產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)能夠促進(jin)身(shen)體(ti)的(de)(de)恢(hui)(hui)(hui)(hui)復，但是做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)的(de)(de)時(shi)間(jian)要根據身(shen)體(ti)情況。如果是順產(chan)的(de)(de)產(chan)婦(fu)身(shen)體(ti)恢(hui)(hui)(hui)(hui)復比較(jiao)快，通常(chang)在產(chan)后7～10天，可(ke)(ke)(ke)以開始適當的(de)(de)做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。如果是剖宮產(chan)產(chan)婦(fu)，產(chan)后刀(dao)口(kou)(kou)恢(hui)(hui)(hui)(hui)復比較(jiao)慢，如果并沒(mei)有(you)完全恢(hui)(hui)(hui)(hui)復就做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)，很有(you)可(ke)(ke)(ke)能會導(dao)致刀(dao)口(kou)(kou)撕裂影響(xiang)恢(hui)(hui)(hui)(hui)復，因(yin)此(ci)通常(chang)情況下需要等刀(dao)口(kou)(kou)恢(hui)(hui)(hui)(hui)復才可(ke)(ke)(ke)以做(zuo)(zuo)產(chan)后保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。另外，產(chan)婦(fu)在做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時(shi)，最(zui)好能夠在專業(ye)人士的(de)(de)指導(dao)下進(jin)行(xing)，而(er)且做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時(shi)動(dong)作力(li)度不可(ke)(ke)(ke)過(guo)大，否(fou)則可(ke)(ke)(ke)能會造成肌肉(rou)損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操可以減(jian)少(shao)靜脈血(xue)栓形成和(he)肺(fei)部并發(fa)癥(zheng)(zheng)，有助于(yu)恢復(fu)膀胱功能，減(jian)少(shao)尿潴留(liu)的發(fa)生。有利于(yu)惡露的排(pai)出和(he)子宮(gong)復(fu)舊，加強盆底肌(ji)肉和(he)筋膜緊張度，減(jian)少(shao)子宮(gong)脫(tuo)垂(chui)，膀胱、直腸膨(peng)出和(he)痔瘡的發(fa)生。可加強腹(fu)壁(bi)肌(ji)肉的張力，防止(zhi)腹(fu)壁(bi)松弛，并促進骨盆及全身的血(xue)液循環，促進新陳代謝，減(jian)少(shao)或避免產后各種并發(fa)癥(zheng)(zheng)的發(fa)生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用(yong)：可強化(hua)盆底(di)肌群，修護產道(dao)，使產道(dao)恢(hui)復彈性(xing)。

動作要領(ling)：雙膝并攏，臀部(bu)坐于雙腿(tui)雙腳(jiao)之間，雙手在胸(xiong)前合十，拇指(zhi)相扣。吸氣(qi)(qi)時雙臂向上，呼氣(qi)(qi)還原(yuan)。重復一次，然后(hou)放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后的傷口更(geng)加(jia)密合收縮(suo)，恢復腹部彈性，雕(diao)塑腰部和腹部的線(xian)條。

動作(zuo)要(yao)領：曲雙(shuang)(shuang)膝，腳心盡量貼(tie)地，抬高雙(shuang)(shuang)臂與地面平行，吸氣(qi)(qi)時(shi)向(xiang)右轉體(ti)，然后還原呼氣(qi)(qi)時(shi)反方向(xiang)轉體(ti)，吸氣(qi)(qi)時(shi)還原，呼氣(qi)(qi)時(shi)放松，伸直雙(shuang)(shuang)腿(tui)。

3、虎式

作(zuo)用：伸(shen)展腰腿部(bu)，靈(ling)活(huo)脊柱各個關節，按摩腹部(bu)器官。

動作要領(ling)：呈四腳板凳狀跪立，調整好(hao)呼吸(xi)，向后蹬(deng)出右腿，同(tong)時(shi)挺胸抬頭(tou)，注(zhu)(zhu)意(yi)別(bie)聳肩，接(jie)著(zhu)呼氣(qi)低頭(tou)，收(shou)縮右膝(xi)，腳背(bei)盡量不(bu)要觸碰墊子，鼻尖(jian)盡量去找左膝(xi)。反方向練習(xi)一次，注(zhu)(zhu)意(yi)不(bu)要曲膝(xi)蓋，呼氣(qi)的時(shi)候慢(man)慢(man)還原放(fang)松(song)。

4、船式

作用：可強壯胯部，拉(la)長(chang)腿后(hou)側韌帶(dai)，按摩腹部，有助于(yu)產后(hou)康復。

動作要領：吸氣，身(shen)體(ti)(ti)微(wei)微(wei)后(hou)仰，幫助身(shen)體(ti)(ti)抬高。抬起(qi)雙臂，與(yu)地面平行(xing)，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意(yi)，運動應在飯(fan)后1小(xiao)時以后再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛(wei)生間，以免(mian)腹部感到(dao)不適。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運(yun)動前，要求(qiu)跟正(zheng)常的健身(shen)一樣，先做5-10分(fen)鐘(zhong)的熱身(shen)訓練。如慢(man)跑，有氧自行(xing)車或者是多(duo)功能健身(shen)器(qi)等。至于力量訓練，要求(qiu)每周進行(xing)20分(fen)鐘(zhong)，根(gen)據身(shen)體(ti)狀(zhuang)況，每2周可增加5分(fen)鐘(zhong)。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動(dong)前給(gei)孩子喂奶。這是因(yin)為運動(dong)之后，身(shen)體會產生大量的乳(ru)酸，會影響乳(ru)汁的質量。如果鍛煉之后給(gei)孩子喂奶，最好要過3-4個小時。