尊巴的好處

1、燃燒(shao)卡路里，強(qiang)化肌肉

練習尊巴舞可以消耗身體的卡路里，不僅可以消耗熱量還會使肌肉強化，對我們的肩膀與頸部與有好處，尤其是適合(he)久坐辦公室的白(bai)領人士，坐一(yi)天，身體一(yi)直處于一(yi)個姿態(tai)，難(nan)免會有肩(jian)頸痛(tong)的感覺(jue)，通過練習尊巴舞可以(yi)緩解(jie)這(zhe)個癥狀(zhuang)。

2、協調全身，放松肌(ji)肉

尊巴舞(wu)可以運(yun)(yun)動(dong)全身(shen)，主要(yao)是腰腹部、腿部還有上身(shen)，在跳尊巴舞(wu)的(de)(de)時候通(tong)過髖部做著前后(hou)左右的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，再加入一點其它舞(wu)蹈的(de)(de)步伐，會讓(rang)腰部的(de)(de)肌肉(rou)(rou)更好(hao)的(de)(de)得到鍛煉，讓(rang)身(shen)體熱起來，再加快練習，肌肉(rou)(rou)就不(bu)會太過僵硬，有松(song)有馳。

3、改善姿勢

尊巴舞所(suo)涉及的(de)(de)動(dong)作(zuo)并不(bu)是大多數訓練(lian)所(suo)包含的(de)(de)，通過結合桑巴舞的(de)(de)動(dong)作(zuo)，練(lian)習者將鍛煉出獨特(te)的(de)(de)肌肉群，并使他們的(de)(de)關節習慣于更不(bu)尋(xun)常的(de)(de)運(yun)動(dong)和伸展，這種張(zhang)力的(de)(de)降低和運(yun)動(dong)范圍的(de)(de)改善提高了練(lian)習者的(de)(de)姿勢和靈活性(xing)。

4、增強信心

尊巴的(de)(de)社交(jiao)方面與(yu)大多數鍛煉情況不(bu)同，在一(yi)個有趣的(de)(de)非正式場合，如尊巴班，通過改善你的(de)(de)舞蹈動作和身(shen)體(ti)(ti)健(jian)康，可以讓你對自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)感覺(jue)更舒服(fu)，可以提(ti)高自(zi)(zi)(zi)信(xin)，并鼓勵你很快再(zai)來一(yi)次鍛煉。尊巴是一(yi)種與(yu)自(zi)(zi)(zi)我表達、慶祝和探索自(zi)(zi)(zi)己身(shen)體(ti)(ti)相(xiang)結(jie)合的(de)(de)鍛煉。

5、減少焦慮

如果你想提升心(xin)情(qing)，去健身房并(bing)不(bu)總(zong)是最好的(de)(de)主意。這可能是一種令(ling)人生畏(wei)和(he)沮喪的(de)(de)經歷，通常(chang)感覺像是一種競爭氣氛。然而尊巴是一種社(she)會性的(de)(de)，以社(she)區為(wei)基礎的(de)(de)活(huo)動(dong)，這導(dao)致內啡肽釋放激素，這可以改善(shan)情(qing)緒(xu)和(he)消除壓力。

尊巴能減脂瘦身嗎

人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)脂(zhi)肪主要是(shi)(shi)從食物中攝取獲得的(de)，尤(you)其是(shi)(shi)進食含有(you)豐富蛋白質、糖(tang)分、脂(zhi)質的(de)食物。如(ru)果平(ping)時喜歡(huan)久坐不(bu)動(dong)，食物產(chan)生的(de)多余熱量經過(guo)一系列的(de)代謝，最后將在體(ti)(ti)(ti)內以(yi)(yi)脂(zhi)肪的(de)形式(shi)儲存(cun)下來(lai)。而通過(guo)運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)達到減(jian)肥的(de)效果是(shi)(shi)因為人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)在運動(dong)時，機體(ti)(ti)(ti)全(quan)身的(de)細胞都在高速運轉，在進行有(you)氧(yang)運動(dong)是(shi)(shi)，可(ke)以(yi)(yi)很好(hao)的(de)使這些(xie)脂(zhi)肪在人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)進行氧(yang)化還原反應直接產(chan)生能(neng)量。

尊巴舞融合了有氧運動，是一種舞蹈同時也是一種健身方式，需要全身(shen)各部位參與運動，從而(er)(er)使(shi)肌肉組織對葡萄糖等物質的(de)(de)利用增(zeng)加，可以消耗體內較多(duo)的(de)(de)能量(liang)，并且體內貯存的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)也會供應一(yi)部分能量(liang)，從而(er)(er)使(shi)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)形成、堆積相(xiang)應減少(shao)。根(gen)據一(yi)項研究顯示(shi)，參與1小(xiao)時的(de)(de)尊巴訓(xun)練可以消耗300至900大(da)卡的(de)(de)熱量(liang)，所以長期(qi)跳尊巴舞(wu)(wu)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果比(bi)較好，尤其(qi)使(shi)跳舞(wu)(wu)過程中，腰腹(fu)、大(da)腿以及肩臂等部位頻繁運動。

尊巴的不適合哪類人

1、患有胃下垂以及脫肛的人不宜(yi)舞(wu)蹈，否則(ze)會(hui)加(jia)重內臟器官的脫垂。

2、經(jing)期婦女不宜舞蹈(dao)，否(fou)則會導致出血(xue)過多、經(jing)期延長、腹痛和腰痛等癥狀。

3、妊娠(shen)早期(qi)或晚期(qi)的(de)婦女(nv)不宜舞蹈(dao)，因(yin)為長時(shi)間的(de)活動和情(qing)緒(xu)激動會造成流產或早產。

4、患流感、肺結核(he)、肺炎、肝炎等疾病的人(ren)不宜舞蹈，否則會病情(qing)加重，并且傳染給別人(ren)。

5、患嚴重高血(xue)(xue)壓疾(ji)病(bing)、心(xin)血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)、腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)的人不(bu)宜(yi)舞蹈，劇烈運動或(huo)情緒(xu)激動會使(shi)血(xue)(xue)壓升高，誘發心(xin)絞痛，產生腦血(xue)(xue)管意外等并發癥(zheng)。

6、大量(liang)飲酒或醉酒后(hou)不宜(yi)舞蹈(dao)，否則會因(yin)身體失控而容易摔倒。