中考如何緩解緊張情緒

1、 拋(pao)棄(qi)錯誤信念、建立(li)正確(que)認知

我們很重(zhong)視(shi)中考(kao)，過度重(zhong)視(shi)結(jie)(jie)果(guo)，總是會擔心不好的結(jie)(jie)果(guo)出(chu)現，這些負(fu)面聲(sheng)音就(jiu)出(chu)現了，“這次要是(shi)考(kao)不好(hao)我(wo)(wo)就完(wan)蛋了”、“萬一(yi)沒(mei)考(kao)好(hao)我(wo)(wo)該怎么辦”、“我(wo)(wo)真的(de)是(shi)一(yi)個沒(mei)用(yong)的(de)人”等等，這些錯誤(wu)信念(nian)總是(shi)在拖我(wo)(wo)們的(de)后腿。那么，我(wo)(wo)們可以對于這些錯誤(wu)的(de)信念(nian)進(jin)行(xing)修(xiu)改(gai)，比如“這次我(wo)(wo)肯定可以考(kao)好(hao)，因為我(wo)(wo)準(zhun)備很充分”“我(wo)(wo)一(yi)定沒(mei)問題”“我(wo)(wo)肯定可以做到的(de)” ， 修(xiu)改(gai)完(wan)畢后反復進(jin)行(xing)朗讀，對自己(ji)進(jin)行(xing)信念(nian)修(xiu)正。

2、 增強自信心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我(wo)們來說就不是一個阻礙，反而會(hui)變成我(wo)們行(xing)動的(de)(de)動力。短(duan)期(qi)之內增加自信心(xin)的(de)(de)方式(shi)有(you)這(zhe)樣幾種：

（1）回憶自己以前的成功克服困難(nan)的經驗(yan)，告訴(su)自己，過(guo)去我能行，現在同樣(yang)可以！

（2）借鑒身邊成功的(de)榜樣，告訴自己他(ta)們可以，我(wo)自己也一定可以！

（3）看一些比較勵志的電影鼓勵自己。

3、淡化結果影響(xiang)

為自己規劃(hua)不一(yi)樣的(de)(de)未來(lai)，這個可以(yi)自己來(lai)做(zuo)，也可以(yi)和同(tong)學朋友家(jia)人(ren)一(yi)起來(lai)做(zuo)，告訴自己，這次考試的(de)(de)結(jie)果(guo)就猶(you)如生命(ming)中一(yi)次簡單(dan)的(de)(de)考驗，它不會完全決定你的(de)(de)一(yi)生，我們的(de)(de)人(ren)生不會在考試結(jie)果(guo)出來(lai)的(de)(de)剎那被決定。哪怕現在我無法預知結(jie)果(guo)如何，我同(tong)樣也可以(yi)有其它的(de)(de)選擇繼續生活。

4、 少想多做

很(hen)多時候我們(men)(men)(men)會(hui)沉浸在(zai)想(xiang)象中無(wu)法自拔，而這(zhe)些(xie)想(xiang)象會(hui)讓(rang)我們(men)(men)(men)焦(jiao)慮(lv)(lv)不(bu)安，這(zhe)也是(shi)為什么(me)夜深人靜的(de)時候我們(men)(men)(men)會(hui)容(rong)易焦(jiao)慮(lv)(lv)，這(zhe)種時候，我們(men)(men)(men)可以(yi)去做一(yi)些(xie)簡單的(de)運動或者是(shi)再背背知識點和范文，這(zhe)種時候重要(yao)(yao)的(de)不(bu)是(shi)我們(men)(men)(men)能記住(zhu)多少，而是(shi)讓(rang)我們(men)(men)(men)行動起來，不(bu)要(yao)(yao)瞎(xia)想(xiang)，不(bu)要(yao)(yao)因為自己(ji)的(de)假設和想(xiang)象讓(rang)自己(ji)焦(jiao)慮(lv)(lv)難安。

5、接納焦慮

有(you)時候我們(men)容易陷(xian)入一(yi)種對抗(kang)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)狀態，就是(shi)(shi)越(yue)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，越(yue)不(bu)(bu)希望自己焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，就會(hui)對自己當時的(de)情(qing)緒(xu)和身體狀態進行抗(kang)拒和拒絕，拼命告訴自己，自己不(bu)(bu)應該焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，不(bu)(bu)能焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，卻(que)又沒有(you)什(shen)么實(shi)質上的(de)行動，只能空耗心(xin)神。我們(men)需要注意的(de)是(shi)(shi)，焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)這個情(qing)緒(xu)其(qi)實(shi)對于(yu)我們(men)很有(you)幫(bang)助(zhu)，它(ta)是(shi)(shi)預告咱們(men)現在(zai)生活中存在(zai)困難，我們(men)需要努力進取(qu)采取(qu)行動克服這個困難，所以我們(men)需要的(de)是(shi)(shi)在(zai)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)情(qing)緒(xu)來了之后尋找焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)根源解決問題，而不(bu)(bu)是(shi)(shi)去對抗(kang)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)情(qing)緒(xu)。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用(yong)積極(ji)自我暗示(shi)

心中默(mo)念：“我(wo)(wo)有實(shi)力，我(wo)(wo)有能力，我(wo)(wo)會成(cheng)功，我(wo)(wo)一(yi)定會成(cheng)功。”這類的(de)語言暗(an)示都(dou)能(neng)起到增(zeng)強(qiang)信心的(de)作用。如果遇到一道難題，自己絞(jiao)盡腦汁也做不出(chu)來，那(nei)就對自己說：“反正我也考不(bu)了(le)滿分(fen)，這道題我不(bu)要了(le)，我把會的(de)題的(de)分(fen)數都拿到就夠了(le)。”

2、學(xue)會微(wei)笑

笑(xiao)是使人(ren)(ren)充滿信(xin)心(xin)的(de)表現(xian)，是人(ren)(ren)內心(xin)快(kuai)樂的(de)外部表現(xian)，笑(xiao)和人(ren)(ren)的(de)信(xin)心(xin)體驗是一致的(de)，和人(ren)(ren)的(de)自(zi)信(xin)心(xin)相互促(cu)進，自(zi)信(xin)心(xin)使人(ren)(ren)充滿微(wei)笑(xiao)，微(wei)笑(xiao)使人(ren)(ren)更加充滿信(xin)心(xin)，兩者相互產生促(cu)進作用(yong)。在考試過程中(zhong)有意識(shi)的(de)保(bao)持微(wei)笑(xiao)，可以給自(zi)己增強信(xin)心(xin)，積極面對。

3、提醒自己關注當(dang)下

如(ru)果實在控制(zhi)不住焦(jiao)慮(lv)，一(yi)直想(xiang)未(wei)來的(de)事(shi)情，可(ke)以嘗(chang)試兩個小技巧：

（1）在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋彈(dan)自己的手，告訴自己：“回到當下，好(hao)(hao)好(hao)(hao)備考”。

（2）閉上(shang)眼，深呼吸，把繁雜的(de)思緒想(xiang)象成一(yi)朵朵云，漂浮在(zai)心(xin)靈世界的(de)天(tian)空上(shang)。你可以觀(guan)察它(ta)們(men)的(de)形狀(zhuang)，觸摸它(ta)們(men)的(de)材質，卻不與其中具(ju)體(ti)的(de)內容做(zuo)糾纏，靜(jing)靜(jing)體(ti)會這(zhe)種“我知(zhi)道你存(cun)在，卻不深陷其中，急著回避或改變”的(de)感覺，與(yu)雜(za)念(nian)和平共處。這個正念(nian)冥想的(de)方法，可(ke)以幫助我們接納焦慮情(qing)緒的(de)存在，避免陷入惡性(xing)循環的(de)“思維鏈”。

4、肌(ji)肉放松法(fa)

在3分鐘的時間(jian)內(nei)，可以重復做下面(mian)幾組動作：

（1）坐下(xia)，閉上眼睛。

（2）持(chi)續吸氣(qi)6秒鐘，同時盡量(liang)收緊你的肌肉(rou)。

（3）慢慢呼(hu)出你吸進(jin)的氣(qi)，同時讓身體松弛(chi)下來，然后(hou)有節(jie)奏(zou)地呼(hu)吸20秒(miao)。

（4）再(zai)重復兩次即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食調理(li)

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天進行適量的運動

臨近中考(kao)的(de)時(shi)候，再做題(ti)狂(kuang)復習(xi)(xi)已(yi)經是不建議的(de)學習(xi)(xi)方法了。這(zhe)時(shi)候你自(zi)己最需要做的(de)就是將(jiang)自(zi)己的(de)狀態調節到最佳狀態。而白天做一下適量的(de)體育運動(dong)是很有好(hao)處的(de)，如跑步、跳繩等。這樣在晚(wan)上的(de)時(shi)候，多少都(dou)會增(zeng)加一些疲勞感(gan)，是(shi)有(you)利于快(kuai)速睡(shui)眠的(de)。

3、轉移法

你可以在睡前，讓你的(de)大腦適(shi)當的(de)放(fang)松(song)，不(bu)要(yao)一味地想著考試(shi)的(de)事(shi)情。將自(zi)己的(de)注(zhu)意(yi)力移(yi)開，可以在適(shi)當時間內(nei)看一(yi)會電視或是小(xiao)說(shuo)，稍(shao)微(wei)放松一(yi)下。