普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的(de)萎縮和神經感受(shou)器失去靈敏性而退(tui)化(hua)，普拉提練習(xi)通(tong)過穩(wen)定核心而扭轉這(zhe)種老化(hua)的(de)過程。另外，普拉提也能(neng)夠緩解(jie)慢性疼痛，普拉提被(bei)創造出來(lai)就(jiu)是(shi)為了幫(bang)助功能(neng)受(shou)損(sun)人群恢復身體各部分的(de)功能(neng)。

2、針對(dui)的部位不(bu)同

健身(shen)主要針對(dui)各(ge)個肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)局部訓練(lian)(lian)(lian)從而達(da)到肌(ji)肉(rou)(rou)增長(chang)，肌(ji)肥大(da)的(de)(de)效果嗯(ng)側重于(yu)表層(ceng)肌(ji)肉(rou)(rou)。普(pu)拉(la)提則是以全(quan)身(shen)性(xing)練(lian)(lian)(lian)習(xi)為(wei)主的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)方式，呼吸服務于(yu)動作(zuo)完成(cheng)，側重于(yu)深層(ceng)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，幫助(zhu)強(qiang)化深層(ceng)核心肌(ji)群。普(pu)拉(la)提的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)目的(de)(de)在于(yu)獲得一個更能夠(gou)適(shi)應現代生(sheng)活(huo)，身(shen)心健康(kang)整全(quan)的(de)(de)身(shen)體，而其他的(de)(de)健身(shen)運動大(da)多(duo)在物理層(ceng)面孤(gu)立(li)的(de)(de)強(qiang)化肌(ji)肉(rou)(rou)，骨骼和(he)心血管系(xi)統。

3、運(yun)動強度(du)不同

普拉(la)提(ti)運動強(qiang)度不大(da)，它講究控(kong)制、拉(la)伸和(he)(he)呼吸，訓練方式包括(kuo)冥想和(he)(he)呼吸，強(qiang)調(diao)肌肉(rou)和(he)(he)精神的放(fang)松。健身(shen)主要是鍛(duan)煉身(shen)體的力量和(he)(he)柔韌(ren)性(xing)，運動強(qiang)度相對較大(da)。

4、適用(yong)人群(qun)不同(tong)

普拉提適用(yong)的群(qun)體廣泛(fan)，沒有(you)(you)年齡和性(xing)別的限制(zhi)，大(da)部分動作都是躺(tang)在墊(dian)子上(shang)完成，安全性(xing)較高。而健身大(da)都需(xu)要速(su)度和力量，有(you)(you)的健身運動還存(cun)在一定的危險性(xing)。

普拉提和健身哪個塑形好

健身(shen)(shen)塑形的原理主要是通過適當(dang)的運(yun)動和(he)(he)(he)鍛煉，以增強身(shen)(shen)體(ti)的代(dai)謝、改善體(ti)形、增強力量(liang)、增強耐力和(he)(he)(he)增加(jia)柔韌性等方(fang)面的功能。當(dang)我們進行(xing)鍛煉時，身(shen)(shen)體(ti)的肌肉會收縮和(he)(he)(he)放松(song)，從而(er)使其變得(de)更(geng)強壯和(he)(he)(he)有彈(dan)性。此(ci)外，鍛煉還可以加(jia)速身(shen)(shen)體(ti)的新陳代(dai)謝，從而(er)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)體(ti)更(geng)快地消耗(hao)脂肪和(he)(he)(he)燃燒卡(ka)路里。

健身中的(de)(de)有(you)氧運動(dong)可(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們加快代(dai)謝，燃(ran)燒(shao)更(geng)多的(de)(de)卡路里，同(tong)時也可(ke)以(yi)增強(qiang)心肺功能。常(chang)見的(de)(de)有(you)氧運動(dong)方式(shi)包括跑步、游泳、騎(qi)車、跳(tiao)繩(sheng)等(deng)等(deng)。健身的(de)(de)力(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)則可(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們增加肌(ji)肉質量，從而讓(rang)身體(ti)變得(de)更(geng)強(qiang)壯和有(you)力(li)(li)。常(chang)見的(de)(de)力(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)方式(shi)包括舉重、啞鈴訓(xun)(xun)練(lian)、俯臥撐、引(yin)體(ti)向(xiang)上等(deng)等(deng)。普拉提是一種綜合性的(de)(de)鍛煉方式(shi)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們增強(qiang)身體(ti)的(de)(de)柔韌性、平(ping)衡性和核心肌(ji)群(qun)的(de)(de)穩定性。這些練(lian)習(xi)可(ke)以(yi)減少身體(ti)的(de)(de)緊(jin)張和壓力(li)(li)，同(tong)時也可(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們提高(gao)身體(ti)的(de)(de)姿勢和身體(ti)控制能力(li)(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡(heng)，并避免(mian)高(gao)熱(re)量、高(gao)脂(zhi)肪和高(gao)糖(tang)的(de)(de)食物。此(ci)外(wai)，我們(men)還需要(yao)保持足夠的(de)(de)水分(fen)攝入，以確保身(shen)體的(de)(de)水分(fen)平衡(heng)。同時鍛煉后的(de)(de)休息(xi)和恢(hui)復(fu)也非常重要(yao)，我們(men)需要(yao)給身(shen)體充分(fen)的(de)(de)時間來恢(hui)復(fu)，以便肌肉和身(shen)體其他部分(fen)得到充分(fen)的(de)(de)休息(xi)和修復(fu)。

健身(shen)和(he)普(pu)拉提(ti)都能(neng)達到減脂塑形(xing)的(de)目的(de)，但總(zong)的(de)來說，普(pu)拉提(ti)更適用于減脂塑形(xing)。

普拉提注意事項

做普拉提運(yun)動(dong)要注意保(bao)(bao)持正(zheng)確(que)的姿(zi)勢(shi)，正(zheng)確(que)的姿(zi)勢(shi)是保(bao)(bao)持腹(fu)部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)集中適(shi)當(dang)的力(li)量，讓肌(ji)肉(rou)能夠支持脊椎。有(you)(you)力(li)的腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)形成支持脊椎的“力(li)量區域”。當(dang)你正(zheng)確(que)地挺起腹(fu)部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)并加強其(qi)他肌(ji)肉(rou)的用力(li)時，整個身體就達(da)到了自(zi)然和理想的狀態。這樣的姿(zi)態會幫助肌(ji)肉(rou)有(you)(you)適(shi)當(dang)的運(yun)動(dong)。

注意保(bao)持良好的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)。良好的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)方式應該(gai)是以(yi)頭腦、身體(ti)(ti)、精神來進行的(de)，這樣可以(yi)使練習(xi)者的(de)肉體(ti)(ti)和心靈壓力一(yi)掃而空。呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)時(shi)機必須(xu)正確，與我們通常的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)不(bu)同，普拉提(ti)運動(dong)在(zai)呼(hu)(hu)吸(xi)時(shi)要求在(zai)用(yong)力動(dong)作(zuo)時(shi)吸(xi)氣，而在(zai)收緊腹部時(shi)呼(hu)(hu)氣。

“專注、控(kong)制(zhi)、中(zhong)心(xin)(xin)、呼(hu)吸、流(liu)暢(chang)、精準(zhun)”，這(zhe)6個詞是做好普拉(la)(la)提的基本要素。真正接觸過(guo)(guo)普拉(la)(la)提運動(dong)的人(ren)會(hui)發(fa)現，短短5分鐘，身(shen)體就會(hui)有發(fa)熱、冒汗的現象。普拉(la)(la)提的每(mei)個動(dong)作(zuo)都緩慢、清楚，講究控(kong)制(zhi)、拉(la)(la)伸、呼(hu)吸，通過(guo)(guo)對身(shen)體核心(xin)(xin)部位(wei)的鍛煉，使(shi)身(shen)體變得柔軟有韌性。它(ta)使(shi)身(shen)體左右(you)一(yi)起運動(dong)，能漸漸矯正一(yi)般人(ren)慣(guan)用左邊(bian)或右(you)邊(bian)的壞習(xi)慣(guan)，讓身(shen)體更為協(xie)調平(ping)衡。