一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后及時使(shi)(shi)用(yong)(yong)助縮收(shou)腹(fu)帶，這種方法也被廣大(da)婦(fu)產(chan)科醫(yi)(yi)生所(suo)推薦。收(shou)腹(fu)帶的(de)使(shi)(shi)用(yong)(yong)醫(yi)(yi)生建議順產(chan)當天就可以使(shi)(shi)用(yong)(yong)，剖腹(fu)產(chan)要等(deng)傷口愈(yu)合(he)后使(shi)(shi)用(yong)(yong)，注意：收(shou)腹(fu)帶晚上睡覺的(de)時候(hou)要卸下(xia)來(lai)。吃飯之(zhi)前也要卸下(xia)來(lai)，吃了飯后2個小(xiao)時重新用(yong)(yong)上。半年之(zhi)后可以停止使(shi)(shi)用(yong)(yong)。

2、在飲食上(shang)做調(diao)整，盡量減少(shao)熱(re)量和油脂的攝(she)取(qu)。在飲食上(shang)一定要比較嚴格的控制，可以把(ba)肉類上(shang)面的油去掉，而(er)且每天要按時(shi)進餐(can)，同時(shi)晚餐(can)最好晚一點吃(chi)，不要吃(chi)得太飽。

另外需注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣飲(yin)品(pin)或嚼口香糖(tang)時，會吞食很(hen)多空氣，特別是口香糖(tang)中(zhong)含有的多元醇，不(bu)會被小腸(chang)消化。

2）食物要煮熟(shu)：現在的世上(shang)烹飪(ren)是半(ban)生不熟(shu)，這導(dao)致淀(dian)粉無法被摧毀，大多(duo)數蔬菜與谷(gu)物中的淀(dian)粉糖聚集于(yu)大腸，產生二氧化碳(tan)，導(dao)致腹部(bu)隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微(wei)生物系統，從而防(fang)止腹部隆起(qi)。

3、除了正確的節制飲食(shi)及使用收腹帶外，運動更是不可缺少(shao)的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平(ping)常走路和站立時(shi)要用力縮(suo)小(xiao)腹(fu)，配合腹(fu)式呼吸，讓小(xiao)腹(fu)肌肉(rou)變得緊實。剛開始(shi)的一兩天會不(bu)習慣，但只要隨時(shi)提醒(xing)自己“縮(suo)腹(fu)才能減肥”，幾(ji)個星期下來，不(bu)但小(xiao)腹(fu)趨于平(ping)坦，走路的姿勢也(ye)會更迷(mi)人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技(ji)巧(qiao)，上身(shen)和床板成40度角左(zuo)右的的時候停幾(ji)秒，比快(kuai)速地(di)胳膊肘點到膝蓋(gai)的動(dong)作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿(tui)，比仰臥起坐(zuo)好，沒多(duo)大(da)動靜，注意(yi)抬的時候慢點，放腿(tui)的時候也慢點，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取一杯(bei)粗(cu)鹽(yan)(yan)加上(shang)(shang)少許(xu)熱水拌成糊狀，再(zai)把它涂在腹(fu)部。10分鐘后(hou)，用熱水把粗(cu)鹽(yan)(yan)沖洗干凈，也(ye)可以(yi)按摩后(hou)再(zai)沖掉，然后(hou)就可開始洗澡了。或者在洗完澡后(hou)，在手掌上(shang)(shang)撒一大匙粗(cu)鹽(yan)(yan)，直(zhi)接按摩腹(fu)部（搓時(shi)不(bu)要太用勁，以(yi)免把皮膚搓得更粗(cu)糙）。如(ru)果你的肌膚比較敏(min)感(gan)，則(ze)改用一種比較細的“沐浴(yu)鹽(yan)(yan)”。

7、按摩法。利用(yong)揉捏的(de)動作加上(shang)按(an)摩(mo)霜對于脂肪的(de)改善很不錯。按(an)摩(mo)可以提高皮膚的(de)溫度，大(da)量消(xiao)耗能量，促(cu)進腸蠕(ru)動，減少腸道對營養(yang)的(de)吸收(shou)，促(cu)進血液(ye)循環，讓(rang)多余(yu)的(de)水(shui)分排出(chu)體外(wai)。以肚臍為中心，在腹部(bu)打一個問號(hao)，沿(yan)問號(hao)按(an)摩(mo)，先右側(ce)，后左(zuo)側(ce)，各按(an)摩(mo)30-50下，每天按(an)摩(mo)1次。

想(xiang)要塑造完美身材，那就(jiu)不要偷懶，把收腹(fu)運(yun)動貫徹落實(shi)到生活中的每一個小(xiao)細節，相信會有不小(xiao)的收獲哦！

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