椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可(ke)以緩(huan)解(jie)身(shen)體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以(yi)通過簡單的動作調整身(shen)體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜(yu)伽的動作可以幫助身體的血液循環，促進新陳代謝(xie)，增強身體的免疫能力。

3、增強體質

椅子(zi)瑜(yu)伽可以(yi)增(zeng)強(qiang)身(shen)體的柔韌性(xing)和平衡力(li)，同時可以(yi)增(zeng)強(qiang)核(he)心肌群的力(li)量，提高身(shen)體的穩定性(xing)。

4、肌肉群

由(you)于瑜(yu)伽椅的(de)空間感特別(bie)強(qiang)，通過借用椅子的(de)輔助，能夠有(you)效激活和(he)調動平(ping)日(ri)難以(yi)練習(xi)(xi)到的(de)肌肉(rou)和(he)部位。在練習(xi)(xi)椅子瑜(yu)伽時(shi)(shi)(shi)，習(xi)(xi)練者(zhe)能夠更好地拉伸身體(ti)，同時(shi)(shi)(shi)正(zheng)確(que)地發力，在進行身體(ti)部位的(de)針對性練習(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)也可以(yi)更加(jia)輕松(song)。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)子放(fang)在(zai)(zai)瑜伽(jia)墊的一端。坐在(zai)(zai)椅(yi)子的中間區(qu)域，脊柱(zhu)中立(li)，雙腳(jiao)平放(fang)在(zai)(zai)墊子上(shang)，把(ba)注意力(li)集中在(zai)(zai)腳(jiao)上(shang)。將手放(fang)在(zai)(zai)大腿(tui)上(shang)，站立(li)起來。慢(man)慢(man)走(zou)(zou)到(dao)墊子的另一端，注意力(li)集中到(dao)從(cong)腳(jiao)跟(gen)到(dao)跖(zhi)骨再到(dao)腳(jiao)趾接觸(chu)地(di)面的整個過程(cheng)。走(zou)(zou)回椅(yi)子，轉身坐下(xia)，重復這個過程(cheng)。

2、下犬式

面對椅(yi)子的基座而(er)站，吸氣并且抬起(qi)手臂(bei)超過頭頂。呼氣，將雙手放在椅(yi)子的基座上（必要時彎曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的向后移(yi)動雙腳、提臀直(zhi)到形成下犬式(shi)。要擺脫這(zhe)個體式(shi)的話(hua)，需(xu)要慢(man)慢(man)向前(qian)移(yi)動雙腳，直(zhi)到走到身體向前(qian)折疊(die)的地方，再像一個脊椎動物一樣，依(yi)次將身體卷起(qi)來，直(zhi)到回到站立(li)的位置。

3、樹式

站在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)的后面并將(jiang)(jiang)椅(yi)子(zi)放(fang)在(zai)(zai)身體的右(you)側(ce)。把右(you)手放(fang)在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)上，使左腿旋(xuan)轉離開身體后要么把腳跟放(fang)在(zai)(zai)腳踝(huai)上方(fang)，要么把整個(ge)腳放(fang)在(zai)(zai)小腿肌(ji)肉上。將(jiang)(jiang)左臂(bei)舉(ju)過頭頂并保(bao)持住。用另一條(tiao)腿，重(zhong)復這個(ge)動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上。把(ba)右手(shou)放在(zai)在(zai)臀部或將(jiang)右臂抬過頭頂。保持住并(bing)用身體的(de)另一側重復這個動(dong)作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)椅子(zi)的(de)近(jin)旁，雙腳分開3英尺。將(jiang)離椅子(zi)最(zui)遠的(de)腳的(de)腳趾(zhi)旋轉(zhuan)45度(du)；讓(rang)另一只腳的(de)腳趾(zhi)指向椅子(zi)。吸氣并舉起手(shou)臂至肩膀(bang)的(de)高(gao)度(du)。呼氣，并且伸出最(zui)靠(kao)近(jin)椅子(zi)的(de)手(shou)臂，根據你的(de)柔韌性水平，選擇(ze)是(shi)將(jiang)手(shou)支撐在(zai)椅座上還是(shi)椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板(ban)式，呼氣，收緊核心，左右腿交替屈膝向前，重復練習15-20次(ci)。

2、小臂(bei)呈(cheng)在椅子上(shang)，呈(cheng)半前(qian)屈，呼(hu)氣，收(shou)緊核心，右腿向后(hou)抬高，臀肌(ji)收(shou)緊，吸氣，還原，重(zhong)復練(lian)習15-20次，換邊。

3、女神式準(zhun)備，踮起腳(jiao)跟(gen)，呼氣，收(shou)緊(jin)核心(xin)，連(lian)續向下(xia)彈動2次后還原，重(zhong)復練習15-20次。

4、山式準(zhun)備，右手叉腰，呼(hu)氣，收緊核心，右腿(tui)后撤到(dao)左腿(tui)外側，下蹲(dun)一次后還原，重復練習15-20次，換邊。