尊巴和帕梅拉的區別

尊巴是一種健康時尚的健身課程，是一種由舞蹈演變而來的一種健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。而帕梅拉則是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。

尊巴(ba)(ba)誕生于哥倫比亞著名健身(shen)教練(lian)貝托(tuo)·佩雷(lei)(lei)(lei)斯的(de)(de)即興(xing)發(fa)揮(hui)，在(zai)十幾年前的(de)(de)一(yi)(yi)天，貝托(tuo)·佩雷(lei)(lei)(lei)斯正(zheng)走進健身(shen)房正(zheng)準備上(shang)課，他忽然意識到自己(ji)忘記帶健身(shen)專用音(yin)樂。情急之下，佩雷(lei)(lei)(lei)斯抓起(qi)幾盒車上(shang)的(de)(de)磁帶，里面(mian)的(de)(de)曲(qu)子都是非常傳統的(de)(de)拉(la)丁音(yin)樂和舞曲(qu)。課上(shang)，佩雷(lei)(lei)(lei)斯硬(ying)著頭皮(pi)即興(xing)發(fa)揮(hui)，按照音(yin)樂節拍設計(ji)動作，沒想到這次(ci)救場使得尊巴(ba)(ba)風格一(yi)(yi)蹴而就(jiu)，并(bing)一(yi)(yi)發(fa)不可收拾，在(zai)世界各地流行開來。帕梅(mei)拉(la)這項運動自于創始人Pamela Reif，她是一(yi)(yi)位在(zai)德國和全(quan)球(qiu)范圍內(nei)非常受歡迎的(de)(de)健身(shen)博(bo)主和社交媒體影響者，在(zai)過去幾年中，帕梅(mei)拉(la)逐(zhu)漸成為(wei)(wei)全(quan)球(qiu)健身(shen)愛好者的(de)(de)新(xin)寵，因為(wei)(wei)它(ta)能夠提(ti)供(gong)全(quan)面(mian)的(de)(de)身(shen)體鍛煉，并(bing)在(zai)訓(xun)練(lian)中加入了一(yi)(yi)些趣味性(xing)和創意性(xing)。

尊巴的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)特點主要體(ti)現在其狂(kuang)熱(re)的(de)音樂節奏和(he)肢體(ti)動(dong)(dong)(dong)作上:跳躍、揮動(dong)(dong)(dong)手臂、扭臀、鼓掌、甩(shuai)頭，就像是酒吧里的(de)一場(chang)舞(wu)會(hui)。如此較(jiao)大強(qiang)度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)對減肥、塑身(shen)(shen)有(you)上佳效果。在鍛煉(lian)(lian)(lian)中(zhong)，人們(men)可(ke)(ke)以(yi)一邊隨歌起舞(wu)，一邊鍛煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)，而(er)練完后(hou)總會(hui)大汗淋漓。帕梅拉(la)的(de)訓(xun)(xun)練方(fang)式非常多樣化，其中(zhong)包括高強(qiang)度(du)間歇(xie)訓(xun)(xun)練、普拉(la)提、瑜(yu)伽、舞(wu)蹈等多種(zhong)元(yuan)素(su)，讓運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)們(men)可(ke)(ke)以(yi)享(xiang)受全面的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)體(ti)驗。在這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)，訓(xun)(xun)練者可(ke)(ke)以(yi)根據自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)狀(zhuang)態和(he)目標制(zhi)定(ding)訓(xun)(xun)練計劃，以(yi)達到(dao)全面鍛煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)的(de)目的(de)。同時，這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)還能夠增(zeng)強(qiang)身(shen)(shen)體(ti)的(de)柔韌性和(he)協調性，幫助運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)更好地控制(zhi)身(shen)(shen)體(ti)。

作為一(yi)種(zhong)有(you)氧運(yun)動(dong)，尊巴(ba)的(de)(de)(de)課程(cheng)強度(du)(du)適中(zhong)，同許多(duo)有(you)氧操(cao)一(yi)樣，尊巴(ba)課程(cheng)的(de)(de)(de)強度(du)(du)安(an)排遵循了(le)弱(ruo)-強-弱(ruo)放松(song)這(zhe)樣一(yi)個規(gui)律，所不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)尊巴(ba)課程(cheng)是通(tong)過步伐(fa)變化來變化運(yun)動(dong)節(jie)奏的(de)(de)(de)，即(ji)：用一(yi)種(zhong)慢(man)節(jie)奏的(de)(de)(de)舞蹈步伐(fa)進行熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)結束后變換成另一(yi)種(zhong)特色鮮(xian)明的(de)(de)(de)，節(jie)奏更快的(de)(de)(de)舞蹈步伐(fa)，通(tong)過逐漸(jian)上升強度(du)(du)的(de)(de)(de)方(fang)法使心(xin)率不(bu)(bu)斷(duan)加快。同時(shi)作為一(yi)種(zhong)低沖(chong)擊類的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，尊巴(ba)的(de)(de)(de)難度(du)(du)不(bu)(bu)是很大，很容易上手。帕梅(mei)拉(la)是一(yi)項(xiang)結合了(le)多(duo)種(zhong)元素的(de)(de)(de)全面有(you)氧健身(shen)運(yun)動(dong)，它能夠(gou)提供全面的(de)(de)(de)身(shen)體鍛煉，同時(shi)還(huan)可以(yi)增強身(shen)體的(de)(de)(de)柔韌性(xing)和(he)協(xie)調性(xing)。在這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)中(zhong)，運(yun)動(dong)員不(bu)(bu)僅可以(yi)鍛煉身(shen)體，還(huan)能夠(gou)享受到(dao)運(yun)動(dong)帶(dai)來的(de)(de)(de)快樂和(he)挑戰。帕梅(mei)拉(la)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)方(fang)式(shi)非常靈活，訓(xun)練(lian)者可以(yi)根據自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體狀況和(he)目標進行不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)組(zu)合，以(yi)達到(dao)最(zui)佳的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)。

帕梅拉和尊巴哪種好

尊(zun)巴(ba)(ba)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種全新的(de)(de)(de)富于(yu)動(dong)感(gan)和熱力的(de)(de)(de)集體有(you)氧(yang)課(ke)(ke)程(cheng)，其課(ke)(ke)程(cheng)強度(du)適中(zhong)，并且屬于(yu)低(di)沖(chong)擊(ji)類有(you)氧(yang)運動(dong)，難度(du)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)很(hen)大(da)(da)，安全性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)高(gao)(gao)。此外(wai)，健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)在(zai)做傳統有(you)氧(yang)操(cao)時(shi)所不(bu)(bu)(bu)容易練到的(de)(de)(de)部(bu)位，在(zai)尊(zun)巴(ba)(ba)訓練中(zhong)都(dou)可(ke)(ke)(ke)以輕松練到。南美(mei)舞(wu)蹈的(de)(de)(de)腰(yao)部(bu)（尤其是(shi)(shi)腰(yao)部(bu)兩(liang)側）扭動(dong)動(dong)作(zuo)比較(jiao)豐富，進(jin)行尊(zun)巴(ba)(ba)訓練的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)(ke)(ke)以容易地(di)獲得腰(yao)部(bu)肌(ji)肉強化(hua)機(ji)會(hui)，這對(dui)于(yu)常坐辦公室(shi)的(de)(de)(de)白領是(shi)(shi)個好事。尊(zun)巴(ba)(ba)對(dui)頸部(bu)和肩(jian)部(bu)的(de)(de)(de)運動(dong)放松效果也不(bu)(bu)(bu)錯，這種運動(dong)放松在(zai)節(jie)奏指揮下進(jin)行，沒有(you)任何額外(wai)負荷，健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)只要(yao)(yao)做好熱身(shen)(shen)(shen)(shen)，在(zai)扭動(dong)頸椎(zhui)，晃動(dong)肩(jian)部(bu)的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，即使動(dong)作(zuo)幅(fu)度(du)稍大(da)(da)也不(bu)(bu)(bu)用擔心(xin)扭傷或挫傷。尊(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)(de)娛樂性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)和趣味性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)也很(hen)高(gao)(gao)，尊(zun)巴(ba)(ba)從根本(ben)上打破(po)了(le)基礎健身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)的(de)(de)(de)局限性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，大(da)(da)膽從音樂風格下手，吸取了(le)健身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)和拉丁(ding)舞(wu)蹈的(de)(de)(de)運動(dong)精華元素，使健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以很(hen)快達到興奮(fen)點，而不(bu)(bu)(bu)會(hui)很(hen)快產生疲勞厭煩感(gan)。一(yi)(yi)堂尊(zun)巴(ba)(ba)課(ke)(ke)下來，健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)不(bu)(bu)(bu)僅僅是(shi)(shi)在(zai)隨著(zhu)口令移動(dong)，更(geng)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)：健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以根據(ju)自己的(de)(de)(de)特點和自己對(dui)拉丁(ding)舞(wu)蹈的(de)(de)(de)理(li)解來詮釋(shi)自己的(de)(de)(de)步伐，這種個性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)化(hua)的(de)(de)(de)創造可(ke)(ke)(ke)以使健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)更(geng)全身(shen)(shen)(shen)(shen)心(xin)地(di)投入、更(geng)好地(di)放松。所以，尊(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)(de)娛樂性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)和趣味性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)值得打滿分10分。

帕梅(mei)(mei)拉(la)(la)是(shi)一(yi)(yi)項強度(du)較(jiao)(jiao)高(gao)的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)，其動(dong)(dong)作比較(jiao)(jiao)復雜，需(xu)要(yao)(yao)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)技巧和(he)(he)(he)(he)經驗才能(neng)進(jin)(jin)行(xing)。它(ta)(ta)主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)分為三(san)個部(bu)分：熱(re)身(shen)(shen)、主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)動(dong)(dong)作和(he)(he)(he)(he)冷(leng)卻。熱(re)身(shen)(shen)階(jie)段主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)是(shi)進(jin)(jin)行(xing)拉(la)(la)伸和(he)(he)(he)(he)簡單的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)逐(zhu)漸(jian)進(jin)(jin)入(ru)狀態(tai)。主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)動(dong)(dong)作部(bu)分則(ze)包括一(yi)(yi)系列(lie)復雜的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，例如踢腿、跳躍等(deng)，需(xu)要(yao)(yao)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)力(li)量和(he)(he)(he)(he)協(xie)調性來完成。最后，冷(leng)卻階(jie)段則(ze)是(shi)進(jin)(jin)行(xing)簡單的(de)(de)(de)拉(la)(la)伸運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)恢(hui)復正常狀態(tai)。雖(sui)然運(yun)動(dong)(dong)起來有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)難度(du)，但帕梅(mei)(mei)拉(la)(la)的(de)(de)(de)好處是(shi)非常多的(de)(de)(de)。首先，它(ta)(ta)能(neng)夠提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)力(li)量和(he)(he)(he)(he)耐力(li)，讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)更加(jia)(jia)健康和(he)(he)(he)(he)有活(huo)力(li)。其次(ci)，帕梅(mei)(mei)拉(la)(la)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)塑(su)造身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)，特(te)別是(shi)提高(gao)腹肌和(he)(he)(he)(he)臀部(bu)的(de)(de)(de)緊致度(du)。最后，帕梅(mei)(mei)拉(la)(la)還可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)你減輕(qing)壓力(li)，提高(gao)心情，使人更加(jia)(jia)積極向(xiang)上。

尊巴和帕梅拉減肥效果

一節尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步伐進(jin)行熱(re)(re)(re)身(shen)(shen)，熱(re)(re)(re)身(shen)(shen)結束后變換成另一(yi)(yi)種(zhong)特色鮮(xian)明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，節(jie)(jie)奏(zou)(zou)更快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞蹈步伐，通過逐(zhu)漸上升(sheng)強度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法使心(xin)(xin)率不(bu)(bu)斷(duan)加快。在(zai)尊(zun)巴(ba)課(ke)程的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前15分鐘熱(re)(re)(re)身(shen)(shen)階段時，健(jian)身(shen)(shen)者的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)率會被(bei)控制(zhi)在(zai)一(yi)(yi)個(ge)相(xiang)對安(an)全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)范圍(wei)之內(nei)：自(zi)身(shen)(shen)最快心(xin)(xin)率的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)30%——60%。尊(zun)巴(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)身(shen)(shen)強度是(shi)安(an)全有效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)隨后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)變化中，運(yun)動(dong)(dong)者會感受到自(zi)己在(zai)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)中達(da)到了運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頂(ding)峰期，伴隨著生動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、逐(zhu)漸加快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，她的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)也隨之加速。與跳(tiao)(tiao)繩相(xiang)比較，運(yun)動(dong)(dong)者的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)速率是(shi)在(zai)一(yi)(yi)個(ge)平(ping)滑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)曲線(xian)上慢(man)慢(man)加快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)(yi)，在(zai)保證訓(xun)練(lian)(lian)質量(liang)、訓(xun)練(lian)(lian)強度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前提下(xia)，尊(zun)巴(ba)這(zhe)種(zhong)訓(xun)練(lian)(lian)方式(shi)無(wu)疑(yi)更為安(an)全。根(gen)據國外資料(liao)顯示，一(yi)(yi)節(jie)(jie)60分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)尊(zun)巴(ba)課(ke)程最高可以(yi)(yi)消耗掉健(jian)身(shen)(shen)者450千(qian)卡熱(re)(re)(re)量(liang)。所(suo)以(yi)(yi)，尊(zun)巴(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)強度完全可以(yi)(yi)滿足健(jian)身(shen)(shen)者的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要(yao)。

帕梅(mei)(mei)拉集(ji)合尊巴全(quan)(quan)身燃脂(zhi)(zhi)、HIIT心肺速瘦、tabata持續燃脂(zhi)(zhi)、HICT塑形增(zeng)肌(ji)四大體(ti)系的優勢(shi)，其核心在于精(jing)準降低體(ti)脂(zhi)(zhi)率，通過(guo)減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量，增(zeng)加肌(ji)肉(rou)密度，來提升代(dai)謝(xie)，獲得不反彈的S曲線(xian)身材。更有人稱10分鐘帕梅(mei)(mei)拉等(deng)于燃燒(shao)一頓(dun)擼串的卡路里(li)，等(deng)于跑(pao)步5小時，瑜伽鍛煉一個(ge)月。帕梅(mei)(mei)拉通過(guo)8-10個(ge)動(dong)作激活(huo)心肺功能(neng)，加速全(quan)(quan)身血液運行(xing)，燃燒(shao)腰腹、后背、手臂(bei)、大腿多余脂(zhi)(zhi)肪(fang)，分解在內臟周圍的深層(ceng)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。可以說(shuo)帕梅(mei)(mei)拉運動(dong)集(ji)合了4大瘦身體(ti)系的優勢(shi)，能(neng)有效(xiao)提高瘦身效(xiao)果(guo)。