立泳簡介
“立泳”也稱踩水,實用(yong)游泳姿式(shi)之一,借(jie)助兩(liang)腿向下踩(cai)蹬,使人體浮立水中。踩(cai)蹬時(shi),兩(liang)腿可(ke)同(tong)時(shi)也可(ke)輪流進行,兩(liang)手則在胸前做橫向“摸水”動作。常用(yong)于持物渡江河、武(wu)裝泅渡、救護溺(ni)水者等。
立泳技巧
1、踩水技巧
①“狗刨式”踩水
“狗刨式(shi)”是指保(bao)持(chi)雙(shuang)臂(bei)在(zai)你的正(zheng)前方(fang)擺動,與此同時雙(shuang)腿在(zai)水(shui)下(xia)呈(cheng)上下(xia)方(fang)向(xiang)踩水(shui)。
優點:不(bu)需要太(tai)多“正規技巧”就可以做到。
缺(que)點:非常消耗體(ti)力,這意味(wei)著(zhu)你無法(fa)(fa)采(cai)用這種方法(fa)(fa)在水中呆很久時間(jian)。
②“淺打水”法
所謂“淺打(da)水”即當你(ni)在來(lai)回(hui)踢(ti)腿的(de)同(tong)時(shi)雙臂展開,保持平(ping)衡。采用這種方式踩水時(shi),要(yao)注意腳尖要(yao)保持向下,一條腿向前(qian)踢(ti)的(de)同(tong)時(shi)另一條腿要(yao)向后踢(ti),以此形成連續的(de)前(qian)后擺動(dong)。
優點:雙臂被解放出來,容許你在踩(cai)水時做其他事;
缺點:由(you)于你僅僅使用雙腿(tui)來讓(rang)自己(ji)浮于水(shui)面,會讓(rang)人很費力(li)。
③“蛙式”踢腿
在做“蛙(wa)式”踢腿時,你要(yao)保持(chi)大腿不動,將(jiang)雙(shuang)腳提至兩(liang)側,再將(jiang)它們放下。這種(zhong)方法(fa)也被稱為“窄蹬(deng)腿”。開始(shi)時將(jiang)雙(shuang)腿垂直并攏,接著小腿向外展至身(shen)體的兩(liang)側,再迅速回(hui)收到起始(shi)動作(zuo),就是“蛙(wa)式”的動作(zuo)要(yao)領。
優點:與“狗刨(bao)式”和“淺(qian)打水”相比,“蛙式”不需要那么累(lei);
缺(que)點:這種(zhong)踢腿方法會(hui)讓你在水中上下浮動,無法相對靜(jing)止(zhi)地浮于水面(mian)。
④“雙(shuang)槳(jiang)式(shi)劃水(shui)”法
顧名(ming)思(si)義,“雙槳(jiang)式劃(hua)水”就是將雙臂(bei)(bei)當(dang)成(cheng)船(chuan)槳(jiang)劃(hua)動(dong)。做這個動(dong)作時,將雙臂(bei)(bei)完全打開,放于(yu)(yu)身(shen)體兩側,同時完全浸于(yu)(yu)水下(xia)。手心朝內(nei),同時向(xiang)身(shen)體前方劃(hua)動(dong)聚攏(long),當(dang)手掌(zhang)將要(yao)觸碰到時,迅速將手掌(zhang)向(xiang)外翻(fan),同時將雙臂(bei)(bei)向(xiang)外劃(hua)動(dong)至起(qi)始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回(hui)合。
優(you)點:將雙腿解(jie)放出來,讓你(ni)可以同時結合(he)其(qi)他(ta)腳部的劃水(shui)動(dong)作,例如“淺(qian)打水(shui)”法。
缺(que)點(dian):你(ni)必須將除去頭部(bu)以(yi)外身體(ti)的所有部(bu)分都(dou)浸在水面以(yi)下。
⑤“回旋”法
這種(zhong)方(fang)法(fa)也被稱(cheng)為“打(da)蛋器”法(fa),它要(yao)求你在水中時,一只(zhi)腳(jiao)按(an)順時針(zhen)方(fang)向(xiang)畫圈,同時另一只(zhi)腳(jiao)按(an)逆(ni)時針(zhen)方(fang)向(xiang)畫圈。這種(zhong)方(fang)法(fa)很難掌(zhang)握,但可以大(da)大(da)地節省體力。
優點:如果能完全(quan)掌握這個方法的話,可(ke)以(yi)節約大量體力。
缺點:要(yao)想(xiang)完全掌握這個方法(fa)相當困難,在(zai)學習過程中需(xu)要(yao)進(jin)行(xing)大量的練習。
⑥“小型(xing)直升機”法
采用(yong)漂(piao)浮時相同的動(dong)作,背部(bu)向(xiang)后仰躺于水(shui)面,雙手立即開始(shi)分別畫圈,雙腿同時上下踩動(dong)。
優點:動(dong)作簡單,孩童易懂。
缺點(dian):雙手不停畫圈(quan)會讓(rang)人覺得很累。
2、手臂動作
兩(liang)臂稍彎曲,在體側(ce)前(qian)做向外(wai)、向內(nei)的摸壓水(shui)的動(dong)作(zuo),動(dong)作(zuo)幅度不能太(tai)大。向外(wai)時(shi),手掌(zhang)心向外(wai)側(ce)下,有分開水(shui)的感覺;向內(nei)時(shi),手掌(zhang)心向內(nei)側(ce)下,有擠水(shui)的感覺。向內(nei)摸壓至肩(jian)寬距離即分開。兩(liang)手掌(zhang)摸壓水(shui)的路線呈雙“︵”弧形
臂腿(tui)(tui)的動(dong)(dong)作(zuo)配合要連貫(guan)、協調,一般是兩腿(tui)(tui)做蹬夾(jia)水時(shi)(shi),兩臂向外做摸(mo)壓(ya)水的動(dong)(dong)作(zuo),收腿(tui)(tui)時(shi)(shi),則向內摸(mo)壓(ya),呼(hu)(hu)吸(xi)要跟隨臂腿(tui)(tui)自然進(jin)行。蹬夾(jia)水(臂向外)時(shi)(shi)吸(xi)氣(qi);收腿(tui)(tui)(臂向內)時(shi)(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)。可以一個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)一次呼(hu)(hu)吸(xi),也可以幾個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)做一次呼(hu)(hu)吸(xi)。
水中站立漂浮技巧
1、手腳并用
確保(bao)你的身體和(he)四肢均向上與(yu)水(shui)面(mian)呈垂直狀態。如果你把身體打橫,并(bing)開(kai)始在水(shui)中(zhong)踢腿、與(yu)腳劃水(shui),那(nei)就已經是游泳的動作,而不再是踩水(shui)了(le)。
2、頭部朝上,正常呼吸
將(jiang)你(ni)的(de)頭保持(chi)在水(shui)面上方,并(bing)嘗試緩慢規律(lv)地呼吸。將(jiang)呼吸放緩是為了讓你(ni)能夠(gou)冷靜放松,并(bing)儲存體力以便更長時間(jian)的(de)踩水(shui)。
3、手臂在水平方向擺動
如果你(ni)上下劃(hua)(hua)動手(shou)臂(bei)的(de)(de)話,將帶動你(ni)的(de)(de)身體(ti)也上下浮動,因為你(ni)的(de)(de)雙(shuang)臂(bei)是與身體(ti)相連的(de)(de)。正確(que)的(de)(de)方法是讓手(shou)臂(bei)在水平方向前(qian)后劃(hua)(hua)動,五指(zhi)并攏(long),向前(qian)劃(hua)(hua)時手(shou)心朝前(qian),向后劃(hua)(hua)時手(shou)心向后,這樣就(jiu)能(neng)使你(ni)的(de)(de)上半(ban)身保持(chi)向上,不會下沉。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如果(guo)你(ni)選擇雙腿在(zai)水下畫圓圈的方(fang)式,切忌腳(jiao)尖向(xiang)下或雙腳(jiao)僵硬;如果(guo)你(ni)選擇前后(hou)踢腿,則腳(jiao)尖就(jiu)要保持向(xiang)下,并且(qie)來回(hui)踢腿的動作不能間斷。
5、背部向下仰躺于水面,同時雙臂和雙腳輕輕劃水
如果踩(cai)累(lei)了(le)想要休息一會兒的(de)話,可(ke)以背部往(wang)下仰面躺(tang)在(zai)水上(shang),不(bu)過你的(de)四肢仍然需要不(bu)斷地劃水,只是不(bu)必(bi)像垂直踩(cai)水那(nei)樣劃得那(nei)么頻繁和用勁。
6、可以借助于任何漂浮設備
一根(gen)木頭,一根(gen)短(duan)槳,甚至一艘橡皮艇,只要是(shi)能夠浮于水(shui)(shui)面的物體,你(ni)都可以拿來用。你(ni)依靠消耗自己(ji)的體力,而非外力,使(shi)自己(ji)不下沉的時間越少,那么(me)你(ni)可以浮于水(shui)(shui)面的時間就(jiu)越久(jiu)。