1、下狗式

雙(shuang)腳并攏，腿部撐(cheng)直(zhi)，身體向下(xia)彎曲，背部保(bao)持(chi)撐(cheng)直(zhi)，雙(shuang)臂撐(cheng)在肩膀前(qian)方(fang)，臀(tun)部盡量向上(shang)提(ti)起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖(jian)點地，腿(tui)部(bu)撐(cheng)直(zhi)，大腿(tui)面緊貼(tie)地板，雙(shuang)臂伸直(zhi)撐(cheng)在(zai)肩(jian)膀前方，頭部(bu)微微后仰，收(shou)腹(fu)呼吸(xi)。

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3、勇士式

step1：站姿(zi)，右(you)腳向前跨出一大(da)步，膝蓋彎曲(qu)90度，左腿盡量伸直置于(yu)后方，左腳跟(gen)點地，雙(shuang)臂(bei)伸直并(bing)垂下(xia)，雙(shuang)手撐地，背部(bu)打直，胸(xiong)部(bu)置于(yu)右(you)大(da)腿上。

step2：慢慢站(zhan)直(zhi)身(shen)體，雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)并(bing)舉過頭頂，同時保持(chi)雙(shuang)臂(bei)與(yu)肩(jian)膀同寬，手指分開(kai)并(bing)用力向上(shang)提拉(la)，挺胸(xiong)收腹，做幾個深呼吸(xi)。

4、山式

站姿，雙腿(tui)分開與(yu)肩同寬，兩手合十，往(wang)頭頂方向高舉，盡(jin)量舉高，趕緊整個身(shen)體有(you)被上(shang)提的感覺(jue)，閉上(shang)眼睛(jing)，緩慢(man)呼吸，從一(yi)數(shu)到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒(dao)，雙(shuang)手往下壓(ya)，盡量讓手掌接(jie)觸倒(dao)地面，若不行，也請盡量用指尖接(jie)觸地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起(qi)，夾緊臀(tun)部，腳背(bei)觸底，整個身體離開地面。

7、駱駝式

跪(gui)姿，雙腳(jiao)分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至(zhi)左臂伸(shen)直，左手觸到左腳(jiao)踝(huai)上，右臂伸(shen)直指向背部(bu)后方(fang)，頭部(bu)向后仰(yang)，挺起胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳(jiao)自(zi)然(ran)分開(kai)一段距離，蹲立(li)，放低臀部(bu)，上身彎曲，使(shi)腹(fu)部(bu)緊貼(tie)大腿面(mian)，伸直背部(bu)，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

上(shang)面(mian)8個瘦腿瑜伽動(dong)作都不難，各位MM只要(yao)堅持練習(xi)，纖細雙(shuang)腿就(jiu)離(li)你不遠(yuan)了哦。