立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用(yong)游泳姿式之一(yi)，借助兩(liang)腿(tui)向下踩蹬(deng)，使人體(ti)浮立(li)水(shui)中。踩蹬(deng)時(shi)，兩(liang)腿(tui)可(ke)同時(shi)也可(ke)輪流進行，兩(liang)手則在胸前做橫(heng)向“摸水(shui)”動作。常用(yong)于持(chi)物渡江河、武(wu)裝泅渡、救(jiu)護溺(ni)水(shui)者等。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗(gou)刨式(shi)”踩水

“狗刨(bao)式”是指保持雙(shuang)臂在(zai)你(ni)的(de)正前方擺動(dong)，與(yu)此(ci)同(tong)時雙(shuang)腿在(zai)水下呈(cheng)上下方向踩水。

優點(dian)：不(bu)需要(yao)太多“正規技(ji)巧”就(jiu)可以做到。

缺點(dian)：非(fei)常消耗體力，這意味著你無(wu)法(fa)采用這種(zhong)方法(fa)在(zai)水(shui)中呆很久時間。

②“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回踢(ti)(ti)腿的同(tong)時雙臂展(zhan)開(kai)，保(bao)持平(ping)衡。采用這種(zhong)方式踩水時，要(yao)注意(yi)腳(jiao)尖要(yao)保(bao)持向(xiang)(xiang)下，一(yi)條(tiao)腿向(xiang)(xiang)前踢(ti)(ti)的同(tong)時另(ling)一(yi)條(tiao)腿要(yao)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)踢(ti)(ti)，以(yi)此形成連續的前后(hou)(hou)擺(bai)動(dong)。

優點：雙臂被解放出(chu)來(lai)，容許你在踩水時做其他事;

缺(que)點：由于(yu)(yu)你(ni)僅(jin)僅(jin)使(shi)用雙腿來讓自(zi)己浮于(yu)(yu)水面，會(hui)讓人很費力。

③“蛙式”踢腿

在(zai)做“蛙式”踢(ti)腿(tui)時(shi)，你要(yao)保(bao)持大腿(tui)不動(dong)，將雙(shuang)腳(jiao)提至兩側，再(zai)將它(ta)們(men)放下。這種方(fang)法也被稱(cheng)為“窄蹬腿(tui)”。開始(shi)(shi)時(shi)將雙(shuang)腿(tui)垂(chui)直并攏，接著小腿(tui)向外(wai)展至身體的兩側，再(zai)迅速回收到起始(shi)(shi)動(dong)作，就是“蛙式”的動(dong)作要(yao)領。

優(you)點：與“狗刨式”和“淺(qian)打水”相(xiang)比，“蛙式”不需要那(nei)么累;

缺點：這種踢腿方(fang)法(fa)(fa)會讓(rang)你在水中(zhong)上下浮動，無法(fa)(fa)相對靜(jing)止地浮于水面。

④“雙槳式劃(hua)水”法(fa)

顧名(ming)思義，“雙(shuang)(shuang)槳式劃(hua)水(shui)(shui)”就(jiu)是將雙(shuang)(shuang)臂當成船槳劃(hua)動。做(zuo)這個(ge)動作時(shi)，將雙(shuang)(shuang)臂完(wan)全打開，放于身(shen)體兩側，同(tong)時(shi)完(wan)全浸于水(shui)(shui)下。手(shou)(shou)心朝內(nei)，同(tong)時(shi)向身(shen)體前(qian)方劃(hua)動聚攏(long)，當手(shou)(shou)掌(zhang)將要觸(chu)碰到(dao)時(shi)，迅速將手(shou)(shou)掌(zhang)向外翻，同(tong)時(shi)將雙(shuang)(shuang)臂向外劃(hua)動至起始的位置(zhi)。嘗試(shi)用雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)流暢(chang)地做(zuo)完(wan)一個(ge)回合。

優點(dian)：將雙腿解放(fang)出來(lai)，讓你可以同(tong)時結合其他腳部(bu)的劃水(shui)動(dong)作，例如“淺(qian)打水(shui)”法。

缺點：你必須將除去頭(tou)部(bu)以(yi)外身體的所有部(bu)分都浸在水面以(yi)下(xia)。

⑤“回旋”法

這種(zhong)方(fang)(fang)法也(ye)被稱(cheng)為“打蛋器”法，它要(yao)求你在(zai)水中時(shi)，一只腳按順時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)畫(hua)圈(quan)(quan)，同時(shi)另一只腳按逆(ni)時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)畫(hua)圈(quan)(quan)。這種(zhong)方(fang)(fang)法很難掌握，但可以大(da)大(da)地節省體(ti)力。

優點(dian)：如果能完(wan)全(quan)掌握這個方法的話，可以節約大量體力。

缺點：要(yao)想完全(quan)掌握這個方(fang)法(fa)相(xiang)當困難，在學習過程中需要(yao)進(jin)行大(da)量的練習。

⑥“小(xiao)型直升機”法

采用漂浮時相同(tong)的動(dong)作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫(hua)圈，雙腿同(tong)時上下踩動(dong)。

優點：動作簡單(dan)，孩童易懂(dong)。

缺點：雙手不停畫圈(quan)會讓人覺得很累。

2、手臂動作

兩臂稍彎曲，在體(ti)側前做向(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)內的(de)摸壓水(shui)(shui)的(de)動作，動作幅度不(bu)能太大。向(xiang)(xiang)外(wai)時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)外(wai)側下，有分開水(shui)(shui)的(de)感覺；向(xiang)(xiang)內時，手掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)內側下，有擠水(shui)(shui)的(de)感覺。向(xiang)(xiang)內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌(zhang)摸壓水(shui)(shui)的(de)路(lu)線(xian)呈(cheng)雙“︵”弧形

臂(bei)(bei)腿的動(dong)作(zuo)配合(he)要連(lian)貫、協(xie)調，一般(ban)是兩(liang)腿做蹬夾水(shui)時(shi)(shi)(shi)，兩(liang)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)外做摸壓(ya)水(shui)的動(dong)作(zuo)，收(shou)腿時(shi)(shi)(shi)，則(ze)向(xiang)(xiang)內摸壓(ya)，呼吸(xi)(xi)(xi)要跟隨臂(bei)(bei)腿自然進行。蹬夾水(shui)（臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)外）時(shi)(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)氣；收(shou)腿（臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)內）時(shi)(shi)(shi)呼氣。可以一個(ge)動(dong)作(zuo)一次(ci)(ci)呼吸(xi)(xi)(xi)，也可以幾個(ge)動(dong)作(zuo)做一次(ci)(ci)呼吸(xi)(xi)(xi)。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的(de)身體和四肢均向上與水面呈垂直狀(zhuang)態。如果(guo)你把身體打橫，并開(kai)始在水中踢腿(tui)、與腳劃(hua)水，那就(jiu)已經是游泳的(de)動作，而不(bu)再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你(ni)的(de)頭保持在水面(mian)上方，并嘗試緩(huan)慢規律地呼(hu)(hu)吸。將呼(hu)(hu)吸放緩(huan)是為(wei)了讓你(ni)能(neng)夠冷靜放松，并儲存體力以便(bian)更長時間的(de)踩水。

3、手臂在水平方向擺動

如果你上下(xia)(xia)劃(hua)(hua)動(dong)手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)話，將帶動(dong)你的(de)(de)身體(ti)也上下(xia)(xia)浮動(dong)，因為你的(de)(de)雙臂(bei)(bei)是(shi)與身體(ti)相連(lian)的(de)(de)。正確的(de)(de)方法是(shi)讓手(shou)臂(bei)(bei)在水平方向(xiang)前(qian)后(hou)劃(hua)(hua)動(dong)，五指并攏，向(xiang)前(qian)劃(hua)(hua)時(shi)手(shou)心朝前(qian)，向(xiang)后(hou)劃(hua)(hua)時(shi)手(shou)心向(xiang)后(hou)，這(zhe)樣就能使你的(de)(de)上半身保持向(xiang)上，不(bu)會下(xia)(xia)沉(chen)。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如果你(ni)選(xuan)擇雙腿在(zai)水下畫圓(yuan)圈(quan)的方(fang)式，切忌腳(jiao)尖(jian)向下或雙腳(jiao)僵硬;如果你(ni)選(xuan)擇前后踢腿，則腳(jiao)尖(jian)就要(yao)保持向下，并且來回踢腿的動(dong)作不能間斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如(ru)果踩(cai)累了(le)想要休息一(yi)會兒的(de)話，可以背部(bu)往(wang)下仰面躺在水(shui)上，不(bu)過(guo)你的(de)四肢仍然需要不(bu)斷(duan)地劃水(shui)，只是(shi)不(bu)必像垂直(zhi)踩(cai)水(shui)那(nei)樣(yang)劃得那(nei)么頻繁和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一(yi)根木(mu)頭，一(yi)根短槳，甚至一(yi)艘橡(xiang)皮艇，只要是能夠浮(fu)(fu)于水面(mian)(mian)的物體(ti)，你(ni)都可以(yi)拿(na)來用。你(ni)依靠消(xiao)耗自己的體(ti)力(li)，而非外力(li)，使(shi)自己不下沉(chen)的時間越(yue)(yue)少，那么(me)你(ni)可以(yi)浮(fu)(fu)于水面(mian)(mian)的時間就越(yue)(yue)久。