仰泳簡介
仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)(backstroke),又(you)稱背泳(yong)(yong),是一種(zhong)人體仰(yang)(yang)臥在水(shui)中的游泳(yong)(yong)姿勢(shi)。仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)包括反(fan)蛙泳(yong)(yong)和反(fan)爬泳(yong)(yong),因為臉面(mian)在水(shui)面(mian)上,呼吸很方便,但是游泳(yong)(yong)者看不到在往哪里游,容易錯方向。仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)是唯一運動(dong)員(yuan)在水(shui)中開始的姿勢(shi),其它都是跳入水(shui)中。
仰泳的好處與壞處
仰泳由(you)于頭部露出水面(mian),呼吸(xi)方(fang)便;躺(tang)在水面(mian)上,比較(jiao)省(sheng)力。因此(ci)深受中老(lao)年人和體(ti)質較(jiao)弱者喜愛,技術合理(li)速度(du)快。但是(shi)游泳(yong)的時候看不到(dao)前(qian)方(fang),容(rong)易撞到(dao)墻壁上。
仰泳動作要領
1、身體姿勢
游仰泳時,身(shen)體(ti)要(yao)自然伸(shen)展,仰臥(wo)在水面(mian),頭和肩部(bu)稍高,腰(yao)部(bu)和腿部(bu)保持水平,身(shen)體(ti)縱(zong)軸在水平面(mian)上(shang)構成的迎角約(yue)為(wei)10度角,腰(yao)部(bu)和兩腿均處在水面(mian)下。
2、臂腿動作
臂部動作 |
腿部動作 |
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右臂 |
左臂 |
右腿 |
左腿 |
抱水 |
出水移臂開始 |
上踢 |
下壓 |
拉水 |
移臂中間 |
下壓 |
上踢 |
推水 |
移臂結束入水 |
上踢 |
下壓 |
出水移臂開始 |
抱水 |
下壓 |
上踢 |
移臂中間 |
拉水 |
上踢 |
下壓 |
移臂結束入水 |
推水 |
下壓 |
上踢 |
3、呼吸
一般是(shi)右臂(bei)出水(shui)(shui)(shui)時吸(xi)氣(qi)(qi),移臂(bei)至將垂直水(shui)(shui)(shui)面時吸(xi)氣(qi)(qi)結(jie)束(shu),然后(hou)憋(bie)氣(qi)(qi),手入水(shui)(shui)(shui)后(hou)均勻吐氣(qi)(qi),手將出水(shui)(shui)(shui)時吐氣(qi)(qi)結(jie)束(shu)。臂(bei)腿(tui)配合(he)動作(zuo)一般是(shi)兩臂(bei)各劃水(shui)(shui)(shui)1次,腿(tui)打水(shui)(shui)(shui)6次。把(ba)(ba)握(wo)身體的平衡(heng)。不要用鼻(bi)子吸(xi)氣(qi)(qi),把(ba)(ba)握(wo)這(zhe)點,就不會嗆水(shui)(shui)(shui)。
仰泳配合口訣
水(shui)漫(man)兩頰,鼻(bi)指(zhi)青(qing)天,呼沉吸浮(fu),側(ce)滑莫(mo)轉。
提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸(shen)臂送髖。
橫掌帶水,垂肘(zhou)場(chang)肩,推壓一線(xian),撫腿貼(tie)邊。
足踝繃直(zhi),雙腳內(nei)彎,上踢(ti)下(xia)按,浪滾趾尖(jian)。
仰泳鍛煉部位
背(bei)闊肌和臀大肌為主,同時四(si)肢上(shang)的肌肉都能得(de)到鍛煉。
仰(yang)(yang)泳(yong)時(shi),背(bei)闊肌用力會較(jiao)多,可(ke)以使背(bei)部(bu)肌肉得(de)到舒展。此外(wai),仰(yang)(yang)泳(yong)時(shi)還需要提臀(tun)滑行,對臀(tun)部(bu)也(ye)是(shi)一種鍛煉。仰(yang)(yang)泳(yong)時(shi)臀(tun)部(bu)基本上全程都是(shi)保持上提緊張狀態,小翹臀(tun)養(yang)成(cheng)毫(hao)無壓力。加上美背(bei),絕對可(ke)以秒殺路人。
仰泳錯誤動作糾正
1、打腿時膝部露出水面
直(zhi)接原因(yin):a:屈(qu)髖;b:大腿下壓不(bu)夠。
糾正方法(fa):a:髖(kuan)關節充分展開,大(da)腿(tui)積(ji)極(ji)下(xia)壓,上(shang)踢時膝部及時制(zhi)動(dong)(dong);b:通過直腿(tui)打水體會動(dong)(dong)作要領。
2、腿下沉,踢不出水花
直接原因:a:怕嗆水,頭部位(wei)置(zhi)太高;b:打腿幅(fu)度太大,大腿下壓太深。
糾正(zheng)方法:a:學會正(zheng)確的呼吸方法,強(qiang)調稍仰頭,微挺胸,形成(cheng)平直(zhi)仰臥姿勢;b:小幅度快頻(pin)率打(da)腿。直(zhi)腿下(xia)壓放松,屈(qu)腿上踢用力。
3、小腿踢水
直接原(yuan)因:a:大(da)腿過(guo)于(yu)緊張,只靠(kao)膝關節屈(qu)伸來打水。
糾正方法(fa):a:強調由大(da)腿帶動(dong)小腿鞭狀(zhuang)打水,尤其注意大(da)腿積(ji)極下(xia)壓(ya)的動(dong)作(zuo);b:通過直(zhi)腿打水體會(hui)動(dong)作(zuo)要領。
仰泳注意事項
1、仰泳膝蓋不能彎
仰泳時(shi)雙腿一定要繃直(zhi),膝關(guan)節、踝關(guan)節均(jun)伸直(zhi),雙腳稍內扣。打(da)腿時(shi)須大腿用力,直(zhi)腿下壓。兩腿交替不(bu)能(neng)有停(ting)頓。初學者可(ke)以先(xian)在陸上(shang)做一些腿部模仿練(lian)習,來體會動作要領。
2、仰泳呼吸:別讓自己總喝水
仰(yang)泳的(de)(de)(de)姿(zi)勢決定了它沒有什么換(huan)氣(qi)技術可(ke)言,但(dan)仰(yang)泳卻是喝水(shui)(shui)最(zui)多(duo)的(de)(de)(de)泳姿(zi),手臂揮動時帶出的(de)(de)(de)水(shui)(shui)往(wang)(wang)往(wang)(wang)全(quan)都到了嘴里,嗆(qiang)的(de)(de)(de)非常難受。有的(de)(de)(de)人為此把頭(tou)部微(wei)微(wei)前傾出一定的(de)(de)(de)角(jiao)度,可(ke)以(yi)減(jian)少喝水(shui)(shui),但(dan)同時帶來的(de)(de)(de)問題就是速度慢下來了,所(suo)以(yi)其中(zhong)的(de)(de)(de)取舍就因(yin)個人而異了。
仰泳(yong)最注重的(de)(de)身體的(de)(de)平衡,不同(tong)于其他三種泳(yong)姿,仰泳(yong)是沒有參照(zhao)物(wu)作為前(qian)進的(de)(de)方(fang)向(xiang)的(de)(de)所以兩臂的(de)(de)用力均(jun)勻以及自己(ji)的(de)(de)感覺顯得(de)特別的(de)(de)重要。