站樁如何呼吸

站樁是中華武術的一種傳統(tong)功法，正確的呼(hu)吸方法可以(yi)幫助練習者更好地發(fa)揮功效。

1、雙腳與肩(jian)同寬，輕松(song)地放松(song)雙臂自然垂放于(yu)身體(ti)兩側。

2、放松肩膀、頸部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)，使身體重(zhong)心平穩地落(luo)在雙腳上。

3、將意識放在腹部上，放松(song)腹肌。想象腹部像一個氣球，隨(sui)著(zhu)呼(hu)吸的(de)進出而自然膨脹和收縮。

4、呼吸要均勻、平穩，不要過(guo)于用力或過(guo)于輕微。

5、口(kou)鼻配合，先從口(kou)里吐氣(qi)，后從鼻吸(xi)氣(qi)。

6、呼氣時，略微收腹，肚子向(xiang)上頂；吸氣時，稍微松腹，讓氣流暢通(tong)。

7、心里要放松(song)、專注，不要分心，注意跟隨呼吸的節奏。

站樁怎么收功

站樁最(zui)好最(zui)有效果的(de)收功(gong)方(fang)式就是散(san)步。站完樁之后，不急著做其(qi)他事情，在站樁的(de)地(di)方(fang)慢慢散(san)步，溜達十分鐘，會感(gan)覺天地(di)的(de)氣機都在跟(gen)你身(shen)體(ti)在交融，這個就是最(zui)好的(de)收功(gong)。

具體的(de)動作，剛站完樁的(de)時候，雙(shuang)手慢慢收(shou)回來(lai)，雙(shuang)腳緩慢直立，雙(shuang)腿回收(shou)，靜立三分(fen)鐘(zhong)(zhong)，基本形同太極拳收(shou)功。然后搓幾下(xia)，再搓臉，把(ba)雙(shuang)手放在肚臍上，輕輕轉一下(xia)兩肩，深深用嘴巴吐出兩口氣。一套做完，溜達十分(fen)鐘(zhong)(zhong)就可(ke)以了。

收(shou)(shou)功時，意想全身的(de)真氣逐漸往(wang)下(xia)丹田(tian)凝聚，收(shou)(shou)縮，越(yue)凝越(yue)小，密(mi)度(du)越(yue)來(lai)越(yue)大，形成(cheng)一個光亮的(de)小星星，定在下(xia)丹田(tian)處。收(shou)(shou)功以(yi)后(hou)(hou)，緩慢(man)活動身子，不要突然大動。然后(hou)(hou)，適當的(de)拍打按摩身體。

站樁有什么注意事項

1、正確的(de)站姿(zi)是站樁(zhuang)中非常(chang)重要的(de)一點(dian)，需要保持一個放松舒(shu)適的(de)姿(zi)勢，雙腳平行，肩寬，雙手自然下垂，頭頸和脊椎(zhui)一直，并保持自然呼吸。

2、在(zai)站(zhan)樁(zhuang)過程中，應該保持專注和(he)放松，不(bu)要分(fen)心或緊(jin)張，讓自(zi)己(ji)全(quan)身心地投入(ru)到訓練中。

3、站在舒(shu)適(shi)的(de)環境中，避免站在空氣不流通(tong)的(de)地(di)方或者空調出(chu)口附近，同(tong)時也需(xu)要防止在惡劣(lie)的(de)天氣下練習(xi)，例如雷電天氣等(deng)。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出現過度(du)不適或者疼痛時，應該(gai)停止訓練。

5、在(zai)站樁(zhuang)之前(qian)，我們需要排空大小便(bian)，保(bao)持身體的舒適(shi)感和健康狀態。

6、站樁(zhuang)的頻率(lv)也很重要，不宜過于頻繁。建議(yi)每(mei)天練習1-2次，每(mei)次20-30分(fen)鐘之間，根據(ju)個人的身(shen)體狀況逐(zhu)漸適應。

7、在練(lian)習中(zhong)需要保持正常的呼吸(xi)(xi)頻率和深(shen)度，不(bu)要因為練(lian)習而過度呼吸(xi)(xi)或者進入超深(shen)呼吸(xi)(xi)的狀態(tai)。

8、在站(zhan)樁(zhuang)的(de)過程(cheng)中，我們可以通過調節肢體、調整呼(hu)吸和放(fang)松(song)身體來促(cu)進(jin)(jin)內(nei)功的(de)進(jin)(jin)一(yi)步發展。

9、我(wo)們也需(xu)要保持(chi)良好的情(qing)緒(xu)和(he)心(xin)態，不(bu)要帶著情(qing)緒(xu)問題進入(ru)到訓練(lian)中，同時也可以通過練(lian)習(xi)站樁(zhuang)來調節情(qing)緒(xu)和(he)緩解(jie)壓力(li)。