1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我們熬夜的(de)(de)飲食的(de)(de)原則就是以清淡(dan)為(wei)主,盡量避(bi)免熬夜后去上(shang)街吃麻辣(la)燙、燒烤等(deng)辛辣(la)的(de)(de)夜宵,甚至喝酒等(deng),這樣對身體(ti)的(de)(de)傷(shang)害是非常(chang)大的(de)(de)。我們盡量以水果(guo)、面包,粥等(deng)為(wei)主,日常(chang)多(duo)吃綠色蔬菜、豆類、魚(yu)、瘦肉等(deng)含維生(sheng)素和蛋白(bai)質豐富的(de)(de)食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多時候,我們(men)(men)熬(ao)夜就(jiu)因為太(tai)忙,忙不過(guo)來,所(suo)以在吃(chi)的方面就(jiu)非常(chang)隨意了,隨便給打(da)發了,如果只是偶爾這樣都是無所(suo)謂,如果經(jing)常(chang)熬(ao)夜的話,那么就(jiu)必(bi)須根據前面的清淡原則給自己準備好(hao)熬(ao)夜的食物,切(qie)忌用方便面打(da)發,熬(ao)夜吃(chi)方便面特別容易火氣大,如果喜歡長(chang)痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)的朋(peng)友,第二天一(yi)定(ding)是痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)們(men)(men)就(jiu)蠢(chun)(chun)蠢(chun)(chun)欲動了。對皮膚和身(shen)體都不好(hao)。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們熬(ao)夜是(shi)(shi)非常缺水的(de)(de)(de),一(yi)定要記(ji)得多喝白開水,如果(guo)為了提神醒腦的(de)(de)(de)話(hua),可以喝綠茶。也(ye)有很多朋友喜歡喝咖(ka)啡,但是(shi)(shi)咖(ka)啡要注(zhu)意(yi)(yi)量,不要和的(de)(de)(de)太多。注(zhu)意(yi)(yi)多洗(xi)臉,熬(ao)夜的(de)(de)(de)時候,臉上油膩特別多,特別是(shi)(shi)油性皮膚的(de)(de)(de)朋友,注(zhu)意(yi)(yi)臉部的(de)(de)(de)清(qing)潔,同時也(ye)是(shi)(shi)給皮膚補水的(de)(de)(de)一(yi)個過程。也(ye)緩解一(yi)下(xia)熬(ao)夜的(de)(de)(de)疲勞。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我們在(zai)熬夜的時候,也可以通(tong)過一些(xie)零(ling)食(shi)來(lai)調節心情和緩解饑餓,那(nei)么,在(zai)零(ling)食(shi)的選擇上,可以多選擇一些(xie)干(gan)果(guo)來(lai)吃(chi),譬如腰果(guo)、杏仁(ren)、花生(sheng)(sheng)米等,可以很好(hao)的補(bu)充人體熬夜所(suo)需的維生(sheng)(sheng)素和礦物(wu)質,對身體的恢(hui)復非常有(you)幫助。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于(yu)熬夜(ye),我們最好的(de)(de)食(shi)物之(zhi)一,就是粥(zhou)(zhou)。根據自己的(de)(de)愛好,給(gei)(gei)自己熬制喜(xi)歡的(de)(de)粥(zhou)(zhou),譬(pi)如(ru)有綠豆粥(zhou)(zhou)、紅豆粥(zhou)(zhou)等,喝粥(zhou)(zhou)可以很(hen)好的(de)(de)消化,給(gei)(gei)熬夜(ye)的(de)(de)身體分(fen)擔壓力,同時粥(zhou)(zhou)里面(mian)富含的(de)(de)礦物質和維(wei)生(sheng)素非常(chang)營養,又能(neng)給(gei)(gei)身體補充水(shui)分(fen)。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后(hou)筆(bi)者提醒一下各位熬(ao)夜(ye)的朋友們(men),盡量不(bu)要連續去熬(ao)夜(ye),怎(zen)么也要給身體(ti)(ti)一個恢復(fu)的時間,給身體(ti)(ti)補充好足夠的睡眠,防止(zhi)過度的疲勞,不(bu)然身體(ti)(ti)是受不(bu)了(le)的。合(he)理的安(an)排工作和生活,注意休息非常重要。
①睡前喝杯奶
②
③蛋白質
④熱量
⑤維他命B
⑥熬(ao)夜族必備食譜:
⑦對熬夜族有益的水果:蘋果、檸檬、楊桃(tao)、香蕉、葡萄(tao)
1、 適量的(de)蘋果(guo)、胡蘿卜(bu)、和芹菜切成小塊,加入牛奶、、少許冰 塊,用果(guo)汁(zhi)機打碎,制成營養豐富的(de)果(guo)蔬汁(zhi)。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶(nai)放在一起打(da)碎,營養(yang)豐(feng)富而且能夠補充身體所需的 很多能量。
3、 兩個(ge)獼(mi)猴桃、四(si)個(ge)橙子、一個(ge)檸檬所組(zu)成的新(xin)鮮果汁中含(han)有豐富的維生(sheng)素 C,補(bu)充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎(sui)攪拌制(zhi)成清(qing)涼的黃瓜汁(zhi)。
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