1、參加比(bi)賽前要做好準(zhun)備活(huo)動，使(shi)身體適應比(bi)賽。

2、臨賽前(qian)不可(ke)吃得過飽或者過多飲水。臨賽前(qian)半(ban)小時內，可(ke)以吃些巧克力，以增加熱(re)量。

3、比賽時應注意防止(zhi)意外(wai)傷(shang)害，在(zai)身體狀況(kuang)不(bu)允許的情況(kuang)下，不(bu)應再堅(jian)持比賽。

4、比(bi)賽(sai)結束后，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)立即停下來(lai)休(xiu)息，要(yao)(yao)(yao)(yao)堅持(chi)做(zuo)好放松活(huo)動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢(hui)復平靜；不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)馬(ma)上(shang)大量飲水(shui)(shui)、吃冷(leng)飲，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)立即洗冷(leng)水(shui)(shui)浴。比(bi)賽(sai)中衣服中不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)別胸針、校徽等，上(shang)衣、褲子口袋里(li)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)裝小刀(dao)、鑰(yao)匙等堅硬、尖銳鋒利(li)的(de)物(wu)品，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)佩戴(dai)各(ge)(ge)種(zhong)金屬(shu)的(de)或玻璃的(de)裝飾(shi)物(wu)，頭上(shang)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)戴(dai)各(ge)(ge)種(zhong)發卡，近(jin)視的(de)同學(xue)盡量不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)戴(dai)眼鏡(jing)，如果必須(xu)戴(dai)，比(bi)賽(sai)時(shi)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)小心謹慎(shen)。

5、注(zhu)意劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)“重力休克”。此(ci)(ci)種情況(kuang)主要是劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)中的(de)突然停(ting)止引起，多是賽(sai)跑后(hou)立(li)即坐下或躺下，造(zao)成腦部和其(qi)他(ta)部位缺(que)血、缺(que)氧。因此(ci)(ci)，賽(sai)后(hou)必須以逐步(bu)減少運(yun)動(dong)(dong)量(liang)來(lai)過渡，用慢跑、行走(zou)、放松體格及(ji)深呼吸運(yun)動(dong)(dong)來(lai)達到這(zhe)一目的(de)。

6、在運(yun)(yun)動中，如發(fa)生面色蒼白、嘴唇發(fa)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛(tong)、背痛(tong)、以及嚴重(zhong)的四肢無(wu)力、頭暈(yun)、氣短、出冷(leng)汗(han)等(deng)，或出現對自己的動作難以控制等(deng)癥狀時，應立即停止(zhi)或禁止(zhi)運(yun)(yun)動的進行。

7、運動(dong)或比賽(sai)前(qian)，學生應注意保持良好的(de)(de)(de)睡眠和體(ti)力(li)的(de)(de)(de)積(ji)蓄，賽(sai)前(qian)應控制過多的(de)(de)(de)飲食和飲水，更不得飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動(dong)員或(huo)家長(chang)受傷或(huo)不適情(qing)況(kuang)，由各場地裁判長(chang)立即報(bao)告大會安全組(zu)。

2、安全組立即安排保(bao)健人(ren)員進行檢查和處理，并及時通知(zhi)班主任。

3、由保(bao)健(jian)人(ren)員進行診斷治(zhi)療，如(ru)要(yao)送(song)醫院(yuan)治(zhi)療的及時護送(song)傷者(zhe)去醫院(yuan)(如(ru)很緊急(ji)，則聯系120，派急(ji)救車)，保(bao)健(jian)人(ren)員、班主任負(fu)責陪(pei)同。

4、班主任、學(xue)校領導及時與(yu)學(xue)生家長聯系和溝通，如實反(fan)映情況(kuang)，安(an)排處理有關事(shi)宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)(chou)筋常發生(sheng)在身體(ti)受到寒冷刺激或(huo)夏(xia)季運動時(shi)出汗(han)較(jiao)多(duo)以及身體(ti)過于疲勞和(he)神經系統過分緊張的時(shi)候。因(yin)此，冬季鍛煉要(yao)(yao)注意保(bao)暖；夏(xia)季要(yao)(yao)多(duo)喝淡鹽水來(lai)補充體(ti)液；游泳前(qian)要(yao)(yao)活(huo)動熱(re)身體(ti)，或(huo)用(yong)涼水潑澆身體(ti)，使(shi)人體(ti)對冷刺激預先有(you)所適應。解除抽(chou)(chou)筋的方(fang)(fang)法主要(yao)(yao)是牽(qian)拉(la)抽(chou)(chou)筋的肌肉，使(shi)它伸(shen)展和(he)松弛。如小腿后部(bu)肌肉抽(chou)(chou)筋時(shi)，可用(yong)手握住(zhu)該下肢(zhi)向身體(ti)方(fang)(fang)向牽(qian)拉(la)，還可局(ju)部(bu)按摩，掐穴位：用(yong)拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉(quan)穴(足心凹陷處)等都能(neng)幫(bang)助(zhu)解除抽(chou)(chou)筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>