老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養性、平(ping)靜(jing)內心(xin)。長期練習瑜伽(jia)能夠達到心(xin)靜(jing)，忘掉所有(you)不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(man)自信、更加熱愛(ai)生活。

2、增強抵(di)抗力(li)。長期練習(xi)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也(ye)能夠(gou)增強抵(di)抗力(li)，比如說能夠(gou)減少感(gan)冒等疾病(bing)的發生。

3、改善個人(ren)情(qing)緒。由于(yu)瑜(yu)伽使(shi)包(bao)括腦部(bu)在內的腺體神經系統產(chan)生(sheng)(sheng)回春效果，心智情(qing)緒自然會呈現積極狀態。它使(shi)你更(geng)有(you)自信，更(geng)熱誠(cheng)，而且比較樂(le)觀。每(mei)天的生(sheng)(sheng)活(huo)也(ye)會變得(de)更(geng)有(you)創意。

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4、調(diao)節生理(li)(li)的(de)(de)平衡。瑜(yu)伽強調(diao)身體(ti)是一個(ge)大系(xi)統(tong)，系(xi)統(tong)中由若干部(bu)分組成，使(shi)各個(ge)部(bu)分保持良(liang)好的(de)(de)狀態才(cai)能有健(jian)康的(de)(de)身體(ti)。長(chang)期練習(xi)瑜(yu)伽能夠保持身體(ti)中的(de)(de)各大系(xi)統(tong)的(de)(de)狀態，同時也能夠調(diao)整生理(li)(li)機能，達到強身健(jian)體(ti)的(de)(de)作用。

5、矯正脊椎彎(wan)曲(qu)，骨盆前傾，矯正體態，并幫助緊致肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯位

瑜(yu)伽中(zhong)有(you)的動作是頸肩成90度倒(dao)立，做(zuo)這個(ge)動(dong)作時對(dui)頸椎的壓(ya)力(li)特(te)別大，容易造成頸椎關節(jie)錯位(wei)，甚至頸椎間(jian)盤突(tu)出。

2、脊髓過伸性損(sun)傷

瑜伽中有(you)一種姿(zi)勢是駱(luo)駝式，即將腰后仰(yang)雙手撐地。若過(guo)(guo)度練此(ci)動作，容易引起椎(zhui)管后方(fang)的椎(zhui)板和韌帶損(sun)傷，嚴重者還可能(neng)損(sun)傷脊髓，在醫學上(shang)叫做過(guo)(guo)伸性損(sun)傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造(zao)成不良影響，練習不當更容易(yi)造(zao)成損傷并留下后遺癥(zheng)。

老年瑜伽動作

1、貓伸展式

跪著，雙手(shou)和上半(ban)身盡(jin)量貼地，拉伸肩部及整個腰(yao)背部脊(ji)柱。

2、蝴(hu)蝶式

即(ji)雙腳腳心(xin)相對(dui)，將(jiang)上半身往(wang)前傾，持(chi)續十(shi)幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整(zheng)動作強度即可。

3、人面(mian)獅身式(shi)

俯臥，雙(shuang)手放在肩膀兩側(ce)，手指尖盡量(liang)不(bu)(bu)要超過肩膀。保持雙(shuang)腿(tui)繃直，腳背貼(tie)地，隨著下一(yi)次(ci)吸氣，用(yong)背部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)將脊柱一(yi)節一(yi)節地向上卷(juan)起(qi)。當起(qi)到不(bu)(bu)能再起(qi)的(de)(de)(de)時候，用(yong)雙(shuang)手的(de)(de)(de)手臂力(li)量(liang)，推起(qi)上半身，并保持，不(bu)(bu)要聳(song)肩。每次(ci)保持3-5個呼吸(xi)，多(duo)練習幾次。

4、腳趾蹲式(shi)

跪坐，腳掌(zhang)向后，堅持30秒(miao)，休息一會，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在(zai)安靜、通風良好的(de)房間內練(lian)習(xi)。也(ye)可在(zai)室外(wai)練(lian)習(xi)，但不(bu)要(yao)在(zai)大風、寒冷或不(bu)干(gan)凈(jing)的(de)、有煙味的(de)或難(nan)聞的(de)空氣中練(lian)習(xi)。

2、中老(lao)年朋友在練(lian)習(xi)(xi)瑜伽的(de)(de)飲食(shi)方(fang)面，一定(ding)要(yao)注意(yi)避(bi)免辛辣和油膩，在瑜伽練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)前后一小時內不(bu)要(yao)用餐，而且飯后的(de)(de)兩小時要(yao)避(bi)免練(lian)習(xi)(xi)，如果你的(de)(de)身體不(bu)是(shi)太好(hao)，在練(lian)習(xi)(xi)前可以喝點流質食(shi)物或者(zhe)是(shi)飲料。

3、穿著輕便和(he)寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼(yan)鏡、手表、首飾等，最好(hao)光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練(lian)習前盡量排除大小便(bian)，以減少腸胃負擔(dan)，保持身體潔凈。

6、應在充分熱身(shen)之后再進行瑜伽姿勢的練(lian)習，以(yi)避免因身(shen)體準備不充分而(er)造成運動傷害。

7、瑜(yu)伽的練習是以達到(dao)自己的極限或感到(dao)舒適為止，不必強(qiang)迫，千萬(wan)不要和(he)(he)其他(ta)同學比較。做練習時不要逞強(qiang)，應(ying)量力(li)而行，遵(zun)循循序漸進的原則，不要刻意(yi)追求“標準”和(he)(he)高難度。

8、練習時若(ruo)關節等(deng)部位發生輕微響聲，說明身體(ti)正在(zai)變得(de)靈活(huo)松動，不用為此擔心。

9、當身體(ti)發生強烈震(zhen)顫或感(gan)到痛苦時(shi)，應(ying)放松休(xiu)息或加以(yi)按(an)摩。