孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和(he)其他元(yuan)素，是(shi)適合中考生的早餐選擇。

2、纖維飲食

大(da)(da)腦需要能量(liang)來運作，這種(zhong)能量(liang)就是(shi)血(xue)糖，它(ta)在大(da)(da)腦功能中起著重要的作用，所以，確保(bao)大(da)(da)腦有足夠的能量(liang)，早餐(can)要吃穩定血(xue)糖的食物(wu)，水果、蔬菜(cai)、豆(dou)類、堅果等。

3、健康脂肪

健康(kang)脂肪對腦細胞結構的發展和促(cu)進至關重要，大腦過程消耗大量的脂肪酸(suan)，所以早餐可以吃健康(kang)的脂肪，食物來源包括雞蛋(dan)、三文(wen)魚、菜籽(zi)油和亞(ya)麻籽(zi)油。

4、維生素和礦物質

這些是(shi)大(da)(da)腦的(de)重要能(neng)量，大(da)(da)腦的(de)重要組(zu)成部分是(shi)維生素(su)C、維生素B6、鈣和鐵，這些(xie)都是必不可(ke)少的，所以(yi)要確(que)保在(zai)早餐中(zhong)攝入這些(xie)量，否則就會(hui)削弱大腦的能力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉末(mo)菜粥(zhou)：粳(jing)米(mi)、糯米(mi)、肉末(mo)、菠菜、胡(hu)蘿卜。

豆(dou)沙包：面粉、赤豆(dou)沙、果脯、

芹菜(cai)豆腐(fu)干：芹菜(cai)、豆腐(fu)干絲、茭白絲、香菇。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火(huo)腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉(rou)包：面粉、肉(rou)末、腌(a)小白(bai)菜、豆(dou)腐干、香菇(gu)。

什錦泡菜：大(da)白菜、榨菜、小黃(huang)瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗粥：粳米(mi)、糯米(mi)、馬芽棗、核桃。

鮮(xian)肉(rou)(rou)小籠：面(mian)粉、肉(rou)(rou)末(mo)、冬(dong)筍(sun)、香菇。

苣筍豆(dou)干：苣筍、豆(dou)腐干、胡(hu)蘿卜、香菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮(pi)蛋粥：粳米、糯米、皮(pi)蛋、芹菜(cai)、火腿。

果醬(jiang)包：面(mian)粉、果醬(jiang)、核(he)桃、牛奶。

雪菜肉末(mo)：雪菜、肉末(mo)、土豆、胡蘿卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜肉(rou)餛飩(tun)：面粉、肉(rou)末、腌小白菜、香菇(gu)、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核(he)桃、葡萄干。

鵪(an)鶉蛋：鵪(an)鶉蛋、綠豆芽、青(qing)椒(jiao)絲。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

鮮(xian)肉青團：糯(nuo)米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿卜、圓椒(jiao)。