中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)牛奶，也(ye)可以(yi)吃富含維生素(su)的(de)食(shi)物，比如(ru)香蕉或(huo)者(zhe)蘋果(guo)(guo)等(deng)新鮮(xian)的(de)水果(guo)(guo)，也(ye)可以(yi)多吃堅果(guo)(guo)類食(shi)品，比如(ru)核桃或(huo)者(zhe)腰果(guo)(guo)等(deng)，魚肉也(ye)可以(yi)起到較好的(de)健腦(nao)作用，必要時也(ye)可在(zai)醫生指(zhi)導下(xia)給孩子服用補(bu)腦(nao)或(huo)者(zhe)養腦(nao)的(de)藥物和營養品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶(nai)含有蛋白質、鈣元素(su)(su)以及氨基(ji)酸、維生素(su)(su)等(deng)成分，容易被(bei)人(ren)體所(suo)吸收，同時還能夠(gou)很(hen)好地緩解(jie)情緒緊張。

2、葡萄

其含有礦物(wu)質、蛋(dan)白質以(yi)及(ji)各種維(wei)生素成分，食用(yong)后能夠緩解身體疲勞(lao)、神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)等問題。

3、檸檬

考試之(zhi)前因為過(guo)度緊(jin)張(zhang)，身體(ti)會有(you)非(fei)常疲倦的感覺(jue)，適(shi)當(dang)吃一(yi)點(dian)檸檬(meng)，其酸味能(neng)夠提神醒(xing)腦，同時里面的維生素對(dui)緩解(jie)緊(jin)張(zhang)情緒有(you)幫助。

4、柚子

其含有大量維生素(su)C，味(wei)道(dao)好而(er)且非常(chang)清(qing)新(xin)，既能(neng)(neng)緩解情(qing)緒、提神醒(xing)腦，又(you)能(neng)(neng)提升抗(kang)壓能(neng)(neng)力(li)。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日總能量略低于平日水平。

2、烹調(diao)方(fang)法清淡，不用(yong)煎(jian)炸燒烤，烹調(diao)油適當減少。

3、增加蔬菜供應量(liang)，特別是各(ge)種綠葉蔬菜。

4、主(zhu)食總量下(xia)降，適當增加全(quan)谷、薯類的(de)比例，保持血糖(tang)穩定，并供應充足的(de)B族維生素。但如果平日很少吃(chi)豆類(lei)、薯類(lei)等，不(bu)宜一次吃(chi)太多，避免腸道脹氣(qi)或消化不(bu)良，宜少量添加，循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量少吃(chi)各種(zhong)甜食(shi)和含(han)香(xiang)精色素的加工食(shi)品。

7、嚴(yan)格預防食物過敏和(he)食物中毒，不吃來源可疑和(he)以前沒吃過的食物。

8、如果食欲不(bu)振或消化(hua)功能下降，宜供應助消化(hua)藥(yao)物和(he)復合(he)維(wei)生(sheng)素(su)。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生應在家里(li)就(jiu)(jiu)餐(can)(can)(can)(can)，盡量避免外出用(yong)餐(can)(can)(can)(can)。如在外就(jiu)(jiu)餐(can)(can)(can)(can)應選擇證照齊全、環(huan)境衛(wei)生整潔的餐(can)(can)(can)(can)飲(yin)單位(wei)，不去衛(wei)生差(cha)、無證的餐(can)(can)(can)(can)飲(yin)店(dian)用(yong)餐(can)(can)(can)(can)。多食用(yong)新(xin)鮮食物，盡量不吃剩菜剩飯。就(jiu)(jiu)餐(can)(can)(can)(can)前應洗(xi)手并注意(yi)餐(can)(can)(can)(can)具(ju)衛(wei)生，避免交(jiao)叉污染。

2、合理營養搭配

要注意科學飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，注重營養(yang)搭配。糧谷類食(shi)(shi)(shi)(shi)物富含碳(tan)水化合物，是人體最(zui)主要、最(zui)經濟的(de)(de)能量來源(yuan)。每(mei)天保持(chi)蔬(shu)菜(cai)水果攝(she)入，新鮮蔬(shu)果不僅含有豐富的(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素、礦物質和膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)，還(huan)有助于消化，增加(jia)食(shi)(shi)(shi)(shi)欲。要適(shi)量攝(she)入魚、禽、蛋(dan)、瘦肉等，這些都(dou)是優質蛋(dan)白質來源(yuan)。多食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)清淡營養(yang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品，少食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)油膩和生(sheng)(sheng)、冷(leng)食(shi)(shi)(shi)(shi)品，不喝(he)生(sheng)(sheng)水和散裝(zhuang)冷(leng)飲，切忌暴飲暴食(shi)(shi)(shi)(shi)。不食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)各種涼拌菜(cai)、鹵水產(chan)(chan)品和容易(yi)導致(zhi)身體不適(shi)的(de)(de)飯菜(cai)。盡量不食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)四季豆、野生(sheng)(sheng)蘑菇、鮮黃花菜(cai)、皮蛋(dan)、生(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)(shi)海(hai)產(chan)(chan)品等高風險食(shi)(shi)(shi)(shi)品。不要迷信“大補”，改變(bian)日常飲食(shi)習慣和規律。不要嘗試(shi)新奇(qi)食(shi)材，以免造成腸胃功能紊亂。

3、合理安排飲食

考(kao)試不僅測驗考(kao)生(sheng)的知識積累，也考(kao)驗考(kao)生(sheng)的體(ti)力。充(chong)(chong)足的能(neng)量，可以保證考(kao)試期間體(ti)力充(chong)(chong)沛(pei)。所以，早餐(can)和(he)午餐(can)要吃飽吃好，適當增(zeng)加主食和(he)肉類攝入；晚餐(can)不要過量，以清淡為主，多吃蔬菜水(shui)果，并(bing)保證充(chong)(chong)足睡眠(mian)。

4、謹慎購買食品

購買食(shi)品要到正規的(de)超市、商店購買，仔細查看外(wai)包裝(zhuang)是(shi)否完(wan)整，生產日(ri)期、保質期等標識是(shi)否齊(qi)全，不購買、不食(shi)用來歷(li)不明的(de)食(shi)品。選購散裝(zhuang)食(shi)品時，不買無防(fang)塵、防(fang)蠅和(he)暴(bao)曬的(de)食(shi)品。