普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受(shou)器失去(qu)靈敏性而(er)(er)退(tui)化，普拉提練(lian)習(xi)通過穩定核心而(er)(er)扭轉這種老化的過程(cheng)。另外(wai)，普拉提也(ye)能(neng)夠緩解慢性疼痛，普拉提被創造出來就(jiu)是(shi)為了幫助功能(neng)受(shou)損人群恢(hui)復身體各部分的功能(neng)。

2、針對的部(bu)位不同

健身主(zhu)要(yao)針對各個肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)局部訓(xun)練從而(er)達(da)到肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)增長(chang)，肌(ji)(ji)(ji)肥大的(de)(de)效果嗯側重于(yu)表層(ceng)(ceng)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。普拉提則是以全身性練習(xi)為主(zhu)的(de)(de)訓(xun)練方式，呼吸(xi)服務于(yu)動作完成，側重于(yu)深層(ceng)(ceng)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)練習(xi)，幫助強化深層(ceng)(ceng)核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群。普拉提的(de)(de)訓(xun)練目的(de)(de)在于(yu)獲得一個更(geng)能夠適(shi)應(ying)現代生活，身心健康整全的(de)(de)身體(ti)，而(er)其他的(de)(de)健身運動大多在物理層(ceng)(ceng)面孤立的(de)(de)強化肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，骨骼(ge)和心血(xue)管系統。

3、運動強度不同

普拉提運(yun)動(dong)強度(du)不大，它講究控制、拉伸和(he)呼(hu)吸，訓練方式包括冥(ming)想和(he)呼(hu)吸，強調肌肉和(he)精神的放松。健身主要是鍛(duan)煉身體的力量和(he)柔韌性(xing)，運(yun)動(dong)強度(du)相對(dui)較大。

4、適用人群(qun)不同

普拉提適用(yong)的群體廣泛，沒(mei)有(you)年齡和性(xing)別的限(xian)制，大部分(fen)動作(zuo)都(dou)是躺(tang)在墊子上完(wan)成，安全(quan)性(xing)較(jiao)高。而健身(shen)大都(dou)需要速度和力量，有(you)的健身(shen)運動還存在一定的危(wei)險性(xing)。

普拉提和健身哪個塑形好

健(jian)身塑形(xing)的(de)(de)原理主要是通(tong)過適(shi)當的(de)(de)運動和(he)鍛(duan)(duan)煉，以增(zeng)強(qiang)(qiang)身體的(de)(de)代謝、改善(shan)體形(xing)、增(zeng)強(qiang)(qiang)力量(liang)、增(zeng)強(qiang)(qiang)耐力和(he)增(zeng)加(jia)柔韌性等方(fang)面的(de)(de)功能。當我們進(jin)行鍛(duan)(duan)煉時，身體的(de)(de)肌肉會(hui)收縮(suo)和(he)放(fang)松，從而使其變得更強(qiang)(qiang)壯和(he)有彈(dan)性。此外，鍛(duan)(duan)煉還可以加(jia)速身體的(de)(de)新陳代謝，從而幫助(zhu)身體更快地消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)和(he)燃燒卡路里(li)。

健身(shen)中的(de)有氧運(yun)動可以幫(bang)助(zhu)我們(men)加(jia)(jia)快代謝，燃燒更多的(de)卡(ka)路里(li)，同(tong)時也可以增強(qiang)心肺功能(neng)。常見的(de)有氧運(yun)動方式(shi)包括(kuo)(kuo)跑步、游(you)泳、騎車、跳繩等等。健身(shen)的(de)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)則(ze)可以幫(bang)助(zhu)我們(men)增加(jia)(jia)肌肉質量(liang)，從而讓身(shen)體(ti)變得更強(qiang)壯和有力(li)(li)。常見的(de)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)方式(shi)包括(kuo)(kuo)舉重、啞鈴訓練(lian)、俯臥撐、引(yin)體(ti)向上等等。普拉提是一種綜合性(xing)的(de)鍛煉方式(shi)，可以幫(bang)助(zhu)我們(men)增強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)、平(ping)衡性(xing)和核心肌群的(de)穩定性(xing)。這(zhe)些(xie)練(lian)習可以減(jian)少(shao)身(shen)體(ti)的(de)緊(jin)張和壓力(li)(li)，同(tong)時也可以幫(bang)助(zhu)我們(men)提高身(shen)體(ti)的(de)姿勢和身(shen)體(ti)控(kong)制能(neng)力(li)(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡，并避免高熱量(liang)、高脂肪和(he)(he)高糖(tang)的(de)食物(wu)。此外(wai)，我們還需要(yao)保(bao)持足夠的(de)水分(fen)(fen)攝(she)入(ru)，以確(que)保(bao)身(shen)體的(de)水分(fen)(fen)平衡。同時鍛煉后的(de)休息(xi)和(he)(he)恢復也非常重(zhong)要(yao)，我們需要(yao)給身(shen)體充分(fen)(fen)的(de)時間來恢復，以便(bian)肌肉和(he)(he)身(shen)體其(qi)他(ta)部分(fen)(fen)得(de)到充分(fen)(fen)的(de)休息(xi)和(he)(he)修(xiu)復。

健身和普拉(la)(la)提都能達(da)到減(jian)脂塑(su)形的(de)目的(de)，但(dan)總的(de)來說，普拉(la)(la)提更適用(yong)于減(jian)脂塑(su)形。

普拉提注意事項

做普拉(la)提運動要注意保(bao)持(chi)正(zheng)(zheng)確的(de)姿(zi)(zi)(zi)勢，正(zheng)(zheng)確的(de)姿(zi)(zi)(zi)勢是(shi)保(bao)持(chi)腹(fu)部(bu)和(he)背(bei)部(bu)集中適(shi)當的(de)力量，讓肌(ji)(ji)肉能(neng)夠支(zhi)持(chi)脊椎。有(you)力的(de)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉形(xing)成支(zhi)持(chi)脊椎的(de)“力量區域(yu)”。當你(ni)正(zheng)(zheng)確地挺起腹(fu)部(bu)和(he)背(bei)部(bu)并加(jia)強其他肌(ji)(ji)肉的(de)用力時，整(zheng)個身體(ti)就達(da)到(dao)了自然和(he)理(li)想的(de)狀態(tai)。這樣的(de)姿(zi)(zi)(zi)態(tai)會(hui)幫助肌(ji)(ji)肉有(you)適(shi)當的(de)運動。

注意保持(chi)良好(hao)的(de)(de)呼(hu)吸。良好(hao)的(de)(de)呼(hu)吸方(fang)式(shi)應該是(shi)以頭腦、身體、精神來進(jin)行(xing)的(de)(de)，這樣可以使練習(xi)者的(de)(de)肉(rou)體和心(xin)靈壓力(li)一掃(sao)而空。呼(hu)吸的(de)(de)時(shi)機必(bi)須正確(que)，與我(wo)們通常的(de)(de)呼(hu)吸不同，普拉(la)提(ti)運動(dong)在呼(hu)吸時(shi)要求在用力(li)動(dong)作時(shi)吸氣，而在收(shou)緊腹(fu)部(bu)時(shi)呼(hu)氣。

“專注、控制(zhi)(zhi)、中心、呼吸、流暢、精(jing)準”，這6個詞是(shi)做好普(pu)拉(la)(la)提的(de)基本要(yao)素。真(zhen)正接觸過普(pu)拉(la)(la)提運動(dong)的(de)人會發(fa)現，短短5分鐘，身體(ti)就會有發(fa)熱、冒汗的(de)現象。普(pu)拉(la)(la)提的(de)每個動(dong)作(zuo)都緩慢、清楚(chu)，講究(jiu)控制(zhi)(zhi)、拉(la)(la)伸、呼吸，通(tong)過對身體(ti)核心部位的(de)鍛煉，使(shi)身體(ti)變得柔(rou)軟有韌性。它使(shi)身體(ti)左(zuo)右(you)一(yi)起運動(dong)，能漸(jian)漸(jian)矯正一(yi)般人慣(guan)用左(zuo)邊(bian)(bian)或右(you)邊(bian)(bian)的(de)壞習(xi)慣(guan)，讓身體(ti)更為協調(diao)平衡。