產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上睜(zheng)開(kai)眼睛(jing)，可以(yi)先(xian)喝(he)一(yi)大杯(bei)溫(wen)水。溫(wen)水可以(yi)刺(ci)激胃腸蠕動，消(xiao)除體(ti)(ti)內(nei)夜間代謝的(de)(de)毒素，使內(nei)臟器官進入(ru)工作(zuo)狀(zhuang)態。排出體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)垃圾很(hen)重要，產后不(bu)久就會便秘，不(bu)妨在飲用水中加點鹽，正(zheng)確(que)的(de)(de)飲水習慣會加速瘦腰的(de)(de)進程。

2、做瑜伽

做瑜伽(jia)瘦(shou)腰(yao)，瘦(shou)肚子的(de)效果都很(hen)好，同時促(cu)進(jin)消化(hua)器(qi)官(guan)的(de)蠕動，還能幫助舒(shu)展背部(bu)(bu)，減少(shao)背痛。可以盤腿(tui)坐在(zai)(zai)瑜伽(jia)墊上，挺直腰(yao)背，左手可以放在(zai)(zai)右(you)大腿(tui)上，右(you)手在(zai)(zai)放在(zai)(zai)身后(hou)的(de)瑜伽(jia)墊的(de)邊緣，慢(man)慢(man)吸氣(qi)向上，拉長身體脊柱部(bu)(bu)，然后(hou)隨著呼氣(qi)慢(man)慢(man)的(de)拉伸，并向右(you)后(hou)方轉，要保持一(yi)會，再恢(hui)復到(dao)初始的(de)動作，向逆方向做同樣的(de)動作。

3、合理飲食

產后減肥調理(li)(li)飲食(shi)非常重要(yao)，要(yao)注意每餐都(dou)要(yao)吃的合(he)理(li)(li)，不(bu)能過量(liang)的飲食(shi)，可以水果，蔬菜一起搭(da)配，到了晚上后就不(bu)要(yao)在吃東西，這樣對于瘦腰和肚子(zi)也可以有很好的輔助(zhu)作(zuo)用。

4、全母乳喂養

不光對寶寶來說，母(mu)(mu)乳(ru)是最好(hao)最有營(ying)養最適(shi)合他的食品，而且對母(mu)(mu)親來說，是帶走你身上(shang)孕期(qi)積(ji)累的多余(yu)的脂肪多余(yu)的熱量(liang)的最好(hao)機會。產(chan)后的3個月里(li)，母(mu)(mu)乳(ru)會帶走很多堆積(ji)的脂肪，幾乎以驚(jing)人的速度在瘦，平均一個月5斤左(zuo)右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的(de)辦法就是鍛(duan)煉，如游泳，慢(man)跑，盡量讓自己(ji)多出(chu)點汗，慢(man)慢(man)的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)就會變(bian)得緊致了。堅(jian)持有氧運動，對(dui)緊致皮(pi)膚(fu)(fu)也很(hen)有幫助，比如說(shuo)仰臥起坐(zuo)就對(dui)緊致腹部皮(pi)膚(fu)(fu)有很(hen)好(hao)的(de)作(zuo)用。在進行鍛(duan)煉的(de)同時(shi)應多補充維生素c，多吃一些含膠原蛋白(bai)的(de)食物(wu)，對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)比較好(hao)，如豬蹄，雞爪(zhua)，銀耳之類的(de)。

2、平時也(ye)要多注意按摩，特別是洗(xi)澡時，涂上(shang)沐浴露后在身上(shang)多按摩一會，洗(xi)完澡后，在皮膚松弛處抹(mo)上(shang)緊致類的護膚品，并輕輕拍(pai)打，以促進吸收，這樣做(zuo)對緊致皮膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈(qu)，平(ping)躺正(zheng)在(zai)墊上，雙(shuang)手做作放(fang)正(zheng)在(zai)身材的兩側。雙(shuang)腿(tui)(tui)抬起，大腿(tui)(tui)與地平(ping)線以(yi)及(ji)(ji)小(xiao)腿(tui)(tui)與大腿(tui)(tui)成90度角。使用中腹及(ji)(ji)大腿(tui)(tui)的力氣使兩腿(tui)(tui)順次下(xia)(xia)放(fang)再(zai)掛起。腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)的時分沒有要碰到天空。單腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)及(ji)(ji)掛起為1個8拍(pai)，歷次做8個8拍(pai)。

2、俯身肘撐(cheng)，面(mian)部(bu)朝下，雙手蜿蜒置于胸(xiong)前，用肘骨節(jie)和針尖撐(cheng)地。使用腹(fu)部(bu)力(li)量將(jiang)身材撐(cheng)起，維持10秒至(zhi)20秒再放(fang)下。可反(fan)復舉措屢次。

3、挺(ting)立，左(zuo)腳翻開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內外扭動(dong)上肢。做的(de)進程中留意維持髖部沒有(you)動(dong)，集合運用腰(yao)部的(de)力(li)氣。辨別向(xiang)左(zuo)及向(xiang)右轉動(dong)一(yi)次，每天至(zhi)多做20次。

4、蜿蜒(yan)雙膝(xi)坐正在地上(shang)，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮(suo)。上(shang)半身及(ji)兩手臂向(xiang)右邊微微改變，膝(xi)蓋則朝左(zuo)邊傾倒(dao)，保持2—3秒，而后反位置反復做5次(ci)。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆底肌(ji)康復(fu)訓(xun)練(lian)和治療(liao)的黃金時間段。月子期(qi)間要(yao)使(shi)用綁(bang)腹帶，能(neng)固定骨盆，同(tong)時也能(neng)收胯(kua)，防止骨盆錯位，除此之外也能(neng)輔助緩(huan)解產后骨盆松弛引起(qi)的疼(teng)痛。只要(yao)在專業的骨盆復(fu)位矯正下，就能(neng)會縮2~3厘米，屁股有所縮小。

2、強化臀肌

女性(xing)(xing)臀(tun)部很柔軟，只有收緊(jin)才能性(xing)(xing)感好(hao)看。長(chang)時(shi)(shi)間坐著的話(hua)，會(hui)讓(rang)臀(tun)部肌肉變得松垮下垂。盡(jin)量減少久坐時(shi)(shi)間，尤其是不能坐在軟墊子上或(huo)沙發上。坐著時(shi)(shi)身體挺直，收緊(jin)臀(tun)肌。

3、爬樓梯

生(sheng)完(wan)孩子后增(zeng)加活(huo)動量，保持適度(du)鍛(duan)煉能促進血液(ye)循(xun)環，增(zeng)強臀(tun)部(bu)肌肉(rou)彈性，同時(shi)也能促進骨盆恢復，改善臀(tun)部(bu)松(song)胯問題。產(chan)后可以(yi)爬樓梯，能消耗多余卡路里(li)。尤(you)其是每(mei)次抬兩個臺(tai)階，能讓臀(tun)部(bu)和大(da)腿肌肉(rou)群(qun)得到鍛(duan)煉，長時(shi)間下去(qu)能緊致臀(tun)部(bu)，緩解產(chan)后屁股大(da)的問題。

4、踮著腳尖走路

產后也(ye)可以踮腳尖(jian)走路，能(neng)讓臀部變得(de)更(geng)加迷人。踮腳尖(jian)時能(neng)讓涌泉穴(xue)得(de)到刺激，提高腎機能(neng)和荷爾蒙分泌，維持第(di)二性征(zheng)完全發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難(nan)，期間調整(zheng)好飲食，控制(zhi)糖分(fen)(fen)攝入，因為糖會刺激胰島(dao)素分(fen)(fen)泌，增(zeng)加儲(chu)存脂肪能力。期間多(duo)喝水(shui)，多(duo)吃綠葉蔬菜水(shui)果，每周吃2~3次(ci)深海魚。

6、按摩

一邊洗(xi)(xi)澡一邊按(an)摩能(neng)刺激局部血液循環，減少(shao)腿部多(duo)余水分。也(ye)可以(yi)選擇按(an)摩刷(shua)，從大腿后側和(he)臀部向心臟方向按(an)摩，洗(xi)(xi)澡前按(an)摩兩分鐘左(zuo)右。

7、精油美臀

用精(jing)油(you)能讓(rang)臀(tun)部(bu)皮膚(fu)變(bian)得更加(jia)緊致完(wan)美，尤其是檸檬(meng)草、葡萄(tao)(tao)柚和廣藿香(xiang)精(jing)油(you)。葡萄(tao)(tao)柚精(jing)油(you)能排(pai)出(chu)體內多余(yu)水分。檸檬(meng)草能加(jia)快血液循環，讓(rang)肌肉更加(jia)緊致。廣藿香(xiang)能改善皮膚(fu)松(song)弛問題，讓(rang)皮膚(fu)更加(jia)緊致，恢復其彈性(xing)。但(dan)不能把精(jing)油(you)直接涂(tu)抹在臀(tun)部(bu)，需用水稀釋(shi)后(hou)再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立(li)，將腳(jiao)尖(jian)向(xiang)(xiang)外(wai)，腰背挺直，雙腿(tui)(tui)分開(kai)微屈，與肩(jian)同(tong)寬。然后將雙手放在大腿(tui)(tui)上(shang)，把(ba)右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前(qian)伸，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)(xiang)上(shang)，腿(tui)(tui)盡(jin)量向(xiang)(xiang)下壓，連做10次，隨后換左腿(tui)(tui)。重復動作10次。

②站立，將雙手緊握向前伸(shen)直(zhi)(zhi)，雙腿微屈下蹲，上半身仍(reng)然保(bao)持(chi)挺直(zhi)(zhi)，收緊腹部(bu)、臀部(bu)、大(da)腿肌(ji)肉，腿部(bu)用力。保(bao)持(chi)10秒后還原。重復動作10次。

③將身(shen)體仰臥在地上，雙(shuang)手(shou)叉腰(yao)，左腿(tui)彎曲，右腿(tui)伸直由下至(zhi)上，連(lian)做(zuo)10次(ci)，然后換左腿(tui)做(zuo)。重(zhong)復動作(zuo)10次(ci)。

瘦小腿

①站立，將雙(shuang)腿(tui)并攏(long)，雙(shuang)手放在腦后(hou)(hou)。然(ran)后(hou)(hou)將左腿(tui)微屈，右腿(tui)向外伸直，重復動(dong)作10次后(hou)(hou)換另一條腿(tui)做(zuo)。左右腿(tui)各(ge)重復動(dong)作10次。注意要用力(li)收緊腿(tui)部肌肉。

②將身體(ti)仰臥(wo)在地上，雙(shuang)手叉腰，雙(shuang)腿向空中作蹬踢的動作，做100個后，還原休息片刻。重復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體(ti)直立(li)，將雙腳分開與肩(jian)同寬，兩只手(shou)(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)(shou)心朝上握拳。肘關(guan)節需(xu)要(yao)夾緊身體(ti)，然(ran)后舉起前臂(bei)(bei)，要(yao)舉到和肩(jian)膀(bang)同高，而后再慢慢放下，需(xu)要(yao)重復做12-15次(ci)。在剛開始做的(de)時(shi)候，速度不要(yao)過快，以免(mian)拉(la)傷手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)。

2、推墻運動

面對墻(qiang)站好，和墻(qiang)相距一只手(shou)臂(bei)(bei)的(de)距離。將(jiang)手(shou)臂(bei)(bei)伸(shen)直(zhi)，并且(qie)把手(shou)掌(zhang)貼在墻(qiang)上。然(ran)后(hou)再彎曲手(shou)肘，讓身體(ti)慢慢的(de)靠(kao)向(xiang)墻(qiang)壁，到極限后(hou)再把身體(ti)向(xiang)后(hou)推，需要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)放在(zai)自己的(de)肩膀上，然后(hou)以肩膀為中心(xin)，讓手(shou)肘至前(qian)向后(hou)的(de)畫圈(quan)。要(yao)是產(chan)婦手(shou)臂上的(de)脂(zhi)肪較多，兩只手(shou)摸(mo)不到肩膀的(de)話，可以改(gai)為在(zai)手(shou)里握個小啞鈴，然后(hou)伸直手(shou)臂畫大圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時(shi)生(sheng)活(huo)中堅持鍛煉身體(ti)可(ke)以讓身體(ti)保持年輕態(tai)，對胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下(xia)垂同樣也能(neng)起到防(fang)治的(de)(de)作(zuo)用(yong)。尤其堅持做一些針(zhen)對胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)舉(ju)啞鈴運動或者擴胸(xiong)(xiong)(xiong)運動等(deng)，促進局(ju)部(bu)(bu)血液循(xun)環(huan)的(de)(de)效果會更好(hao)，時(shi)間長了(le)可(ke)以讓胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)組(zu)織(zhi)(zhi)變得更加發達有彈性，從(cong)而起到一定的(de)(de)改善胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下(xia)垂的(de)(de)作(zuo)用(yong)，并且還(huan)能(neng)起到豐胸(xiong)(xiong)(xiong)效果。但是鍛煉的(de)(de)時(shi)候要(yao)注意做好(hao)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)保護措施，最好(hao)穿(chuan)著運動型內衣(yi)，否則也可(ke)能(neng)導致(zhi)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)組(zu)織(zhi)(zhi)受損，反而加重胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下(xia)垂程度。

2、合理安排飲食

每日所吃的食品要富含蛋白質(zhi)、多種(zhong)維生素(su)、微(wei)量元(yuan)素(su)等營養物質(zhi)，幫助身體(ti)提供充足的能量，可以(yi)保證代謝功能正常，具有防治胸(xiong)(xiong)部下垂(chui)的效果。其(qi)次(ci)，平時不能過度節食減(jian)肥，否則會(hui)導致胸(xiong)(xiong)部脂肪組織(zhi)流(liu)失，導致胸(xiong)(xiong)部老化(hua)速度變快，從而加重下垂(chui)程度。

3、手術改善

做(zuo)手(shou)術(shu)(shu)改善(shan)胸(xiong)部(bu)下垂(chui)也(ye)(ye)是目前(qian)臨(lin)床中(zhong)常(chang)用的(de)方法(fa)，但是每(mei)個女(nv)性(xing)胸(xiong)部(bu)下垂(chui)的(de)程度不同，因(yin)此可(ke)選擇的(de)手(shou)術(shu)(shu)方式也(ye)(ye)有所(suo)不同。要(yao)注意的(de)是，手(shou)術(shu)(shu)也(ye)(ye)存(cun)在一定(ding)的(de)風險，因(yin)此手(shou)術(shu)(shu)之前(qian)一定(ding)要(yao)謹慎考慮。