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濕氣(qi)重的(de)(de)人一般容易頭重腳輕、嗜睡疲(pi)勞且食(shi)欲不振等。老(lao)祖宗給我們留下(xia)了許多祛濕的(de)(de)好方法(fa)(fa)，其(qi)中食(shi)療是(shi)最為便捷和健(jian)康(kang)的(de)(de)。只要(yao)日常食(shi)譜中加入(ru)祛濕的(de)(de)食(shi)材，在潛移(yi)默化中身體的(de)(de)濕氣(qi)就能被去除。那么(me)排(pai)濕祛濕的(de)(de)食(shi)物有哪些？下(xia)面為大家列舉祛濕食(shi)療食(shi)譜做法(fa)(fa)及注意事項。
玉米：具有調中開(kai)胃、降濁利尿(niao)等(deng)(deng)功效，適用于尿(niao)路(lu)結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食(shi)欲不振等(deng)(deng)癥。
冬瓜：有清熱利(li)水、消腫(zhong)解毒(du)、生津除煩(fan)等功效，適用于暑熱煩(fan)渴、水腫(zhong)、小便不利(li)、消渴引飲。
馬齒莧：馬(ma)齒莧具有清(qing)熱(re)祛(qu)濕、散血消腫等功效，適用(yong)于(yu)急(ji)性(xing)腸炎、痢(li)疾(ji)、尿血、小便熱(re)淋、黃疸(dan)、牙(ya)齦炎等病癥。
水芹：有清熱利水(shui)的功效，可通過利水(shui)作用，祛除濕氣(qi)，適用于小便(bian)淋(lin)痛、小便(bian)出血、帶(dai)下(xia)等病證。
苦麥菜：苦麥菜性寒，有清熱(re)(re)燥濕，化淤解毒，涼血止血等功(gong)效。可(ke)以(yi)祛除濕熱(re)(re)，緩解胃熱(re)(re)，適合濕熱(re)(re)者(zhe)，胃熱(re)(re)，有上火癥(zheng)狀(zhuang)者(zhe)食用。
山藥：具有有健脾(pi)祛濕，補(bu)脾(pi)養胃，生(sheng)津益(yi)(yi)肺，補(bu)腎益(yi)(yi)精(jing)等(deng)(deng)功效，主治脾(pi)虛，肺虛，腎虛等(deng)(deng)癥狀(zhuang)。
洋蔥：具有和胃(wei)下氣、化濕祛(qu)痰、解(jie)毒殺蟲等功效，適用于(yu)胸(xiong)悶脘痞(pi)、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
黃瓜：具有(you)除熱(re)，利水利尿，清熱(re)解毒(du)的功效(xiao)；主治煩渴，咽喉(hou)腫痛，火眼，火燙傷。
西瓜：解暑除煩，生津止(zhi)渴，利尿降壓。可用于夏(xia)天熱盛，汗出傷津，心(xin)煩口(kou)渴，小(xiao)便短(duan)少。
枇杷：有潤肺、止咳、止渴(ke)的效果。可用于咳嗽痰黏，不易咯出，以及(ji)胃熱口渴(ke)、嘔穢等(deng)。
甘蔗：功(gong)效(xiao)清熱生津，下氣，潤燥。可用(yong)于熱病(bing)傷津、口渴、小便短赤(chi)、便秘(mi)及肺燥咳嗽等。
橙子：具有寬腸、理氣、化痰(tan)、消(xiao)食、開胃、止嘔、止痛、止咳(ke)等功效(xiao)。
無花果：有健(jian)脾、開胃、清熱、潤(run)腸之功(gong)，可用于食欲不(bu)振、便秘及瀉痢等癥(zheng)的食療。
蘋果：有健脾、補(bu)氣、益胃、生津(jin)和(he)潤燥等(deng)(deng)功(gong)效，適合脾虛、食量減少、胃陰(yin)虧虛及陰(yin)虛胃痛等(deng)(deng)癥(zheng)。
甜瓜：有清暑熱(re)、解煩渴(ke)、利(li)小(xiao)便(bian)和(he)通(tong)大便(bian)等功效，食(shi)用(yong)后可緩解暑熱(re)心煩、口渴(ke)、小(xiao)便(bian)不利(li)及(ji)大便(bian)秘(mi)結等癥狀。
荷包豆：有祛濕健脾的作用，同(tong)時(shi)因為它含(han)鐵質豐富，所以(yi)補血特別好(hao)。
眉豆：B族維生素含量特別豐富(fu)，脾(pi)胃不和(he)的(de)時候食用，能健脾(pi)養胃。
白扁豆：能補脾(pi)胃(wei)，化濕(shi)健脾(pi)，夏天的時(shi)候多(duo)食用(yong)(yong)它還有消(xiao)暑解(jie)毒的作用(yong)(yong)。
赤小豆：消腫利尿(niao)，也有皮膚(fu)水(shui)腫的(de)人經常用它熬粥煮飯(fan)食用，利水(shui)祛濕(shi)效果好。
薏米：有(you)多(duo)種(zhong)維生(sheng)素(su)和微量元素(su)，可以利水消(xiao)腫、健脾(pi)止瀉、美白肌膚。
牛蒡：可促進(jin)血液循環、新陳代(dai)謝，并有調整(zheng)腸道功(gong)能的效果，消除便秘(mi)、祛除濕氣。
茯苓：性質平(ping)和，是(shi)祛除燥濕的一(yi)劑良(liang)藥，并且(qie)發揮良(liang)好的健脾(pi)功效。
芡實：可以除濕氣，有(you)效減輕(qing)由濕熱帶來的食欲不振，同時它還可以健脾止瀉。
蒼術：味(wei)辛苦，性溫。有燥濕(shi)健脾(pi)、袪風散寒(han)的功能，對(dui)濕(shi)腫也(ye)有一定(ding)的療效。
厚樸：對濕困脾胃所導致的腹脹、食(shi)欲不振具有很好的緩解功效。
佩蘭：可以解暑化濕(shi)，也是一劑(ji)祛濕(shi)的良藥(yao)。它不(bu)但(dan)能(neng)夠治(zhi)療暑濕(shi)、寒熱頭痛，還能(neng)夠起到不(bu)錯的消渴功效。
藿香：本(ben)身的功能(neng)就是祛(qu)除濕(shi)氣(qi)，振奮脾胃之氣(qi)，使體內的濕(shi)濁之氣(qi)及時排出，進而有(you)效祛(qu)濕(shi)。
1、勤運動
春天運動鍛(duan)煉要注意預防著涼，及時擦干汗(han)水，換掉濕透的衣(yi)物(wu)。
運動不僅(jin)可(ke)以緩解壓(ya)力，還可(ke)加速濕氣排出體(ti)外。可(ke)進行的活動有跑步、健走(zou)、游泳等。
2、避(bi)開環境中的濕氣
不要直接(jie)睡(shui)地(di)(di)板，地(di)(di)板濕氣重，容(rong)易(yi)入侵體內。
潮濕的下雨天盡量減少(shao)外出，別穿潮濕未干的衣服，別蓋潮濕被子。
不要經常呆在(zai)比較潮濕的地(di)方，減少環(huan)境(jing)對于(yu)人體(ti)的影響，可以多曬太陽。
1、生冷的(de)食物(wu)
生(sheng)冷的(de)食物一般指(zhi)的(de)是生(sheng)的(de)食物，沒(mei)有經過烹飪加工，例如生(sheng)菜沙拉，冷飲，生(sheng)魚片等等，食用生(sheng)冷食物會(hui)加重人體內的(de)濕氣(qi)。
2、油膩(ni)的食物
油膩(ni)吃多了(le)會傷脾胃，體內(nei)的濕(shi)氣就不(bu)易(yi)被排(pai)出體外，就會導致體內(nei)的濕(shi)氣加重(zhong)，所以濕(shi)氣重(zhong)的人就要少吃油膩(ni)的食物。
3、甜(tian)食(shi)
少吃(chi)甜(tian)(tian)食有助(zhu)于脾(pi)胃(wei)，多吃(chi)甜(tian)(tian)食則會加重體(ti)內的濕氣，所(suo)以對(dui)于濕氣過重的人來說，要少吃(chi)甜(tian)(tian)食。
4、酒(jiu)類
這(zhe)是加(jia)重“濕(shi)毒”的關鍵因(yin)素，從中醫上來講，酒助(zhu)濕(shi)邪，因(yin)此酒精盡量要少碰，更不能借(jie)酒澆愁。
1、體濕不(bu)能吃性寒食物
偏(pian)寒的食材自會有偏(pian)熱的來佐它，比如煮海(hai)鮮加一些姜蔥，這樣(yang)子達到了(le)調和，濕氣重的人照(zhao)樣(yang)可以(yi)放心食用(yong)。
2、體(ti)濕就少喝水
濕氣重飲(yin)水(shui)只要(yao)(yao)按平(ping)(ping)時(shi)量(liang)正(zheng)常即可(ke)。 濕氣重是脾胃(wei)失和(he)引起，確實不宜過多飲(yin)水(shui)，但也不必刻(ke)意少喝飲(yin)水(shui)只要(yao)(yao)按平(ping)(ping)時(shi)量(liang)正(zheng)常即可(ke)。
3、一(yi)直(zhi)吃同一(yi)種祛濕(shi)食物
祛濕的(de)同時，我(wo)(wo)們(men)的(de)膳(shan)食也要做到營養均衡。不能為了祛濕就每頓(dun)吃一(yi)種食物，這樣(yang)長期以往會打(da)破(po)我(wo)(wo)們(men)的(de)營養天平(ping)，損(sun)害身體。
4、除(chu)濕就得(de)多吃辣
濕(shi)氣大(da)多與(yu)脾(pi)的(de)運(yun)化功能有(you)關(guan)(guan)，與(yu)吃(chi)(chi)(chi)辣出汗關(guan)(guan)系不大(da)，所以中(zhong)醫更多的(de)是(shi)強調健脾(pi)利濕(shi)。對(dui)于南方地區的(de)朋友，吃(chi)(chi)(chi)苦(ku)祛濕(shi)比吃(chi)(chi)(chi)辣效果更好(hao)。
5、祛濕喝(he)紅豆薏仁(ren)水最有效(xiao)
紅豆(dou)(dou)薏米水只適合癥(zheng)狀不嚴重的濕熱體(ti)質。薏米炒制后健(jian)脾(pi)祛濕功效會更(geng)明顯，要分清楚紅豆(dou)(dou)和赤小豆(dou)(dou)，祛濕健(jian)脾(pi)，用赤小豆(dou)(dou)，紅豆(dou)(dou)一般只供食用。
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