1、要多喝水

秋季(ji)氣候干燥，使人(ren)體大量丟失水(shui)分。要及時補(bu)足(zu)這些損失，每(mei)日至少要比(bi)其他季(ji)節多喝水(shui)500毫升(sheng)以上(shang)，以保(bao)持肺臟與呼吸(xi)道(dao)的正(zheng)常濕潤(run)度。還可(ke)直接將水(shui)“攝”入(ru)呼吸(xi)道(dao)，方(fang)法是將熱水(shui)倒入(ru)杯中，用(yong)鼻子對準杯口吸(xi)入(ru)，每(mei)次(ci)(ci)10分鐘，每(mei)日2～3次(ci)(ci)即可(ke)。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳(er)湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百(bai)合蓮(lian)子湯、山藥(yao)蓮(lian)子湯、芡實山藥(yao)羹等(deng)也有養陰潤肺(fei)作用，不妨常食。

2、飲食潤肺

從中(zhong)醫(yi)(yi)的(de)(de)角度(du)，百(bai)合、梨等食物(wu)有“潤(run)肺(fei)(fei)(fei)”的(de)(de)作用(yong)，中(zhong)醫(yi)(yi)的(de)(de)“肺(fei)(fei)(fei)”與西醫(yi)(yi)的(de)(de)“肺(fei)(fei)(fei)”所指(zhi)還(huan)是(shi)有區別(bie)的(de)(de)。中(zhong)醫(yi)(yi)所指(zhi)的(de)(de)肺(fei)(fei)(fei)不單單指(zhi)一(yi)個器官，比(bi)如中(zhong)醫(yi)(yi)認為“肺(fei)(fei)(fei)主(zhu)行水”，比(bi)較通(tong)俗地說是(shi)指(zhi)肺(fei)(fei)(fei)氣有推動(dong)和調節(jie)全身水液的(de)(de)輸布和排泄的(de)(de)功(gong)能。這里的(de)(de)“潤(run)”通(tong)俗理解(jie)為“滋(zi)潤(run)”。

中(zhong)醫認為，肺(fei)(fei)乃嬌臟，潤(run)肺(fei)(fei)有助肺(fei)(fei)部的(de)保健(jian)，所(suo)以秋(qiu)季多吃一(yi)些如百合、梨、山藥(yao)、白(bai)蘿卜、荸薺等潤(run)肺(fei)(fei)的(de)食物對身體的(de)健(jian)康是很有幫(bang)助的(de)。

3、做好保暖

肺(fei)位于胸腔，經絡與喉、鼻(bi)相連。寒(han)邪最易經口鼻(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得發散，津液凝結(jie)，從(cong)而誘(you)發感冒等呼吸道疾病(bing)。反復之下(xia)可致人體(ti)免疫(yi)力下(xia)降，或(huo)引發慢(man)性鼻(bi)炎。

秋季肺氣旺，這(zhe)個季節適合養肺，但弄(nong)不好(hao)也容易對肺部造(zao)成損傷。因此，肺部不好(hao)的(de)人，做好(hao)保暖很重要，及時增(zeng)添衣服。

4、早睡早起

“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞俱(ju)興”，是秋季(ji)養生的(de)(de)一大原則。早(zao)(zao)睡是順應陽氣的(de)(de)收斂，早(zao)(zao)起使肺氣得(de)以舒展。因晝夜(ye)溫差(cha)較大，要(yao)根(gen)據天氣變化適時(shi)添加(jia)衣服。睡覺要(yao)護住(zhu)胸背，因為五臟(zang)的(de)(de)俞穴都匯合在(zai)背上，如果邪風侵入，容易中風寒。

另外(wai)，心平氣(qi)和是養肺的(de)最(zui)好辦法(fa)。因為肺是呼(hu)吸(xi)器官，而(er)情緒的(de)變化表現最(zui)顯現的(de)地方就是呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)急促、不平穩。因此，要盡(jin)量心情舒暢，切(qie)忌悲憂傷(shang)感(gan)，以(yi)避肅殺之氣(qi)，以(yi)適應秋天容平之氣(qi)。

5、按按穴位

秋屬金，主(zhu)肺，秋分之際要注意(yi)保養肺氣(qi)。將(jiang)兩手拇(mu)指外側(ce)相互摩(mo)擦(ca)有熱感(gan)后(hou)，用(yong)拇(mu)指外側(ce)沿鼻(bi)梁、鼻(bi)翼兩側(ce)上下按摩(mo)約(yue)60次(ci)，然后(hou)再按摩(mo)迎香穴20次(ci)，每天(tian)早晚各(ge)做1-2組，可通鼻(bi)竅。

臨(lin)睡(shui)前端坐椅上(shang)，兩膝自然分開，雙手放在大(da)腿(tui)上(shang)，正身閉目，全身放松(song)，意(yi)守丹(dan)田。吸(xi)氣(qi)于(yu)胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數十下，可(ke)請家人用手掌從(cong)背部脊柱兩側由下至上(shang)輕拍約10分鐘，可(ke)暢快胸中之氣(qi)，有健肺養肺之功效(xiao)。

6、冷水鍛煉

適(shi)當(dang)進行一些耐寒鍛(duan)煉(lian)，做些有(you)氧運動(dong)(dong)，如登山、步行、打太極拳、騎自(zi)行車、跳(tiao)舞等。但運動(dong)(dong)不可過于劇(ju)烈(lie)，以免大汗淋漓(li)而(er)耗傷津液。

適(shi)當(dang)的(de)冷水鍛煉對預防(fang)傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一(yi)定的(de)效果，因此平時可(ke)以冷水洗臉、洗腳(jiao)、浴鼻等，身體(ti)健壯的(de)人還可(ke)以洗冷水浴等。

7、常練呼吸

秋(qiu)季養(yang)肺(fei)首先就(jiu)要多做深(shen)呼吸。每天清晨(chen)起床先站在窗口，吸入清氣、呼出(chu)濁氣。吸氣時，最(zui)大(da)限(xian)度向(xiang)外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最(zui)大(da)限(xian)度向(xiang)內收縮腹部，胸部保持不動。

呼(hu)吸(xi)要深長而緩(huan)慢(man)，用鼻呼(hu)吸(xi)，每次(ci)深吸(xi)氣3-5秒(miao)(miao)，屏息1秒(miao)(miao)，然后慢(man)呼(hu)氣3-5秒(miao)(miao)，屏息1秒(miao)(miao)。每次(ci)5-15分鐘(zhong)，每天練習一兩次(ci)。

8、常笑宣肺

中醫有“常笑宣(xuan)肺”一說，大笑能(neng)使肺擴(kuo)張，還可(ke)以(yi)清除呼吸(xi)道“濁(zhuo)氣”。人在開懷大笑時，可(ke)吸(xi)收更多的氧氣，氧氣隨著(zhu)血液行遍全身，讓身體的每個細胞都(dou)充滿(man)活力。

患有高血壓和動(dong)脈硬化(hua)者(zhe)及手術后的(de)病(bing)人(ren)都不宜放聲大笑(xiao)、狂笑(xiao)。

9、飯后慢走

散步(bu)，特別是快走(zou)屬于有氧運動，能(neng)增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能(neng)強了(le)，能(neng)更(geng)好地呼出(chu)濁氣，吸入清(qing)氣，讓人神清(qing)氣爽(shuang)。

在每(mei)日晚餐(can)1-2小時后，先慢走10-15分鐘。然后找一環境安靜、相(xiang)對開(kai)闊的地(di)方(fang)，站定后全身放松，兩眼徐(xu)徐(xu)向前平視，雙足邁開(kai)與肩同寬，雙掌相(xiang)搭掌心向上，放于肚臍下(xia)3公分左右的位置(zhi)，吸氣時收腹(fu)，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)呼氣放松。每(mei)天練習半(ban)小時，對健肺很有幫助。

10、少辛增酸

秋季飲食還要(yao)(yao)注意“少(shao)辛增酸(suan)”。也就是(shi)說，要(yao)(yao)少(shao)吃辛辣(la)的食物(wu)，以防肺火(huo)太盛。中醫認為，肺火(huo)太盛會損傷肝(gan)的功(gong)能(neng)。因此(ci)除(chu)“少(shao)辛”之外，在秋天(tian)還要(yao)(yao)“增酸(suan)”，以增加肝(gan)臟的功(gong)能(neng)，抵御過盛肺火(huo)的侵入。

根(gen)據中醫營養學的這(zhe)一(yi)原(yuan)則，在秋天一(yi)定要少吃辛味(wei)(wei)的蔥、姜、蒜、韭、椒等(deng)辛辣食(shi)物(wu)，而要多吃一(yi)些酸(suan)味(wei)(wei)的水果和蔬菜。酸(suan)味(wei)(wei)的水果有蘋果、石(shi)榴、葡萄(tao)、柚(you)子、檸(ning)檬(meng)、山楂等(deng)。總之(zhi)，秋天要適當多吃酸(suan)的食(shi)物(wu)，從(cong)而達到養肺同時養肝的目的。

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