側泳簡介

側泳是身體側(ce)臥在水(shui)中，用(yong)兩(liang)臂交替劃水(shui)，兩(liang)腿(tui)做剪水(shui)的(de)動作游進(jin)。側(ce)泳(yong)的(de)方法有(you)很多(duo)，大致(zhi)分為手(shou)出水(shui)和(he)手(shou)不出水(shui)兩(liang)種技術。側(ce)泳(yong)具有(you)較大的(de)實用(yong)價值，在持物游渡江(jiang)河或救護溺者時經常(chang)使(shi)用(yong)。

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側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身體(ti)側(ce)臥水(shui)中(zhong)，稍向胸側(ce)傾斜(xie)，頭的(de)(de)側(ce)下部浸入水(shui)中(zhong)（近似于爬泳的(de)(de)吸氣動作），下面的(de)(de)臂(bei)前伸，上面的(de)(de)臂(bei)置(zhi)于體(ti)側(ce)，兩腿并攏伸直，游(you)進時身體(ti)饒縱軸(zhou)轉動。

2、腿部運動

腿部(bu)動作分為收腿、翻(fan)腳和(he)蹬(deng)剪腿三部(bu)分。

①收(shou)腿(tui)：上腿(tui)向(xiang)前(qian)收(shou)，下腿(tui)向(xiang)后收(shou)，注意盡量少收(shou)大腿(tui)，特別是下面的腿(tui)，大腿(tui)幾乎不動(dong)。

②翻腳(jiao)：收腿(tui)(tui)后(hou)，上腿(tui)(tui)勾腳(jiao)尖以腳(jiao)掌向后(hou)對準(zhun)水(shui)；下(xia)腿(tui)(tui)將(jiang)腳(jiao)尖繃直，以腳(jiao)背和小腿(tui)(tui)前面向后(hou)對準(zhun)水(shui)。

③蹬剪腿(tui)(tui)：上(shang)腿(tui)(tui)用大腿(tui)(tui)帶動小腿(tui)(tui)稍(shao)向前(qian)伸，以腳掌對(dui)準前(qian)側后加速蹬夾水；下(xia)腿(tui)(tui)以腳背和小腿(tui)(tui)對(dui)準側后方(fang)伸膝踢水，與上(shang)腿(tui)(tui)形(xing)成剪水的動作。

3、臂部動作

①上臂動作：上臂經空(kong)中(zhong)（或在水(shui)(shui)(shui)中(zhong)接近水(shui)(shui)(shui)面）往前(qian)移至頭的前(qian)方入(ru)水(shui)(shui)(shui)，入(ru)水(shui)(shui)(shui)后前(qian)伸下(xia)滑高肘抱水(shui)(shui)(shui)，是手和前(qian)臂對準(zhun)水(shui)(shui)(shui)，然后沿著身(shen)體去臂加速(su)用力向后劃水(shui)(shui)(shui)至大腿外側(ce)，其動做基本與爬(pa)泳臂劃水(shui)(shui)(shui)相似。

②下(xia)臂(bei)動(dong)(dong)作：下(xia)臂(bei)在(zai)身體下(xia)部(bu)前(qian)(qian)伸抱水，屈(qu)臂(bei)劃水至腹(fu)部(bu)下(xia)方，掌(zhang)心向上，以小臂(bei)帶(dai)動(dong)(dong)大臂(bei)，沿(yan)身體向前(qian)(qian)做邊伸邊外旋的動(dong)(dong)作，伸直時掌(zhang)心向下(xia)。

③兩臂配合動作：下臂開(kai)始劃(hua)水(shui)，上臂前移；上臂開(kai)始劃(hua)水(shui)時，下臂開(kai)始做前伸動作，并稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。

4、完整配合

①臂(bei)和腿：上臂(bei)入水(shui)下(xia)臂(bei)前伸時，收腿；當(dang)劃至腹下(xia)時，腿用力向后蹬(deng)剪水(shui)。

②臂(bei)、腿和(he)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：側泳的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)爬泳的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)基本相似(si)，只是勿(wu)需把頭(tou)埋(mai)入水(shui)中(zhong)呼(hu)(hu)氣。上臂(bei)推(tui)水(shui)和(he)出水(shui)時吸(xi)(xi)氣，并(bing)且(qie)頭(tou)部也少有轉動，移臂(bei)時還原(yuan)，做憋氣和(he)呼(hu)(hu)氣。為了保證呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)舒暢，一般是一次腿、兩臂(bei)各做一次劃水(shui)、呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)一次。

側泳注意事項

1、身體位置

游(you)側(ce)泳(yong)時身體(ti)側(ce)臥在水(shui)中，上臂(bei)自然置于體(ti)側(ce)，下臂(bei)前伸，整(zheng)個身體(ti)展成一條直(zhi)(zhi)線(xian)。胸腹面(mian)(mian)與水(shui)平面(mian)(mian)接近(jin)垂直(zhi)(zhi)，半面(mian)(mian)頭和臉部露出水(shui)面(mian)(mian)。游(you)進(jin)過程(cheng)中，上臂(bei)入(ru)水(shui)時，上體(ti)和臉部稍(shao)稍(shao)轉成側(ce)俯臥，隨(sui)著上臂(bei)劃水(shui)再(zai)回轉成側(ce)臥委勢。

2、腿的動作

側泳腿(tui)(tui)的動作類似(si)蛙(wa)泳，腿(tui)(tui)是產生(sheng)推(tui)動身體前進的重(zhong)要力(li)量。但由(you)于身體成側臥委(wei)勢(shi)，動作不(bu)對稱，同蛙(wa)泳腿(tui)(tui)的動作有許(xu)多不(bu)同的特(te)點，可分上腿(tui)(tui)和下腿(tui)(tui)進行分析。