腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是可(ke)以通過(guo)運動來進(jin)行恢復的(de)，而且建議最好加(jia)強腰臀部肌肉(rou)鍛煉和恥骨尾(wei)骨肌收縮(suo)鍛煉，這(zhe)樣可(ke)以提高體(ti)質，同時對于提高性(xing)功能，增(zeng)加(jia)性(xing)快感有一(yi)定的(de)作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作(zuo)為(wei)樞(shu)紐(niu)的(de)緩慢運動，比(bi)較適合本身體質比(bi)較虛弱的(de)人群來練習，經常活(huo)動腰(yao)部能夠(gou)讓氣(qi)血變得暢通(tong)，這樣也(ye)可以讓腎氣(qi)得到很(hen)好的(de)充養效果，另外，如果你因為(wei)腎虛而出現腰(yao)無(wu)力(li)情(qing)況，也(ye)可以嘗試(shi)利用(yong)它來改善(shan)。

2、縮肛功

讓(rang)自(zi)己(ji)平臥或者站好，讓(rang)自(zi)己(ji)全身處(chu)于(yu)放(fang)松的(de)狀(zhuang)態之下，在呼(hu)氣的(de)時候(hou)要做(zuo)縮(suo)肛的(de)運(yun)動，在呼(hu)氣的(de)時候(hou)要讓(rang)自(zi)己(ji)處(chu)于(yu)放(fang)松的(de)狀(zhuang)態之下，每天堅持做(zuo)三(san)十次左右，早(zao)(zao)晚做(zuo)即(ji)可(ke)，它可(ke)以(yi)很好的(de)幫(bang)助解(jie)決因為腎氣不足導致的(de)陽痿(wei)早(zao)(zao)泄問題。

3、按摩運動

按(an)摩(mo)(mo)也(ye)是一(yi)種非常(chang)有效的(de)(de)補(bu)腎(shen)運動。建議(yi)各(ge)位腎(shen)虛(xu)患(huan)者在(zai)生活中經常(chang)按(an)摩(mo)(mo)腳(jiao)底的(de)(de)涌泉穴(xue)(xue)，這是因為(wei)人的(de)(de)腳(jiao)底是濁氣最大(da)(da)的(de)(de)一(yi)個部位，而經常(chang)按(an)摩(mo)(mo)涌泉穴(xue)(xue)能達(da)到(dao)益精補(bu)腎(shen)和強身健體(ti)的(de)(de)效果，對改(gai)善(shan)腎(shen)虛(xu)引(yin)起的(de)(de)頭暈(yun)耳鳴以(yi)及腰膝乏力等癥狀(zhuang)具(ju)有很(hen)大(da)(da)的(de)(de)幫(bang)助。各(ge)位腎(shen)虛(xu)患(huan)者不妨每(mei)天(tian)按(an)揉涌泉穴(xue)(xue)，每(mei)次按(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)時候要注意(yi)用手輕輕按(an)壓數秒，每(mei)天(tian)堅持早晚各(ge)一(yi)次，就能達(da)到(dao)提升(sheng)腎(shen)氣和改(gai)善(shan)腎(shen)虛(xu)的(de)(de)效果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩(liang)腿開立，與肩同寬，雙手叉(cha)腰，然后(hou)穩健(jian)地做腰部充分的前屈和后(hou)伸(shen)各5～10次(ci)。運動時要盡(jin)量使(shi)腰部肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩(liang)腿開立(li)，稍寬于(yu)肩，雙手(shou)叉腰，調勻呼吸(xi)。以腰為(wei)中軸，胯先按順時(shi)針方向，作(zuo)水(shui)平旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)運動(dong)，然后再按逆時(shi)針方向作(zuo)同樣(yang)的(de)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)，速度由(you)慢到快，旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)的(de)幅度由(you)小到大(da)，如此反復各做10～20次。注意(yi)上身要基本保(bao)持直立(li)狀態，腰隨胯的(de)旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)而(er)動(dong)，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)腿(tui)開立，與肩(jian)同(tong)寬，兩(liang)腿(tui)微彎曲，兩(liang)臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，雙(shuang)手(shou)半握拳(quan)。先向(xiang)左(zuo)(zuo)轉腰，再向(xiang)右(you)轉腰。與此同(tong)時，兩(liang)臂隨腰部的左(zuo)(zuo)右(you)轉動(dong)而前(qian)后(hou)自然(ran)擺動(dong)，并借擺動(dong)之力(li)，雙(shuang)手(shou)一前(qian)一后(hou)，交替叩擊腰背部和小(xiao)腹(fu)，力(li)量大小(xiao)可(ke)酌情而定，如此連續(xu)做(zuo)30次左(zuo)(zuo)右(you)。

4、雙手攀足：全身(shen)(shen)直立放松，兩腿(tui)可微(wei)微(wei)分開，先兩臂(bei)上舉，身(shen)(shen)體(ti)(ti)隨之后仰，盡(jin)量達到(dao)后仰的最大程(cheng)度。稍(shao)(shao)停片刻，隨即身(shen)(shen)體(ti)(ti)前屈，雙手(shou)下移，讓手(shou)盡(jin)可能觸及雙腳，再(zai)稍(shao)(shao)停，然后恢復原(yuan)來體(ti)(ti)位(wei)。可連(lian)續做10～15次。注意身(shen)(shen)體(ti)(ti)前屈時，兩腿(tui)不可彎曲，否則(ze)效果(guo)不好。老年人(ren)或高(gao)血壓患(huan)者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足(zu)(zu)、雙肘和后(hou)頭部(bu)為支點(5點支撐(cheng))，用力將臀部(bu)抬高(gao)，如拱橋狀。隨著(zhu)鍛煉(lian)的進展，可將雙臂(bei)放于胸前，僅(jin)以雙足(zu)(zu)和后(hou)頭部(bu)為支點(3點支撐(cheng))來(lai)進行鍛煉(lian)，每次可鍛煉(lian)10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動(dong)期間要注意(yi)飲(yin)食，保持飲(yin)食清淡，并(bing)且(qie)還要保證營(ying)養(yang)攝入充足，搭(da)配均衡。

2、要注意休息，保證充足的睡(shui)眠(mian)時間(jian)。

3、適(shi)當運動，不能因為鍛(duan)煉(lian)損傷自己的身體。