臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂(bei)力(li)棒(bang)(bang)的(de)保護(hu)繩(sheng)，正手握住臂(bei)力(li)棒(bang)(bang)。

2、兩腳分(fen)開，雙手平舉，用力將臂力棒(bang)向下(xia)彎曲，然后(hou)緩慢回復(fu)。

3、重復以上動作，直至力竭。

方法二

1、將(jiang)兩手(shou)套入臂(bei)力(li)棒(bang)的保護繩(sheng)，反(fan)手(shou)握住臂(bei)力(li)棒(bang)。

2、兩腳分開(kai)，雙(shuang)手平(ping)舉，用力將臂力棒(bang)向上(shang)彎曲，然后(hou)緩慢回(hui)復。

3、重復以上動作，直至力(li)竭(jie)。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是很(hen)大的(de)，或(huo)許(xu)有些(xie)(xie)臂力棒，你彎起(qi)來很(hen)吃(chi)力，但是一些(xie)(xie)國內(nei)的(de)肌(ji)肉大人玩(wan)起(qi)來，那就顯得有些(xie)(xie)小兒(er)科(ke)了(le)，那么(me)要如何選擇(ze)適(shi)合自(zi)己的(de)呢(ni)？其中最(zui)(zui)重要的(de)就是看分(fen)量，因(yin)為(wei)它的(de)分(fen)量也是被細細劃分(fen)的(de)，分(fen)為(wei)二十(shi)(shi)、三十(shi)(shi)、四(si)十(shi)(shi)、五十(shi)(shi)以及(ji)六十(shi)(shi)公(gong)斤(jin)，這五個檔(dang)次，每個檔(dang)次都是相(xiang)差十(shi)(shi)公(gong)斤(jin)，也算(suan)是修煉上臂肌(ji)肉的(de)進階之旅了(le)，新手第(di)一次使(shi)用的(de)話，切(qie)勿好高騖遠(yuan)，還是從最(zui)(zui)低的(de)分(fen)量開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂力(li)棒(bang)的(de)(de)訓練過程之中一(yi)般(ban)分為兩種比(bi)較常(chang)見的(de)(de)方法，一(yi)種是手背(bei)朝天，雙(shuang)臂用力(li)將其往中間(jian)擠壓(ya)凹凸(tu)，形成一(yi)個“Ω”結構(gou)。另一(yi)種是非常(chang)難的(de)(de)，那就是掌心朝天，雙(shuang)臂往中間(jian)加壓(ya)，形成一(yi)個“U”字結構(gou)，一(yi)般(ban)來說(shuo)，新手的(de)(de)話(hua)還(huan)(huan)是選擇第一(yi)種就行了，第二種逆(ni)行的(de)(de)方式比(bi)較困難一(yi)點。還(huan)(huan)有一(yi)種是練習胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)方法，將臂力(li)棒(bang)橫在胸(xiong)前，借助(zhu)胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)力(li)量將其往前彎曲，這樣一(yi)來，對于手臂的(de)(de)壓(ya)力(li)就能(neng)降(jiang)低很多，反而胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)話(hua)，練習久(jiu)了就會感覺硬邦邦的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力(li)(li)棒還是相對(dui)來說比較危險的(de)，無論是它在(zai)使用(yong)(yong)過(guo)程中，不小心用(yong)(yong)力(li)(li)過(guo)猛會導致肌肉拉(la)傷(shang)，或者說手抽筋的(de)情況，因此在(zai)運用(yong)(yong)上，切勿(wu)用(yong)(yong)力(li)(li)過(guo)猛，否(fou)則容易傷(shang)了筋骨。

另外(wai)在(zai)(zai)把握的(de)(de)過(guo)(guo)程之(zhi)中，臂力(li)棒(bang)的(de)(de)綁套最(zui)好也要(yao)戴在(zai)(zai)手上，以防(fang)彎曲的(de)(de)時候(hou)，因(yin)為受力(li)不(bu)急導致滑落的(de)(de)情(qing)況，如(ru)果在(zai)(zai)這(zhe)個過(guo)(guo)程中因(yin)為用(yong)力(li)過(guo)(guo)度而擊(ji)飛，很(hen)容易傷(shang)到下巴(ba)，尤其(qi)是牙(ya)齒，如(ru)果真的(de)(de)直接打(da)(da)擊(ji)在(zai)(zai)牙(ya)齒之(zhi)上，可能(neng)真的(de)(de)會(hui)打(da)(da)壞牙(ya)齒，到后來還(huan)要(yao)花費幾(ji)百上千塊錢(qian)去(qu)補牙(ya)，這(zhe)就顯得有些得不(bu)償失了。