一、精神調養

為(wei)(wei)了(le)保證冬令陽(yang)氣(qi)伏藏的(de)正常(chang)生理不(bu)(bu)受(shou)干擾，首先要求精神安靜。為(wei)(wei)此(ci)(ci)，《素問(wen)?四氣(qi)調神大(da)論》有(you)“冬三月，此(ci)(ci)為(wei)(wei)閉(bi)藏……使志若伏若匿。若有(you)私(si)意(yi)，若已有(you)得”之(zhi)說(shuo)。意(yi)思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如(ru)同(tong)對待他人隱私(si)那樣秘而不(bu)(bu)宣，如(ru)同(tong)獲得了(le)珍寶那樣感(gan)到滿(man)足(zu)。如(ru)是，則“無(wu)擾乎陽(yang)”，養(yang)精蓿銳，有(you)利于來春的(de)陽(yang)氣(qi)萌生。

二、起居調養

冬(dong)季起(qi)居作(zuo)息(xi)，中醫養(yang)生學的(de)(de)主張，如：《素問(wen)?四氣調(diao)神大(da)論(lun)》所說：“冬(dong)三月，此為閉(bi)(bi)藏(zang)(zang)(zang)。水冰(bing)地坼，無(wu)擾乎陽(yang)；早臥晚(wan)起(qi)，必待日光。……去寒(han)就(jiu)溫(wen)(wen)，無(wu)泄(xie)皮膚(fu)，使氣亟奪(duo)，此冬(dong)氣之(zhi)應，養(yang)藏(zang)(zang)(zang)之(zhi)道也(ye)”。《千金要方?道林養(yang)性》也(ye)說：“冬(dong)時(shi)天(tian)地氣閉(bi)(bi)，血(xue)氣伏藏(zang)(zang)(zang)，人不可(ke)作(zuo)勞汗出，發(fa)泄(xie)陽(yang)氣，有損于(yu)人也(ye)”。在寒(han)冷的(de)(de)冬(dong)季里，不應當(dang)擾動陽(yang)氣，破壞陰成(cheng)形大(da)于(yu)陽(yang)化氣的(de)(de)生理比值。因此，要早睡晚(wan)起(qi)，日出而作(zuo)，以(yi)保證充足(zu)的(de)(de)睡眠時(shi)間，以(yi)利陽(yang)氣潛藏(zang)(zang)(zang)，陰精(jing)積蓄。至(zhi)于(yu)防(fang)寒(han)保暖，也(ye)必須根據“無(wu)擾乎陽(yang)”的(de)(de)養(yang)藏(zang)(zang)(zang)原則，做到恰如其分。衣(yi)著過少過薄，室(shi)溫(wen)(wen)過低，則既(ji)耗陽(yang)氣，又易(yi)感(gan)冒(mao)。反之(zhi)，衣(yi)著過多過厚，室(shi)溫(wen)(wen)過高(gao)，則腠理開泄(xie)，陽(yang)氣不得潛藏(zang)(zang)(zang)，寒(han)邪亦易(yi)于(yu)入侵(qin)。《素問(wen)?金匱真言論(lun)》說：“夫(fu)精(jing)者身之(zhi)本也(ye)，故藏(zang)(zang)(zang)于(yu)精(jing)者，春不病(bing)溫(wen)(wen)”。說明冬(dong)季節制房(fang)事(shi)，養(yang)藏(zang)(zang)(zang)保精(jing)，對(dui)于(yu)預防(fang)春季溫(wen)(wen)病(bing)，具有重要意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guan)系有之，則如《素問?藏氣(qi)法時(shi)論》說；“腎(shen)主冬……腎(shen)欲(yu)堅(jian)，急食苦(ku)以(yi)(yi)堅(jian)之，用(yong)苦(ku)補之，咸瀉之”。這(zhe)是因為(wei)冬季陽氣(qi)衰微，腠理閉塞，很少(shao)出(chu)汗(han)。減少(shao)食鹽攝入量，可以(yi)(yi)減輕腎(shen)臟的負擔，增加苦(ku)味可以(yi)(yi)堅(jian)腎(shen)養(yang)心。

具(ju)體地說，在冬季為了保陰潛(qian)陽，宜(yi)食(shi)谷類(lei)、羊肉、鱉、龜、木耳等食(shi)品，宜(yi)食(shi)熱飲食(shi)，以保護陽氣(qi)。由于冬季重于養“藏”，放在此時進補是(shi)最好的時機。

四、運動調養

“冬天(tian)動(dong)一(yi)(yi)動(dong)，少鬧一(yi)(yi)場病；冬天(tian)懶一(yi)(yi)懶，多(duo)喝(he)藥一(yi)(yi)碗(wan)”。這句民諺(yan)，是以(yi)說明冬季鍛煉的重要性。

冬日雖寒，仍要持之以恒進(jin)行自(zi)身鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，但(dan)要避免在(zai)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)風、大(da)(da)(da)(da)(da)(da)寒、大(da)(da)(da)(da)(da)(da)雪、霧露(lu)中鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。還(huan)須指出，在(zai)冬天早(zao)晨(chen)，由于冷(leng)高壓的影響，往(wang)往(wang)會發生(sheng)逆(ni)溫現(xian)象，即(ji)上層氣(qi)溫高，而地(di)表氣(qi)溫低，大(da)(da)(da)(da)(da)(da)氣(qi)停(ting)止上下對流(liu)活動，工廠、家庭爐灶(zao)等排出的廢氣(qi)，不(bu)能(neng)(neng)向大(da)(da)(da)(da)(da)(da)氣(qi)層擴散，使得戶外(wai)空(kong)氣(qi)相當(dang)污濁，能(neng)(neng)見度(du)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)降低。有逆(ni)溫現(xian)象的早(zao)晨(chen)，在(zai)室外(wai)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)不(bu)如室內為佳。

五、防病保健

冬季是進補(bu)(bu)強身的最佳(jia)時(shi)機。進補(bu)(bu)的方(fang)法(fa)有兩類(lei)：一是食(shi)補(bu)(bu)，一是藥補(bu)(bu)，兩者相較，“藥補(bu)(bu)不(bu)如食(shi)補(bu)(bu)”。不(bu)論食(shi)補(bu)(bu)還是藥補(bu)(bu)，均需根據體質(zhi)、年齡、性別(bie)等具(ju)(ju)體情況(kuang)分別(bie)對待，有針(zhen)對性，方(fang)能取效。具(ju)(ju)體補(bu)(bu)法(fa)詳見“藥物(wu)養生(sheng)”和“體質(zhi)養生(sheng)”等有關章(zhang)節。

冬季是麻疹(zhen)、白喉、流(liu)感、腮(sai)腺(xian)炎等疾病的好(hao)發(fa)季節，除了注意精(jing)神、飲(yin)食運(yun)動(dong)鍛煉外，還可(ke)(ke)(ke)用中藥預(yu)(yu)(yu)防，如大青葉、板藍根(gen)對(dui)流(liu)感、麻疹(zhen)、腮(sai)腺(xian)炎有(you)預(yu)(yu)(yu)防作(zuo)用；黃芩可(ke)(ke)(ke)以預(yu)(yu)(yu)防猩(xing)紅熱；蘭花(hua)草(cao)、魚腥草(cao)可(ke)(ke)(ke)預(yu)(yu)(yu)防百(bai)日咳；生(sheng)牛膝能預(yu)(yu)(yu)防白喉。這(zhe)些方(fang)法簡便(bian)有(you)效，可(ke)(ke)(ke)以酌情采用。

冬寒也常誘(you)發(fa)痼(gu)疾，如支氣(qi)管(guan)哮喘(chuan)、慢(man)性支氣(qi)管(guan)炎等。心(xin)肌梗塞(sai)等心(xin)血(xue)管(guan)病、腦血(xue)管(guan)病，以(yi)及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘(you)發(fa)加重(zhong)。因此防寒護陽，是至關重(zhong)要的(de)。同(tong)時，也要注意顏面、四肢的(de)保健(jian)，防止凍傷。