一、精神調養

為了保證冬(dong)令陽(yang)(yang)氣伏藏的正常生(sheng)理不受干擾，首(shou)先(xian)要求精神安靜。為此，《素問?四氣調神大論》有“冬(dong)三月，此為閉藏……使志(zhi)若伏若匿。若有私意，若已有得(de)”之說(shuo)。意思是(shi)欲求精神安靜，必須(xu)控制情志(zhi)活動(dong)。做(zuo)到如(ru)同對待(dai)他人隱私那樣秘而不宣(xuan)，如(ru)同獲(huo)得(de)了珍寶(bao)那樣感到滿足。如(ru)是(shi)，則“無擾乎陽(yang)(yang)”，養精蓿銳，有利于(yu)來春(chun)的陽(yang)(yang)氣萌生(sheng)。

二、起居調養

冬(dong)(dong)(dong)(dong)季起居作息(xi)，中醫(yi)養(yang)(yang)生學的(de)(de)(de)主張(zhang)，如(ru)：《素(su)問(wen)(wen)?四氣(qi)(qi)調神(shen)大(da)論》所說：“冬(dong)(dong)(dong)(dong)三月，此(ci)為閉藏。水冰地(di)坼，無擾(rao)(rao)乎(hu)陽(yang)(yang)；早(zao)臥晚起，必(bi)待日光。……去寒(han)就溫(wen)，無泄皮(pi)膚，使氣(qi)(qi)亟奪，此(ci)冬(dong)(dong)(dong)(dong)氣(qi)(qi)之(zhi)應，養(yang)(yang)藏之(zhi)道(dao)也”。《千金(jin)要(yao)方(fang)?道(dao)林養(yang)(yang)性》也說：“冬(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)天地(di)氣(qi)(qi)閉，血(xue)氣(qi)(qi)伏藏，人不可作勞汗出(chu)，發(fa)泄陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，有損于(yu)人也”。在寒(han)冷的(de)(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)(dong)季里，不應當擾(rao)(rao)動陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，破壞陰(yin)成形大(da)于(yu)陽(yang)(yang)化(hua)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)生理(li)比值(zhi)。因此(ci)，要(yao)早(zao)睡晚起，日出(chu)而作，以保(bao)(bao)證充足的(de)(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間(jian)，以利陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)潛(qian)藏，陰(yin)精積蓄。至(zhi)于(yu)防(fang)寒(han)保(bao)(bao)暖(nuan)，也必(bi)須根(gen)據“無擾(rao)(rao)乎(hu)陽(yang)(yang)”的(de)(de)(de)養(yang)(yang)藏原則，做到恰(qia)如(ru)其分。衣著過(guo)少(shao)過(guo)薄，室溫(wen)過(guo)低，則既耗陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，又易(yi)感冒。反之(zhi)，衣著過(guo)多過(guo)厚，室溫(wen)過(guo)高(gao)，則腠理(li)開泄，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)不得潛(qian)藏，寒(han)邪亦(yi)易(yi)于(yu)入侵(qin)。《素(su)問(wen)(wen)?金(jin)匱真(zhen)言(yan)論》說：“夫精者身(shen)之(zhi)本也，故藏于(yu)精者，春(chun)不病(bing)溫(wen)”。說明冬(dong)(dong)(dong)(dong)季節制房事，養(yang)(yang)藏保(bao)(bao)精，對于(yu)預防(fang)春(chun)季溫(wen)病(bing)，具有重要(yao)意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五(wu)味(wei)與五(wu)臟關系有之(zhi)(zhi)，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎(shen)(shen)(shen)主冬……腎(shen)(shen)(shen)欲堅，急食苦(ku)以堅之(zhi)(zhi)，用苦(ku)補之(zhi)(zhi)，咸(xian)瀉之(zhi)(zhi)”。這是(shi)因(yin)為冬季(ji)陽氣衰微，腠理閉(bi)塞，很少(shao)出(chu)汗。減少(shao)食鹽(yan)攝入量(liang)，可以減輕腎(shen)(shen)(shen)臟的負(fu)擔，增加苦(ku)味(wei)可以堅腎(shen)(shen)(shen)養心。

具體地說，在冬季(ji)(ji)為(wei)了保陰潛陽，宜食(shi)谷類、羊肉(rou)、鱉、龜、木耳等食(shi)品，宜食(shi)熱飲食(shi)，以保護陽氣。由于冬季(ji)(ji)重于養“藏”，放在此時進(jin)補是(shi)最(zui)好的時機。

四、運動調養

“冬(dong)(dong)天(tian)動一(yi)動，少鬧一(yi)場病；冬(dong)(dong)天(tian)懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗(wan)”。這句民諺，是以說明冬(dong)(dong)季(ji)鍛煉(lian)的重要性。

冬(dong)日雖寒，仍要持之以恒進(jin)行(xing)自(zi)身鍛煉(lian)(lian)(lian)，但要避免在(zai)大(da)風、大(da)寒、大(da)雪、霧露中鍛煉(lian)(lian)(lian)。還須指出，在(zai)冬(dong)天早晨，由于冷高(gao)(gao)壓的影響，往往會發生逆(ni)溫(wen)現(xian)象(xiang)(xiang)，即上(shang)層(ceng)氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)高(gao)(gao)，而地表氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)低(di)，大(da)氣(qi)(qi)(qi)停(ting)止(zhi)上(shang)下對流活動(dong)，工(gong)廠、家(jia)庭爐灶等(deng)排(pai)出的廢氣(qi)(qi)(qi)，不能向(xiang)大(da)氣(qi)(qi)(qi)層(ceng)擴散，使(shi)得戶外空氣(qi)(qi)(qi)相當污濁(zhuo)，能見度大(da)大(da)降低(di)。有逆(ni)溫(wen)現(xian)象(xiang)(xiang)的早晨，在(zai)室(shi)外進(jin)行(xing)鍛煉(lian)(lian)(lian)不如室(shi)內為佳。

五、防病保健

冬(dong)季是進補(bu)(bu)強身的(de)最佳時(shi)機(ji)。進補(bu)(bu)的(de)方法(fa)有(you)兩(liang)類：一(yi)是食(shi)補(bu)(bu)，一(yi)是藥(yao)補(bu)(bu)，兩(liang)者相較，“藥(yao)補(bu)(bu)不如(ru)食(shi)補(bu)(bu)”。不論食(shi)補(bu)(bu)還是藥(yao)補(bu)(bu)，均需根據體質(zhi)、年齡、性(xing)別(bie)等(deng)具體情(qing)況(kuang)分別(bie)對待，有(you)針(zhen)對性(xing)，方能(neng)取效(xiao)。具體補(bu)(bu)法(fa)詳(xiang)見“藥(yao)物養生”和(he)“體質(zhi)養生”等(deng)有(you)關章節(jie)。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺(xian)炎等(deng)疾(ji)病的好發季節，除了注意精神、飲(yin)食運動鍛煉(lian)外，還可(ke)(ke)用(yong)中(zhong)藥預(yu)防，如大青葉、板藍根對(dui)流感、麻疹、腮腺(xian)炎有(you)預(yu)防作用(yong)；黃芩(qin)可(ke)(ke)以(yi)預(yu)防猩紅熱；蘭花草(cao)、魚腥草(cao)可(ke)(ke)預(yu)防百(bai)日咳；生(sheng)牛膝能(neng)預(yu)防白喉。這些方法簡便有(you)效，可(ke)(ke)以(yi)酌情采用(yong)。

冬寒(han)(han)也常誘(you)發痼(gu)疾(ji)，如支(zhi)氣管哮喘、慢性(xing)支(zhi)氣管炎等(deng)(deng)。心(xin)(xin)肌梗塞等(deng)(deng)心(xin)(xin)血管病、腦血管病，以及痹證等(deng)(deng)，也多因觸冒寒(han)(han)涼而誘(you)發加重。因此防寒(han)(han)護陽，是(shi)至關重要(yao)的。同時，也要(yao)注意顏面、四肢的保健，防止(zhi)凍傷。