蝶泳簡介
蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技(ji)術是在蛙泳技(ji)術動(dong)作基(ji)礎上演變而來的。當蛙泳技(ji)術發展到第二(er)階段時,在游泳比賽中,有些運動(dong)員采用兩臂劃(hua)水到大腿后(hou)提出水面(mian),再(zai)從空中遷(qian)移的技(ji)術,從外形看(kan),好像蝴(hu)蝶展翅飛舞,所以人(ren)們稱它為“蝶泳”。
蝶(die)泳在4種競技游泳姿(zi)(zi)勢中是最(zui)后發展起(qi)來的(de)泳姿(zi)(zi)。由于它的(de)腿部動作(zuo)酷(ku)似(si)海豚,所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳的優缺點
優點:在(zai)于(yu)快,除了(le)自由(you)泳(yong)(yong),蝶泳(yong)(yong)是比較快的(de)泳(yong)(yong)姿,它比蛙泳(yong)(yong)和仰泳(yong)(yong)都快,另(ling)一個優點就是好看(kan)好玩,因為它的(de)獨特海(hai)豚(tun)式身(shen)體波(bo)動。
缺點:消耗太大,不(bu)適合長距離游進(jin);另(ling)一(yi)個缺點是不(bu)好(hao)學(xue),因為蝶泳要求(qiu)高難度的身軀波浪(lang)式動(dong)作,并(bing)且手臂彈出(chu)的時機(ji)也不(bu)好(hao)掌握。
蝶泳動作要領
1、身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有(you)固定的身體位(wei)置。在(zai)游(you)進中軀干(gan)各部分和(he)頭(tou)不斷(duan)改變彼此間的相對位(wei)置。頭(tou)和(he)軀干(gan)有(you)時露出水面、有(you)時潛入水中,形成(cheng)波浪形式上下起伏的變化位(wei)置。
蝶(die)泳在(zai)游進中(zhong),是以(yi)橫軸(腰際(ji))為中(zhong)心,軀干和腿(tui)(tui)做有節奏的(de)擺動(dong),發力(li)點(dian)在(zai)腰腹部。然后以(yi)大腿(tui)(tui)帶動(dong)小腿(tui)(tui),兩腿(tui)(tui)一起做上下的(de)鞭狀打水動(dong)作(zuo)(zuo)。而這些(xie)動(dong)作(zuo)(zuo)與頭(tou)和臂部的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)緊(jin)密(mi)聯系在(zai)一起,形成蝶(die)泳所特有的(de)波(bo)浪動(dong)作(zuo)(zuo),因此前進時(shi)身體的(de)阻力(li)較小。
2、臂部動作
①入水
蝶泳臂(bei)入(ru)水(shui)(shui)點(dian)基本上在肩的延長(chang)線上,兩臂(bei)同時入(ru)水(shui)(shui)。入(ru)水(shui)(shui)時肘稍屈(qu)并(bing)略高(gao)于小臂(bei),手掌(zhang)領(ling)先,并(bing)約(yue)與水(shui)(shui)面成45度角,然后帶(dai)動(dong)小臂(bei)和大(da)臂(bei)依次入(ru)水(shui)(shui)。入(ru)水(shui)(shui)階段,由于前臂(bei)外側旋轉動(dong)作,掌(zhang)心由向(xiang)外側積(ji)極(ji)轉向(xiang)外側后
②抱水
臂(bei)(bei)入水后(hou),手(shou)和前臂(bei)(bei)繼續外旋,進(jin)(jin)入抱水階(jie)段。抱水時(shi),手(shou)的運動方向(xiang)(xiang)為(wei)(wei)向(xiang)(xiang)外——向(xiang)(xiang)后(hou)——向(xiang)(xiang)下。隨著(zhu)前臂(bei)(bei)的外旋,掌心由(you)向(xiang)(xiang)外側后(hou)轉(zhuan)為(wei)(wei)向(xiang)(xiang)后(hou)方向(xiang)(xiang)接著(zhu)進(jin)(jin)入劃水階(jie)段。
③劃水
在臂進入劃(hua)水(shui)階段時(shi),前臂和(he)手掌是(shi)劃(hua)水(shui)的(de)(de)主(zhu)要(yao)對水(shui)面。屈(qu)肘,使肘部(bu)保持較高的(de)(de)位置。前臂外旋動(dong)作(zuo)和(he)逐(zhu)步(bu)加(jia)大(da)屈(qu)臂的(de)(de)動(dong)作(zuo)是(shi)同時(shi)進行(xing)的(de)(de),當兩臂劃(hua)至肩下方(fang)時(shi),小臂和(he)大(da)臂的(de)(de)角度約(yue)成90-100度,當兩手劃(hua)至腹下時(shi),兩手距離最近(幾乎碰到(dao)一起),然后(hou)轉入推水(shui)動(dong)作(zuo)。
④推水
當(dang)兩手(shou)(shou)距(ju)離最(zui)近時(shi),雙手(shou)(shou)做弧(hu)形向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)推(tui)水(shui)的動(dong)(dong)作(zuo)。手(shou)(shou)的運動(dong)(dong)方向(xiang)(xiang)為(wei)向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)——向(xiang)(xiang)上——向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)的方向(xiang)(xiang)。推(tui)水(shui)的前(qian)半部(bu),手(shou)(shou)有較大(da)的向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)運動(dong)(dong)的份量,推(tui)水(shui)路線較直;推(tui)水(shui)的后(hou)(hou)(hou)半部(bu),手(shou)(shou)有較大(da)的向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)、向(xiang)(xiang)上的運動(dong)(dong)份量。推(tui)水(shui)時(shi),由于(yu)小臂的內旋,掌(zhang)心(xin)由劃(hua)水(shui)的向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)轉為(wei)向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)側后(hou)(hou)(hou)方。
⑤出水
當兩臂推(tui)(tui)水至髖(kuan)關節兩側(ce)時(shi)(shi),利用(yong)推(tui)(tui)水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推(tui)(tui)水結(jie)(jie)束前即已開(kai)(kai)始。在兩臂推(tui)(tui)水尚未結(jie)(jie)束時(shi)(shi),兩肘已開(kai)(kai)始做向上提起的動作,這時(shi)(shi)掌心向外后(hou)側(ce)。
⑥空中移臂
當推水結束提(ti)肘(zhou)出(chu)(chu)水后(hou),兩臂即由空中前(qian)移,開始移臂時(shi)(shi)肘(zhou)關(guan)節微屈,手掌向(xiang)(xiang)上,肘(zhou)先于(yu)手出(chu)(chu)水,兩臂放(fang)松內旋,沿身(shen)體(ti)兩側(ce)低平的拋物線前(qian)擺(bai)開始移臂時(shi)(shi)稍用力,利用臂的離(li)心力向(xiang)(xiang)前(qian)擺(bai)出(chu)(chu)。移臂時(shi)(shi)速度要(yao)快,否則會造成身(shen)體(ti)下沉。
3、腿部動作
打(da)腿時(shi)兩腳(jiao)自然并攏,以腰腹(fu)發(fa)力,壓肩提臀,帶動(dong)腿向(xiang)后下方作鞭狀打(da)水動(dong)作。屈膝向(xiang)下打(da)水時(shi)稍提臀收(shou)腹(fu),打(da)腿結束時(shi)膝關(guan)節伸(shen)直。向(xiang)上(shang)打(da)水時(shi)稍挺腹(fu)主(zhu)要是用力向(xiang)下打(da)水,上(shang)下動(dong)作的幅度兩腳(jiao)約距40~50厘米(mi)。
4、呼吸
當臂入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi),用鼻嘴開始均勻吐氣。推(tui)水(shui)(shui)時(shi)(shi)抬頭,手出(chu)水(shui)(shui)時(shi)(shi)張大口(kou)吸氣,臂移(yi)過肩時(shi)(shi)憋(bie)氣。腿臂配合要領是:手入(ru)水(shui)(shui)時(shi)(shi) 第一(yi)次(ci)打腿,手推(tui)水(shui)(shui)時(shi)(shi)第二次(ci)打腿,推(tui)水(shui)(shui)結束打腿也結束。第二次(ci)打腿時(shi)(shi)膝屈的角度(du)較(jiao)大,打腿用力程度(du)較(jiao)大。
蝶泳配合口訣
胸腋下壓,肘尖相離,收腹(fu)提臀,入(ru)水鐵律。
側壓(ya)劃水,內掃發力,虎背升騰,后擺彈臂(bei)。
聳(song)肩甩腕(wan),悠移雙翼,輕拿輕放,肘高(gao)手低(di)。
腿(tui)起腿(tui)落,源自腰脊,蛇態(tai)波狀,首項為旗。
蝶泳鍛煉部位
胸部力量。
蝶泳時手臂向內劃水,類(lei)似(si)在做擴胸運(yun)動,對胸大肌、背(bei)擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果(guo)也最好。
蝶泳錯誤動作糾正
1、膝、小腿上下打腿
改正方法:在陸上模仿練習的時候動作就要準(zhun)確,多使用腰帶腿,動作熟練以后再(zai)入(ru)水(shui)中練習。
2、屈膝太大
游泳最(zui)重要的一個要素就(jiu)是減(jian)小阻力。那么我們(men)屈(qu)膝太(tai)大的話阻力也會相應增大,造(zao)成打腿(tui)效果不好。
改正方法:在進行打腿(tui)練習時(shi),一定要重視腿(tui)上(shang)抬的動(dong)作,練習時(shi)應該(gai)主動(dong)向上(shang)抬腿(tui)。
3、打腿時用頭部來引導打腿的動作
看(kan)似是在水(shui)中上(shang)下鉆,但是我(wo)們游蝶泳時應該要控制頭部(bu)動作,使(shi)肩部(bu)保持在水(shui)平面附近。
4、沒有克服爬泳手的習慣
爬泳是兩臂輪流劃(hua)水(shui),所以加長劃(hua)水(shui)的動(dong)作很重要。但是蝶泳手(shou)是雙(shuang)手(shou)同時向外后方劃(hua)水(shui),如果筆直劃(hua)水(shui)的話手(shou)就不能出水(shui)了。
改正(zheng)方法:在(zai)陸上模仿練習(xi)時(shi)就要明確(que)動作(zuo)要點,蝶泳手的推水和出水是一個非(fei)常圓滑的動作(zuo),移臂也是同(tong)時(shi)前移,而(er)不是小(xiao)臂帶大(da)臂。
蝶泳注意事項
1、在(zai)你(ni)的(de)身體的(de)運動(dong)中呼吸,而不是用頭(tou)(tou)追(zhui)趕著空氣呼吸。如果你(ni)抬頭(tou)(tou)伸(shen)出你(ni)下巴(ba)呼吸就會破壞身體的(de)流(liu)線,不會產生更多的(de)動(dong)力。在(zai)呼吸的(de)過(guo)程(cheng)中和之(zhi)后都應(ying)該使你(ni)的(de)頭(tou)(tou)盡量處于(yu)自然狀態(tai)。
2、發動你(ni)的(de)力(li)量(liang)向(xiang)前。在你(ni)回擺手臂時要感覺(jue)你(ni)的(de)手臂是在向(xiang)前彈出(chu)(動量(liang)的(de)方(fang)向(xiang)是向(xiang))而不是向(xiang)你(ni)的(de)腳的(de)方(fang)向(xiang)推(tui)水。
3、較早地下沉和拉起你的(de)手(shou)。用(yong)你的(de)手(shou)在你的(de)身體的(de)前方抓住水(shui),越(yue)遠(yuan)越(yue)好。只要你的(de)身體一掃過雙手(shou),馬上松手(shou)并將雙手(shou)鞭打出去(qu)。
4、在移動(dong)軀干的(de)過程中要快而有力(li),要加(jia)速加(jia)力(li),而不是(shi)(shi)狠踢腿(tui)。必須感到你的(de)腿(tui)是(shi)(shi)被拖動(dong)的(de)而不是(shi)(shi)主(zhu)動(dong)踢腿(tui)。