站樁如何呼吸

站樁是中(zhong)華武術的一(yi)種傳統功(gong)法(fa)，正確的呼吸方法(fa)可(ke)以幫(bang)助練(lian)習者更(geng)好地發揮功(gong)效。

1、雙(shuang)(shuang)腳與肩同寬，輕松地放(fang)松雙(shuang)(shuang)臂(bei)自然垂(chui)放(fang)于身(shen)體兩側(ce)。

2、放松肩膀、頸部和背部肌肉(rou)，使(shi)身體重(zhong)心平穩地落在(zai)雙腳上。

3、將意識放(fang)在腹部上，放(fang)松腹肌(ji)。想象腹部像一個(ge)氣球，隨(sui)著(zhu)呼吸(xi)的進出而自然膨(peng)脹和收縮。

4、呼吸要均勻、平(ping)穩，不要過于用力或過于輕微。

5、口鼻配合，先(xian)從口里吐氣(qi)，后從鼻吸(xi)氣(qi)。

6、呼氣時，略微收腹(fu)，肚子向上(shang)頂；吸氣時，稍(shao)微松(song)腹(fu)，讓氣流暢通。

7、心里要放松、專注，不(bu)要分心，注意跟隨呼吸的節(jie)奏(zou)。

站樁怎么收功

站樁(zhuang)最好最有(you)效果(guo)的(de)收功方(fang)式就是散步。站完(wan)樁(zhuang)之后，不急著(zhu)做(zuo)其他事情，在站樁(zhuang)的(de)地方(fang)慢(man)慢(man)散步，溜(liu)達(da)十分鐘，會感覺(jue)天地的(de)氣機都在跟(gen)你身體在交融，這個就是最好的(de)收功。

具體(ti)的動作，剛站完(wan)樁的時候，雙(shuang)手(shou)慢(man)慢(man)收回來，雙(shuang)腳緩慢(man)直立，雙(shuang)腿回收，靜立三(san)分鐘，基本形(xing)同太極拳收功。然后(hou)搓(cuo)幾下(xia)(xia)，再(zai)搓(cuo)臉，把雙(shuang)手(shou)放(fang)在(zai)肚(du)臍上，輕輕轉一下(xia)(xia)兩肩(jian)，深深用嘴巴(ba)吐(tu)出兩口氣。一套做完(wan)，溜達十分鐘就可以(yi)了(le)。

收功時，意想全身(shen)的真氣逐漸往下丹(dan)田凝(ning)聚，收縮，越凝(ning)越小，密度越來越大(da)，形成一(yi)個光(guang)亮(liang)的小星星，定在下丹(dan)田處。收功以后(hou)，緩慢(man)活(huo)動身(shen)子，不要突(tu)然(ran)大(da)動。然(ran)后(hou)，適當的拍打按摩身(shen)體。

站樁有什么注意事項

1、正(zheng)確的站姿(zi)是(shi)站樁中(zhong)非(fei)常重要的一點(dian)，需要保持一個放松舒適的姿(zi)勢(shi)，雙腳平行，肩寬(kuan)，雙手(shou)自然下垂，頭頸(jing)和(he)脊椎一直，并保持自然呼吸(xi)。

2、在站樁過程中，應(ying)該保(bao)持專注和放松，不(bu)要分心或緊張，讓自(zi)己全(quan)身心地投(tou)入到訓練中。

3、站(zhan)在(zai)舒適的環(huan)境中(zhong)，避免站(zhan)在(zai)空氣不流通的地方(fang)或者空調出口附近(jin)，同時也需要防止在(zai)惡劣的天(tian)氣下(xia)練(lian)習，例如(ru)雷電天(tian)氣等(deng)。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出現過度不(bu)適或(huo)者疼(teng)痛時，應(ying)該(gai)停止(zhi)訓練。

5、在(zai)站樁之前，我(wo)們需要排空大小便，保(bao)持身(shen)體(ti)的舒適(shi)感(gan)和健康狀態。

6、站樁(zhuang)的(de)頻率也很(hen)重要，不宜過于(yu)頻繁。建議每(mei)天練習1-2次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)20-30分鐘之間，根(gen)據(ju)個人的(de)身體狀況逐漸適應。

7、在(zai)練習中需要(yao)保持正常的呼(hu)(hu)吸頻(pin)率和深度，不要(yao)因為練習而過度呼(hu)(hu)吸或者進入超深呼(hu)(hu)吸的狀態。

8、在站樁的過程中，我們可以通過調(diao)節(jie)肢體、調(diao)整呼吸和放松身體來(lai)促進內功的進一步發展。

9、我們也需要保持良(liang)好的情緒(xu)和(he)心態，不要帶著(zhu)情緒(xu)問(wen)題進入到(dao)訓(xun)練中(zhong)，同時(shi)也可以通過練習站樁來(lai)調節情緒(xu)和(he)緩解壓(ya)力(li)。