孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和其他元素，是(shi)適合中考生的(de)早餐選擇。

2、纖維飲食

大(da)腦需要(yao)能(neng)(neng)量來(lai)運作，這種(zhong)能(neng)(neng)量就是血糖(tang)，它在大(da)腦功(gong)能(neng)(neng)中起著重要(yao)的(de)(de)作用，所(suo)以，確保大(da)腦有足夠的(de)(de)能(neng)(neng)量，早餐要(yao)吃(chi)穩定血糖(tang)的(de)(de)食物，水果(guo)、蔬菜、豆(dou)類(lei)、堅果(guo)等。

3、健康脂肪

健康(kang)脂肪(fang)對腦細胞結構的(de)發展和促進至關重要，大腦過程消耗大量的(de)脂肪(fang)酸，所(suo)以早餐可以吃健康(kang)的(de)脂肪(fang)，食物來(lai)源包括雞蛋、三文魚、菜(cai)籽(zi)油和亞(ya)麻(ma)籽(zi)油。

4、維生素和礦物質

這些(xie)是(shi)大(da)腦的(de)重(zhong)要能量，大(da)腦的(de)重(zhong)要組成部分是(shi)維生素C、維生素B6、鈣和鐵，這些都是必不可少的，所以要確保在早餐中攝(she)入這些量(liang)，否則就(jiu)會削弱大腦的能(neng)力(li)。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳米(mi)(mi)、糯(nuo)米(mi)(mi)、肉(rou)末、菠(bo)菜、胡蘿卜。

豆沙包(bao)：面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆(dou)腐干(gan)(gan)：芹菜、豆(dou)腐干(gan)(gan)絲(si)、茭白絲(si)、香菇。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香(xiang)菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐(fu)干、香菇。

什錦泡菜(cai)(cai)：大(da)白(bai)菜(cai)(cai)、榨菜(cai)(cai)、小黃瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗(zao)粥：粳米(mi)、糯米(mi)、馬芽棗(zao)、核桃。

鮮肉(rou)小籠(long)：面粉、肉(rou)末、冬筍、香(xiang)菇。

苣筍豆(dou)干：苣筍、豆(dou)腐干、胡蘿卜(bu)、香菇(gu)。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋粥：粳(jing)米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包(bao)：面粉、果醬、核桃(tao)、牛奶(nai)。

雪菜肉(rou)末(mo)：雪菜、肉(rou)末(mo)、土(tu)豆、胡蘿(luo)卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜肉餛(hun)飩：面粉、肉末、腌(a)小白菜、香菇、姜。

白(bai)果糕：糯米(mi)、粳米(mi)、白(bai)果、核桃(tao)、葡(pu)萄(tao)干。

鵪(an)鶉蛋：鵪(an)鶉蛋、綠(lv)豆芽、青(qing)椒絲(si)。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

鮮肉(rou)(rou)青團：糯米、青菜汁(zhi)、肉(rou)(rou)末、香菇(gu)、冬筍、火腿(tui)末。

牛肉土(tu)豆(dou)丁：牛肉、土(tu)豆(dou)、胡蘿卜(bu)、圓(yuan)椒。