1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質。

我們熬(ao)夜(ye)的(de)飲食的(de)原則就是以(yi)(yi)清淡為(wei)主，盡(jin)量避免(mian)熬(ao)夜(ye)后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛(xin)辣的(de)夜(ye)宵(xiao)，甚至喝酒等，這樣對身體的(de)傷害是非常大的(de)。我們盡(jin)量以(yi)(yi)水(shui)果、面包，粥等為(wei)主，日常多吃綠(lv)色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的(de)食物。

2、不要圖方便吃泡面。

很多時候，我(wo)們(men)熬夜就(jiu)(jiu)因為(wei)太忙，忙不(bu)過來，所以在吃的方(fang)(fang)面就(jiu)(jiu)非(fei)常(chang)隨意(yi)了，隨便給打發了，如果(guo)只是偶爾(er)這(zhe)樣都(dou)是無所謂，如果(guo)經(jing)常(chang)熬夜的話，那么就(jiu)(jiu)必(bi)須(xu)根據(ju)前面的清淡原則(ze)給自己準備好熬夜的食(shi)物，切忌(ji)用方(fang)(fang)便面打發，熬夜吃方(fang)(fang)便面特別容(rong)易火氣大，如果(guo)喜歡長痘痘的朋友(you)，第二天一定(ding)是痘痘們(men)就(jiu)(jiu)蠢(chun)(chun)蠢(chun)(chun)欲動(dong)了。對皮(pi)膚和身體都(dou)不(bu)好。

3、熬夜多補水，提神用綠茶。

我們熬夜(ye)是非常缺(que)水(shui)的(de)(de)(de)，一定要(yao)(yao)記得多喝(he)(he)白開(kai)水(shui)，如果為了提(ti)神醒腦的(de)(de)(de)話，可以(yi)喝(he)(he)綠(lv)茶。也(ye)有很多朋友喜(xi)歡喝(he)(he)咖啡(fei)，但是咖啡(fei)要(yao)(yao)注意量，不要(yao)(yao)和(he)的(de)(de)(de)太多。注意多洗臉，熬夜(ye)的(de)(de)(de)時候，臉上油膩特(te)別多，特(te)別是油性(xing)皮膚(fu)的(de)(de)(de)朋友，注意臉部的(de)(de)(de)清潔(jie)，同時也(ye)是給皮膚(fu)補水(shui)的(de)(de)(de)一個(ge)過程。也(ye)緩(huan)解一下(xia)熬夜(ye)的(de)(de)(de)疲勞。

4、適當的吃些干果，補充維生素和礦物質。

我們(men)在(zai)熬夜的(de)時(shi)候，也可以通(tong)過一些零食來(lai)調節心情和(he)緩解饑餓，那么，在(zai)零食的(de)選(xuan)擇上，可以多選(xuan)擇一些干(gan)果來(lai)吃，譬如(ru)腰(yao)果、杏仁、花生米等(deng)，可以很好的(de)補充(chong)人體(ti)熬夜所需的(de)維生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)，對身體(ti)的(de)恢復(fu)非常(chang)有幫助。

5、養成喝粥的好習慣，根據自己的喜好，多給自己熬粥喝。

對于(yu)熬(ao)夜，我(wo)們最好(hao)的食(shi)物(wu)之(zhi)一(yi)，就(jiu)是粥(zhou)(zhou)。根(gen)據自(zi)己的愛好(hao)，給自(zi)己熬(ao)制喜歡的粥(zhou)(zhou)，譬如有綠豆粥(zhou)(zhou)、紅豆粥(zhou)(zhou)等，喝粥(zhou)(zhou)可以(yi)很好(hao)的消化，給熬(ao)夜的身體(ti)分擔壓力，同時粥(zhou)(zhou)里面富(fu)含的礦物(wu)質和維生(sheng)素(su)非常(chang)營養(yang)，又能給身體(ti)補充水分。

6、不要連續熬夜，補充睡眠。

最后(hou)筆(bi)者提醒一下各位熬夜的(de)朋友們(men)，盡量不(bu)要(yao)連續去(qu)熬夜，怎么也要(yao)給身體一個恢復(fu)的(de)時間，給身體補充好(hao)足(zu)夠的(de)睡(shui)眠，防止過度(du)的(de)疲(pi)勞(lao)，不(bu)然(ran)身體是(shi)受不(bu)了的(de)。合理(li)的(de)安排工作和生(sheng)活(huo)，注意休(xiu)息非常重要(yao)。