老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養性、平靜內心。長期(qi)練習瑜(yu)伽能夠達到心靜，忘掉所有不(bu)愉快的，更(geng)好的熏陶自(zi)己的情操、讓自(zi)己更(geng)加充滿自(zi)信、更(geng)加熱(re)愛生活。

2、增(zeng)強抵抗力。長期練習瑜(yu)伽能(neng)達到強身健體的作用，同時也(ye)能(neng)夠增(zeng)強抵抗力，比如(ru)說(shuo)能(neng)夠減少感(gan)冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒。由于(yu)瑜伽(jia)使包括腦部在內的(de)腺體神(shen)經系統(tong)產(chan)生回春效果，心智情緒自然會呈(cheng)現積(ji)極狀態。它使你更(geng)有自信，更(geng)熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的(de)生活(huo)也會變得(de)更(geng)有創意。

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4、調(diao)節生理(li)的(de)(de)平衡。瑜(yu)伽(jia)強調(diao)身體(ti)是一個(ge)大系(xi)(xi)統，系(xi)(xi)統中由若干部(bu)分組成，使各個(ge)部(bu)分保持良好的(de)(de)狀態才能有健(jian)康的(de)(de)身體(ti)。長期練習瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)保持身體(ti)中的(de)(de)各大系(xi)(xi)統的(de)(de)狀態，同(tong)時(shi)也能夠(gou)調(diao)整生理(li)機能，達(da)到強身健(jian)體(ti)的(de)(de)作(zuo)用。

5、矯(jiao)正脊椎彎曲，骨盆前傾，矯(jiao)正體態，并幫助緊致(zhi)肌(ji)膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯(cuo)位(wei)

瑜伽中有的動作是(shi)頸肩成90度倒立，做這個動(dong)作時對頸(jing)椎的壓力(li)特別大(da)，容易造成頸(jing)椎關節(jie)錯位，甚至(zhi)頸(jing)椎間盤突出。

2、脊(ji)髓(sui)過伸(shen)性損傷

瑜(yu)伽中(zhong)有一種姿勢(shi)是駱(luo)駝(tuo)式(shi)，即(ji)將腰(yao)后仰雙手撐地。若過度練此(ci)動作，容易(yi)引(yin)起椎管(guan)后方的椎板(ban)和韌帶(dai)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)，嚴重者還(huan)可能損(sun)(sun)傷(shang)(shang)脊髓，在醫學上叫做過伸(shen)性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。

3、骨骼損傷后遺癥(zheng)

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成不(bu)良影響，練習不(bu)當更容易造成損(sun)傷并留下后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸(shen)展(zhan)式

跪著(zhu)，雙(shuang)手和(he)上半身盡量(liang)貼地，拉伸肩部及(ji)整個腰背(bei)部脊(ji)柱。

2、蝴蝶式

即雙腳腳心(xin)相(xiang)對，將上半(ban)身往前傾，持續十幾(ji)秒，如(ru)此反復進行3~5組(zu)。根據自(zi)己的承受能力調(diao)整動作強度即(ji)可。

3、人面獅(shi)身式

俯臥，雙手放在肩膀(bang)兩(liang)側，手指尖盡量不要(yao)超過肩膀(bang)。保持雙腿繃(beng)直，腳背(bei)貼(tie)地(di)，隨著下一(yi)次吸(xi)氣(qi)，用(yong)背(bei)部的(de)力量將脊柱一(yi)節一(yi)節地(di)向(xiang)上卷(juan)起(qi)(qi)。當起(qi)(qi)到不能再起(qi)(qi)的(de)時候，用(yong)雙手的(de)手臂(bei)力量，推起(qi)(qi)上半身，并保持，不要(yao)聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次(ci)。

4、腳趾蹲式

跪坐，腳掌向后，堅持(chi)30秒，休息一會，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安(an)靜、通風(feng)良(liang)好的(de)房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風(feng)、寒冷或(huo)不干凈的(de)、有煙味的(de)或(huo)難聞的(de)空(kong)氣(qi)中練習。

2、中老年朋友在(zai)練(lian)(lian)習瑜伽(jia)的(de)飲(yin)食方面，一(yi)(yi)定要注意(yi)避(bi)(bi)免辛(xin)辣和油膩(ni)，在(zai)瑜伽(jia)練(lian)(lian)習的(de)前后(hou)一(yi)(yi)小時(shi)內不(bu)要用餐，而且(qie)飯后(hou)的(de)兩小時(shi)要避(bi)(bi)免練(lian)(lian)習，如果(guo)你的(de)身(shen)體不(bu)是太好，在(zai)練(lian)(lian)習前可(ke)以喝點(dian)流(liu)質食物或者是飲(yin)料。

3、穿(chuan)著輕便和寬松舒適的(de)服裝，并(bing)在練(lian)習前摘掉眼鏡(jing)、手(shou)表、首飾(shi)等，最好光(guang)腳練(lian)習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練(lian)習(xi)前盡量(liang)排除大小便(bian)，以減少腸胃(wei)負擔，保持身體潔(jie)凈。

6、應在充分熱身(shen)之后再進(jin)行瑜伽姿勢(shi)的練習(xi)，以避免(mian)因身(shen)體準備不充分而造成(cheng)運動傷害(hai)。

7、瑜伽的練習(xi)是以達到自(zi)己(ji)的極限或感到舒適為(wei)止，不(bu)(bu)必強迫(po)，千萬不(bu)(bu)要和其他同學比較。做練習(xi)時不(bu)(bu)要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不(bu)(bu)要刻意追求“標準”和高(gao)難度。

8、練(lian)習時若(ruo)關節等(deng)部(bu)位發生輕(qing)微響聲，說明身體(ti)正在變得靈活松(song)動，不用為此擔心。

9、當身體發生強(qiang)烈震顫或感到痛苦時，應放松休息或加以按摩。