尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運(yun)動(dong)。它源于哥(ge)倫比亞的拉(la)(la)丁舞(wu)，融合(he)了各種舞(wu)曲風格，如莫雷(lei)諾、薩(sa)爾(er)薩(sa)、梅倫格、流行(xing)樂(le)(le)等(deng)(deng)，以(yi)快(kuai)節奏的音(yin)樂(le)(le)為背景，通過跳(tiao)(tiao)舞(wu)的形式進行(xing)一系(xi)列的有(you)氧運(yun)動(dong)和肌肉鍛煉。它始(shi)于20世(shi)紀90年代哥(ge)倫比亞，由“拉(la)(la)丁有(you)氧操”發展而來。在(zai)尊巴課程中(zhong)，教(jiao)練(lian)會通過各種流行(xing)的音(yin)樂(le)(le)旋(xuan)律(lv)，如上文所提(ti)到的莫雷(lei)諾、薩(sa)爾(er)薩(sa)、梅倫格等(deng)(deng)，跟(gen)著節奏跳(tiao)(tiao)舞(wu)，讓人(ren)們在(zai)歡快(kuai)的音(yin)樂(le)(le)中(zhong)完成一系(xi)列的動(dong)作，從而達到鍛煉身體(ti)，提(ti)高心肺功能，塑造體(ti)型，放松心情等(deng)(deng)目的。

尊巴(ba)的(de)(de)運(yun)動方式主(zhu)要以跳(tiao)舞(wu)(wu)為(wei)主(zhu)，學員跟隨教練的(de)(de)指(zhi)示進(jin)行舞(wu)(wu)蹈(dao)動作，這些動作包含(han)了舞(wu)(wu)蹈(dao)、有氧健身(shen)、力量(liang)訓練和柔性拉伸(shen)等元(yuan)素(su)。通常，尊巴(ba)的(de)(de)跳(tiao)舞(wu)(wu)時間(jian)為(wei)一(yi)小時，以集(ji)體形式進(jin)行，因(yin)此也(ye)叫(jiao)群舞(wu)(wu)健身(shen)。尊巴(ba)的(de)(de)口號是(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為(wei)“放(fang)棄健身(shen)，來參加派對(dui)！”，讓人們(men)不再把運(yun)動看(kan)成是(shi)痛(tong)苦和枯燥的(de)(de)事(shi)情，而是(shi)享(xiang)受到舞(wu)(wu)蹈(dao)所帶來的(de)(de)快樂和活(huo)力。在尊巴(ba)中，跳(tiao)舞(wu)(wu)者可以自(zi)由(you)發揮，盡情地跳(tiao)舞(wu)(wu)，暢快地釋放(fang)自(zi)己，同時也(ye)能(neng)(neng)夠有效地燃燒卡(ka)路(lu)里(li)、塑造身(shen)材、提高心肺功能(neng)(neng)、放(fang)松(song)(song)身(shen)心等。尊巴(ba)適合任(ren)何年齡層次的(de)(de)人群參與(yu)，即使(shi)是(shi)沒有跳(tiao)過舞(wu)(wu)或從未接觸健身(shen)運(yun)動的(de)(de)人也(ye)可以輕(qing)松(song)(song)上(shang)手。

尊巴運動量多大

尊巴(ba)(ba)除了舞蹈還與健身運動有關(guan)。尊巴(ba)(ba)的(de)運動特點主要體(ti)(ti)現在(zai)它狂熱的(de)音樂節奏和(he)(he)肢體(ti)(ti)動作上——跳(tiao)躍(yue)、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是(shi)一(yi)場舞會，人(ren)們可以一(yi)邊(bian)隨(sui)歌起舞，一(yi)邊(bian)鍛煉身體(ti)(ti)。通過跳(tiao)舞來(lai)燃燒(shao)卡(ka)路里并進行全身肌肉訓練，從而提高身體(ti)(ti)素質，調(diao)節身體(ti)(ti)代謝，深入呼吸(xi)，保持肺部暢通等。一(yi)個小時(shi)的(de)尊巴(ba)(ba)課程可以燃燒(shao)大約500-1000卡(ka)路里的(de)熱量，能夠有效(xiao)地消(xiao)耗脂肪、塑(su)造身材(cai)和(he)(he)減輕壓力等。

尊巴課(ke)程的(de)(de)強度安排遵循(xun)了從弱(ruo)到(dao)強再到(dao)弱(ruo)的(de)(de)規律，并(bing)通過(guo)步(bu)(bu)伐(fa)的(de)(de)變(bian)(bian)化來改變(bian)(bian)運(yun)動(dong)節奏(zou)。尊巴用一種(zhong)慢節奏(zou)的(de)(de)舞蹈步(bu)(bu)伐(fa)進(jin)行熱身，熱身結束后變(bian)(bian)換成另一種(zhong)特色鮮明的(de)(de)，節奏(zou)更快的(de)(de)舞蹈步(bu)(bu)伐(fa)，通過(guo)逐漸上升強度的(de)(de)方法使心率(lv)不斷(duan)加快。并(bing)且尊巴屬于一種(zhong)低沖擊類(lei)有氧(yang)運(yun)動(dong)，健身者在做傳統有氧(yang)操時(shi)所不容易練(lian)到(dao)的(de)(de)部位，在尊巴訓練(lian)中都可以輕松練(lian)到(dao)。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害，適合向更廣泛的(de)(de)人群推廣，并且尊(zun)巴運動有利于心肺(fei)功(gong)能，對關(guan)節的(de)(de)損傷較小。這也就(jiu)是說尊(zun)巴適用(yong)于所有人群，只要作為(wei)健身者的(de)(de)你還有年輕的(de)(de)心態，就(jiu)可以享受尊(zun)巴帶來(lai)的(de)(de)快樂。

尊巴從根本上打破了(le)基礎健身(shen)(shen)操的(de)局限性，大膽從音樂風格下(xia)手(shou)，吸取了(le)健身(shen)(shen)操和拉丁舞蹈的(de)運動(dong)精華元素，使健身(shen)(shen)者可以很快達到興奮(fen)點(dian)，而不會很快產生疲勞厭煩感(gan)。

當然，尊(zun)巴(ba)(ba)舞雖然沒有年齡限(xian)制，但是尊(zun)巴(ba)(ba)舞是一種全身(shen)性運(yun)動(dong)，對各個肢(zhi)體部(bu)位都(dou)有要(yao)(yao)求(qiu)。尊(zun)巴(ba)(ba)舞需要(yao)(yao)髖部(bu)前后左右地擺動(dong)，接下來加入(ru)一些類(lei)似(si)于Hip-pop的(de)步伐(fa)，讓整(zheng)個腰腹部(bu)的(de)肌肉得(de)到很充分的(de)鍛(duan)煉，而在整(zheng)個熱情洋溢的(de)舞步過程(cheng)中，整(zheng)個身(shen)體都(dou)會熱起(qi)來，也為(wei)后期快節奏的(de)動(dong)作(zuo)做(zuo)了準(zhun)備。在跳尊(zun)巴(ba)(ba)舞時整(zheng)個上半身(shen)會以(yi)腰部(bu)為(wei)軸(zhou)心(xin)，通過髖部(bu)的(de)力量(liang)而使得(de)上半身(shen)自由地運(yun)動(dong)。