產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)能(neng)夠促進身體(ti)的恢復(fu)(fu)，但是(shi)做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)的時(shi)間要(yao)根據(ju)身體(ti)情況。如果(guo)是(shi)順產(chan)的產(chan)婦身體(ti)恢復(fu)(fu)比較快，通(tong)(tong)常(chang)在(zai)產(chan)后(hou)7～10天，可(ke)以開始(shi)適當的做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)。如果(guo)是(shi)剖宮產(chan)產(chan)婦，產(chan)后(hou)刀口(kou)恢復(fu)(fu)比較慢，如果(guo)并沒有完全(quan)恢復(fu)(fu)就做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)，很(hen)有可(ke)能(neng)會(hui)(hui)導致刀口(kou)撕裂影響恢復(fu)(fu)，因此通(tong)(tong)常(chang)情況下需要(yao)等刀口(kou)恢復(fu)(fu)才可(ke)以做(zuo)產(chan)后(hou)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)。另外，產(chan)婦在(zai)做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)時(shi)，最好能(neng)夠在(zai)專業人(ren)士的指導下進行(xing)，而(er)且做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)(cao)(cao)時(shi)動作力度(du)不可(ke)過(guo)大，否則可(ke)能(neng)會(hui)(hui)造成(cheng)肌肉損傷(shang)。

產后做保健操有什么好處

產(chan)(chan)褥期做體操(cao)可以減少靜脈血(xue)栓形(xing)成和(he)肺部并發(fa)(fa)癥(zheng)，有(you)助于(yu)(yu)恢復(fu)膀(bang)胱(guang)功能，減少尿潴留的(de)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)。有(you)利于(yu)(yu)惡露的(de)排出和(he)子(zi)宮(gong)復(fu)舊，加強盆(pen)(pen)底(di)肌肉(rou)和(he)筋膜緊張度，減少子(zi)宮(gong)脫(tuo)垂，膀(bang)胱(guang)、直腸膨出和(he)痔瘡的(de)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)。可加強腹壁(bi)肌肉(rou)的(de)張力，防止腹壁(bi)松(song)弛，并促進骨盆(pen)(pen)及全身(shen)的(de)血(xue)液循環，促進新(xin)陳代謝，減少或避免產(chan)(chan)后各種并發(fa)(fa)癥(zheng)的(de)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用(yong)：可強化盆底肌群(qun)，修(xiu)護產道，使產道恢(hui)復彈(dan)性。

動作要(yao)領：雙(shuang)(shuang)膝并攏，臀部坐(zuo)于雙(shuang)(shuang)腿雙(shuang)(shuang)腳之間，雙(shuang)(shuang)手在(zai)胸(xiong)前合十(shi)，拇指相扣(kou)。吸(xi)氣(qi)時雙(shuang)(shuang)臂(bei)向上，呼氣(qi)還原(yuan)。重復一次，然(ran)后放(fang)松。

2、脊柱旋轉式

作用：使(shi)剖宮(gong)產后的傷(shang)口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑(su)腰部和腹部的線(xian)條。

動作要領：曲雙(shuang)膝，腳心盡量貼(tie)地，抬(tai)高雙(shuang)臂與地面平行，吸氣(qi)時(shi)向右轉(zhuan)體，然后還原呼氣(qi)時(shi)反方(fang)向轉(zhuan)體，吸氣(qi)時(shi)還原，呼氣(qi)時(shi)放松，伸直雙(shuang)腿。

3、虎式

作用：伸(shen)展腰(yao)腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

動作要領：呈(cheng)四腳板(ban)凳(deng)狀(zhuang)跪立(li)，調整好呼(hu)吸，向后蹬出右腿，同時(shi)挺胸抬頭，注(zhu)意別聳肩，接(jie)著呼(hu)氣(qi)低頭，收縮右膝，腳背盡(jin)量不要觸(chu)碰墊子，鼻(bi)尖盡(jin)量去(qu)找左(zuo)膝。反方(fang)向練習一次，注(zhu)意不要曲膝蓋，呼(hu)氣(qi)的時(shi)候慢慢還(huan)原放松。

4、船式

作(zuo)用：可(ke)強壯(zhuang)胯部(bu)，拉長腿后側韌(ren)帶，按摩腹部(bu)，有助于(yu)產后康復。

動作要(yao)領：吸氣(qi)，身(shen)體(ti)微微后(hou)仰，幫助(zhu)身(shen)體(ti)抬高。抬起雙臂，與(yu)地面平(ping)行(xing)，感覺小(xiao)腹非常的(de)緊張。接著吸氣(qi)慢(man)慢(man)還原，呼氣(qi)放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要(yao)注意，運動(dong)應在(zai)飯(fan)后(hou)1小(xiao)時以后(hou)再進(jin)行(xing)，在(zai)運動(dong)之前，產婦最(zui)好去一趟衛生間，以免腹部感到不適(shi)。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運動前，要求(qiu)跟正常的健身一(yi)樣，先做5-10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有(you)氧自(zi)行車或(huo)者(zhe)是多功能健身器(qi)等。至(zhi)于力量訓練，要求(qiu)每周進行20分鐘，根(gen)據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最(zui)好(hao)在運(yun)動前給孩子(zi)喂奶。這是因為運(yun)動之后，身(shen)體會產生大量(liang)的乳酸，會影(ying)響乳汁的質量(liang)。如果鍛煉之后給孩子(zi)喂奶，最(zui)好(hao)要(yao)過(guo)3-4個小時。