尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運動。它源(yuan)于(yu)哥倫比(bi)(bi)亞的(de)(de)(de)(de)拉(la)丁(ding)舞(wu)，融(rong)合了各(ge)種舞(wu)曲(qu)風格，如(ru)莫雷(lei)諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅(mei)倫格、流行樂等，以快(kuai)節奏的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂為背(bei)景，通過(guo)跳(tiao)舞(wu)的(de)(de)(de)(de)形式(shi)進行一(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運動和肌肉鍛煉(lian)。它始于(yu)20世紀90年代(dai)哥倫比(bi)(bi)亞，由“拉(la)丁(ding)有(you)氧(yang)操”發(fa)展而來(lai)。在(zai)尊巴課程中，教練會通過(guo)各(ge)種流行的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂旋律(lv)，如(ru)上文所提到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)莫雷(lei)諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅(mei)倫格等，跟著(zhu)節奏跳(tiao)舞(wu)，讓(rang)人們在(zai)歡快(kuai)的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂中完成一(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)動作，從而達到(dao)(dao)鍛煉(lian)身體，提高心肺功能，塑(su)造(zao)體型，放松心情等目的(de)(de)(de)(de)。

尊(zun)(zun)(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)運動(dong)方式主要(yao)以(yi)跳舞(wu)(wu)為(wei)主，學員跟隨教練(lian)的(de)(de)指(zhi)示進行舞(wu)(wu)蹈動(dong)作，這些動(dong)作包含了舞(wu)(wu)蹈、有氧健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)、力量訓練(lian)和(he)柔性拉伸等(deng)元素。通常，尊(zun)(zun)(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)跳舞(wu)(wu)時(shi)間為(wei)一小時(shi)，以(yi)集(ji)體形式進行，因此也叫群(qun)舞(wu)(wu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)。尊(zun)(zun)(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)口號(hao)是(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意(yi)為(wei)“放棄健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)，來參(can)加派對(dui)！”，讓人們不再把(ba)運動(dong)看成是(shi)(shi)痛苦(ku)和(he)枯(ku)燥的(de)(de)事(shi)情，而是(shi)(shi)享受到舞(wu)(wu)蹈所(suo)帶(dai)來的(de)(de)快(kuai)樂和(he)活力。在尊(zun)(zun)(zun)巴(ba)(ba)中(zhong)，跳舞(wu)(wu)者(zhe)可以(yi)自由發揮，盡情地跳舞(wu)(wu)，暢快(kuai)地釋放自己，同時(shi)也能(neng)夠有效地燃燒卡路里、塑造身(shen)(shen)(shen)材(cai)、提(ti)高心(xin)肺功能(neng)、放松身(shen)(shen)(shen)心(xin)等(deng)。尊(zun)(zun)(zun)巴(ba)(ba)適合任何年齡層次的(de)(de)人群(qun)參(can)與，即使是(shi)(shi)沒有跳過(guo)舞(wu)(wu)或從未接觸健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)運動(dong)的(de)(de)人也可以(yi)輕松上手。

尊巴運動量多大

尊(zun)巴除了(le)舞蹈還與健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)有關。尊(zun)巴的(de)運(yun)動(dong)(dong)特點主要體現(xian)在它狂熱(re)的(de)音樂節奏(zou)和肢體動(dong)(dong)作(zuo)上(shang)——跳躍、揮動(dong)(dong)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是一(yi)場(chang)舞會，人(ren)們(men)可(ke)以一(yi)邊隨歌(ge)起舞，一(yi)邊鍛煉身(shen)體。通過跳舞來燃(ran)燒(shao)卡路(lu)里并進行全身(shen)肌(ji)肉訓練(lian)，從而(er)提高身(shen)體素(su)質，調(diao)節身(shen)體代(dai)謝，深(shen)入(ru)呼吸，保(bao)持(chi)肺部暢通等。一(yi)個小時(shi)的(de)尊(zun)巴課程可(ke)以燃(ran)燒(shao)大約500-1000卡路(lu)里的(de)熱(re)量，能夠有效(xiao)地消耗(hao)脂(zhi)肪、塑造身(shen)材和減輕壓力等。

尊(zun)巴課程的(de)強(qiang)度(du)安排(pai)遵循(xun)了從弱到強(qiang)再到弱的(de)規(gui)律，并通(tong)過步(bu)(bu)伐(fa)的(de)變化來(lai)改變運動節(jie)奏(zou)(zou)。尊(zun)巴用一種慢節(jie)奏(zou)(zou)的(de)舞蹈步(bu)(bu)伐(fa)進行熱身，熱身結束后變換成另一種特色鮮明的(de)，節(jie)奏(zou)(zou)更快的(de)舞蹈步(bu)(bu)伐(fa)，通(tong)過逐漸(jian)上升強(qiang)度(du)的(de)方(fang)法(fa)使心率不(bu)斷加(jia)快。并且尊(zun)巴屬于一種低沖(chong)擊(ji)類有(you)氧(yang)運動，健(jian)身者(zhe)在做傳統有(you)氧(yang)操時所不(bu)容易練到的(de)部(bu)位(wei)，在尊(zun)巴訓練中都(dou)可(ke)以輕松練到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷(shang)害，適合向更廣泛的人群推廣，并(bing)且尊巴運(yun)動有(you)(you)利于(yu)心(xin)(xin)肺功能(neng)，對關節的損傷(shang)較小。這(zhe)也就是說尊巴適用于(yu)所有(you)(you)人群，只要作(zuo)為健身者的你(ni)還有(you)(you)年輕(qing)的心(xin)(xin)態，就可(ke)以(yi)享受尊巴帶(dai)來的快樂。

尊(zun)巴從(cong)根本(ben)上打破了(le)基(ji)礎健(jian)身(shen)操的(de)局限性，大(da)膽(dan)從(cong)音(yin)樂風格下(xia)手，吸取了(le)健(jian)身(shen)操和(he)拉丁舞蹈的(de)運動精華(hua)元素，使健(jian)身(shen)者可以很快達到興(xing)奮點，而不(bu)會(hui)很快產生疲勞(lao)厭煩感。

當然(ran)，尊(zun)巴舞雖然(ran)沒有年齡限制(zhi)，但是尊(zun)巴舞是一種全身性運動(dong)，對(dui)各個(ge)肢體部(bu)位都(dou)有要求。尊(zun)巴舞需(xu)要髖部(bu)前后(hou)左右(you)地擺動(dong)，接(jie)下來(lai)加入一些類似于Hip-pop的步(bu)伐(fa)，讓整(zheng)個(ge)腰(yao)腹(fu)部(bu)的肌肉得(de)到很充(chong)分的鍛煉，而(er)(er)在(zai)整(zheng)個(ge)熱情(qing)洋溢的舞步(bu)過程中(zhong)，整(zheng)個(ge)身體都(dou)會熱起來(lai)，也為后(hou)期快節奏的動(dong)作做(zuo)了準備。在(zai)跳尊(zun)巴舞時整(zheng)個(ge)上半身會以腰(yao)部(bu)為軸心，通(tong)過髖部(bu)的力量而(er)(er)使得(de)上半身自由地運動(dong)。