中考如何緩解緊張情緒

1、 拋(pao)棄錯誤信念(nian)、建立(li)正確認知

我們很重(zhong)(zhong)視(shi)(shi)中(zhong)考(kao)，過度(du)重(zhong)(zhong)視(shi)(shi)結(jie)果(guo)，總是會擔心(xin)不好的(de)結(jie)果(guo)出(chu)現(xian)，這些負面聲音就出(chu)現(xian)了，“這次要是(shi)(shi)考不好我就(jiu)完(wan)蛋了”、“萬一(yi)沒考好我該怎么(me)辦”、“我真的是(shi)(shi)一(yi)個沒用的人(ren)”等等，這些錯誤(wu)信念總(zong)是(shi)(shi)在拖(tuo)我們的后腿。那(nei)么(me)，我們可以對(dui)于這些錯誤(wu)的信念進(jin)行(xing)修改，比如“這次我肯(ken)定(ding)可以考好，因為我準備很充分”“我一(yi)定(ding)沒問題”“我肯(ken)定(ding)可以做到(dao)的” ， 修改完(wan)畢后反復進(jin)行(xing)朗讀，對(dui)自己進(jin)行(xing)信念修正。

2、 增強(qiang)自(zi)信(xin)心(xin)

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我(wo)們(men)來(lai)說就不是一(yi)個(ge)阻礙，反而會變成我(wo)們(men)行動的動力。短期之內增(zeng)加自信心的方式(shi)有這(zhe)樣幾種：

（1）回(hui)憶自己以前的成(cheng)功克服困難(nan)的經驗(yan)，告訴自己，過去我能行，現在同樣可以！

（2）借鑒(jian)身(shen)邊成功的榜樣，告訴自(zi)(zi)己(ji)他們可以，我自(zi)(zi)己(ji)也一(yi)定可以！

（3）看一(yi)些(xie)比較勵(li)志的電影鼓勵(li)自己。

3、淡化結果影(ying)響

為自(zi)己規劃不一(yi)(yi)樣的(de)(de)未來(lai)，這個可(ke)以(yi)自(zi)己來(lai)做，也可(ke)以(yi)和同學(xue)朋友(you)家人一(yi)(yi)起來(lai)做，告訴自(zi)己，這次考(kao)(kao)試的(de)(de)結(jie)果(guo)就猶如(ru)(ru)生命中一(yi)(yi)次簡單(dan)的(de)(de)考(kao)(kao)驗，它(ta)不會完(wan)全決定你的(de)(de)一(yi)(yi)生，我們(men)的(de)(de)人生不會在考(kao)(kao)試結(jie)果(guo)出來(lai)的(de)(de)剎那(nei)被決定。哪怕(pa)現在我無法(fa)預知結(jie)果(guo)如(ru)(ru)何，我同樣也可(ke)以(yi)有其它(ta)的(de)(de)選擇繼續生活。

4、 少想(xiang)多做

很多時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)會沉浸在想象(xiang)中(zhong)無法自拔，而這(zhe)(zhe)些想象(xiang)會讓(rang)我(wo)(wo)們(men)焦慮不安，這(zhe)(zhe)也是(shi)為什么夜深人靜的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)會容易焦慮，這(zhe)(zhe)種時(shi)(shi)候(hou)，我(wo)(wo)們(men)可以去做一(yi)些簡單的(de)運動或者是(shi)再背背知識點和范文，這(zhe)(zhe)種時(shi)(shi)候(hou)重要(yao)的(de)不是(shi)我(wo)(wo)們(men)能記住多少，而是(shi)讓(rang)我(wo)(wo)們(men)行動起來，不要(yao)瞎想，不要(yao)因為自己的(de)假設和想象(xiang)讓(rang)自己焦慮難安。

5、接納焦慮

有時候(hou)我(wo)(wo)們容易陷入(ru)一種對(dui)抗(kang)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的狀態，就是(shi)(shi)越焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，越不(bu)希望自己焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，就會對(dui)自己當時的情(qing)緒(xu)和身體狀態進(jin)(jin)行(xing)抗(kang)拒(ju)(ju)和拒(ju)(ju)絕，拼命告訴自己，自己不(bu)應該焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，不(bu)能焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，卻又沒有什么實質上的行(xing)動，只能空耗心神(shen)。我(wo)(wo)們需要(yao)注(zhu)意的是(shi)(shi)，焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)這個情(qing)緒(xu)其(qi)實對(dui)于我(wo)(wo)們很有幫助，它是(shi)(shi)預告咱們現(xian)在生活(huo)中存(cun)在困難，我(wo)(wo)們需要(yao)努力進(jin)(jin)取采(cai)取行(xing)動克服這個困難，所以我(wo)(wo)們需要(yao)的是(shi)(shi)在焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)緒(xu)來了(le)之后尋找焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)根源解決問(wen)題，而不(bu)是(shi)(shi)去(qu)對(dui)抗(kang)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)緒(xu)。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積(ji)極自我(wo)暗(an)示

心中默(mo)念：“我(wo)(wo)有(you)實力(li)，我(wo)(wo)有(you)能力(li)，我(wo)(wo)會(hui)成功(gong)，我(wo)(wo)一定會(hui)成功(gong)。”這類的語言暗(an)示都能起到增強信(xin)心的作(zuo)用。如果遇到一道難(nan)題，自己絞盡腦汁也做不(bu)出來，那就對自己說(shuo)：“反正我也考不了滿分(fen)，這道題我不要了，我把會的(de)(de)題的(de)(de)分(fen)數都(dou)拿(na)到就(jiu)夠了。”

2、學(xue)會微笑

笑(xiao)(xiao)(xiao)是(shi)使(shi)人(ren)(ren)(ren)充(chong)滿(man)信(xin)(xin)心(xin)(xin)的(de)(de)表現，是(shi)人(ren)(ren)(ren)內(nei)心(xin)(xin)快(kuai)樂的(de)(de)外部(bu)表現，笑(xiao)(xiao)(xiao)和人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)信(xin)(xin)心(xin)(xin)體驗(yan)是(shi)一致的(de)(de)，和人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)自信(xin)(xin)心(xin)(xin)相(xiang)互(hu)促(cu)進，自信(xin)(xin)心(xin)(xin)使(shi)人(ren)(ren)(ren)充(chong)滿(man)微笑(xiao)(xiao)(xiao)，微笑(xiao)(xiao)(xiao)使(shi)人(ren)(ren)(ren)更加(jia)充(chong)滿(man)信(xin)(xin)心(xin)(xin)，兩(liang)者相(xiang)互(hu)產生促(cu)進作用。在考(kao)試過程(cheng)中有意識的(de)(de)保持微笑(xiao)(xiao)(xiao)，可(ke)以(yi)給(gei)自己增強(qiang)信(xin)(xin)心(xin)(xin)，積極面(mian)對(dui)。

3、提醒(xing)自己關注當下

如果實在控制不住焦慮(lv)，一直想未來的事情(qing)，可以(yi)嘗試兩個小技巧(qiao)：

（1）在手(shou)(shou)上系皮筋(jin)，一旦陷入幻想(xiang)，就(jiu)用皮筋(jin)彈(dan)自己的手(shou)(shou)，告訴(su)自己：“回(hui)到(dao)當下，好好備考”。

（2）閉上(shang)(shang)眼，深呼吸，把繁雜的(de)思緒(xu)想(xiang)象成一朵朵云，漂浮在心靈(ling)世界的(de)天空上(shang)(shang)。你(ni)可(ke)以觀(guan)察它們的(de)形狀，觸(chu)摸它們的(de)材質，卻不與(yu)其中具體(ti)的(de)內容做糾纏，靜靜體(ti)會這種“我知道(dao)你(ni)存在，卻不深陷其中，急著回避(bi)或改變(bian)”的感覺，與雜(za)念和平共(gong)處。這個正念冥想(xiang)的方法，可以幫助我們接納焦慮情緒的存(cun)在，避免陷入(ru)惡性循環(huan)的“思維鏈”。

4、肌肉放松法

在3分鐘的時間內(nei)，可以(yi)重復(fu)做(zuo)下面幾組動作：

（1）坐下，閉上眼睛(jing)。

（2）持續吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸(xi)進(jin)的氣，同(tong)時讓身體松弛下來，然后有節(jie)奏地(di)呼吸(xi)20秒。

（4）再重復兩(liang)次即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食調理(li)

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天(tian)進(jin)行適(shi)量的運動

臨(lin)近(jin)中考的(de)(de)時(shi)候，再做(zuo)(zuo)題狂復習(xi)已經是不建(jian)議(yi)的(de)(de)學習(xi)方法了(le)。這時(shi)候你自(zi)己最需要做(zuo)(zuo)的(de)(de)就是將自(zi)己的(de)(de)狀態調節到最佳狀態。而白天做(zuo)(zuo)一下適量的(de)(de)體育(yu)運動是很有好(hao)處的(de)(de)，如跑步、跳繩等(deng)。這樣在晚上的(de)時候，多少(shao)都會增加一些疲勞感，是有利于快(kuai)速(su)睡眠的(de)。

3、轉移(yi)法(fa)

你(ni)可以在(zai)睡前(qian)，讓你(ni)的(de)(de)大腦適當(dang)的(de)(de)放松(song)，不(bu)要一味地想著考試(shi)的(de)(de)事情。將自己(ji)的(de)(de)注意力移開，可以在適(shi)當時間內看一會電視或是小說，稍微(wei)放松一下。