一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女性在(zai)生產后(hou)(hou)，身體(ti)正處于最虛弱(ruo)的狀態(tai)，需要(yao)充(chong)分恢復，同時在(zai)月(yue)子(zi)期間(jian)還要(yao)頻(pin)繁母乳(ru)喂養和辛苦育兒，需要(yao)消耗很大能(neng)(neng)量，因此無(wu)論如何在(zai)坐月(yue)子(zi)期間(jian)都不要(yao)以任何形式試圖減肥恢復體(ti)型，那樣會嚴重(zhong)地(di)傷害到(dao)身體(ti)。不過也要(yao)注意(yi)，在(zai)月(yue)子(zi)期間(jian)亦不能(neng)(neng)享用太多(duo)高(gao)(gao)油脂和高(gao)(gao)糖分的高(gao)(gao)熱量滋補品，那也會給(gei)日后(hou)(hou)的減肥加重(zhong)負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方(fang)式其實是母(mu)乳喂養。母(mu)乳喂養會(hui)消耗一定(ding)熱(re)量，可以(yi)說是最健(jian)康而且還有(you)利于母(mu)子的減肥方(fang)式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個(ge)月(yue)且身(shen)體(ti)得到(dao)恢復后(hou)，即使母乳(ru)喂養(yang)也(ye)可以開始循序(xu)漸(jian)進地減(jian)重了，可以適(shi)當加大運動量(liang)，并減(jian)少一定(ding)食量(liang)，改善飲食結構(gou)，不(bu)過(guo)進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)女(nv)性，要注意保證一定(ding)的(de)(de)營養(yang)攝取，只要不(bu)食用太高熱量(liang)的(de)(de)食物就(jiu)可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需(xu)母乳喂養的(de)女性(xing)在產后(hou)(hou)滿4個月后(hou)(hou)即(ji)可以像產前一樣減肥，不過對(dui)于仍然(ran)進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)來說，在母乳喂養期間仍然(ran)只適(shi)合產后(hou)(hou)2個月以后(hou)(hou)的(de)控制方式：適(shi)量減少食(shi)量和適(shi)度增(zeng)加運動(dong)。

5、產后6個月必須進行減重

無論任何情況，在產(chan)后(hou)滿6個月后(hou)都應(ying)該進行(xing)減重了，否則脂(zhi)肪一旦穩穩地安營(ying)扎寨，以后(hou)減肥會難(nan)上加(jia)難(nan)。即(ji)使(shi)仍(reng)然(ran)是(shi)母乳喂養(yang)，也可以適當(dang)減少一些食(shi)量(liang)(liang)了，但是(shi)要注意(yi)營(ying)養(yang)均衡(heng)，多吃高營(ying)養(yang)低熱量(liang)(liang)的(de)食(shi)物，但不能減少液體(ti)的(de)攝入。同時應(ying)該采取(qu)有效的(de)運(yun)動(dong)減重方式(shi)，比如游泳、瑜伽(jia)等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一(yi)般來(lai)說，女性在分(fen)娩過(guo)后6個(ge)月(yue)(yue)(yue)內應該盡量把身體恢復(fu)到之(zhi)(zhi)前的(de)(de)狀態(tai)和體型。在分(fen)娩之(zhi)(zhi)后的(de)(de)第2個(ge)月(yue)(yue)(yue)，多數就(jiu)(jiu)可(ke)以通(tong)過(guo)簡單的(de)(de)運(yun)動來(lai)鍛(duan)煉身體進(jin)行減(jian)脂，到第4個(ge)月(yue)(yue)(yue)左(zuo)右，可(ke)以加(jia)大自己減(jian)肥的(de)(de)力度(du)，加(jia)大運(yun)動量，6個(ge)月(yue)(yue)(yue)之(zhi)(zhi)內是最(zui)佳(jia)的(de)(de)身體恢復(fu)期。但是要注(zhu)意產后的(de)(de)第一(yi)個(ge)月(yue)(yue)(yue)孕婦是不能夠(gou)進(jin)行減(jian)肥的(de)(de)，因(yin)為這(zhe)個(ge)時候剛剛分(fen)娩，孕婦身體的(de)(de)各(ge)項機能都十(shi)分(fen)脆弱，如果(guo)這(zhe)個(ge)時候出現劇烈的(de)(de)運(yun)動或者(zhe)是營養(yang)(yang)補充的(de)(de)不足，就(jiu)(jiu)會(hui)導(dao)致身體留下病根(gen)，在坐月(yue)(yue)(yue)子(zi)期間要好好的(de)(de)保養(yang)(yang)。

三、產后幾個月開始自然瘦

在(zai)(zai)生產之后一(yi)般(ban)3個月到半年的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)可以自然瘦(shou)的(de)(de)(de)，但是(shi)身體恢(hui)復的(de)(de)(de)程(cheng)度和需要(yao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)有差(cha)異(yi)的(de)(de)(de)。主要(yao)和體質(zhi)差(cha)異(yi)或者(zhe)平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，運(yun)動量等有直接的(de)(de)(de)關(guan)系(xi)的(de)(de)(de)。如果(guo)在(zai)(zai)平時(shi)(shi)經常臥床休(xiu)息或者(zhe)喜歡吃高熱量的(de)(de)(de)食物，就可能會導致身體的(de)(de)(de)恢(hui)復比較慢，甚(shen)至會導致體重(zhong)(zhong)上升的(de)(de)(de)。建(jian)議應(ying)該抽時(shi)(shi)間(jian)做(zuo)一(yi)些運(yun)動或者(zhe)制(zhi)定(ding)一(yi)個飲(yin)食計劃，有助(zhu)于體重(zhong)(zhong)恢(hui)復。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳(jiao)踩踏板運動：（從第1日起(qi)）要想快速減肥，就做(zuo)這(zhe)項運動，可防止腿部(bu)腫脹(zhang)并改善血液循(xun)環。踝(huai)部(bu)用力(li)將(jiang)兩腳(jiao)向上彎(wan)，再向下(xia)彎(wan)。時時刻(ke)刻(ke)都可練習。

2、增強(qiang)腹(fu)(fu)部肌肉(rou)的練習：（從第1日(ri)起）這項運動是快速減肥(fei)的好方法(fa)，可以增強(qiang)腹(fu)(fu)部肌肉(rou)的一(yi)種(zhong)緩和(he)的方法(fa)是當你呼氣時緊縮(suo)腹(fu)(fu)部的肌肉(rou)，維持數秒鐘后放松。設(she)法(fa)盡可能經常做此(ci)練習。

3、擴展腹部肌(ji)肉：從產(chan)后第1天(tian)起就要開始運動(dong)曾伸展過度、或許已變(bian)得衰弱的盆(pen)底(di)肌(ji)和腹部的肌(ji)肉。如果(guo)你曾接(jie)受剖腹產(chan)手術，盆(pen)底(di)肌(ji)的運動(dong)以及腳踩踏板的運動(dong)也是適合(he)的。

4、盆底(di)肌運(yun)(yun)動(dong)：（從第1日(ri)起）練(lian)習緩慢的(de)蹲下和站起的(de)運(yun)(yun)動(dong)每(mei)天盡可(ke)能多做(zuo)，它(ta)可(ke)幫(bang)助你(ni)消除(chu)不能控(kong)制的(de)漏尿。你(ni)在(zai)第2周繼續運(yun)(yun)動(dong)這項(xiang)訓練(lian)是必(bi)要(yao)的(de)。如果分娩(mian)中你(ni)曾(ceng)有(you)過縫(feng)合，增強盆底(di)肌的(de)訓練(lian)還可(ke)幫(bang)助傷口的(de)愈合。

第二周

大(da)約1周(zhou)以(yi)后，即可試將下列運動(dong)(dong)作為每(mei)日慣例加以(yi)練習(xi)。每(mei)項(xiang)運動(dong)(dong)要重復多(duo)次，但均以(yi)你感(gan)到(dao)舒(shu)適(shi)為限度。

先進行向后彎(wan)曲身體的(de)練習(xi)，當你(ni)(ni)覺得這項運動(dong)已做得很(hen)熟練時，再(zai)接下去做其他練習(xi)。如果發現新運動(dong)使你(ni)(ni)太疲勞，就把向后彎(wan)體運動(dong)再(zai)多做幾日。要記住，繼(ji)續(xu)保(bao)持(chi)盆底肌(ji)的(de)運動(dong)練習(xi)。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于剛剛產后(hou)42天，身體(ti)的復原還不是太好，此時也(ye)沒有特別(bie)有效的減肥方法，這個時候(hou)需要從(cong)日常熱量攝入開始著手，注(zhu)意飲食清淡、營養即(ji)可，減少吃(chi)動物(wu)(wu)脂肪含量高的食物(wu)(wu)，避免(mian)大補，一段時間以后(hou)身體(ti)自然(ran)就會(hui)慢(man)慢(man)被控制下來了。

2、適當的走動

由于產(chan)后不(bu)久，產(chan)婦不(bu)適宜進(jin)(jin)行(xing)劇烈的運動(dong)鍛煉(lian)，但是(shi)此時可以進(jin)(jin)行(xing)適度的走(zou)動(dong)，尤其是(shi)飯后不(bu)要馬上躺下，盡量多走(zou)動(dong)一下，可以促進(jin)(jin)食物(wu)的消化和吸(xi)收，避免脂肪囤(dun)積(ji)越來越多，因此飯后走(zou)動(dong)也是(shi)非常不(bu)錯(cuo)的。

3、充足的睡眠時間

實際上休息(xi)(xi)(xi)得越充足(zu)，身體新陳代(dai)謝就越好，相反的長期缺覺可能會導致身體新陳代(dai)謝變慢，對(dui)減(jian)肥瘦身是非常沒(mei)有幫(bang)助的，因此(ci)產后想要更快(kuai)瘦身，一定要確保自身充足(zu)的休息(xi)(xi)(xi)和睡眠時(shi)間，盡量多讓家里(li)人幫(bang)忙帶(dai)帶(dai)孩子，讓自己休息(xi)(xi)(xi)足(zu)夠精力(li)充沛。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)后(hou)女性體重會(hui)出(chu)現明顯下(xia)降的(de)(de)(de)情況，但不會(hui)有(you)明確的(de)(de)(de)標準。剛剛生(sheng)產(chan)，首先要減(jian)去新(xin)生(sheng)兒的(de)(de)(de)體重，大(da)約是在3000到3600克(ke)左(zuo)右(you)。要減(jian)去胎盤的(de)(de)(de)重量(liang)，大(da)約是在700克(ke)左(zuo)右(you)。生(sheng)產(chan)時會(hui)有(you)羊水(shui)流(liu)出(chu)，而且會(hui)出(chu)現流(liu)血(xue)的(de)(de)(de)情況，所以要減(jian)去流(liu)水(shui)和血(xue)液的(de)(de)(de)重量(liang)，大(da)約是在900克(ke)左(zuo)右(you)。生(sheng)產(chan)以后(hou)飲食和喝(he)水(shui)量(liang)的(de)(de)(de)多少，也對產(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)體重有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)影響。