一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌(ji)的(de)一(yi)種(zhong)運動器械，有(you)一(yi)定危險性。根據(ju)使用(yong)時需(xu)要的(de)力的(de)大小不同，分(fen)為不同級別，一(yi)般分(fen)為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別。

1、臂(bei)力器正U字型可(ke)以練肱三頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)中束。

2、臂力器反U字型可(ke)以練肱(gong)二頭肌、胸大肌、三角肌中(zhong)束和(he)背闊(kuo)肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲，在(zai)頸后用力彎曲彈(dan)簧(huang)。

2、兩臂(bei)向(xiang)(xiang)前，向(xiang)(xiang)上(shang)彎曲彈(dan)簧(huang)，然(ran)后放松(song)。

3、兩(liang)臂向胸前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸直，慢(man)慢(man)放(fang)松。

4、站立，兩腳(jiao)分開(kai)，右肘彎(wan)曲，用(yong)左手(shou)彎(wan)曲彈簧，然后左肘彎(wan)曲，用(yong)右手(shou)彎(wan)曲彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向(xiang)下(xia)伸直逐漸彎曲。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

三、臂力器一天做多少個

有(you)的人健(jian)(jian)身的功利性(xing)很強(qiang)，恨(hen)不得一(yi)周(zhou)(zhou)就(jiu)要見(jian)效，挑選器械的時候，也喜歡選擇(ze)一(yi)些(xie)難(nan)度(du)大(da)的，不僅如此，還錯誤地(di)認為只要把練習次數增多，就(jiu)一(yi)定能夠見(jian)效快，殊不知健(jian)(jian)身是個循(xun)序漸進的過程(cheng)，急不得。想要發揮臂力器的優勢(shi)，一(yi)天最好做三組(zu)，每組(zu)十(shi)到十(shi)二(er)下即(ji)可(ke)，并且(qie)注意讓肌肉休息，一(yi)周(zhou)(zhou)最多練五天就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一(yi)種帶有(you)危險性的健身(shen)器械，在使用(yong)前，一(yi)定要(yao)做好檢查，看它的各部件是否有(you)損壞，此外(wai)，還要(yao)套(tao)(tao)上安全繩(sheng)套(tao)(tao)，并且不建議十(shi)四歲以下(xia)的人使用(yong)。千萬(wan)不要(yao)為了(le)趕時間而忽略這些小細節。