尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變而(er)來的一種健身方式(shi)，它的舞步(bu)(bu)動(dong)作融合了(le)桑巴、恰恰、薩(sa)爾薩(sa)、雷鬼、探戈(ge)等多(duo)種舞蹈形式(shi)，將音(yin)樂的動(dong)感、作用還有(you)間(jian)歇(xie)的有(you)氧運動(dong)融合在一起，風格鮮明、舞步(bu)(bu)簡(jian)單易學，十分有(you)趣。

“尊(zun)巴(ba)”一詞最早源于(yu)哥倫(lun)比亞(ya)，意(yi)思是歡樂(le)地快速移動，它的(de)(de)誕生來(lai)(lai)源于(yu)哥倫(lun)比亞(ya)著(zhu)名健(jian)身教(jiao)練貝托·佩雷斯(si)，是其上課時忘帶健(jian)身專(zhuan)用(yong)音樂(le)即興發揮而來(lai)(lai)。尊(zun)巴(ba)的(de)(de)口號(hao)是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意(yi)為“放(fang)棄健(jian)身，來(lai)(lai)參加派對！”，讓人們不再把運動看(kan)成是痛苦和枯(ku)燥的(de)(de)事情(qing)，而是享受到舞(wu)(wu)蹈所帶來(lai)(lai)的(de)(de)快樂(le)和活力。在尊(zun)巴(ba)中，跳舞(wu)(wu)者可(ke)以自由發揮，盡情(qing)地跳舞(wu)(wu)，暢快地釋(shi)放(fang)自己(ji)，同時也能夠有效地燃燒卡路(lu)里(li)、塑(su)造身材、提高心肺(fei)功能、放(fang)松身心等(deng)。尊(zun)巴(ba)適合任何年(nian)齡(ling)層次(ci)的(de)(de)人群參與(yu)，即使是沒(mei)有跳過舞(wu)(wu)或從未接觸健(jian)身運動的(de)(de)人也可(ke)以輕松上手(shou)。

作為一種有氧運動，它能(neng)在(zai)(zai)60分鐘內幫助人們消耗掉450卡路里的(de)(de)熱量(liang)，讓肌肉(rou)得到(dao)強化，同時(shi)還能(neng)起到(dao)放松頸部和肩(jian)部的(de)(de)效果(guo)，這對于一些上班(ban)族(zu)來說是有極大好(hao)處的(de)(de)。在(zai)(zai)跳尊(zun)巴(ba)舞(wu)之前，要穿著寬松的(de)(de)健身服裝，最好(hao)顏色明亮一些，這樣能(neng)起到(dao)更好(hao)的(de)(de)鍛煉效果(guo)，另外運動前一個半小時(shi)可以(yi)飲用一些補(bu)充無機鹽、維生素C的(de)(de)飲料，以(yi)保證在(zai)(zai)運動的(de)(de)時(shi)候身體(ti)不會缺(que)水，跳舞(wu)結束后，要適當控制飲食(shi)，吃一些低熱量(liang)、高蛋白的(de)(de)食(shi)物。

有氧運動和無氧運動區別

有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)一(yi)(yi)種強度低且富有(you)韻律性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)時長一(yi)(yi)般在(zai)30分鐘(zhong)(zhong)或(huo)30分鐘(zhong)(zhong)以(yi)上，運(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)心率(lv)控制在(zai)最大(da)(da)心率(lv)的(de)(de)60%至80%之(zhi)間，吸入的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)氣與(yu)需(xu)求量相(xiang)等，并達到生理上的(de)(de)平衡狀態。通俗點講(jiang)，有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)低強度的(de)(de)、運(yun)(yun)動(dong)時長在(zai)30分鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右、心率(lv)控制在(zai)最大(da)(da)心率(lv)的(de)(de)80%以(yi)內的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。一(yi)(yi)般在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中，不需(xu)要(yao)大(da)(da)口喘氣，能(neng)保(bao)持正常講(jiang)話(hua)的(de)(de)節奏就算是(shi)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)了。例如慢跑(pao)、快(kuai)走(zou)、瑜伽、跳繩等典型的(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)。

無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動是(shi)(shi)相對(dui)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動而言。在運(yun)(yun)動中，身體在高速代(dai)謝循環，需要消耗更(geng)多的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)，此時能(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)主(zhu)要來源是(shi)(shi)通過體內的(de)(de)糖、蛋白質和脂肪分解代(dai)謝得來的(de)(de)。我們最常見的(de)(de)無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動就是(shi)(shi)器械抗阻訓練，例如臥推，深(shen)蹲(dun)，引(yin)體向上等，還有舉重(zhong)、百米沖刺(ci)、摔跤、拳擊等運(yun)(yun)動。而有著“無氧(yang)(yang)之王”稱(cheng)號的(de)(de)深(shen)蹲(dun)，是(shi)(shi)很多健身愛好者喜歡的(de)(de)無氧(yang)(yang)項目。

區分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖、蛋白質和脂肪參與分解的運動就是無氧運動。另外有氧運動和無氧運動的區別還有：有氧運動相對強度低，易長時間堅持，無氧運動相對強度高，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能，無氧運動主要增肌減脂；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量，運動后還(huan)會消耗(hao)大量能(neng)量。

無氧和有氧哪個更減脂

有(you)(you)氧運(yun)動(dong)能減(jian)肥(fei)主要(yao)是能促進身(shen)(shen)體(ti)(ti)里面的(de)脂(zhi)肪燃燒，可(ke)(ke)以讓腎(shen)上腺素分泌增加。身(shen)(shen)體(ti)(ti)有(you)(you)肥(fei)胖的(de)癥狀(zhuang)很(hen)可(ke)(ke)能是脂(zhi)肪的(de)堆積，或者長時間(jian)不良飲(yin)食結構等因素所引起，可(ke)(ke)能就會導(dao)致體(ti)(ti)重明顯上升，可(ke)(ke)以積極做有(you)(you)氧運(yun)動(dong)，能達到(dao)比較好的(de)減(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)效果(guo)，可(ke)(ke)以幫助(zhu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)里面的(de)脂(zhi)肪盡快得(de)到(dao)代謝，讓體(ti)(ti)重有(you)(you)所控制，讓身(shen)(shen)材(cai)看起來更加苗條。有(you)(you)氧運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)比較慢，一(yi)般堅持運(yun)動(dong)一(yi)個月到(dao)兩個月的(de)時間(jian)，才可(ke)(ke)以看到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)，要(yao)有(you)(you)足夠的(de)耐心，要(yao)堅持鍛煉，飲(yin)食方面要(yao)清淡(dan)易消化(hua)為主。

無氧(yang)運動(dong)(dong)是(shi)一種消耗糖源合成肌(ji)肉(rou)的運動(dong)(dong)。通過(guo)(guo)無氧(yang)運動(dong)(dong)減(jian)肥的人能很(hen)好地(di)塑造(zao)肌(ji)肉(rou)，進(jin)而(er)通過(guo)(guo)肌(ji)肉(rou)代謝和(he)過(guo)(guo)氧(yang)化物消耗脂(zhi)肪(fang)，從而(er)達(da)到(dao)減(jian)肥的目。單純通過(guo)(guo)有氧(yang)運動(dong)(dong)進(jin)行減(jian)肥的人，體重下降(jiang)后由于身(shen)體缺(que)少脂(zhi)肪(fang)和(he)肌(ji)肉(rou)的支撐(cheng)會出現(xian)身(shen)材干癟、皮(pi)膚(fu)松弛的現(xian)象(xiang)。進(jin)行無氧(yang)運動(dong)(dong)減(jian)肥的人能將肌(ji)肉(rou)保留在體內，通過(guo)(guo)肌(ji)肉(rou)的代謝燃燒身(shen)體里的脂(zhi)肪(fang)達(da)到(dao)瘦(shou)身(shen)效(xiao)果。

一(yi)般(ban)情(qing)(qing)況(kuang)下有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)更有(you)(you)利(li)于減肥(fei)(fei)，有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)是指在氧(yang)氣充分(fen)供應的情(qing)(qing)況(kuang)下進行體(ti)育鍛(duan)(duan)煉，如游泳、慢跑、騎行等(deng)等(deng)。在做有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)時，體(ti)內積(ji)存(cun)的糖分(fen)會被(bei)氧(yang)氣，而(er)且對心(xin)肺功(gong)能(neng)也有(you)(you)良(liang)好的促進作用(yong)。還(huan)可以放松心(xin)情(qing)(qing)，調節(jie)心(xin)理和精神(shen)狀(zhuang)(zhuang)態，有(you)(you)利(li)于身(shen)心(xin)健康。而(er)無氧(yang)運(yun)動(dong)是指在無氧(yang)供能(neng)代謝狀(zhuang)(zhuang)態下進行體(ti)育鍛(duan)(duan)煉，如舉(ju)重(zhong)、投擲、俯臥撐等(deng)。無氧(yang)運(yun)動(dong)也可以達到減肥(fei)(fei)的目的，但(dan)是強度相對較高，很容易(yi)造成機體(ti)疲勞。