站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開立(li)(li)約與(yu)肩同寬，初站(zhan)(zhan)者可(ke)站(zhan)(zhan)成八字形，兩腿直立(li)(li)放松，或(huo)略(lve)彎(wan)曲(qu)，雙手(shou)反背貼于腰部(放人上衣兜內(nei)亦可(ke))，十指分開各彎(wan)曲(qu)，松肩、含胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十(shi)指(zhi)(zhi)分開(kai)(kai)略彎曲，雙手指(zhi)(zhi)相對，距離二拳(quan)左(zuo)右似托葉個氣球，上體保持正直，臀部(bu)下(xia)蹲，似坐一(yi)個高橙，目微(wei)閉(bi)，嘴微(wei)合(he)，心胸開(kai)(kai)闊，面似笑非笑，自感全身浮飄，有虛靈挺拔之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按，十(shi)指分(fen)開兩手距(ju)離約與肩同寬，高度(du)與臍平，其它要求同浮托(tuo)式。

4、撐抱式：

雙手輕(qing)輕(qing)提(ti)起，放于胸前，遠不(bu)過(guo)尺(chi)，近(jin)不(bu)貼身，十指分開微微彎(wan)曲，手心向(xiang)里如球抱狀，松(song)肩墮肘關節(jie)稍下垂外撐，其它要求與浮托式同。

5、推托式：

根據撐抱(bao)式，雙(shuang)手手心反(fan)轉(zhuan)向外(wai)，似推(tui)物狀(zhuang)，其它要求(qiu)同浮托式。

6、渾圓式：

兩(liang)手提起在胸前，手心(xin)向內兩(liang)手指(zhi)向下，高不(bu)過肩，其它要求同撐抱。

7、前后分水式：

兩足站成(cheng)丁字步，膝微曲，雙(shuang)手在胸橫(heng)線(xian)以下，手心向前(qian)為前(qian)分水(shui)(shui)式(shi)，手心向后(拇指向下)小(xiao)臂后擰為后分水(shui)(shui)式(shi)，全身放松，似在水(shui)(shui)中游泳(yong)。

站樁的基本要領

1、首先要(yao)做到精神集中，凝神靜氣。

2、之(zhi)后(hou)放(fang)松周(zhou)身(shen)肌(ji)肉，四肢(zhi)、軀干等盡量放(fang)松，要能(neng)維持姿勢，又不太(tai)用力。

3、雙腳(jiao)(jiao)緩緩分開，達(da)到與肩部同寬，膝蓋(gai)微屈，注意膝蓋(gai)不(bu)要彎曲過(guo)度，超過(guo)腳(jiao)(jiao)尖。

4、雙手(shou)抬高置于胸部與腹部之間，雙手(shou)環(huan)抱(bao)呈抱(bao)柱姿勢，手(shou)指分開不(bu)并(bing)攏，掌心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背(bei)部要挺(ting)拔，胸部稍微內含(han)，但不要弓胸含(han)背(bei)。

7、肩部(bu)肌肉自然放松，手肘自然下垂(chui)。

8、雙腳腳尖(jian)自然(ran)朝(chao)前，不可(ke)以(yi)呈現內八字(zi)或者外八字(zi)。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是一(yi)天中身心狀況最佳的時(shi)候(hou)。清晨的陽光和(he)新鮮空氣能夠喚(huan)醒身體(ti)，提(ti)高(gao)精力和(he)專注(zhu)力。在這個時(shi)候(hou)進(jin)行站樁(zhuang)練習，有助(zhu)于調整(zheng)生物鐘，提(ti)高(gao)身體(ti)的健(jian)康(kang)和(he)免疫力。

2、黃昏

黃昏是一天中氣氛最(zui)寧靜和放松的時候。夕陽的美麗色彩和環境的靜謐，有助于放松身心，減(jian)輕壓力(li)。在黃昏時分練習站樁(zhuang)，可以進一步提高專注(zhu)力(li)，并(bing)促進良好的睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。

3、夜晚

夜晚(wan)是(shi)一天中(zhong)人(ren)體能(neng)量逐(zhu)漸消散的(de)時候。夜晚(wan)的(de)黑暗和(he)安(an)靜環境有助(zhu)于人(ren)們深(shen)入內心，集中(zhong)思(si)維，平衡和(he)調(diao)整身(shen)體的(de)能(neng)量。夜晚(wan)的(de)練(lian)習可以提高身(shen)體的(de)靈敏(min)度和(he)感知力(li)，并促進身(shen)體的(de)自(zi)我修復(fu)和(he)恢復(fu)。