老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養性、平靜內心(xin)(xin)。長期(qi)練習瑜伽能夠達到(dao)心(xin)(xin)靜，忘掉所(suo)有不愉快的，更(geng)好的熏(xun)陶自(zi)己(ji)的情操(cao)、讓自(zi)己(ji)更(geng)加充滿(man)自(zi)信、更(geng)加熱愛(ai)生(sheng)活(huo)。

2、增(zeng)強(qiang)抵抗力。長(chang)期練習瑜伽能達到強(qiang)身健體的作用(yong)，同(tong)時也能夠增(zeng)強(qiang)抵抗力，比如說(shuo)能夠減少感冒(mao)等疾(ji)病的發生。

3、改善個人情緒。由于瑜(yu)伽使包括(kuo)腦部在內的(de)腺體(ti)神經系統產生回春(chun)效(xiao)果(guo)，心智情緒自(zi)然會(hui)呈(cheng)現積極(ji)狀(zhuang)態(tai)。它使你更有(you)自(zi)信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的(de)生活(huo)也(ye)會(hui)變得更有(you)創意(yi)。

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4、調(diao)節生(sheng)理的平衡(heng)。瑜伽強(qiang)調(diao)身(shen)體(ti)(ti)是一個(ge)(ge)大系(xi)統(tong)(tong)，系(xi)統(tong)(tong)中(zhong)由若干部(bu)分組成(cheng)，使(shi)各個(ge)(ge)部(bu)分保持良好的狀態(tai)才(cai)能有健康的身(shen)體(ti)(ti)。長期練(lian)習瑜伽能夠保持身(shen)體(ti)(ti)中(zhong)的各大系(xi)統(tong)(tong)的狀態(tai)，同時也(ye)能夠調(diao)整生(sheng)理機能，達到(dao)強(qiang)身(shen)健體(ti)(ti)的作用。

5、矯(jiao)正(zheng)脊椎彎曲，骨盆前傾，矯(jiao)正(zheng)體態，并幫助(zhu)緊致肌(ji)膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節(jie)會錯位

瑜伽(jia)中有的動作是(shi)頸肩成(cheng)90度倒立，做這(zhe)個動(dong)作時對頸(jing)椎的壓(ya)力特別大，容易造成頸(jing)椎關節錯位，甚至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中(zhong)有一種(zhong)姿勢是駱駝式(shi)，即(ji)將腰后仰雙手撐(cheng)地。若過度練此(ci)動作，容易(yi)引起(qi)椎(zhui)管(guan)后方的(de)椎(zhui)板和(he)韌帶損傷，嚴重者(zhe)還可能損傷脊髓(sui)，在醫學上叫(jiao)做過伸性損傷。

3、骨骼損傷(shang)后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成不良影(ying)響，練習(xi)不當更容易造成損(sun)傷(shang)并留下后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展式(shi)

跪著，雙手和(he)上(shang)半身盡量貼地(di)，拉伸(shen)肩部及整個(ge)腰背部脊(ji)柱。

2、蝴蝶式

即雙腳腳心相對，將(jiang)上(shang)半身往前傾(qing)，持續(xu)十幾秒，如此反復(fu)進行3~5組。根據自己的承受能(neng)力調整動(dong)作(zuo)強度(du)即可。

3、人(ren)面獅身式

俯臥，雙手放在(zai)肩(jian)(jian)膀兩側，手指尖(jian)盡量(liang)不要超過肩(jian)(jian)膀。保持雙腿繃(beng)直，腳背貼(tie)地，隨著下一次吸氣，用(yong)背部的(de)力量(liang)將脊柱(zhu)一節(jie)一節(jie)地向上卷(juan)起(qi)(qi)(qi)。當起(qi)(qi)(qi)到不能再起(qi)(qi)(qi)的(de)時候，用(yong)雙手的(de)手臂力量(liang)，推起(qi)(qi)(qi)上半身，并保持，不要聳(song)肩(jian)(jian)。每(mei)次保持3-5個(ge)呼吸，多練(lian)習幾(ji)次。

4、腳趾蹲式

跪坐，腳(jiao)掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安靜、通(tong)風(feng)良好的(de)房間(jian)內練(lian)(lian)習。也(ye)可在室外(wai)練(lian)(lian)習，但不要(yao)在大(da)風(feng)、寒(han)冷或不干(gan)凈的(de)、有煙味的(de)或難(nan)聞的(de)空氣中練(lian)(lian)習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的(de)(de)飲食方面，一定要注意(yi)避免(mian)辛辣和油膩(ni)，在瑜伽練習的(de)(de)前(qian)后一小(xiao)時內不要用餐，而且飯(fan)后的(de)(de)兩小(xiao)時要避免(mian)練習，如(ru)果你(ni)的(de)(de)身體(ti)不是太好，在練習前(qian)可以喝點流質(zhi)食物或者是飲料。

3、穿(chuan)著輕(qing)便和寬松舒適的服裝，并在(zai)練習前摘掉(diao)眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習前盡(jin)量(liang)排除大小(xiao)便，以減少腸胃負擔，保持身(shen)體(ti)潔凈。

6、應(ying)在充(chong)分熱(re)身之后(hou)再進行瑜伽姿勢的練習，以(yi)避免因身體準備(bei)不充(chong)分而造成運動(dong)傷害(hai)。

7、瑜伽的(de)練(lian)習是以(yi)達到(dao)自己的(de)極限或感到(dao)舒適為止，不(bu)必(bi)強(qiang)迫(po)，千萬(wan)不(bu)要和其他同(tong)學比較。做練(lian)習時不(bu)要逞強(qiang)，應量力(li)而行，遵循循序漸進的(de)原則，不(bu)要刻意(yi)追求“標(biao)準”和高難度(du)。

8、練(lian)習(xi)時(shi)若關節等部(bu)位發生(sheng)輕微響聲，說明(ming)身(shen)體正在變得靈活松動，不用為此擔心。

9、當身體發生強(qiang)烈震(zhen)顫或感到(dao)痛苦時，應(ying)放松休息或加以按摩。