對于中老年人來說，要想(xiang)擁有(you)健康的身體，必須(xu)先要有(you)一個健康的心理，其次(ci)加上合理的飲(yin)食搭配，并(bing)進行有(you)規(gui)律的鍛煉，只有(you)做(zuo)好這(zhe)些事情(qing)，才能為老年健康加(jia)分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身(shen)體、智力、情(qing)緒十分協調；

2、適(shi)應環(huan)境，人際(ji)關系(xi)中彼此能謙讓；

3、有幸福感；

4、在學習和工作中能充分發揮(hui)自己的能力，或者(zhe)有效(xiao)率的生活。

如何做好心理保健

1、積極(ji)參與(yu)社(she)(she)會(hui)(hui)活(huo)(huo)動，以各種途徑使老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)回歸(gui)社(she)(she)會(hui)(hui)。 如上(shang)老(lao)年(nian)(nian)大學，參加社(she)(she)區組織的(de)各種社(she)(she)團組織，為社(she)(she)區做(zuo)各種有意義的(de)事情或(huo)者(zhe)做(zuo)顧問等(deng)，總(zong)之，讓(rang)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)參與(yu)到社(she)(she)會(hui)(hui)經濟文化生活(huo)(huo)中去，重(zhong)新建(jian)立社(she)(she)會(hui)(hui)關系(xi)、人(ren)(ren)際交往，找回自身價值；也可開闊(kuo)眼界(jie)，舒(shu)緩(huan)身心，促(cu)進軀(qu)體健康；工作可以滿足老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)心理需求，達到心理保健的(de)目的(de)；同時(shi)，全社(she)(she)會(hui)(hui)應更多(duo)的(de)了解老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)是社(she)(she)會(hui)(hui)財富(fu)的(de)一部分，有豐富(fu)的(de)人(ren)(ren)生閱歷(li)、專業(ye)知識和社(she)(she)會(hui)(hui)經驗，應充分利用。

2、調(diao)節好情(qing)(qing)緒(xu) 人的(de)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)以(yi)通(tong)過大腦影響心(xin)理活(huo)(huo)(huo)動和(he)全身的(de)生理活(huo)(huo)(huo)動，良(liang)(liang)好的(de)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)以(yi)使(shi)神(shen)經系(xi)統(tong)、內分泌系(xi)統(tong)、消化系(xi)統(tong)和(he)免(mian)疫系(xi)統(tong)處于最佳狀態，相(xiang)反不良(liang)(liang)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)以(yi)引發疾(ji)病，對(dui)(dui)健康造(zao)成(cheng)危(wei)害。 老(lao)年(nian)人應客(ke)觀唯物的(de)面對(dui)(dui)老(lao)化這一現實，調(diao)整心(xin)態，克服自身消極情(qing)(qing)緒(xu)；積(ji)極面對(dui)(dui)生活(huo)(huo)(huo)，面對(dui)(dui)疾(ji)病和(he)衰老(lao)；利用(yong)自身優勢，再創(chuang)造(zao)自身的(de)價(jia)值(zhi)。

3、和(he)諧(xie)的(de)家(jia)(jia)庭(ting)關(guan)(guan)系(xi) 一(yi)方(fang)面，老人應(ying)做好自我情(qing)緒的(de)控(kong)制，另一(yi)方(fang)面，家(jia)(jia)庭(ting)成員也(ye)應(ying)給予(yu)老人適當的(de)心(xin)理支持，共同創造和(he)諧(xie)的(de)家(jia)(jia)庭(ting)環(huan)境、夫妻關(guan)(guan)系(xi)及(ji)代(dai)際關(guan)(guan)系(xi)。

二、膳食與保健

中(zhong)國居民膳(shan)食(shi)(shi)指南指出：健康的膳(shan)食(shi)(shi)習慣應為食(shi)(shi)物多(duo)樣，谷類(lei)(lei)(lei)為主(zhu)；多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜、水果和(he)薯類(lei)(lei)(lei)；常吃(chi)奶類(lei)(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)(lei)及其制品；經常吃(chi)適(shi)量(liang)魚禽蛋瘦肉(rou)(rou)，少(shao)吃(chi)肥肉(rou)(rou)和(he)葷(hun)油；食(shi)(shi)量(liang)與體力(li)活動要(yao)平(ping)衡(heng)，保(bao)持適(shi)宜的體重(zhong)；吃(chi)清(qing)淡少(shao)鹽的膳(shan)食(shi)(shi)；飲酒應限量(liang)；吃(chi)清(qing)潔衛(wei)生(sheng)不(bu)變質的食(shi)(shi)物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不同食物(wu)含有不同的營(ying)(ying)養成(cheng)份，而每(mei)種(zhong)營(ying)(ying)養成(cheng)份都是(shi)人體所必需(xu)的，所以要合理搭(da)配各種(zhong)食物(wu)，達到營(ying)(ying)養全(quan)面均衡；

（2）谷物含營養素(su)較全面，富含碳水化合物，是(shi)機(ji)體熱量的主(zhu)要來源(yuan)。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬(shu)菜水(shui)果不(bu)可相互替代：水(shui)果中維生(sheng)素(su)和礦物質(zhi)的含量(liang)不(bu)如蔬(shu)菜，但含有豐富的葡萄糖(tang)、果糖(tang)、檸(ning)檬(meng)酸、果膠(jiao)等物質(zhi)；

（2）膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)的良好保健作用： 膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)是(shi)一類難以被(bei)人體消化的多糖，是(shi)維(wei)(wei)生素(su)、半維(wei)(wei)生素(su)、木(mu)質(zhi)(zhi)素(su)和果(guo)膠(jiao)的總稱； 在腸道(dao)中吸(xi)附和稀釋致癌物質(zhi)(zhi)，促(cu)進(jin)腸道(dao)蠕動(dong)，減(jian)少致癌物質(zhi)(zhi)對腸黏(nian)膜(mo)的作用，預防消化道(dao)腫(zhong)瘤。老年人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶類(lei)、豆類(lei)及其制品富含優質蛋白質、不飽和脂(zhi)肪酸、B族維生素(su)；

（2）奶類、豆類及其制(zhi)品是鈣的(de)主要食物來源(yuan)，我國居(ju)民普(pu)遍缺鈣，老年膳食中鈣的(de)攝入尤其不足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋(dan)白質(zhi)是(shi)人(ren)(ren)體生命活動的(de)基礎物質(zhi)，是(shi)人(ren)(ren)體重要(yao)的(de)組(zu)成部分(fen)。蛋(dan)白質(zhi)還有維持人(ren)(ren)體體液平衡、酸堿平衡、運載物質(zhi)、傳(chuan)遞(di)遺傳(chuan)信(xin)息的(de)作用。

（2）禽(qin)蛋瘦肉含有(you)優質蛋白質，也是(shi)脂溶性維生素、礦物(wu)質的主(zhu)要食物(wu)來(lai)源。山村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可以有效增加(jia)機(ji)體脂肪消(xiao)耗(hao)，降(jiang)低膽固醇，低密度(du)脂蛋(dan)白，升高(gao)高(gao)密度(du)脂蛋(dan)白，防止動脈粥樣硬化(hua)的發(fa)生和發(fa)展(zhan)；

（2）可以(yi)增加(jia)機體能(neng)量(liang)的消耗，減少脂肪的堆積(ji)，有(you)效減肥；

（3）可以增加血管壁的彈性，預防高血壓(ya)的發生；

（4）可以(yi)增強(qiang)心肌(ji)收縮能力，加快(kuai)心臟功(gong)能康復(fu)；

（5）可以增加(jia)腦血(xue)管病人(ren)患肢(zhi)肌力(li)，鍛煉肢(zhi)體的協調(diao)運(yun)動，加(jia)快肢(zhi)體的康復(fu)；

（6）可以改善呼吸(xi)(xi)系統(tong)的(de)功(gong)能，中等強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動可使呼吸(xi)(xi)的(de)頻率加(jia)快，深度(du)加(jia)強(qiang)，長期堅(jian)持可以鍛煉呼吸(xi)(xi)機(ji)，增加(jia)肺活量，增加(jia)有效通氣量，最終達(da)到改善呼吸(xi)(xi)功(gong)能的(de)效果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管(guan)疾病的，要(yao)盡量避免過量的運動(dong)，比如跑步等，但是，可(ke)以(yi)適當的做做晨練，拍打(da)四肢(zhi)，彎腰，打(da)打(da)太極(ji)等，運動(dong)的時候(hou)要(yao)注意(yi)(yi)保暖，平時可(ke)以(yi)練習(xi)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度(du)(du)非常高，室外(wai)溫度(du)(du)很低，出(chu)入(ru)都要(yao)注意(yi)(yi)。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽(yan)是(shi)(shi)人們飲食(shi)中不(bu)能缺(que)少的，但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果(guo)鹽(yan)攝入(ru)過(guo)多(duo)會導致(zhi)血(xue)(xue)脂增(zeng)高、血(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高，對(dui)于老年人，更(geng)要少吃鹽(yan)，國家規(gui)定鹽(yan)每(mei)人每(mei)天攝入(ru)不(bu)超過(guo)6毫(hao)克，對(dui)于老年人更(geng)是(shi)(shi)要嚴格控制。油脂是(shi)(shi)心(xin)腦血(xue)(xue)管的大敵(di)，因此(ci)，老年人要少吃比(bi)較油膩(ni)的食(shi)物，不(bu)僅會增(zeng)加血(xue)(xue)管的負擔，也很容易引起胃腸的不(bu)適。

3、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多(duo)半比(bi)較弱，因(yin)此，多(duo)給老人補充一些蛋白質(zhi)，可(ke)以起到(dao)固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因(yin)為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可(ke)以適當的多(duo)選擇(ze)酸(suan)牛(niu)奶，女性朋友(you)多(duo)喝豆漿(jiang)，男(nan)性朋友(you)多(duo)喝牛(niu)奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。