1、要多喝水

秋季(ji)(ji)氣候干燥，使人體大(da)量(liang)丟失水分。要(yao)及時(shi)補足(zu)這些(xie)損失，每(mei)日至少要(yao)比(bi)其他季(ji)(ji)節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(run)度。還可直接將(jiang)水“攝”入呼吸道，方法是將(jiang)熱(re)水倒(dao)入杯(bei)中，用鼻子(zi)對準杯(bei)口吸入，每(mei)次10分鐘，每(mei)日2～3次即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)(tang)、黃精(jing)秋(qiu)梨湯(tang)(tang)、雪梨膏、百合蓮子湯(tang)(tang)、山藥蓮子湯(tang)(tang)、芡實山藥羹(geng)等也有(you)養陰潤肺作用，不妨常食。

2、飲食潤肺

從中(zhong)(zhong)醫(yi)的角(jiao)度，百合、梨等食物(wu)有“潤(run)肺”的作(zuo)用，中(zhong)(zhong)醫(yi)的“肺”與(yu)西醫(yi)的“肺”所指還(huan)是有區別的。中(zhong)(zhong)醫(yi)所指的肺不單單指一(yi)個器官，比如中(zhong)(zhong)醫(yi)認為“肺主行水”，比較通(tong)俗地說是指肺氣(qi)有推(tui)動和調節全(quan)身水液(ye)的輸布(bu)和排(pai)泄的功能。這(zhe)里的“潤(run)”通(tong)俗理解為“滋潤(run)”。

中(zhong)醫認(ren)為，肺(fei)乃嬌臟，潤肺(fei)有助(zhu)(zhu)肺(fei)部的保健(jian)，所以秋季(ji)多吃一些如(ru)百(bai)合、梨、山藥(yao)、白(bai)蘿卜、荸薺等潤肺(fei)的食(shi)物對身體的健(jian)康是很(hen)有幫助(zhu)(zhu)的。

3、做好保暖

肺(fei)位(wei)于胸腔，經絡(luo)與(yu)喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯(fan)肺(fei)，使(shi)肺(fei)氣不(bu)得發(fa)散，津液凝結，從而(er)誘發(fa)感冒等(deng)呼吸道(dao)疾病。反復之下可(ke)致人體免疫(yi)力下降(jiang)，或引發(fa)慢(man)性鼻炎。

秋季肺氣旺(wang)，這個季節適合養肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷。因(yin)此(ci)，肺部不好的(de)人，做好保暖很重(zhong)要，及(ji)時(shi)增添衣服。

4、早睡早起

“早臥早起，與(yu)雞俱興”，是(shi)秋季(ji)養生的(de)(de)一大(da)原則。早睡(shui)是(shi)順(shun)應陽氣的(de)(de)收(shou)斂，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較(jiao)大(da)，要根據(ju)天氣變(bian)化適(shi)時添(tian)加衣服。睡(shui)覺要護住胸(xiong)背(bei)(bei)，因為五臟的(de)(de)俞穴都匯合在背(bei)(bei)上，如果邪風侵入(ru)，容易中風寒。

另外，心平(ping)氣和是養肺的(de)最(zui)好辦法。因(yin)為肺是呼吸器官，而情緒的(de)變(bian)化表現最(zui)顯(xian)現的(de)地方(fang)就是呼吸，呼吸急(ji)促、不(bu)平(ping)穩。因(yin)此，要盡量(liang)心情舒暢，切(qie)忌(ji)悲(bei)憂傷感，以避肅(su)殺之氣，以適應秋天(tian)容平(ping)之氣。

5、按按穴位

秋屬金，主肺，秋分之際要注意保(bao)養(yang)肺氣。將兩手拇指外側(ce)相互摩擦有(you)熱感(gan)后，用拇指外側(ce)沿(yan)鼻梁、鼻翼(yi)兩側(ce)上下按摩約60次(ci)，然后再按摩迎(ying)香(xiang)穴20次(ci)，每(mei)天早(zao)晚(wan)各做1-2組，可(ke)通鼻竅。

臨(lin)睡前端坐椅上，兩膝自然(ran)分開，雙手放(fang)在(zai)大(da)腿上，正(zheng)身閉(bi)目，全身放(fang)松，意守(shou)丹田。吸氣于胸中，兩手握(wo)成空心(xin)拳，輕叩胸部檀中穴位置數十下(xia)，可(ke)請(qing)家人(ren)用手掌從背(bei)部脊柱兩側由(you)下(xia)至上輕拍約10分鐘，可(ke)暢快胸中之(zhi)氣，有(you)健肺(fei)養肺(fei)之(zhi)功(gong)效。

6、冷水鍛煉

適當進(jin)行(xing)一些耐(nai)寒鍛(duan)煉(lian)，做些有氧運動(dong)，如登山、步行(xing)、打太極拳、騎自行(xing)車(che)、跳舞(wu)等。但(dan)運動(dong)不可過于(yu)劇(ju)烈(lie)，以(yi)免大汗淋漓而耗傷津液。

適(shi)當的(de)冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支(zhi)氣管炎有一定(ding)的(de)效(xiao)果，因(yin)此平時可(ke)以冷水洗臉、洗腳、浴(yu)鼻等，身體健壯的(de)人還可(ke)以洗冷水浴(yu)等。

7、常練呼吸

秋季(ji)養肺首先(xian)就(jiu)要多(duo)做深呼(hu)吸。每(mei)天清晨起(qi)床先(xian)站在(zai)窗口，吸入(ru)清氣(qi)(qi)、呼(hu)出(chu)濁氣(qi)(qi)。吸氣(qi)(qi)時，最(zui)大限度(du)向外擴張腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持不動；呼(hu)氣(qi)(qi)時，最(zui)大限度(du)向內收縮腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持不動。

呼吸(xi)要深(shen)長而緩慢(man)，用鼻呼吸(xi)，每(mei)次(ci)(ci)深(shen)吸(xi)氣3-5秒，屏(ping)息1秒，然后慢(man)呼氣3-5秒，屏(ping)息1秒。每(mei)次(ci)(ci)5-15分鐘，每(mei)天練(lian)習一兩(liang)次(ci)(ci)。

8、常笑宣肺

中醫有“常(chang)笑(xiao)宣肺”一說，大笑(xiao)能使肺擴(kuo)張，還可以(yi)清(qing)除呼吸道“濁氣”。人在(zai)開懷大笑(xiao)時(shi)，可吸收更多的氧氣，氧氣隨(sui)著血液(ye)行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

患有高血壓和動脈(mo)硬化者及(ji)手術后的病人都(dou)不宜(yi)放聲大(da)笑、狂笑。

9、飯后慢走

散步(bu)，特別是(shi)快走(zou)屬(shu)于(yu)有(you)氧運(yun)動，能(neng)增強肺(fei)活量。中(zhong)醫認為，肺(fei)主氣(qi)，肺(fei)功能(neng)強了，能(neng)更(geng)好地呼出濁氣(qi)，吸入清氣(qi)，讓人神(shen)清氣(qi)爽。

在每日晚餐1-2小(xiao)時(shi)后，先慢走10-15分鐘。然(ran)后找一(yi)環(huan)境安靜、相對(dui)開闊的地方，站定后全身放松，兩眼(yan)徐徐向前平視，雙(shuang)足邁(mai)開與肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)掌(zhang)相搭掌(zhang)心向上，放于肚臍下3公分左右的位(wei)置，吸氣時(shi)收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣放松。每天練習半小(xiao)時(shi)，對(dui)健(jian)肺很(hen)有幫助。

10、少辛增酸

秋(qiu)季飲食(shi)還要(yao)注意“少辛(xin)增(zeng)酸(suan)”。也就是說，要(yao)少吃辛(xin)辣的(de)(de)(de)食(shi)物，以(yi)防肺(fei)(fei)火太盛。中醫認(ren)為，肺(fei)(fei)火太盛會損傷肝的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)。因(yin)此除(chu)“少辛(xin)”之外，在秋(qiu)天(tian)還要(yao)“增(zeng)酸(suan)”，以(yi)增(zeng)加肝臟的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，抵御過盛肺(fei)(fei)火的(de)(de)(de)侵入。

根(gen)據中醫營養學的(de)(de)這一原(yuan)則，在秋(qiu)天一定要(yao)少吃辛味(wei)的(de)(de)蔥、姜(jiang)、蒜(suan)、韭、椒等辛辣(la)食物，而(er)要(yao)多吃一些酸(suan)(suan)(suan)味(wei)的(de)(de)水果(guo)和蔬菜(cai)。酸(suan)(suan)(suan)味(wei)的(de)(de)水果(guo)有蘋果(guo)、石(shi)榴(liu)、葡萄、柚子(zi)、檸檬、山楂等。總之，秋(qiu)天要(yao)適當多吃酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)食物，從而(er)達到養肺同時養肝的(de)(de)目的(de)(de)。

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