仰泳簡介
仰(yang)(yang)泳(yong)(backstroke),又稱背泳(yong),是(shi)一種人(ren)體仰(yang)(yang)臥(wo)在(zai)水中(zhong)(zhong)(zhong)的游(you)泳(yong)姿(zi)勢。仰(yang)(yang)泳(yong)包括反蛙泳(yong)和反爬泳(yong),因為臉面在(zai)水面上,呼(hu)吸很方便,但是(shi)游(you)泳(yong)者看不到在(zai)往哪里游(you),容易錯方向。仰(yang)(yang)泳(yong)是(shi)唯一運動員在(zai)水中(zhong)(zhong)(zhong)開(kai)始的姿(zi)勢,其(qi)它都是(shi)跳入(ru)水中(zhong)(zhong)(zhong)。
仰泳的好處與壞處
仰泳由(you)于(yu)頭部露出水(shui)(shui)面(mian),呼(hu)吸方(fang)便;躺(tang)在水(shui)(shui)面(mian)上,比較省力。因此深受中(zhong)老年人和體質(zhi)較弱者喜愛(ai),技術合理速度快。但是游泳的時(shi)候(hou)看(kan)不到前方(fang),容易撞(zhuang)到墻壁上。
仰泳動作要領
1、身體姿勢
游仰泳時,身體要自然伸展,仰臥在(zai)水(shui)(shui)面(mian),頭和(he)肩(jian)部(bu)(bu)稍高,腰部(bu)(bu)和(he)腿部(bu)(bu)保持水(shui)(shui)平(ping),身體縱(zong)軸在(zai)水(shui)(shui)平(ping)面(mian)上構成的迎角約為10度(du)角,腰部(bu)(bu)和(he)兩腿均處在(zai)水(shui)(shui)面(mian)下。
2、臂腿動作
臂部動作 |
腿部動作 |
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右臂 |
左臂 |
右腿 |
左腿 |
抱水 |
出水移臂開始 |
上踢 |
下壓 |
拉水 |
移臂中間 |
下壓 |
上踢 |
推水 |
移臂結束入水 |
上踢 |
下壓 |
出水移臂開始 |
抱水 |
下壓 |
上踢 |
移臂中間 |
拉水 |
上踢 |
下壓 |
移臂結束入水 |
推水 |
下壓 |
上踢 |
3、呼吸
一(yi)般是(shi)(shi)右臂(bei)出(chu)水(shui)時(shi)吸氣(qi)(qi),移(yi)臂(bei)至將垂直水(shui)面時(shi)吸氣(qi)(qi)結束(shu),然后憋氣(qi)(qi),手入水(shui)后均勻(yun)吐氣(qi)(qi),手將出(chu)水(shui)時(shi)吐氣(qi)(qi)結束(shu)。臂(bei)腿配合動作一(yi)般是(shi)(shi)兩臂(bei)各劃(hua)水(shui)1次,腿打水(shui)6次。把(ba)握身(shen)體的平衡。不(bu)要用(yong)鼻子吸氣(qi)(qi),把(ba)握這點,就不(bu)會嗆(qiang)水(shui)。
仰泳配合口訣
水漫兩頰(jia),鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉。
提(ti)肩(jian)抽手,雙輻輪(lun)換,利刃斬水,伸臂送髖。
橫(heng)掌帶(dai)水(shui),垂肘場肩,推(tui)壓一(yi)線,撫腿貼邊。
足踝(huai)繃直,雙腳(jiao)內彎,上踢(ti)下按,浪滾趾(zhi)尖。
仰泳鍛煉部位
背闊肌和臀大肌為主,同時四肢上的肌肉都(dou)能(neng)得到鍛煉。
仰泳時,背闊肌用(yong)力會(hui)較多,可以(yi)使背部(bu)肌肉得到舒展。此(ci)外(wai),仰泳時還(huan)需要提臀滑行,對(dui)臀部(bu)也是一(yi)種鍛(duan)煉。仰泳時臀部(bu)基本上全程(cheng)都是保持上提緊(jin)張狀態,小翹臀養成毫無壓(ya)力。加(jia)上美背,絕對(dui)可以(yi)秒殺路人。
仰泳錯誤動作糾正
1、打腿時膝部露出水面
直接原因:a:屈髖;b:大腿(tui)下壓不(bu)夠。
糾正方法(fa):a:髖關節充分展(zhan)開,大腿(tui)積極下(xia)壓,上踢時(shi)膝部(bu)及時(shi)制動(dong);b:通(tong)過(guo)直腿(tui)打水體會動(dong)作要領。
2、腿下沉,踢不出水花
直接原因:a:怕(pa)嗆(qiang)水,頭部位置太高(gao);b:打(da)腿幅(fu)度太大(da),大(da)腿下壓太深。
糾正(zheng)方(fang)法(fa):a:學會正(zheng)確的呼(hu)吸(xi)方(fang)法(fa),強(qiang)調稍仰(yang)頭,微挺胸,形(xing)成平直仰(yang)臥(wo)姿勢;b:小(xiao)幅(fu)度(du)快(kuai)頻率打腿(tui)。直腿(tui)下壓放(fang)松,屈(qu)腿(tui)上踢(ti)用力。
3、小腿踢水
直接原因:a:大腿過于(yu)緊張,只靠膝關節屈(qu)伸來打水(shui)。
糾正方(fang)法(fa):a:強(qiang)調由大腿(tui)帶動(dong)小(xiao)腿(tui)鞭狀打水,尤其(qi)注意大腿(tui)積極下壓的動(dong)作;b:通過直腿(tui)打水體(ti)會(hui)動(dong)作要領。
仰泳注意事項
1、仰泳膝蓋不能彎
仰泳(yong)時雙腿一(yi)定要(yao)繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做(zuo)一(yi)些腿部模仿練習,來體(ti)會動作要(yao)領(ling)。
2、仰泳呼吸:別讓自己總喝水
仰(yang)(yang)泳的(de)姿勢決(jue)定(ding)了(le)它沒有(you)什(shen)么換氣技(ji)術(shu)可言,但仰(yang)(yang)泳卻是喝水(shui)最多的(de)泳姿,手臂揮動時帶出的(de)水(shui)往往全都(dou)到了(le)嘴里,嗆的(de)非常難受。有(you)的(de)人為此把頭部微微前傾出一定(ding)的(de)角度,可以減(jian)少喝水(shui),但同時帶來的(de)問(wen)題就(jiu)是速度慢下來了(le),所以其(qi)中的(de)取舍就(jiu)因個人而(er)異了(le)。
仰泳最注重(zhong)(zhong)的(de)(de)身體的(de)(de)平衡(heng),不同(tong)于其(qi)他三種(zhong)泳姿,仰泳是沒有(you)參照(zhao)物作為前(qian)進(jin)的(de)(de)方向的(de)(de)所以(yi)(yi)兩臂的(de)(de)用力均勻(yun)以(yi)(yi)及自己的(de)(de)感覺顯得特別的(de)(de)重(zhong)(zhong)要。