站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩(liang)腳開立約與肩同寬，初(chu)站者可站成(cheng)八字形，兩(liang)腿(tui)直(zhi)立放松，或略彎(wan)曲，雙手反背貼于(yu)腰部(放人上衣兜內亦(yi)可)，十指分(fen)開各彎(wan)曲，松肩、含胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指(zhi)分開(kai)(kai)略彎(wan)曲，雙(shuang)手(shou)指(zhi)相對，距離(li)二拳左右似(si)托葉個(ge)氣(qi)球(qiu)，上體保(bao)持正直，臀部下蹲，似(si)坐一個(ge)高橙，目(mu)微閉，嘴微合(he)，心胸開(kai)(kai)闊，面似(si)笑非笑，自(zi)感(gan)全身(shen)浮(fu)飄，有(you)虛(xu)靈挺(ting)拔(ba)之意。

3、扶按式：

兩(liang)臂抬起微彎曲，手(shou)心向下扶按，十指分開兩(liang)手(shou)距離約與(yu)肩同(tong)寬，高度與(yu)臍平，其它要求同(tong)浮(fu)托式。

4、撐抱式：

雙手輕(qing)輕(qing)提起，放于胸前，遠不過尺(chi)，近(jin)不貼(tie)身(shen)，十(shi)指分開微微彎曲，手心向里如(ru)球抱(bao)狀，松肩墮肘(zhou)關節稍下垂外撐，其它要(yao)求與浮托式同(tong)。

5、推托式：

根據撐(cheng)抱式，雙(shuang)手(shou)手(shou)心反轉(zhuan)向外(wai)，似(si)推物狀，其它要求同(tong)浮托式。

6、渾圓式：

兩手(shou)提起在(zai)胸前，手(shou)心(xin)向(xiang)內兩手(shou)指向(xiang)下，高不過肩，其(qi)它要求同(tong)撐抱。

7、前后分水式：

兩足站成丁字(zi)步(bu)，膝微曲，雙手在(zai)胸橫線(xian)以下，手心向(xiang)前為前分(fen)(fen)水式，手心向(xiang)后(hou)(hou)(拇指向(xiang)下)小臂后(hou)(hou)擰(ning)為后(hou)(hou)分(fen)(fen)水式，全身放(fang)松，似在(zai)水中(zhong)游泳(yong)。

站樁的基本要領

1、首先(xian)要做(zuo)到精神集中，凝(ning)神靜(jing)氣。

2、之后放松周身肌肉，四(si)肢、軀干等盡量放松，要能維持姿勢，又不太用(yong)力(li)。

3、雙腳緩緩分開，達到(dao)與肩部(bu)同寬，膝蓋微屈，注意膝蓋不要彎曲過(guo)度，超(chao)過(guo)腳尖。

4、雙手(shou)(shou)抬高置于(yu)胸部與腹部之間(jian)，雙手(shou)(shou)環抱呈抱柱姿勢，手(shou)(shou)指分開不并攏，掌(zhang)心相(xiang)對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要挺拔，胸部稍微內含(han)，但不要弓胸含(han)背。

7、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂。

8、雙腳腳尖自然朝前，不(bu)可(ke)以(yi)呈(cheng)現內八字或者外(wai)八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨(chen)是一(yi)天中身心狀況最佳(jia)的(de)(de)時候(hou)。清晨(chen)的(de)(de)陽光和(he)新鮮空氣能夠喚醒身體，提高精(jing)力(li)和(he)專注(zhu)力(li)。在這個時候(hou)進行站樁練習，有助(zhu)于調整生(sheng)物(wu)鐘，提高身體的(de)(de)健康和(he)免疫(yi)力(li)。

2、黃昏

黃昏是一天中氣氛最寧靜和(he)放(fang)松(song)的(de)時候(hou)。夕陽的(de)美(mei)麗(li)色(se)彩和(he)環境的(de)靜謐，有助于放(fang)松(song)身(shen)心(xin)，減輕壓力(li)。在黃昏時分練習站樁，可以(yi)進一步提高(gao)專注力(li)，并(bing)促進良好(hao)的(de)睡眠質量。

3、夜晚

夜(ye)晚是一天(tian)中人體(ti)能量逐(zhu)漸消散(san)的時候。夜(ye)晚的黑暗和(he)安靜環境有(you)助于人們(men)深入內(nei)心，集中思維，平衡和(he)調整身體(ti)的能量。夜(ye)晚的練習可(ke)以(yi)提高身體(ti)的靈敏度和(he)感知力(li)，并(bing)促進身體(ti)的自(zi)我修(xiu)復和(he)恢(hui)復。