(xian)素和(he)去(qu)甲(jia)腎(shen)上腺(xian)素，讓(rang)血管(guan)收縮、血液活動緩(huan)慢、稀薄度添加。暫(zan)時“黑(hei)色顛倒”的(de)(de)人，患心臟(zang)病的(de)(de)風險會比正常(chang)人添加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙時，煙草中(zhong)的(de)尼古丁、焦油、一氧化碳等有(you)害物質，經過肺泡和血液的(de)氣體交流進入血管，煩擾血液中(zhong)的(de)脂肪代(dai)謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以(yi)上。

4、運動少，血(xue)管(guan)渣(zha)滓(zi)多(duo)

暫時不(bu)運動(dong)，血管內(nei)的渣(zha)滓會逐漸累積(ji)，構成粥樣硬化斑塊這個(ge)“不定時(shi)炸彈”，還會(hui)影響到毛細血管供(gong)血，并且(qie)隨時(shi)可以(yi)被引爆。

5、高(gao)血壓、糖尿病拖累心(xin)腦血管

高血壓患者發作腦梗死(si)的幾率是正常人的4～7倍。而高血(xue)糖不只累及微血(xue)管，還會(hui)招致大血(xue)管發作(zuo)病變，血(xue)糖高的人，腦卒中的發作(zuo)率比(bi)正常人高2～3倍(bei)。

讓血管年輕的6大方法

1、吃(chi)點血(xue)管(guan)“清道夫”食(shi)物

山楂、燕麥、黑木耳、金橘(ju)、茄(qie)子、紅薯、大蒜、洋蔥(cong)

這八大(da)食(shi)物最能疏浚血管(guan)(guan)，并堅持血管(guan)(guan)壁的(de)彈性。醋也(ye)能硬化(hua)血管(guan)(guan)、降低(di)血脂(zhi)。

2、含魚(yu)油(you)多的(de)食品魚(yu)肉

富含(han)硫氨(an)酸、賴氨(an)酸、脯(fu)氨(an)酸及牛黃氨(an)酸，有改(gai)善血管彈(dan)性、順應性及促進鈉鹽排(pai)泄的(de)作(zuo)用，富含(han)不飽和脂(zhi)肪酸的(de)魚油還有維(wei)護血管內(nei)皮(pi)細胞、添加脂(zhi)質堆(dui)積及改(gai)善纖溶的(de)功用

3、補(bu)充葉酸

食中(zhong)缺乏葉(xie)酸(suan)及維(wei)生素(su)B6、B12，會使血(xue)中半胱氨(an)酸水平降低，易損傷(shang)血(xue)管內皮細胞，促進粥樣硬(ying)化斑(ban)塊構(gou)成(cheng)。

建(jian)議中(zhong)老年人尤其是心(xin)血管患者，應多攝食富含(han)葉(xie)酸的食物，如(ru)莧菜、菠菜、龍須(xu)菜、蘆筍、豆(dou)類(lei)、酵母及蘋果、柑橘等(deng)。

4、飯前運動，幫血(xue)管(guan)駐齡

國外(wai)研(yan)討(tao)顯示，每天運動半小時，如走路、騎(qi)自行(xing)車、慢跑(pao)、游泳等(deng)，都能起(qi)到瘦身消脂的作用，提高血(xue)管(guan)“年輕化(hua)”程度(du)，防止變老。假設(she)飯前過度(du)運動，維護血管的效果更好。

5、常喝豆漿

植(zhi)物蛋(dan)白(bai)和動物蛋(dan)白(bai)的區別在于(yu)，從肉類等攝入(ru)動物蛋(dan)白(bai)的同時也(ye)會攝入(ru)脂肪，一旦過量就會構成高血脂、脂質冷靜、血管硬(ying)化。而植(zhi)物蛋(dan)白(bai)不存在這(zhe)個成果。大豆異黃酮(tong)是(shi)一種植(zhi)物雌激(ji)素，對(dui)(dui)延緩衰老、應對(dui)(dui)更年期(qi)、預防動脈硬(ying)化、維護心腦非常有益。

6、每周兩塊巧克力(li)黑巧克力(li)

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙

吸煙是導致(zhi)血管(guan)發(fa)生故障的(de)元兇(xiong)之一。研(yan)究發(fa)現，熬夜時吸煙，會使血液的(de)黏稠度比(bi)正常時升高8倍以上。

2、喝足量的水

新版(ban)《中國居民膳食指南》，健康成年(nian)人日均建議飲水量從原先的(de)1200毫(hao)升上(shang)調到1500~1700毫升。多飲水對(dui)于預防血液粘稠。

3、控(kong)制危險因素(su)

控(kong)制(zhi)好血(xue)壓，血(xue)糖，血(xue)脂，血(xue)尿酸等(deng)危險因(yin)素。

4、健康的飲食習慣

飲(yin)食搭配均衡合理。忌高(gao)糖(tang)、高(gao)油、高(gao)脂、高(gao)鹽這(zhe)“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木(mu)耳、金(jin)橘(ju)、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食(shi)物能疏通血管(guan)，并保持(chi)血管(guan)壁(bi)的彈性。

5、加(jia)強(qiang)鍛(duan)煉

每周鍛煉5天，有氧運(yun)動為主，慢(man)跑、快走、游(you)泳各種有氧運(yun)動，幫助肌(ji)肉舒(shu)展、關節柔軟的體操，哪怕(pa)是輕微的肌(ji)力(li)鍛(duan)煉等活(huo)動，都能(neng)改善血液循環。

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