一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強(qiang)化(hua)日漸松散(san)的(de)肌力(li)，如果經常腰酸背(bei)痛(tong)，或是有脊柱(zhu)側彎、椎間(jian)盤突出等問題，善用這項運動還(huan)可以(yi)改善癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能(neng)夠對(dui)手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌肉能(neng)起到很好的鍛煉作用。

3、幫助長高

吊單(dan)杠的時候，會拉伸四肢(zhi)(zhi)，有助(zhu)于充(chong)分刺激下肢(zhi)(zhi)骨的生長。

4、治療骨刺

是輔(fu)助(zhu)治療骨刺的純物理療法。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

5、減肥瘦身

能(neng)夠(gou)起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效(xiao)用(yong)。

6、增強臂力

吊單杠時雙手需要握住單杠作(zuo)為支撐(cheng)，會承受一(yi)部分(fen)的(de)身體重量，經常鍛煉(lian)的(de)話，能夠增(zeng)強手臂力量。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能夠鍛煉腰部肌(ji)肉，也能使(shi)腹肌(ji)得到鍛煉，腰腹部肌(ji)肉力(li)量增加，起到瘦腰美(mei)體的作用。

注(zhu)意事項：運動強度要適量；吊單(dan)杠(gang)也是有一定危險性(xing)的，要注(zhu)意保護自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)在訓練的時候首先是(shi)要找一條單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙(shuang)腳離地，一直到(dao)支撐不住，不斷的進行(xing)練習。

還有(you)就(jiu)是(shi)身體保持垂直(zhi)，背闊肌、二(er)頭肌發力(li)，連續訓(xun)練4-6組(zu)就(jiu)可以，每(mei)組(zu)在做的時候要(yao)做到力(li)氣消(xiao)耗完。

可以連續(xu)做(zuo)(zuo)16個左右的時(shi)候就可以進行半程引體向上(shang)，做(zuo)(zuo)的時(shi)候需要大臂(bei)與地面平行，訓(xun)練4-6組(zu)，盡量多做(zuo)(zuo)。

熟練(lian)之后可以(yi)進行反手引體上，可以(yi)很好的(de)發揮二頭肌的(de)力量，開(kai)始完全向(xiang)上拉，之后慢慢多練(lian)習就可以(yi)做(zuo)引體向(xiang)上了。

引(yin)體向上可以鍛煉上身(shen)的(de)(de)肌肉，在(zai)做的(de)(de)時候(hou)要(yao)求是掌握一定的(de)(de)握力(li)，上肢力(li)量是非常重要(yao)的(de)(de)。

引體向(xiang)上在做的(de)(de)(de)時候需(xu)要克服自身的(de)(de)(de)體重，其(qi)中發(fa)展上肢(zhi)力(li)(li)量和握力(li)(li)是(shi)非常重要的(de)(de)(de)。

引體(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)可(ke)以鍛煉(lian)(lian)背闊肌、以及背部其他小肌群(qun)等的(de)，寬(kuan)握(wo)引體(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)鍛煉(lian)(lian)的(de)是背闊肌上(shang)側(ce)、外側(ce)兩(liang)部分，可(ke)以增加(jia)背闊肌的(de)寬(kuan)度，窄(zhai)握(wo)引體(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)鍛煉(lian)(lian)的(de)是背闊肌下側(ce)，可(ke)以增加(jia)背闊肌的(de)厚度。