一、產后減肥如何把握好時機

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐(zuo)完(wan)(wan)月子(zi)后(hou)也不(bu)要(yao)立(li)刻開始減(jian)肥，因為經過(guo)一個月的(de)(de)休養(yang)并不(bu)能使(shi)身體(ti)完(wan)(wan)全恢復(fu)到產(chan)前的(de)(de)狀況，因此還(huan)需(xu)要(yao)繼續恢復(fu)體(ti)力。產(chan)后(hou)大約6周后(hou)，才可(ke)以根據自身的(de)(de)情(qing)(qing)況來酌情(qing)(qing)考慮減(jian)肥計(ji)劃。在身體(ti)完(wan)(wan)全恢復(fu)且不(bu)需(xu)要(yao)進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)前提下，此階段開始可(ke)以通過(guo)適當(dang)運動和(he)適當(dang)控制食量(liang)的(de)(de)方(fang)式(shi)減(jian)輕體(ti)重。不(bu)過(guo)，產(chan)后(hou)減(jian)肥的(de)(de)最好方(fang)式(shi)其實是母乳(ru)喂養(yang)。母乳(ru)喂養(yang)會消耗一定熱量(liang)，可(ke)以說(shuo)是最健(jian)康(kang)而且還(huan)有(you)利于母子(zi)的(de)(de)減(jian)肥方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩(mian)滿2個月(yue)且身體得到(dao)恢復后，即使(shi)母乳喂養也可以(yi)(yi)開始循序漸進地減重了，可以(yi)(yi)適(shi)當加大運(yun)動量，并減少一定食量，改善飲(yin)食結構 ，不過進行母乳喂養的(de)(de)女性，要注(zhu)意保證一定的(de)(de)營(ying)養攝取，只要不食用太高熱量的(de)(de)食物(wu)就可以(yi)(yi)了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)乳(ru)喂養的(de)(de)女性在(zai)(zai)(zai)產后(hou)(hou)滿4個月后(hou)(hou)即可(ke)以(yi)像產前一樣減(jian)肥(fei)，不過對于仍然進行母(mu)乳(ru)喂養的(de)(de)媽媽來說，在(zai)(zai)(zai)母(mu)乳(ru)喂養期間(jian)(jian)仍然只適(shi)(shi)合產后(hou)(hou)2個月以(yi)后(hou)(hou)的(de)(de)控制(zhi)方式：適(shi)(shi)量減(jian)少(shao)食(shi)量和(he)適(shi)(shi)度增加運動。建(jian)議(yi)新媽咪在(zai)(zai)(zai)白天的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，可(ke)于腹(fu)(fu)(fu)部(bu)位(wei)置使(shi)用束(shu)縛力(li)(li)較強(qiang)的(de)(de)束(shu)腹(fu)(fu)(fu)產品(pin)，藉由強(qiang)勁(jing)的(de)(de)緊縮力(li)(li)道，貼緊腹(fu)(fu)(fu)壁，消除囤積(ji)在(zai)(zai)(zai)下腹(fu)(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)脂肪(fang)，同時(shi)(shi)幫助腹(fu)(fu)(fu)直肌(ji)及(ji)左右骨(gu)盆恢復(fu)原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后(hou)6個(ge)月(yue)是體(ti)(ti)重控制(zhi)的(de)(de)黃金時期，如果產后(hou)6個(ge)月(yue)內(nei)能(neng)夠恢復(fu)到懷(huai)孕之前的(de)(de)體(ti)(ti)重，則8至10年后(hou)，體(ti)(ti)重平均(jun)增加2.4千克(ke);如果產后(hou)體(ti)(ti)重無法下降，則8至10年后(hou)，平均(jun)體(ti)(ti)重會增加8.3千克(ke)。由此可見產后(hou)6個(ge)月(yue)不僅是控制(zhi)體(ti)(ti)重的(de)(de)黃金時期，還影響著產婦(fu)日后(hou)的(de)(de)生(sheng)活質量。

無論任何情(qing)況，在產(chan)后(hou)(hou)滿6個(ge)月后(hou)(hou)都應該進行減(jian)(jian)重了(le)，否(fou)則(ze)脂肪一旦穩穩地安營(ying)扎寨，以后(hou)(hou)減(jian)(jian)肥會難上(shang)加難。即(ji)使仍(reng)然(ran)是母(mu)乳喂養(yang)，也可以適當減(jian)(jian)少一些(xie)食量了(le)，但(dan)是要注意(yi)營(ying)養(yang)均衡，多(duo)吃高營(ying)養(yang)低熱量的(de)食物(wu)，但(dan)不能減(jian)(jian)少液體的(de)攝入。同時應該采(cai)取有效的(de)運動減(jian)(jian)重方式(shi)，比(bi)如(ru)游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶，這是(shi)因為(wei)茶葉中含(han)有鞣(rou)酸(suan)，它可以(yi)與食物中的(de)(de)鐵(tie)(tie)相結合，影(ying)響(xiang)腸道(dao)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸收，從而引起貧血。茶水濃度(du)越(yue)大(da)，鞣(rou)酸(suan)含(han)量越(yue)高，對鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸收影(ying)響(xiang)越(yue)嚴(yan)重。

產(chan)婦分娩以(yi)(yi)后體(ti)力消耗很大，氣血雙虛，產(chan)后應臥(wo)床(chuang)休息，以(yi)(yi)利體(ti)力恢復。多進湯汁(zhi)類(lei)飲食，以(yi)(yi)增加乳(ru)汁(zhi)的(de)分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休(xiu)息和(he)體(ti)力的恢復(fu)，同(tong)時茶內(nei)的咖啡因可通過乳汁進入嬰(ying)兒(er)體(ti)內(nei)，容易使嬰(ying)兒(er)發(fa)生腸痙攣和(he)忽然無故啼哭(ku)現象。所(suo)以產(chan)婦(fu)產(chan)后(hou)不宜喝(he)茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女人(ren)的(de)天(tian)性，很多年(nian)輕母親(qin)尤其關注自已的(de)體(ti)形變化(hua)，并以為產后(hou)束緊腹部，有助(zhu)于體(ti)形的(de)恢(hui)復，殊不知這也(ye)可能給她們的(de)身體(ti)帶來(lai)意(yi)外的(de)麻煩。

年輕媽媽會在產(chan)前(qian)就準備(bei)好了(le)腹帶和健美褲。孩子剛(gang)生下來，就將自已(yi)從胯到(dao)腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難(nan)。當(dang)身體能(neng)(neng)恢(hui)復(fu)運動時，便換上了(le)健美褲，緊緊地繃(beng)在身上，希望自己的體形(xing)能(neng)(neng)早日恢(hui)復(fu)。可偏(pian)偏(pian)事與愿違，這樣不僅沒(mei)能(neng)(neng)恢(hui)復(fu)苗條(tiao)的體形(xing)，還患上了(le)討厭的痔(zhi)瘡(chuang)。

患(huan)上痔(zhi)瘡主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)因為緊(jin)束腰帶(dai)的(de)壓迫(po)，進而(er)妨(fang)礙了腹腔器官的(de)血(xue)液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔(zhi)瘡的(de)年輕媽媽有很多，殊(shu)不知痔(zhi)瘡僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)危害(hai)之一(yi)。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的(de)新媽(ma)媽(ma)們，應該在給孩子戒奶以(yi)后(hou)再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲(yin)食調(diao)理(li)，比如暫時(shi)用魚肉(rou)和(he)雞肉(rou)代替(ti)豬肉(rou)、牛肉(rou)和(he)羊肉(rou)，但對于(yu)(yu)還處于(yu)(yu)哺乳(ru)期的(de)女性來說，這樣做可能會(hui)影響乳(ru)汁(zhi)的(de)營養成分，所以(yi)應該等孩子戒奶以(yi)后(hou)才開始療程。