產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上(shang)睜(zheng)開眼睛(jing)，可以先喝一大杯溫水。溫水可以刺激胃腸蠕動，消除體內(nei)夜間代謝的(de)(de)毒素，使內(nei)臟(zang)器官進入工作狀態。排(pai)出(chu)體內(nei)的(de)(de)垃(la)圾很重要，產后不久就會便秘，不妨在飲(yin)用水中加點(dian)鹽，正確(que)的(de)(de)飲(yin)水習慣會加速瘦(shou)腰的(de)(de)進程。

2、做瑜伽

做(zuo)瑜(yu)伽瘦腰，瘦肚子的效果都(dou)很好，同時促進消化器官的蠕動，還能幫助(zhu)舒展(zhan)背部，減少背痛。可以(yi)盤腿坐在瑜(yu)伽墊上(shang)(shang)，挺直腰背，左手可以(yi)放(fang)在右(you)大腿上(shang)(shang)，右(you)手在放(fang)在身后(hou)的瑜(yu)伽墊的邊緣(yuan)，慢(man)慢(man)吸氣向上(shang)(shang)，拉長身體脊柱部，然后(hou)隨著呼氣慢(man)慢(man)的拉伸，并(bing)向右(you)后(hou)方(fang)轉，要保(bao)持一會(hui)，再恢復到初始的動作，向逆方(fang)向做(zuo)同樣的動作。

3、合理飲食

產后減肥調(diao)理飲食(shi)(shi)非常重要(yao)(yao)，要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)每餐(can)都(dou)要(yao)(yao)吃的(de)合理，不能(neng)過量(liang)的(de)飲食(shi)(shi)，可以水果(guo)，蔬菜一起搭配，到了晚上后就不要(yao)(yao)在吃東西，這樣對于瘦腰和肚子也(ye)可以有(you)很(hen)好的(de)輔助(zhu)作用。

4、全母乳喂養

不光(guang)對寶寶來說，母乳(ru)是最(zui)(zui)好(hao)(hao)最(zui)(zui)有營養(yang)最(zui)(zui)適合他的食品，而且對母親來說，是帶走(zou)你身(shen)上孕期(qi)積累(lei)的多余的脂(zhi)肪多余的熱量的最(zui)(zui)好(hao)(hao)機(ji)會。產后的3個(ge)月里，母乳(ru)會帶走(zou)很多堆積的脂(zhi)肪，幾(ji)乎以(yi)驚人的速度在瘦(shou)，平均一個(ge)月5斤左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好的(de)辦法(fa)就(jiu)是鍛煉(lian)，如(ru)游泳，慢(man)(man)跑，盡量讓(rang)自己多出(chu)點汗，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)皮(pi)膚(fu)就(jiu)會變得緊致(zhi)了。堅持有氧運動(dong)，對緊致(zhi)皮(pi)膚(fu)也很有幫(bang)助，比如(ru)說(shuo)仰臥(wo)起坐(zuo)就(jiu)對緊致(zhi)腹部皮(pi)膚(fu)有很好的(de)作用。在(zai)進行(xing)鍛煉(lian)的(de)同(tong)時應多補充(chong)維生素c，多吃一些含膠原蛋白的(de)食物，對皮(pi)膚(fu)比較好，如(ru)豬蹄(ti)，雞爪，銀耳之(zhi)類的(de)。

2、平時也要多(duo)注(zhu)意按摩，特(te)別(bie)是洗澡時，涂(tu)上沐浴露后(hou)在(zai)身上多(duo)按摩一會，洗完澡后(hou)，在(zai)皮膚松弛處抹上緊致(zhi)類的護膚品，并輕(qing)輕(qing)拍(pai)打，以促(cu)進吸收，這樣做對(dui)緊致(zhi)皮膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈，平(ping)躺正在(zai)墊(dian)上(shang)，雙手做作放(fang)正在(zai)身(shen)材的兩(liang)側。雙腿(tui)(tui)抬起(qi)，大(da)腿(tui)(tui)與(yu)地平(ping)線以及(ji)小腿(tui)(tui)與(yu)大(da)腿(tui)(tui)成90度角(jiao)。使(shi)用中腹及(ji)大(da)腿(tui)(tui)的力(li)氣使(shi)兩(liang)腿(tui)(tui)順次(ci)下(xia)(xia)放(fang)再掛(gua)起(qi)。腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)的時分沒有要(yao)碰到(dao)天(tian)空。單腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)及(ji)掛(gua)起(qi)為1個8拍，歷次(ci)做8個8拍。

2、俯身(shen)肘撐，面部(bu)朝下，雙手蜿蜒(yan)置于胸前，用(yong)肘骨節和(he)針尖撐地。使用(yong)腹(fu)部(bu)力量將身(shen)材撐起(qi)，維(wei)持10秒(miao)至20秒(miao)再放下。可反復舉措屢次。

3、挺立，左(zuo)腳翻(fan)開略(lve)寬(kuan)于肩(jian)部。雙手將晾(liang)衣竿橫放(fang)正(zheng)在(zai)肩(jian)后，內外扭動(dong)(dong)上肢。做的(de)進程中留意(yi)維(wei)持(chi)髖部沒有(you)動(dong)(dong)，集(ji)合運(yun)用(yong)腰部的(de)力氣。辨別(bie)向左(zuo)及向右轉動(dong)(dong)一次，每天(tian)至多做20次。

4、蜿(wan)蜒雙膝坐正(zheng)在(zai)地上，指頭交疊反(fan)握，巴(ba)掌朝(chao)外，手(shou)臂(bei)程(cheng)度蜷縮。上半(ban)身及兩手(shou)臂(bei)向右邊(bian)微微改變，膝蓋則朝(chao)左邊(bian)傾倒，保持2—3秒，而后反(fan)位置反(fan)復做(zuo)5次(ci)。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆(pen)底肌康復(fu)訓(xun)練和(he)治療(liao)的黃金時間段。月子期間要使(shi)用綁腹(fu)帶，能(neng)固定骨(gu)盆(pen)，同(tong)時也能(neng)收胯，防止骨(gu)盆(pen)錯位，除此之(zhi)外也能(neng)輔助(zhu)緩解產后骨(gu)盆(pen)松弛引起的疼痛。只要在(zai)專業的骨(gu)盆(pen)復(fu)位矯正下，就能(neng)會縮2~3厘(li)米，屁(pi)股有所縮小。

2、強化臀肌

女性臀部很柔軟，只(zhi)有收緊(jin)才能(neng)性感好(hao)看(kan)。長(chang)時(shi)間坐(zuo)著(zhu)的話，會讓臀部肌肉變得(de)松垮下垂。盡量減少(shao)久坐(zuo)時(shi)間，尤(you)其是不能(neng)坐(zuo)在軟墊子上或沙發上。坐(zuo)著(zhu)時(shi)身體挺直，收緊(jin)臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子后增加(jia)活(huo)動(dong)量，保持適(shi)度(du)鍛(duan)煉能促(cu)進(jin)血液(ye)循環，增強(qiang)臀部肌肉彈性，同時也能促(cu)進(jin)骨(gu)盆(pen)恢(hui)復，改善臀部松胯(kua)問題。產后可以爬樓梯，能消(xiao)耗多余卡路(lu)里。尤(you)其(qi)是(shi)每次抬兩(liang)個臺(tai)階，能讓臀部和大腿肌肉群得(de)到鍛(duan)煉，長時間下去能緊致(zhi)臀部，緩(huan)解產后屁(pi)股大的問題。

4、踮著腳尖走路

產后(hou)也可(ke)以踮(dian)腳(jiao)尖(jian)走路，能讓臀部變得(de)更(geng)加迷人。踮(dian)腳(jiao)尖(jian)時能讓涌(yong)泉穴得(de)到刺激，提高腎機(ji)能和荷爾蒙分泌，維持第二性征(zheng)完全(quan)發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪(fang)減掉很困難(nan)，期(qi)間(jian)調整好飲食(shi)，控制糖(tang)(tang)分攝入，因為糖(tang)(tang)會刺激胰島素分泌，增加(jia)儲存脂肪(fang)能力。期(qi)間(jian)多(duo)喝水(shui)(shui)，多(duo)吃綠葉蔬(shu)菜水(shui)(shui)果，每(mei)周吃2~3次深(shen)海(hai)魚。

6、按摩

一邊(bian)洗澡一邊(bian)按(an)(an)摩(mo)能刺(ci)激(ji)局部血(xue)液循環，減(jian)少(shao)腿部多余(yu)水分。也可以選擇按(an)(an)摩(mo)刷，從大(da)腿后(hou)側和臀部向(xiang)心臟方(fang)向(xiang)按(an)(an)摩(mo)，洗澡前(qian)按(an)(an)摩(mo)兩分鐘左右。

7、精油美臀

用(yong)精(jing)(jing)油能(neng)(neng)(neng)讓(rang)臀部皮(pi)膚(fu)變得更(geng)加緊(jin)(jin)致(zhi)完(wan)美，尤其是檸(ning)檬草、葡萄(tao)柚(you)和廣(guang)藿香(xiang)精(jing)(jing)油。葡萄(tao)柚(you)精(jing)(jing)油能(neng)(neng)(neng)排出體內多余水(shui)分(fen)。檸(ning)檬草能(neng)(neng)(neng)加快(kuai)血液循(xun)環(huan)，讓(rang)肌肉更(geng)加緊(jin)(jin)致(zhi)。廣(guang)藿香(xiang)能(neng)(neng)(neng)改(gai)善皮(pi)膚(fu)松弛(chi)問題，讓(rang)皮(pi)膚(fu)更(geng)加緊(jin)(jin)致(zhi)，恢復其彈性(xing)。但不能(neng)(neng)(neng)把精(jing)(jing)油直接(jie)涂抹在臀部，需用(yong)水(shui)稀釋后再(zai)用(yong)。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)外，腰背挺直，雙腿(tui)(tui)分開微屈，與肩(jian)同(tong)寬。然(ran)后將(jiang)雙手放(fang)在(zai)大腿(tui)(tui)上(shang)，把(ba)右腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前(qian)伸(shen)，腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)上(shang)，腿(tui)(tui)盡量向(xiang)(xiang)下壓(ya)，連做10次(ci)，隨后換(huan)左腿(tui)(tui)。重復動作(zuo)10次(ci)。

②站立(li)，將雙手緊握向前伸直，雙腿微(wei)屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收緊腹部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大(da)腿肌肉，腿部(bu)(bu)用力。保持10秒后還原。重復動作10次。

③將身體仰臥在地上(shang)，雙(shuang)手叉腰，左(zuo)(zuo)腿(tui)彎(wan)曲(qu)，右腿(tui)伸直由下至上(shang)，連做(zuo)10次，然后換(huan)左(zuo)(zuo)腿(tui)做(zuo)。重復動作10次。

瘦小腿

①站立(li)，將雙腿(tui)(tui)并攏(long)，雙手放在腦后(hou)。然(ran)后(hou)將左(zuo)腿(tui)(tui)微屈(qu)，右腿(tui)(tui)向外伸直(zhi)，重復(fu)動作10次(ci)后(hou)換另(ling)一(yi)條腿(tui)(tui)做。左(zuo)右腿(tui)(tui)各重復(fu)動作10次(ci)。注意要用力收緊腿(tui)(tui)部肌肉。

②將身體仰臥在地上(shang)，雙手(shou)叉(cha)腰，雙腿向空(kong)中(zhong)作(zuo)(zuo)蹬踢的動作(zuo)(zuo)，做100個(ge)后，還原休息片(pian)刻。重復(fu)動作(zuo)(zuo)3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將雙腳(jiao)分開(kai)(kai)與(yu)肩(jian)同(tong)寬，兩只手的(de)手心朝上握拳。肘關節需要(yao)(yao)(yao)夾緊身體，然后(hou)舉起前臂，要(yao)(yao)(yao)舉到和肩(jian)膀(bang)同(tong)高(gao)，而后(hou)再(zai)慢慢放下，需要(yao)(yao)(yao)重復做(zuo)12-15次。在剛開(kai)(kai)始做(zuo)的(de)時(shi)候，速(su)度不要(yao)(yao)(yao)過快(kuai)，以免拉傷手臂。

2、推墻運動

面(mian)對墻站好，和墻相距一(yi)只手臂的距離。將手臂伸直，并且把手掌貼(tie)在墻上。然后(hou)(hou)再(zai)彎曲手肘，讓(rang)身體(ti)慢慢的靠向(xiang)墻壁，到極限后(hou)(hou)再(zai)把身體(ti)向(xiang)后(hou)(hou)推，需要連續做10-15次(ci)。

3、畫圈運動

將手(shou)(shou)放在自己的(de)(de)(de)肩膀上，然(ran)后(hou)(hou)以(yi)肩膀為(wei)(wei)中心，讓手(shou)(shou)肘至前向后(hou)(hou)的(de)(de)(de)畫圈(quan)。要是產婦手(shou)(shou)臂上的(de)(de)(de)脂肪較多(duo)，兩(liang)只(zhi)手(shou)(shou)摸不(bu)到肩膀的(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)改為(wei)(wei)在手(shou)(shou)里握個小啞鈴，然(ran)后(hou)(hou)伸直手(shou)(shou)臂畫大圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時(shi)生活中(zhong)堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉身體可以讓(rang)身體保持(chi)(chi)年輕態，對(dui)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)(chui)同樣(yang)也能(neng)起到防治(zhi)的作(zuo)用。尤其堅持(chi)(chi)做一些針對(dui)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的舉(ju)啞鈴運(yun)動(dong)(dong)或者擴胸(xiong)(xiong)(xiong)運(yun)動(dong)(dong)等，促進局部(bu)(bu)血液循環的效果會更(geng)好，時(shi)間長了(le)可以讓(rang)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的組織變得更(geng)加發(fa)達(da)有彈性，從而起到一定的改善胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)(chui)的作(zuo)用，并且還能(neng)起到豐胸(xiong)(xiong)(xiong)效果。但是鍛(duan)煉的時(shi)候(hou)要注意(yi)做好胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的保護措施，最好穿著運(yun)動(dong)(dong)型內衣，否(fou)則也可能(neng)導(dao)致胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)組織受損，反而加重胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)(chui)程度。

2、合理安排飲食

每日所(suo)吃(chi)的食品要(yao)富含蛋白質(zhi)、多種維(wei)生素(su)、微(wei)量元素(su)等營(ying)養物質(zhi)，幫助身體提供(gong)充足的能(neng)量，可以保證代(dai)謝功(gong)能(neng)正常，具(ju)有(you)防治胸(xiong)部(bu)下垂的效(xiao)果。其次(ci)，平時不能(neng)過度(du)節食減肥(fei)，否(fou)則(ze)會導致(zhi)胸(xiong)部(bu)脂(zhi)肪組(zu)織流失，導致(zhi)胸(xiong)部(bu)老(lao)化(hua)速(su)度(du)變快，從而加(jia)重下垂程度(du)。

3、手術改善

做手(shou)(shou)(shou)術(shu)改善胸(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)(chui)也是(shi)目(mu)前臨床(chuang)中(zhong)常用的(de)方法(fa)，但是(shi)每個女性胸(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)(chui)的(de)程度不同，因此可選擇(ze)的(de)手(shou)(shou)(shou)術(shu)方式也有所不同。要注意的(de)是(shi)，手(shou)(shou)(shou)術(shu)也存在一(yi)定的(de)風險，因此手(shou)(shou)(shou)術(shu)之前一(yi)定要謹慎考(kao)慮。