尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選擇好(hao)自己學(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)課(ke)程，要(yao)定一個學(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)目標，比如(ru)在多長(chang)時間(jian)內，尊巴要(yao)學(xue)(xue)習(xi)到(dao)什么程度。自學(xue)(xue)的(de)(de)時候目標不宜過于長(chang)遠(yuan)(yuan)，或者要(yao)把長(chang)遠(yuan)(yuan)目標分解成一個一個短期的(de)(de)小目標來(lai)執(zhi)行，這樣有利于長(chang)期堅持(chi)執(zhi)行下去(qu)。

3、選擇可靠的學習資源

用可靠的資源學習能夠保(bao)證我們學到正確(que)的內容(rong)，避(bi)免使用內容(rong)明(ming)顯拼湊、湊不成體系(xi)的學習教程(cheng)。在學習尊巴的過程(cheng)中，有專(zhuan)業的教練指導學習，會少走很多彎路(lu)。

4、創建學習計劃

創建學(xue)習(xi)(xi)(xi)計劃(hua)能(neng)夠為每次(ci)的(de)(de)學(xue)習(xi)(xi)(xi)計劃(hua)足(zu)夠長的(de)(de)時(shi)間，并且固定的(de)(de)學(xue)習(xi)(xi)(xi)時(shi)間會(hui)讓我們養成良好(hao)的(de)(de)習(xi)(xi)(xi)慣，更容(rong)易長期堅持。

5、找到其他學習者

為自己找一個(ge)同(tong)學(xue)(xue)或(huo)伙(huo)伴，無論(lun)是(shi)現實中(zhong)的(de)還是(shi)網絡上(shang)的(de)，這(zhe)樣不僅能交到新朋友(you)，還可以相互鼓勵和監督學(xue)(xue)習(xi)，共(gong)同(tong)討論(lun)問題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯動作(zuo)的時候，上部身(shen)體(ti)要(yao)(yao)保(bao)持(chi)端正(zheng)，全身(shen)放(fang)松，塌腰落胯，胯根(gen)撐開而松沉，整(zheng)體(ti)感覺要(yao)(yao)提氣。膝微屈，兩(liang)眼(yan)平視，保(bao)持(chi)肩(jian)平，意(yi)念集中在胯根(gen)，控制(zhi)住千萬(wan)不能傾斜自(zi)己的上半(ban)身(shen)。

2、雙腿(tui)分(fen)開與肩同寬，兩腿(tui)伸直(zhi)但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸(xiong)收腹，提起(qi)橫(heng)膈膜。

3、雙(shuang)手(shou)上升于腹前，兩手(shou)背朝前，手(shou)心向身(shen)體(ti)，兩中指(zhi)相對，兩手(shou)距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀(zhuang)。

4、下肢不(bu)動，兩腳平實(shi)踏地，要以(yi)胯帶腰先向(xiang)左側旋轉，雙手姿勢固定，向(xiang)左后方(fang)轉到最大限度為止。

5、上下肢(zhi)不變(bian)，再以胯(kua)帶(dai)腰，從左側(ce)反轉回來(lai)，向右(you)側(ce)后方旋轉，轉到最(zui)大限度為止，反復(fu)練(lian)習20遍。

6、開始練習(xi)時，找(zhao)一面全身(shen)鏡(jing)，鏡(jing)前練習(xi)能幫助迅速掌握動作要領，而(er)動作到位(wei)效果才會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方(fang)向(xiang)一致，胯(kua)部左右兩個方(fang)向(xiang)做(zuo)“u”字形擺蕩。緊接著(zhu)(zhu)扶胯(kua)繞一圈(quan)，再向(xiang)下繞一圈(quan)，接著(zhu)(zhu)微微屈(qu)膝向(xiang)下蹲(dun)，用臀部“畫”一個大圓。注(zhu)意(yi)兩次繞胯(kua)時，第(di)一次小幅度，第(di)二次幅度要偏(pian)大。

2、前后走位

向(xiang)前走四(si)步，向(xiang)后退四(si)步，可以在這部分加上自己喜(xi)歡的(de)舞(wu)蹈風格和動作。向(xiang)后退時(shi)可以將身體(ti)多向(xiang)后傾斜(xie)一點(dian)。

3、原地律動

屈膝坐胯(kua)，雙(shuang)腳碎步點地(di)，雙(shuang)手做(zuo)空心拳，依(yi)次經過頭、肩膀、髖部兩(liang)側時，做(zuo)兩(liang)次有(you)韻律的停頓，接著再做(zuo)4個擺胯(kua)動(dong)作(zuo)。第二遍(bian)時，碎步點地(di)動(dong)作(zuo)不(bu)變，擺胯(kua)動(dong)作(zuo)變為雙(shuang)手從胯(kua)部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓(ya)低，左(zuo)右(you)腳分別向前邁(mai)再(zai)收回(hui)，各(ge)做(zuo)一次，手部(bu)同時做(zuo)“砍甘蔗”的動作。最后(hou)右(you)腳再(zai)向前邁(mai)一次，然(ran)后(hou)點地四次后(hou)收回(hui)。左(zuo)右(you)兩個(ge)方向各(ge)做(zuo)一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位(wei)移，重心上下彈動(dong)，左右腳分(fen)別(bie)做(zuo)(zuo)上步+跟腳，同時手部向下拉(la)，做(zuo)(zuo)“抓星星”的動(dong)作。緊接著做(zuo)(zuo)“踢鍵子”的動(dong)作，注意手腳不(bu)一定要(yao)相(xiang)碰(peng)，做(zuo)(zuo)好上下彈動(dong)，保持身體框(kuang)架及韻律感即(ji)可。