尊巴的好處

1、燃(ran)燒卡路里，強(qiang)化肌肉(rou)

練習尊巴舞可以消耗身體的卡路里，不僅可以消耗熱量還會使肌肉強化，對我們的肩膀與頸部與有好處，尤其是適合久坐辦公室的白領人(ren)士，坐一天(tian)，身體一直處于一個姿態，難免(mian)會有肩(jian)頸痛的感覺，通過練(lian)習(xi)尊(zun)巴舞可以緩(huan)解這個癥狀(zhuang)。

2、協調(diao)全(quan)身(shen)，放松肌肉

尊巴舞可以運(yun)動全身，主要(yao)是腰腹(fu)部(bu)、腿部(bu)還有(you)(you)上(shang)身，在跳(tiao)尊巴舞的(de)時候通過髖部(bu)做著(zhu)前后左右的(de)運(yun)動，再加入一點其(qi)它舞蹈的(de)步伐，會讓(rang)(rang)腰部(bu)的(de)肌肉(rou)(rou)更好的(de)得到鍛煉，讓(rang)(rang)身體熱起來(lai)，再加快練習，肌肉(rou)(rou)就不會太過僵硬，有(you)(you)松有(you)(you)馳。

3、改善姿勢

尊巴(ba)舞(wu)所(suo)涉及的(de)(de)動(dong)作(zuo)并不是大多數訓練(lian)所(suo)包含的(de)(de)，通(tong)過結合桑巴(ba)舞(wu)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，練(lian)習者將鍛煉出獨特(te)的(de)(de)肌肉群，并使他們的(de)(de)關節習慣(guan)于(yu)更不尋常(chang)的(de)(de)運(yun)動(dong)和(he)伸展，這(zhe)種張力的(de)(de)降低和(he)運(yun)動(dong)范圍的(de)(de)改善(shan)提高(gao)了練(lian)習者的(de)(de)姿(zi)勢和(he)靈活性。

4、增強信心

尊(zun)巴的(de)(de)社交方面與大多數(shu)鍛(duan)煉(lian)情況不同，在一個有(you)趣的(de)(de)非正式(shi)場合，如尊(zun)巴班，通過改善你(ni)的(de)(de)舞蹈(dao)動作和身(shen)體健康，可(ke)以讓你(ni)對(dui)自己(ji)的(de)(de)身(shen)體感(gan)覺更舒服，可(ke)以提高自信，并鼓勵你(ni)很快再來一次(ci)鍛(duan)煉(lian)。尊(zun)巴是一種與自我表達、慶祝(zhu)和探索自己(ji)身(shen)體相結合的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。

5、減少焦慮

如果你想(xiang)提升心情，去健身房并不總(zong)是(shi)最好的(de)(de)主意。這可能是(shi)一種(zhong)(zhong)令人生畏和沮喪的(de)(de)經歷，通常(chang)感覺像是(shi)一種(zhong)(zhong)競爭氣(qi)氛。然而(er)尊巴是(shi)一種(zhong)(zhong)社會性的(de)(de)，以社區為(wei)基礎(chu)的(de)(de)活動，這導致內啡肽釋放激素，這可以改善情緒和消除壓力。

尊巴能減脂瘦身嗎

人體(ti)的(de)脂(zhi)肪(fang)主要(yao)是從(cong)食(shi)物中(zhong)攝取獲得的(de)，尤其(qi)是進食(shi)含有(you)豐富(fu)蛋白質、糖分、脂(zhi)質的(de)食(shi)物。如果平時喜(xi)歡久坐(zuo)不動(dong)(dong)，食(shi)物產(chan)生的(de)多余熱量(liang)經過一系(xi)列(lie)的(de)代謝(xie)，最后將在體(ti)內以(yi)脂(zhi)肪(fang)的(de)形式儲存(cun)下來(lai)。而通(tong)過運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)達到(dao)減(jian)肥的(de)效果是因為人體(ti)在運(yun)動(dong)(dong)時，機體(ti)全身(shen)的(de)細胞都在高速運(yun)轉(zhuan)，在進行有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)是，可以(yi)很好的(de)使(shi)這(zhe)些脂(zhi)肪(fang)在人體(ti)進行氧化還(huan)原反應直接產(chan)生能量(liang)。

尊巴舞融合了有氧運動，是一種舞蹈同時也是一種健身方(fang)式，需要全身各部(bu)(bu)位參與運動，從而(er)使(shi)肌肉組織對葡萄(tao)糖(tang)等物(wu)質的(de)(de)(de)(de)利用增加，可以(yi)(yi)消(xiao)耗體(ti)內較多的(de)(de)(de)(de)能(neng)量，并且體(ti)內貯存的(de)(de)(de)(de)脂肪也會供應(ying)一部(bu)(bu)分(fen)能(neng)量，從而(er)使(shi)脂肪的(de)(de)(de)(de)形成、堆積(ji)相(xiang)應(ying)減少。根(gen)據一項研究顯(xian)示，參與1小(xiao)時的(de)(de)(de)(de)尊巴(ba)訓練(lian)可以(yi)(yi)消(xiao)耗300至900大(da)卡的(de)(de)(de)(de)熱量，所以(yi)(yi)長(chang)期跳尊巴(ba)舞的(de)(de)(de)(de)減肥效果比較好，尤(you)其使(shi)跳舞過程(cheng)中，腰腹、大(da)腿以(yi)(yi)及肩臂等部(bu)(bu)位頻繁運動。

尊巴的不適合哪類人

1、患(huan)有胃(wei)下垂以及脫肛(gang)的(de)人不宜舞蹈，否則(ze)會(hui)加重(zhong)內臟器(qi)官的(de)脫垂。

2、經期婦女(nv)不宜(yi)舞蹈，否則會導致出血(xue)過多、經期延長(chang)、腹痛(tong)和腰痛(tong)等癥狀。

3、妊娠早期(qi)或(huo)晚(wan)期(qi)的婦女不宜舞(wu)蹈，因為長時間(jian)的活動和(he)情緒激動會造成流產或(huo)早產。

4、患流感(gan)、肺結核(he)、肺炎、肝炎等(deng)疾病(bing)的人不宜舞蹈(dao)，否則會(hui)病(bing)情加重，并且傳(chuan)染給別人。

5、患嚴(yan)重高(gao)血(xue)壓疾(ji)病(bing)、心血(xue)管疾(ji)病(bing)、腦血(xue)管疾(ji)病(bing)的人不(bu)宜(yi)舞(wu)蹈(dao)，劇烈運動或情緒激動會使血(xue)壓升(sheng)高(gao)，誘發心絞痛，產生腦血(xue)管意外等并發癥。

6、大量飲酒(jiu)或醉(zui)酒(jiu)后不(bu)宜舞蹈，否則(ze)會因身(shen)體失(shi)控而容易摔倒(dao)。