臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套(tao)入臂(bei)力(li)棒的保(bao)護繩，正(zheng)手握住臂(bei)力(li)棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向下彎(wan)曲，然后緩慢回(hui)復。

3、重復以上動作，直(zhi)至力竭。

方法二

1、將兩手套(tao)入臂力棒的保護繩，反(fan)手握住臂力棒。

2、兩腳分(fen)開(kai)，雙手平舉，用力(li)(li)將臂力(li)(li)棒向(xiang)上彎曲(qu)，然(ran)后緩慢回復。

3、重復以上(shang)動作，直至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)(bei)力棒(bang)之(zhi)間差距也(ye)是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)，或許有(you)些(xie)臂(bei)(bei)力棒(bang)，你彎起來(lai)很吃力，但是(shi)一些(xie)國內的(de)(de)(de)肌肉大(da)人(ren)玩(wan)起來(lai)，那(nei)就顯得(de)有(you)些(xie)小(xiao)兒科(ke)了(le)，那(nei)么(me)要(yao)如何選(xuan)擇適合自己的(de)(de)(de)呢(ni)？其中最重要(yao)的(de)(de)(de)就是(shi)看分量(liang)，因為它的(de)(de)(de)分量(liang)也(ye)是(shi)被(bei)細細劃分的(de)(de)(de)，分為二十(shi)、三十(shi)、四十(shi)、五十(shi)以及(ji)六十(shi)公斤(jin)，這五個檔(dang)次(ci)，每個檔(dang)次(ci)都是(shi)相差十(shi)公斤(jin)，也(ye)算(suan)是(shi)修煉上臂(bei)(bei)肌肉的(de)(de)(de)進階之(zhi)旅了(le)，新手(shou)第一次(ci)使用(yong)的(de)(de)(de)話，切(qie)勿(wu)好高(gao)騖(wu)遠，還是(shi)從最低(di)的(de)(de)(de)分量(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)力(li)棒的(de)訓練(lian)過(guo)程之中(zhong)一(yi)(yi)(yi)般分為(wei)兩種(zhong)(zhong)比較常(chang)見的(de)方法(fa)，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)手(shou)背朝天，雙(shuang)臂(bei)用力(li)將(jiang)其往中(zhong)間擠(ji)壓(ya)凹凸，形(xing)成一(yi)(yi)(yi)個“Ω”結(jie)(jie)構(gou)(gou)。另一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)非常(chang)難(nan)的(de)，那就是(shi)(shi)掌心朝天，雙(shuang)臂(bei)往中(zhong)間加壓(ya)，形(xing)成一(yi)(yi)(yi)個“U”字結(jie)(jie)構(gou)(gou)，一(yi)(yi)(yi)般來說(shuo)，新手(shou)的(de)話還是(shi)(shi)選擇(ze)第一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就行了(le)，第二種(zhong)(zhong)逆行的(de)方式比較困難(nan)一(yi)(yi)(yi)點。還有一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)練(lian)習胸肌(ji)的(de)方法(fa)，將(jiang)臂(bei)力(li)棒橫在胸前，借助胸肌(ji)的(de)力(li)量將(jiang)其往前彎曲，這樣一(yi)(yi)(yi)來，對于(yu)手(shou)臂(bei)的(de)壓(ya)力(li)就能(neng)降低很多，反而胸肌(ji)的(de)話，練(lian)習久了(le)就會感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)。

3、注意安全

其實臂(bei)力(li)棒還是相對來說比較(jiao)危險的，無論是它(ta)在(zai)(zai)使(shi)用(yong)過(guo)程中(zhong)，不小心用(yong)力(li)過(guo)猛會(hui)導(dao)致肌肉拉(la)傷(shang)，或者說手抽筋(jin)的情況，因此在(zai)(zai)運用(yong)上，切勿用(yong)力(li)過(guo)猛，否則容易傷(shang)了筋(jin)骨。

另外(wai)在(zai)(zai)(zai)把握的(de)過程之中，臂力(li)(li)棒的(de)綁套最好也(ye)要戴在(zai)(zai)(zai)手上(shang)，以防彎(wan)曲(qu)的(de)時(shi)候，因(yin)為受力(li)(li)不急導致滑落的(de)情況，如(ru)果在(zai)(zai)(zai)這個過程中因(yin)為用力(li)(li)過度(du)而擊飛，很容易傷到下(xia)巴，尤其(qi)是牙(ya)齒，如(ru)果真(zhen)的(de)直接打擊在(zai)(zai)(zai)牙(ya)齒之上(shang)，可能(neng)真(zhen)的(de)會打壞牙(ya)齒，到后來還要花費幾百上(shang)千塊錢去(qu)補牙(ya)，這就顯得有些得不償失(shi)了。