一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前(qian)臂腕屈肌的一種運動器(qi)械，有一定危險性。根據使用(yong)時需要(yao)的力的大小不同，分為不同級(ji)別(bie)，一般(ban)分為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級(ji)別(bie)。

1、臂力器正U字型可以練肱(gong)三頭肌(ji)(ji)、胸大(da)肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束。

2、臂(bei)力(li)器(qi)反U字型可以練肱(gong)二頭(tou)肌、胸大肌、三角(jiao)肌中(zhong)束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩(liang)臂向前，向上彎(wan)曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢(man)慢(man)放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)左(zuo)手彎(wan)曲(qu)彈簧，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)右手彎(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后，緊握彈(dan)簧，然后向(xiang)下伸直逐漸彎(wan)曲。

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三、臂力器一天做多少個

有(you)的(de)(de)(de)人健身的(de)(de)(de)功利(li)性很強，恨不(bu)得(de)一周(zhou)就(jiu)要見效，挑選(xuan)器(qi)械的(de)(de)(de)時候，也喜(xi)歡選(xuan)擇(ze)一些難(nan)度大的(de)(de)(de)，不(bu)僅(jin)如此，還(huan)錯(cuo)誤地認為只要把(ba)練(lian)習次數增(zeng)多，就(jiu)一定能夠見效快(kuai)，殊不(bu)知健身是個(ge)循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)(de)過程(cheng)，急不(bu)得(de)。想要發揮臂力器(qi)的(de)(de)(de)優勢，一天最(zui)好做三組(zu)，每(mei)組(zu)十到(dao)十二下(xia)即可，并且注(zhu)意(yi)讓肌肉休息，一周(zhou)最(zui)多練(lian)五(wu)天就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是(shi)一(yi)種帶有危險(xian)性的(de)健身器(qi)械，在使用(yong)前，一(yi)定要做好檢查，看(kan)它的(de)各部件是(shi)否有損壞(huai)，此(ci)外(wai)，還要套上安全(quan)繩套，并且不建議十四歲以下(xia)的(de)人使用(yong)。千萬(wan)不要為了趕時(shi)間而忽略這些小細節。