蛙泳簡介
蛙(wa)泳(yong)(breaststroke)是一(yi)種(zhong)模仿青蛙(wa)游(you)泳(yong)動(dong)作的(de)游(you)泳(yong)姿(zi)勢,也(ye)是一(yi)種(zhong)最古(gu)老的(de)泳(yong)姿(zi)。蛙(wa)泳(yong)時,游(you)泳(yong)者可(ke)以方便觀(guan)察前方是否有(you)障礙物(wu),避免撞上障礙物(wu)。
蛙泳是競(jing)技游泳姿勢(shi)之一。人體俯臥水(shui)面,兩(liang)臂在胸前(qian)對稱直(zhi)臂側下(xia)屈劃水(shui),兩(liang)腿對稱屈伸蹬夾水(shui),似青(qing)蛙游水(shui)。蛙泳較省力(li),易持久,實用(yong)價值大,常(chang)用(yong)于(yu)漁獵、泅渡、救護、水(shui)上搬運等(deng),同(tong)時,也(ye)是游泳初學(xue)者的學(xue)習項目。
蛙泳的好處和壞處
好處
1、游(you)泳(yong)時(shi)血(xue)液循環較快,心臟負荷(he)和心臟收縮(suo)力增強,長期游(you)泳(yong)可(ke)以增強心肌(ji)功能(neng)。
2、為了適(shi)應機體(ti)與外界的溫(wen)差,需要神經(jing)系統(tong)進(jin)行有效的調節(jie),從(cong)而鍛煉了體(ti)溫(wen)調節(jie)能力(li)。
3、游泳(yong)作為(wei)一(yi)種(zhong)有(you)氧運動,可以幫(bang)助人體消耗(hao)脂(zhi)肪,加快新陳代謝,提高抵抗力。
壞處
1、在一(yi)些衛(wei)生條件(jian)(jian)較差的(de)(de)游(you)泳池,水中(zhong)(zhong)會存在著較多的(de)(de)細菌,免(mian)疫力低下(xia)的(de)(de)人在水中(zhong)(zhong)呆的(de)(de)時間過長,很容易受到(dao)感染(ran)(ran),常見的(de)(de)有(you)足癬、跖疣、傳染(ran)(ran)性軟(ruan)疣、紅眼病等,建議去衛(wei)生條件(jian)(jian)好(hao)的(de)(de)游(you)泳池。
2、長時(shi)間(jian)游泳,會(hui)導(dao)致肌肉的過度勞累和(he)人的精神的緊張,會(hui)出(chu)現抽筋的現象(xiang)(xiang),更(geng)有(you)甚者(zhe)會(hui)出(chu)現溺水(shui)的現象(xiang)(xiang),建(jian)議不要長時(shi)間(jian)游泳,并且(qie)做好下水(shui)前運動。
蛙泳動作要領
1、泳員(yuan)在滑(hua)翔姿勢,身體(ti)接近(jin)水平。頭部(bu)約80%沉于水中,臉(lian)微微向前,雙臂伸展,掌心(xin)向著斜外側。
2、捉水(shui)動作在(zai)水(shui)下約(yue)7~9寸處開始,雙手作側面的劃動,在(zai)這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒(mei)有明顯(xian)的(de)屈曲,繼(ji)續(xu)的(de)劃向外側,呼氣繼(ji)續(xu)增加。
4、當(dang)泳員頭部開始(shi)微(wei)(wei)微(wei)(wei)向上,肘關(guan)節開始(shi)屈曲,上臂(bei)開始(shi)旋轉。
5、當雙臂到達最大(da)的寬度(du),肘(zhou)屈約(yue)110度(du),這時(shi)高肘(zhou)姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當(dang)嘴部露出水面(mian),最后(hou)呼氣完(wan)成.雙手(shou)開(kai)始向內,以完(wan)成最后(hou)的推進(jin)動作。
7、當雙臂準備向后(hou),吸氣開始,肘部不要拉(la)到(dao)肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上(shang),吸氣完(wan)成,雙(shuang)足被帶向臀部,肘關節繼(ji)續伸展(zhan),雙(shuang)臂繼(ji)續向前移動。
9、回腿動作繼(ji)續(xu)進行。
10、頸部(bu)屈曲,頭部(bu)繼(ji)續向下傾斜(xie)。雙(shuang)足背屈,雙(shuang)腿開始(shi)向后(hou),推水(shui)動作,雙(shuang)臂回(hui)手動作。
11、雙足(zu)推向后并(bing)開(kai)始(shi)并(bing)攏(long)。泳(yong)員(yuan)這(zhe)時閉氣(qi),直至另(ling)一劃臂動作開(kai)始(shi)。
12、雙(shuang)臂(bei)完全伸展,雙(shuang)手稍低(di)于肩(jian)膊(bo)水(shui)平,雙(shuang)腿蹬(deng)(deng)水(shui)接近(jin)完成(cheng)。當泳(yong)員(yuan)完成(cheng)蹬(deng)(deng)水(shui),并集中使身(shen)體(ti)成(cheng)為(wei)一直線。他將(jiang)保持這滑翔姿勢短暫的時間(jian),然后當他感覺(jue)速(su)度(du)減慢,另(ling)一劃臂(bei)循環開始。
蛙泳配合口訣
蛙泳(yong)配合需注意,腿臂呼吸要(yao)適宜;
兩臂劃水腿(tui)放松,收手同時要(yao)收腿(tui);
兩(liang)臂前(qian)伸腿(tui)蹬水,臂腿(tui)伸直滑(hua)一會;
劃水頭部慢(man)抬起(qi),伸手滑行慢(man)呼吸。
蛙泳鍛煉部位
所有的泳姿(zi)都可(ke)練到背部(bu)(bu)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)(he)腰部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)。背部(bu)(bu)是主(zhu)要發力部(bu)(bu)位,而(er)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)(he)腰部(bu)(bu)是用來保持(chi)平衡(heng)。自由泳主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)肩部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou),上(shang)臂肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)(he)胸大(da)肌(ji)(ji)。蛙泳主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou),腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)(he)上(shang)肢(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)。
蛙泳是(shi)蹬(deng)夾(jia),能夠使(shi)腿更修長,對鍛煉腿部力量很有(you)效。可以很好地訓練三角(jiao)肌(ji),從(cong)而不斷(duan)增加肩部寬度。
蛙泳錯誤動作糾正
1、蹬腿會有水花
錯誤的原(yuan)因:蹬(deng)腿時沒有(you)翻腳掌(zhang)。所(suo)以蹬(deng)水動(dong)作(zuo)不對,相當于(yu)蹬(deng)水沒有(you)效果。
改正(zheng)的(de)方(fang)法(fa):加強(qiang)(qiang)陸上模擬訓(xun)練,可(ke)以多(duo)多(duo)壓(ya)腳掌(zhang)。加強(qiang)(qiang)腳部柔(rou)韌性練習。
2、身體老感覺往下坐,游的很吃力,但是卻沒有速度。
錯(cuo)誤的(de)原因:收(shou)腿(tui)和蹬腿(tui)時腳的(de)位置太低,收(shou)腿(tui)動(dong)作沒有做到位,身體重(zhong)心(xin)后移。
改正的方(fang)法:身體在水面保(bao)持平衡,腰部適度緊張,用力向身體兩側(ce)收腿,蹬腿時向身體兩側(ce)而不(bu)是向身體后(hou)方(fang)。
3、收腿動作很快,但是效果卻不好。
錯誤(wu)的(de)原因(yin):每個動作都沒(mei)有(you)做到位
改(gai)正(zheng)的方法(fa):蛙(wa)泳(yong)強調的是慢(man)收腿(tui),快蹬(deng)腿(tui),所以蹬(deng)腿(tui)時需要快速用(yong)力,而收腿(tui)需要將動(dong)作(zuo)做到位
4、做腿部動作時,會翹屁股。
錯誤的原(yuan)因:收腿(tui)時,大腿(tui)與上(shang)半身角度太小,也(ye)就是說(shuo)收腿(tui)不(bu)夠(gou),并且在(zai)收腿(tui)時做提臀動作了(le),所以(yi)自然(ran)感(gan)覺屁股露出水面。
改正方法:正確的(de)姿勢是大腿(tui)(tui)(tui)(tui)與軀干之(zhi)間約成130-140°角,大腿(tui)(tui)(tui)(tui)于小腿(tui)(tui)(tui)(tui)之(zhi)間約成40-45°角。如果不能把握這個角度(du),那么(me)需(xu)要(yao)注意收腿(tui)(tui)(tui)(tui)后,蹬腿(tui)(tui)(tui)(tui)時以(yi)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)(tui)(tui)和腳掌(zhang)內側(ce)向后蹬水(shui),腰保持適度(du)的(de)緊張,但是不是僵硬。
蛙泳注意事項
1、換(huan)氣的(de)時候注意,雙手不(bu)能(neng)用力過猛,用最少的(de)力氣讓(rang)頭部離開水(shui)面換(huan)氣。
2、換(huan)氣(qi)入(ru)水(shui)雙腿(tui)蹬出去(qu)后(hou),全身(shen)放松(song),就(jiu)像飄在云里一(yi)樣的(de)感覺2-3秒(中間可以慢(man)慢(man)吐氣(qi))用(yong)慣性淌著水(shui)過去(qu),此時(shi)是恢復體力的(de)時(shi)候,有(you)些人蹬雙腿(tui)之后(hou)立(li)馬又換(huan)氣(qi),身(shen)體得不到充分(fen)的(de)休(xiu)息,就(jiu)容易疲勞。
3、讓身(shen)體習慣換氣和(he)淌水休(xiu)息的(de)節(jie)奏(zou),別一時(shi)快一時(shi)慢,身(shen)體會適應耗氧程度以分配體力(li)。