側泳簡介
側泳是身體側(ce)臥在(zai)水中,用兩(liang)臂交替劃水,兩(liang)腿(tui)做(zuo)剪水的動作游進(jin)。側(ce)泳的方法有很多,大(da)致分為手出水和手不出水兩(liang)種技術。側(ce)泳具有較大(da)的實用價(jia)值(zhi),在(zai)持物游渡江河(he)或救護(hu)溺者時經(jing)常使用。
側泳技術動作特點
1、身體姿勢
身(shen)體(ti)側(ce)(ce)臥水中,稍向胸(xiong)側(ce)(ce)傾斜,頭(tou)的(de)側(ce)(ce)下部浸(jin)入水中(近似于爬泳(yong)的(de)吸氣(qi)動作),下面的(de)臂(bei)前伸(shen),上面的(de)臂(bei)置(zhi)于體(ti)側(ce)(ce),兩腿并攏伸(shen)直,游進(jin)時身(shen)體(ti)饒縱(zong)軸轉(zhuan)動。
2、腿部運動
腿(tui)部動作分為(wei)收腿(tui)、翻腳(jiao)和蹬剪腿(tui)三部分。
①收(shou)腿(tui):上腿(tui)向前收(shou),下腿(tui)向后收(shou),注意盡(jin)量少收(shou)大腿(tui),特(te)別(bie)是下面的腿(tui),大腿(tui)幾(ji)乎(hu)不(bu)動。
②翻(fan)腳(jiao):收腿(tui)(tui)(tui)后(hou)(hou),上腿(tui)(tui)(tui)勾腳(jiao)尖以腳(jiao)掌向后(hou)(hou)對準水;下(xia)腿(tui)(tui)(tui)將(jiang)腳(jiao)尖繃直,以腳(jiao)背和小腿(tui)(tui)(tui)前(qian)面(mian)向后(hou)(hou)對準水。
③蹬剪腿(tui)(tui):上腿(tui)(tui)用(yong)大(da)腿(tui)(tui)帶動(dong)小腿(tui)(tui)稍向前(qian)伸(shen)(shen),以腳掌(zhang)對(dui)準前(qian)側后(hou)加(jia)速(su)蹬夾水;下(xia)腿(tui)(tui)以腳背和小腿(tui)(tui)對(dui)準側后(hou)方伸(shen)(shen)膝踢水,與上腿(tui)(tui)形(xing)成剪水的動(dong)作(zuo)。
3、臂部動作
①上臂(bei)動作:上臂(bei)經(jing)空(kong)中(zhong)(或在水(shui)中(zhong)接近水(shui)面)往前(qian)移至頭(tou)的前(qian)方入水(shui),入水(shui)后(hou)前(qian)伸下滑高肘抱水(shui),是(shi)手和前(qian)臂(bei)對準水(shui),然(ran)后(hou)沿著身體去(qu)臂(bei)加速用力向后(hou)劃(hua)水(shui)至大腿外(wai)側,其動做(zuo)基本與爬泳臂(bei)劃(hua)水(shui)相似。
②下臂(bei)動(dong)作(zuo):下臂(bei)在身體下部前伸抱(bao)水,屈臂(bei)劃水至腹部下方,掌心向上,以小臂(bei)帶動(dong)大臂(bei),沿身體向前做邊伸邊外旋的動(dong)作(zuo),伸直時掌心向下。
③兩臂(bei)配(pei)合(he)動作:下(xia)臂(bei)開(kai)始劃水,上(shang)臂(bei)前移(yi);上(shang)臂(bei)開(kai)始劃水時,下(xia)臂(bei)開(kai)始做前伸(shen)動作,并稍(shao)做短暫的(de)滑行,兩臂(bei)在胸前夾(jia)叉。
4、完整配合
①臂和腿(tui):上臂入(ru)水下臂前(qian)伸時(shi),收腿(tui);當劃(hua)至腹下時(shi),腿(tui)用(yong)力向后蹬剪水。
②臂(bei)、腿和(he)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi):側泳的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)和(he)爬泳的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)基本相似(si),只是勿(wu)需(xu)把頭(tou)埋入水中呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)。上臂(bei)推水和(he)出(chu)水時(shi)吸(xi)氣(qi)(qi),并且(qie)頭(tou)部也(ye)少有(you)轉(zhuan)動,移(yi)臂(bei)時(shi)還原,做憋氣(qi)(qi)和(he)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)。為(wei)了保證呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)舒暢,一般是一次腿、兩臂(bei)各做一次劃水、呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)一次。
側泳注意事項
1、身體位置
游側(ce)泳時(shi)身體(ti)側(ce)臥(wo)在(zai)水(shui)中(zhong),上(shang)(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)自然置于體(ti)側(ce),下臂(bei)(bei)(bei)前伸,整個身體(ti)展(zhan)成一條直(zhi)(zhi)線。胸腹面(mian)與水(shui)平面(mian)接近(jin)垂直(zhi)(zhi),半面(mian)頭和(he)臉部(bu)露出水(shui)面(mian)。游進(jin)過程中(zhong),上(shang)(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)入水(shui)時(shi),上(shang)(shang)(shang)體(ti)和(he)臉部(bu)稍稍轉成側(ce)俯臥(wo),隨著(zhu)上(shang)(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)劃水(shui)再回轉成側(ce)臥(wo)委勢。
2、腿的動作
側泳(yong)腿的動(dong)作(zuo)(zuo)類似蛙(wa)泳(yong),腿是產生推動(dong)身體前(qian)進的重要力量。但(dan)由于身體成側臥(wo)委勢,動(dong)作(zuo)(zuo)不(bu)(bu)對稱,同(tong)(tong)蛙(wa)泳(yong)腿的動(dong)作(zuo)(zuo)有許多(duo)不(bu)(bu)同(tong)(tong)的特(te)點,可分上腿和下腿進行分析。