中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者牛奶，也(ye)可以吃富含維生素的(de)(de)食物，比(bi)如(ru)香蕉或(huo)者蘋(pin)果等新鮮的(de)(de)水果，也(ye)可以多吃堅果類食品，比(bi)如(ru)核桃或(huo)者腰果等，魚肉也(ye)可以起到較好的(de)(de)健腦(nao)作用，必要時(shi)也(ye)可在醫生指(zhi)導下給孩(hai)子服用補腦(nao)或(huo)者養腦(nao)的(de)(de)藥物和營養品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶含有蛋白質(zhi)、鈣元素以及氨基(ji)酸、維生素等成(cheng)分，容易被(bei)人體所吸收，同時還能夠很好地緩(huan)解情緒緊張。

2、葡萄

其含有(you)礦物質(zhi)(zhi)、蛋白質(zhi)(zhi)以及各種維(wei)生素(su)成分，食用后(hou)能夠(gou)緩(huan)解身體疲(pi)勞(lao)、神經衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為過度緊(jin)張，身體會(hui)有(you)非常疲(pi)倦(juan)的感(gan)覺，適(shi)當吃一(yi)點檸檬，其(qi)酸味能夠提(ti)神醒腦，同時里面的維生素(su)對緩解緊(jin)張情緒有(you)幫助(zhu)。

4、柚子

其含有(you)大量維生素C，味道(dao)好而且(qie)非常(chang)清新，既能緩解情(qing)緒、提神醒腦，又(you)能提升抗壓能力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一(yi)日總能量略(lve)低于(yu)平日水平。

2、烹調方法清淡，不用煎炸燒烤(kao)，烹調油適當(dang)減少。

3、增加(jia)蔬菜供應量，特別(bie)是各(ge)種綠葉蔬菜。

4、主食總量下降，適當增加全谷、薯類的比例，保(bao)持(chi)血糖穩定，并供(gong)應充足(zu)的B族維生素(su)。但如(ru)果平日很少(shao)吃(chi)豆類、薯類等，不宜一次(ci)吃(chi)太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少(shao)量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量(liang)少吃各種甜食和含香(xiang)精色素(su)的(de)加工食品。

7、嚴格預防(fang)食物(wu)(wu)過(guo)敏(min)和食物(wu)(wu)中(zhong)毒，不吃(chi)來源可疑和以前沒吃(chi)過(guo)的食物(wu)(wu)。

8、如果食欲(yu)不振(zhen)或消化功能(neng)下降，宜供應助消化藥物和復合(he)維(wei)生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生(sheng)應(ying)在家(jia)里(li)就(jiu)餐(can)，盡量(liang)避免(mian)外出用餐(can)。如在外就(jiu)餐(can)應(ying)選擇證(zheng)(zheng)照齊全(quan)、環境(jing)衛(wei)生(sheng)整潔的餐(can)飲(yin)單位(wei)，不去衛(wei)生(sheng)差、無證(zheng)(zheng)的餐(can)飲(yin)店(dian)用餐(can)。多食用新(xin)鮮(xian)食物，盡量(liang)不吃(chi)剩菜剩飯。就(jiu)餐(can)前應(ying)洗手并(bing)注意餐(can)具衛(wei)生(sheng)，避免(mian)交叉污(wu)染(ran)。

2、合理營養搭配

要(yao)注意(yi)科(ke)學飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)，注重(zhong)營養搭配。糧(liang)谷類食(shi)(shi)(shi)(shi)物富含碳(tan)水化合(he)物，是人體(ti)最(zui)主要(yao)、最(zui)經濟的能量(liang)來源(yuan)。每天(tian)保持蔬(shu)菜水果(guo)攝入，新鮮蔬(shu)果(guo)不(bu)(bu)僅含有豐富的維(wei)生素、礦物質和膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)纖維(wei)，還(huan)有助于(yu)消化，增加食(shi)(shi)(shi)(shi)欲。要(yao)適量(liang)攝入魚(yu)、禽(qin)、蛋(dan)、瘦肉(rou)等，這些都是優質蛋(dan)白質來源(yuan)。多食(shi)(shi)(shi)(shi)用清淡營養的食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)用油膩和生、冷食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，不(bu)(bu)喝生水和散(san)裝冷飲(yin)(yin)，切忌暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)(shi)(shi)。不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用各種(zhong)涼拌(ban)菜、鹵水產品(pin)和容易導致身體(ti)不(bu)(bu)適的飯菜。盡量(liang)不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用四季豆、野生蘑菇、鮮黃花(hua)菜、皮蛋(dan)、生食(shi)(shi)(shi)(shi)海產品(pin)等高風險食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)。不(bu)(bu)要(yao)迷信(xin)“大(da)補”，改變日(ri)常飲食(shi)習(xi)慣和規律。不要嘗試新奇食(shi)材，以免造(zao)成腸(chang)胃(wei)功(gong)能紊(wen)亂。

3、合理安排飲食

考(kao)(kao)試不(bu)僅測驗考(kao)(kao)生的(de)(de)知識積累，也考(kao)(kao)驗考(kao)(kao)生的(de)(de)體力(li)。充足的(de)(de)能量，可以保證(zheng)考(kao)(kao)試期間體力(li)充沛(pei)。所以，早餐和(he)午餐要(yao)吃(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)好，適當增加主食(shi)和(he)肉(rou)類攝入；晚餐不(bu)要(yao)過(guo)量，以清淡為(wei)主，多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜水果，并(bing)保證(zheng)充足睡眠。

4、謹慎購買食品

購(gou)買(mai)(mai)食(shi)(shi)品要到正規的(de)超市、商(shang)店(dian)購(gou)買(mai)(mai)，仔細查看(kan)外包裝是否(fou)完整，生產日期、保質(zhi)期等標識(shi)是否(fou)齊全，不(bu)購(gou)買(mai)(mai)、不(bu)食(shi)(shi)用來(lai)歷(li)不(bu)明(ming)的(de)食(shi)(shi)品。選購(gou)散(san)裝食(shi)(shi)品時，不(bu)買(mai)(mai)無防塵、防蠅和暴曬的(de)食(shi)(shi)品。