反蛙泳簡介
反蛙泳也(ye)稱做仰(yang)式蛙,反蛙泳的身體姿(zi)勢(shi)和仰(yang)泳的身體姿(zi)勢(shi)相(xiang)同,身體自然(ran)伸直,仰(yang)臥于水(shui)面,兩臂置于體側或前伸,稍收下頜,頭的后半部浸于水(shui)中。
反蛙泳用途
反蛙(wa)泳常用(yong)于水上救生(sheng),拖帶溺(ni)者(zhe)。
反蛙泳動作要領
1、腿部動作
反蛙(wa)泳(yong)腿(tui)(tui)的(de)動(dong)作類似蛙(wa)泳(yong)腿(tui)(tui),但是(shi)由于(yu)身體(ti)仰臥,為了保證(zheng)收、蹬腿(tui)(tui)時膝(xi)關節不(bu)要露出水面,因此(ci)收腿(tui)(tui)時,膝(xi)關節邊收邊分向兩側(ce)分開,小腿(tui)(tui)向側(ce)下(xia)方收。其余的(de)動(dong)作和(he)蛙(wa)泳(yong)腿(tui)(tui)完(wan)全(quan)一(yi)樣。
2、臂部動作
兩臂(bei)自然(ran)伸直,同時(shi)在(zai)肩前入水(shui),然(ran)后曲(qu)軸掌心向后,使(shi)整(zheng)個臂(bei)對準向后的(de)劃(hua)(hua)水(shui)方向,同時(shi)在(zai)體側劃(hua)(hua)水(shui)。劃(hua)(hua)水(shui)結束后,兩臂(bei)自然(ran)放松從空中前移(yi)臂(bei)。
反蛙泳配合動作
1、臂腿配合
反蛙泳的(de)臂(bei)腿動作一(yi)般(ban)是移臂(bei)時收(shou)腿,劃水時蹬夾腿。劃水結束(shu)后身體(包(bao)括臂(bei)和腿)要自然伸(shen)直向(xiang)前(qian)滑行。
2、呼吸配合
移臂時吸氣,入(ru)水后用(yong)鼻(bi)或口鼻(bi)均勻(yun)的(de)慢(man)(man)慢(man)(man)呼出。
仰式蛙泳注意事項
1、開始姿勢
兩(liang)臂保持一定的緊張,兩(liang)腿彎曲成“V”字型。
2、抓水
手(shou)(shou)臂先前伸(shen),肩關節略(lve)內(nei)旋,兩手(shou)(shou)掌心略(lve)轉向斜下(xia)方,稍勾手(shou)(shou)腕,兩手(shou)(shou)分(fen)開向斜下(xia)方壓水。
3、劃水
兩臂分(fen)成40-45度角,手腕(wan)開始彎曲(qu),這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下(xia)、后(hou)方屈 臂劃(hua)水(shui)。 在劃(hua)水(shui)中,前(qian)臂和(he)上(shang)臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員劃(hua)水(shui)主要階(jie) 段(duan)時關節都屈成接近(jin)90度角。
4、收手
收手(shou)(shou)(shou)是劃(hua)水階段的繼續,收手(shou)(shou)(shou)過程也能產生(sheng)較大的前進作用力和上升力。將手(shou)(shou)(shou)臂做向(xiang)里、向(xiang)上收到頭前下方,這時(shi)臂與(yu)肘幾乎同時(shi)做動作,收手(shou)(shou)(shou)時(shi)不應降低(di)劃(hua)水速度,而是以更快速度來(lai)積極完成。
5、伸臂
從動作中可以看出,伸(shen)臂動作是(shi)由伸(shen)直(zhi)肘關(guan)節(jie),肩關(guan)節(jie)來完成的。掌心由朝上(shang)逐(zhu)漸轉向(xiang)下力(li),同時向(xiang)前伸(shen)出。