椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過(guo)簡單的動作調整(zheng)身(shen)體，減輕(qing)疲(pi)勞感。

2、促進血液循環

椅(yi)子瑜伽(jia)的動作可(ke)以幫(bang)助身(shen)體的血液循(xun)環，促進新陳代謝，增強(qiang)身(shen)體的免疫能力。

3、增強體質

椅(yi)子瑜伽(jia)可以增強(qiang)身體的(de)(de)柔韌性和平衡力，同時可以增強(qiang)核心(xin)肌群的(de)(de)力量(liang)，提高(gao)身體的(de)(de)穩定性。

4、肌肉群

由于(yu)瑜伽椅(yi)的(de)(de)空間感(gan)特別強，通(tong)過(guo)借用椅(yi)子的(de)(de)輔助，能(neng)夠有效激活和調動平日難以練(lian)習(xi)(xi)到的(de)(de)肌肉和部位(wei)。在練(lian)習(xi)(xi)椅(yi)子瑜伽時，習(xi)(xi)練(lian)者能(neng)夠更(geng)(geng)好(hao)地(di)拉伸(shen)身(shen)體，同時正確地(di)發(fa)力，在進行身(shen)體部位(wei)的(de)(de)針對性練(lian)習(xi)(xi)時也可以更(geng)(geng)加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)(zi)放在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)的(de)一(yi)端。坐(zuo)在(zai)椅子(zi)(zi)的(de)中(zhong)(zhong)間區域，脊(ji)柱中(zhong)(zhong)立，雙腳(jiao)平放在(zai)墊(dian)子(zi)(zi)上，把注意力(li)集(ji)中(zhong)(zhong)在(zai)腳(jiao)上。將手放在(zai)大(da)腿上，站立起來。慢(man)慢(man)走到墊(dian)子(zi)(zi)的(de)另一(yi)端，注意力(li)集(ji)中(zhong)(zhong)到從腳(jiao)跟(gen)到跖骨再到腳(jiao)趾接觸地(di)面的(de)整個(ge)過程(cheng)。走回(hui)椅子(zi)(zi)，轉身坐(zuo)下(xia)，重復這個(ge)過程(cheng)。

2、下犬式

面對椅子的(de)基座而站(zhan)，吸(xi)氣并且抬起手(shou)臂超過頭(tou)頂。呼氣，將雙手(shou)放在(zai)椅子的(de)基座上（必要時彎(wan)曲膝蓋）。慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)向后移(yi)動雙腳(jiao)、提臀直到(dao)形成下犬式。要擺脫(tuo)這(zhe)個(ge)體(ti)式的(de)話，需(xu)要慢(man)(man)慢(man)(man)向前移(yi)動雙腳(jiao)，直到(dao)走到(dao)身(shen)體(ti)向前折疊(die)的(de)地方，再(zai)像一(yi)個(ge)脊椎動物一(yi)樣，依次將身(shen)體(ti)卷起來，直到(dao)回到(dao)站(zhan)立的(de)位置(zhi)。

3、樹式

站(zhan)在椅(yi)(yi)子的后面并(bing)將椅(yi)(yi)子放在身體的右(you)側。把右(you)手(shou)放在椅(yi)(yi)子上，使左(zuo)腿(tui)旋轉(zhuan)離開身體后要么把腳跟放在腳踝上方，要么把整個(ge)腳放在小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉上。將左(zuo)臂舉過(guo)頭頂(ding)并(bing)保持住。用另一條(tiao)腿(tui)，重復這個(ge)動作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位(wei)上。把右(you)手放在在臀(tun)部或(huo)將右(you)臂(bei)抬過頭頂。保持住并用身體(ti)的另一側重復這個動作(zuo)。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)子的(de)(de)(de)近(jin)旁(pang)，雙腳(jiao)(jiao)分(fen)開3英尺。將離(li)椅(yi)子最(zui)遠的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾旋轉(zhuan)45度；讓另一只腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾指向椅(yi)子。吸(xi)氣并舉起手臂(bei)至肩(jian)膀的(de)(de)(de)高度。呼氣，并且伸出最(zui)靠近(jin)椅(yi)子的(de)(de)(de)手臂(bei)，根據(ju)你的(de)(de)(de)柔韌(ren)性水平，選擇是將手支撐在椅(yi)座上(shang)還是椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅(yi)子上，呈斜(xie)板式，呼(hu)氣(qi)，收緊(jin)核(he)心，左右腿交替屈膝向前(qian)，重復(fu)練習15-20次。

2、小臂(bei)呈(cheng)在椅子上，呈(cheng)半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向后抬(tai)高，臀肌(ji)收緊，吸(xi)氣，還原，重復(fu)練習15-20次(ci)，換邊。

3、女神式準備，踮(dian)起腳跟，呼氣，收緊核(he)心，連(lian)續向下彈動2次(ci)后還原，重(zhong)復練習(xi)15-20次(ci)。

4、山式(shi)準備，右(you)手叉(cha)腰，呼氣(qi)，收(shou)緊(jin)核心，右(you)腿后撤到左(zuo)腿外(wai)側(ce)，下蹲(dun)一次后還(huan)原，重復練習15-20次，換邊。