尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選(xuan)擇(ze)好自己學(xue)習的課程，要(yao)(yao)定一個學(xue)習的目(mu)標(biao)，比如(ru)在多長時(shi)間內，尊巴要(yao)(yao)學(xue)習到(dao)什么(me)程度(du)。自學(xue)的時(shi)候(hou)目(mu)標(biao)不宜過于(yu)長遠，或(huo)者要(yao)(yao)把長遠目(mu)標(biao)分解(jie)成一個一個短(duan)期(qi)的小目(mu)標(biao)來(lai)執行(xing)(xing)，這樣(yang)有利于(yu)長期(qi)堅持(chi)執行(xing)(xing)下去(qu)。

3、選擇(ze)可靠的(de)學習資(zi)源

用(yong)可(ke)靠(kao)的資(zi)源(yuan)學(xue)習(xi)(xi)能(neng)夠保證(zheng)我們學(xue)到正確的內容，避(bi)免使用(yong)內容明顯拼湊(cou)、湊(cou)不成體系(xi)的學(xue)習(xi)(xi)教(jiao)(jiao)程。在學(xue)習(xi)(xi)尊巴的過程中，有專(zhuan)業的教(jiao)(jiao)練指導學(xue)習(xi)(xi)，會少走很多彎路。

4、創建學習計劃

創建學習(xi)計劃能夠為每次的學習(xi)計劃足(zu)夠長(chang)的時間，并(bing)且固定的學習(xi)時間會讓我們養成良好的習(xi)慣(guan)，更(geng)容易(yi)長(chang)期堅持(chi)。

5、找到其他學習者

為(wei)自(zi)己找(zhao)一個(ge)同學或伙伴，無論是現實中的還(huan)是網絡(luo)上的，這樣(yang)不(bu)僅能交到新朋(peng)友，還(huan)可以相互鼓勵和監督學習，共(gong)同討論問題。

尊巴如何扭胯

1、在(zai)做扭(niu)胯動(dong)作(zuo)的時候，上部身(shen)體(ti)要保(bao)持(chi)端正，全身(shen)放松，塌腰落(luo)胯，胯根撐開而松沉，整體(ti)感覺(jue)要提氣(qi)。膝微(wei)屈，兩眼平視，保(bao)持(chi)肩(jian)平，意念集中在(zai)胯根，控制住千萬不能傾斜自己的上半身(shen)。

2、雙腿(tui)(tui)分開與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，兩(liang)腿(tui)(tui)伸(shen)直但膝蓋不要鎖(suo)死，雙臂向兩(liang)側伸(shen)開，微微縮(suo)回，抬頭(tou)挺胸收(shou)腹，提起橫膈膜。

3、雙手(shou)(shou)上升于腹(fu)前，兩手(shou)(shou)背朝前，手(shou)(shou)心(xin)向身(shen)體(ti)，兩中指相對，兩手(shou)(shou)距離(li)約(yue)一拳，在臍部前，成摟抱(bao)狀。

4、下肢(zhi)不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向(xiang)左側旋轉，雙手姿(zi)勢固定，向(xiang)左后(hou)方轉到最大限度(du)為(wei)止。

5、上(shang)下肢不變(bian)，再以胯帶腰，從左側反轉(zhuan)回來(lai)，向右側后方旋轉(zhuan)，轉(zhuan)到最大限度(du)為止，反復(fu)練習(xi)20遍。

6、開始練(lian)習時，找(zhao)一面全身鏡(jing)(jing)，鏡(jing)(jing)前練(lian)習能幫助迅速掌握(wo)動作要領，而動作到位效(xiao)果(guo)才(cai)會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向(xiang)一(yi)致，胯部左右兩個(ge)方向(xiang)做“u”字形擺蕩。緊接(jie)著扶胯繞(rao)一(yi)圈(quan)(quan)，再向(xiang)下(xia)繞(rao)一(yi)圈(quan)(quan)，接(jie)著微(wei)微(wei)屈(qu)膝向(xiang)下(xia)蹲，用臀部“畫”一(yi)個(ge)大圓。注(zhu)意兩次繞(rao)胯時，第(di)一(yi)次小(xiao)幅度，第(di)二次幅度要偏大。

2、前后走位

向前(qian)走四步，向后退四步，可以在(zai)這(zhe)部分加(jia)上自己喜歡的舞蹈風(feng)格(ge)和動作。向后退時可以將(jiang)身體多向后傾斜一點。

3、原地律動

屈膝(xi)坐胯(kua)(kua)，雙(shuang)腳碎步點地，雙(shuang)手做(zuo)空(kong)心拳，依次經過(guo)頭、肩膀(bang)、髖部兩(liang)(liang)側時，做(zuo)兩(liang)(liang)次有韻律的停頓，接著再做(zuo)4個擺胯(kua)(kua)動作。第二遍(bian)時，碎步點地動作不(bu)變，擺胯(kua)(kua)動作變為雙(shuang)手從胯(kua)(kua)部向上(shang)送(song)。

4、砍甘蔗

重心(xin)壓低，左右腳(jiao)分別向前邁再收回，各做(zuo)一(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)，手部同(tong)時(shi)做(zuo)“砍甘(gan)蔗”的動作。最后(hou)右腳(jiao)再向前邁一(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)，然后(hou)點地四次(ci)(ci)后(hou)收回。左右兩個方向各做(zuo)一(yi)(yi)(yi)遍。

5、抓星星

全程屈膝，前(qian)后(hou)位移(yi)，重心上下彈動(dong)(dong)，左右腳分別做上步+跟(gen)腳，同時手(shou)部向下拉，做“抓星(xing)星(xing)”的動(dong)(dong)作。緊接著做“踢鍵子”的動(dong)(dong)作，注意(yi)手(shou)腳不一定(ding)要相(xiang)碰，做好(hao)上下彈動(dong)(dong)，保持身(shen)體框架及韻(yun)律感(gan)即可。