一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐(zuo)完月子后(hou)也(ye)不要立刻開始(shi)減肥，因為經過(guo)一個月的(de)(de)休養(yang)并不能(neng)使身體完全恢復(fu)(fu)到產(chan)前的(de)(de)狀況，因此還需要繼(ji)續恢復(fu)(fu)體力(li)。產(chan)后(hou)大約6周后(hou)，才可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)自身的(de)(de)情況來酌情考(kao)慮減肥計劃。在(zai)身體完全恢復(fu)(fu)且(qie)不需要進(jin)行母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養(yang)的(de)(de)前提下(xia)，此階段(duan)開始(shi)可(ke)以(yi)通過(guo)適(shi)當(dang)運動(dong)和適(shi)當(dang)控制食量的(de)(de)方(fang)式(shi)減輕體重。不過(guo)，產(chan)后(hou)減肥的(de)(de)最好(hao)方(fang)式(shi)其實是母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養(yang)。母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養(yang)會(hui)消耗一定熱(re)量，可(ke)以(yi)說是最健康而且(qie)還有利于(yu)母(mu)子的(de)(de)減肥方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩(mian)滿2個月且身體得到恢(hui)復后，即使母乳喂(wei)養(yang)(yang)也可以(yi)開(kai)始(shi)循序漸進(jin)地減重了(le)，可以(yi)適當加大運(yun)動量，并(bing)減少一定(ding)(ding)食量，改(gai)善飲食結構 ，不過進(jin)行母乳喂(wei)養(yang)(yang)的女性，要注意保證一定(ding)(ding)的營(ying)養(yang)(yang)攝取(qu)，只要不食用太高熱量的食物就(jiu)可以(yi)了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需(xu)母乳(ru)(ru)喂養(yang)的(de)女性在(zai)(zai)產(chan)后滿4個(ge)月(yue)后即(ji)可(ke)以像產(chan)前(qian)一樣減肥，不過對(dui)于仍然進(jin)行母乳(ru)(ru)喂養(yang)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來說(shuo)，在(zai)(zai)母乳(ru)(ru)喂養(yang)期間仍然只適合產(chan)后2個(ge)月(yue)以后的(de)控制方式(shi)：適量(liang)減少食量(liang)和(he)適度增加(jia)運(yun)動。建議(yi)新媽(ma)(ma)咪在(zai)(zai)白天(tian)的(de)時間，可(ke)于腹部位置使(shi)用束縛力較強(qiang)的(de)束腹產(chan)品(pin)，藉(jie)由(you)強(qiang)勁的(de)緊縮力道，貼(tie)緊腹壁，消(xiao)除囤積(ji)在(zai)(zai)下腹部的(de)脂肪，同時幫助腹直肌及左右(you)骨(gu)盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后(hou)(hou)(hou)6個(ge)月(yue)是體重(zhong)控制的黃金(jin)時期(qi)，如(ru)果(guo)產后(hou)(hou)(hou)6個(ge)月(yue)內(nei)能夠恢復到懷孕之前的體重(zhong)，則(ze)8至(zhi)10年后(hou)(hou)(hou)，體重(zhong)平均增(zeng)加2.4千(qian)克(ke);如(ru)果(guo)產后(hou)(hou)(hou)體重(zhong)無(wu)法下降，則(ze)8至(zhi)10年后(hou)(hou)(hou)，平均體重(zhong)會增(zeng)加8.3千(qian)克(ke)。由此(ci)可見產后(hou)(hou)(hou)6個(ge)月(yue)不僅是控制體重(zhong)的黃金(jin)時期(qi)，還影響著產婦日后(hou)(hou)(hou)的生(sheng)活質量。

無(wu)論任何情況，在(zai)產后滿6個月后都應該進(jin)行減(jian)重了，否則(ze)脂肪(fang)一旦(dan)穩穩地安營(ying)扎寨，以后減(jian)肥會難上加難。即(ji)使仍(reng)然是(shi)母乳喂(wei)養，也可以適當減(jian)少(shao)一些食(shi)量了，但是(shi)要注意(yi)營(ying)養均衡，多吃(chi)高(gao)營(ying)養低(di)熱量的食(shi)物，但不能減(jian)少(shao)液體的攝入。同時應該采取有效的運動減(jian)重方(fang)式(shi)，比如游泳(yong)、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后(hou)不宜喝茶(cha)(cha)，這是(shi)因為(wei)茶(cha)(cha)葉中含(han)有(you)鞣酸(suan)，它(ta)可以(yi)與食物(wu)中的(de)鐵相結合，影響腸道對鐵的(de)吸(xi)收(shou)，從而引起貧血。茶(cha)(cha)水濃(nong)度(du)越大(da)，鞣酸(suan)含(han)量越高，對鐵的(de)吸(xi)收(shou)影響越嚴重。

產婦分娩以后(hou)(hou)體(ti)力消耗(hao)很(hen)大，氣血(xue)雙(shuang)虛，產后(hou)(hou)應臥床休(xiu)息，以利體(ti)力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息(xi)和(he)(he)體力的(de)恢復，同時茶(cha)內(nei)的(de)咖(ka)啡因可(ke)通過乳汁(zhi)進入(ru)嬰兒體內(nei)，容易使嬰兒發生腸痙攣(luan)和(he)(he)忽然無(wu)故(gu)啼哭現象。所以產婦產后不宜(yi)喝茶(cha)。

2、產后減肥最忌束腰

愛美(mei)是女人(ren)的(de)天性，很多年輕(qing)母(mu)親尤其(qi)關(guan)注自已的(de)體(ti)(ti)形變化，并以為產后束緊腹部，有助(zhu)于體(ti)(ti)形的(de)恢復，殊不(bu)知這也可能給她們的(de)身體(ti)(ti)帶來意(yi)外的(de)麻(ma)煩。

年(nian)輕(qing)媽(ma)媽(ma)會在產前就(jiu)準(zhun)備好了(le)腹帶和健美(mei)褲(ku)。孩子剛生下來，就(jiu)將自已從(cong)胯到腹緊(jin)緊(jin)裹住，以至于彎腰(yao)都很困難。當身(shen)體(ti)(ti)能(neng)恢(hui)復運動時，便換上(shang)了(le)健美(mei)褲(ku)，緊(jin)緊(jin)地繃(beng)在身(shen)上(shang)，希望自己的(de)體(ti)(ti)形能(neng)早日恢(hui)復。可偏偏事(shi)與愿違(wei)，這樣不僅沒能(neng)恢(hui)復苗(miao)條的(de)體(ti)(ti)形，還患上(shang)了(le)討厭(yan)的(de)痔(zhi)瘡。

患上痔瘡(chuang)主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙(ai)了腹腔器官的血液循(xun)環(huan)，出現腹脹(zhang)、消化不(bu)良和便(bian)秘所致。得了痔瘡(chuang)的年輕媽(ma)媽(ma)有很多，殊不(bu)知痔瘡(chuang)僅僅是危(wei)害之(zhi)一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥(fei)的(de)新媽媽們，應該(gai)在給孩子戒奶(nai)以(yi)后(hou)再嘗試，因(yin)為(wei)針灸(jiu)減肥(fei)需要配(pei)合(he)飲食調理(li)，比如暫(zan)時用魚肉(rou)和(he)雞肉(rou)代替豬(zhu)肉(rou)、牛肉(rou)和(he)羊(yang)肉(rou)，但(dan)對于還處于哺乳期的(de)女性來說，這樣(yang)做(zuo)可能會影響(xiang)乳汁的(de)營養(yang)成分，所以(yi)應該(gai)等孩子戒奶(nai)以(yi)后(hou)才開始(shi)療程。