蛙泳簡介

蛙泳(yong)(yong)（breaststroke）是(shi)一(yi)種模仿(fang)青蛙游(you)泳(yong)(yong)動作的游(you)泳(yong)(yong)姿勢，也是(shi)一(yi)種最古(gu)老的泳(yong)(yong)姿。蛙泳(yong)(yong)時，游(you)泳(yong)(yong)者可以方(fang)(fang)便觀察(cha)前方(fang)(fang)是(shi)否有障礙物，避免撞(zhuang)上障礙物。

蛙泳是(shi)競技游(you)(you)泳(yong)姿(zi)勢之(zhi)一。人(ren)體俯臥水面，兩(liang)臂(bei)在胸前(qian)對(dui)稱直(zhi)臂(bei)側(ce)下屈劃水，兩(liang)腿對(dui)稱屈伸蹬夾水，似青(qing)蛙(wa)游(you)(you)水。蛙(wa)泳(yong)較省力，易持久，實用(yong)(yong)價值大，常用(yong)(yong)于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是(shi)游(you)(you)泳(yong)初學者的學習(xi)項目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時血液循環較(jiao)快，心(xin)臟負荷和心(xin)臟收縮力(li)增強(qiang)，長期游泳可(ke)以增強(qiang)心(xin)肌功能。

2、為(wei)了(le)適應機體與外界的(de)溫差(cha)，需要神(shen)經系統進(jin)行有效的(de)調節(jie)，從而鍛煉(lian)了(le)體溫調節(jie)能(neng)力。

3、游泳作(zuo)為(wei)一種(zhong)有氧運動，可(ke)以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝(xie)，提高抵抗(kang)力(li)。

壞處

1、在一(yi)些衛生(sheng)條件較差的(de)(de)(de)游(you)(you)泳池，水中(zhong)會存在著較多的(de)(de)(de)細菌，免疫力低下的(de)(de)(de)人在水中(zhong)呆的(de)(de)(de)時間(jian)過長，很容(rong)易受到感染，常(chang)見的(de)(de)(de)有(you)足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病(bing)等，建議去(qu)衛生(sheng)條件好的(de)(de)(de)游(you)(you)泳池。

2、長時間游(you)泳，會(hui)導致(zhi)肌肉(rou)的(de)(de)過度勞(lao)累(lei)和人的(de)(de)精神的(de)(de)緊張，會(hui)出(chu)(chu)現(xian)抽(chou)筋的(de)(de)現(xian)象，更有甚者會(hui)出(chu)(chu)現(xian)溺水(shui)的(de)(de)現(xian)象，建(jian)議不要長時間游(you)泳，并(bing)且做好下水(shui)前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在滑翔姿勢，身(shen)體接近(jin)水平。頭部約80%沉于(yu)水中，臉(lian)微微向(xiang)前(qian)，雙臂(bei)伸(shen)展，掌心(xin)向(xiang)著斜外側(ce)。

2、捉水動(dong)作在水下約7~9寸(cun)處開始，雙手作側面的(de)劃動(dong)，在這時開始呼氣動(dong)作。

3、雙臂沒(mei)有明(ming)顯(xian)的屈曲，繼(ji)續(xu)的劃向外側(ce)，呼氣繼(ji)續(xu)增加。

4、當泳(yong)員頭部開始微(wei)微(wei)向(xiang)上(shang)，肘(zhou)關節開始屈曲，上(shang)臂開始旋轉(zhuan)。

5、當雙臂到達(da)最大的(de)寬度，肘(zhou)屈(qu)約(yue)110度，這(zhe)時高肘(zhou)姿勢是明顯(xian)的(de)。

6、頭部繼續上抬，當(dang)嘴部露(lu)出水面，最后呼氣完成.雙手開始向(xiang)內(nei)，以完成最后的(de)推(tui)進動(dong)作(zuo)。

7、當雙臂(bei)準備向(xiang)后，吸氣(qi)開(kai)始(shi)，肘部不要拉到肋骨(gu)下，膝關節開(kai)始(shi)屈(qu)曲，回腿動作開(kai)始(shi)。

8、嘴部閉上，吸(xi)氣完成，雙足(zu)被帶向臀部，肘關節繼續(xu)伸展，雙臂(bei)繼續(xu)向前移動。

9、回(hui)腿動作繼續進行。

10、頸部(bu)屈(qu)曲(qu)，頭部(bu)繼續(xu)向(xiang)下傾斜(xie)。雙(shuang)足背屈(qu)，雙(shuang)腿開始(shi)向(xiang)后，推水動作(zuo)，雙(shuang)臂回(hui)手動作(zuo)。

11、雙足推(tui)向后并開始并攏(long)。泳(yong)員這(zhe)時閉氣，直至另一劃(hua)臂動作開始。

12、雙(shuang)臂(bei)完全伸(shen)展，雙(shuang)手稍低于肩膊水(shui)(shui)平，雙(shuang)腿蹬水(shui)(shui)接(jie)近完成(cheng)。當泳員完成(cheng)蹬水(shui)(shui)，并(bing)集中使身體成(cheng)為一(yi)(yi)直線。他將保(bao)持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺(jue)速度減慢(man)，另一(yi)(yi)劃臂(bei)循環開始。

蛙泳配合口訣

蛙(wa)泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；

兩臂劃水腿(tui)放松，收手同時要收腿(tui)；

兩臂前伸腿(tui)蹬水，臂腿(tui)伸直滑(hua)一會；

劃水(shui)頭部慢(man)抬(tai)起，伸(shen)手滑行慢(man)呼(hu)吸。

蛙泳鍛煉部位

所有的泳(yong)姿都可練到(dao)背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)(he)(he)腰部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)。背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是主要發(fa)力部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)，而腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)(he)(he)腰部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是用來保持平(ping)衡。自由(you)泳(yong)主要鍛煉肩部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，上臂肌(ji)肉(rou)和(he)(he)(he)胸大肌(ji)。蛙泳(yong)主要鍛煉腿部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)和(he)(he)(he)上肢肌(ji)肉(rou)。

蛙泳是(shi)蹬夾，能夠使腿(tui)(tui)更修長(chang)，對鍛煉腿(tui)(tui)部力量很有效。可以很好(hao)地(di)訓練三角肌，從(cong)而不(bu)斷增加肩(jian)部寬度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的(de)原因：蹬腿(tui)時(shi)沒有翻(fan)腳(jiao)掌。所以蹬水動作不對，相(xiang)當于蹬水沒有效果。

改正(zheng)的方(fang)法(fa)：加強陸(lu)上模擬訓練(lian)(lian)，可以多(duo)(duo)多(duo)(duo)壓腳掌(zhang)。加強腳部柔韌性練(lian)(lian)習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯(cuo)誤的原因：收(shou)腿(tui)(tui)和蹬腿(tui)(tui)時腳的位(wei)(wei)置太(tai)低，收(shou)腿(tui)(tui)動作沒有(you)做到位(wei)(wei)，身體重心后移。

改正的(de)方(fang)法：身體(ti)在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體(ti)兩側(ce)收腿，蹬腿時向身體(ti)兩側(ce)而(er)不是向身體(ti)后方(fang)。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤(wu)的原因(yin)：每個動作都沒有做到位

改正的方法：蛙泳(yong)強調的是慢收腿(tui)，快(kuai)蹬腿(tui)，所以蹬腿(tui)時需要快(kuai)速用力(li)，而收腿(tui)需要將動作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤(wu)的(de)原因：收(shou)腿(tui)時，大腿(tui)與上(shang)半身(shen)角度太小，也就是說收(shou)腿(tui)不夠，并(bing)且在收(shou)腿(tui)時做提臀動作了(le)，所以(yi)自然感覺屁(pi)股露出水面。

改正(zheng)方法：正(zheng)確(que)的(de)姿(zi)勢是(shi)大腿(tui)(tui)(tui)與軀干之間約成130-140°角，大腿(tui)(tui)(tui)于小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)之間約成40-45°角。如果不能把握這個(ge)角度，那么需要注意收(shou)腿(tui)(tui)(tui)后，蹬腿(tui)(tui)(tui)時(shi)以(yi)大腿(tui)(tui)(tui)、小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)和腳掌內側向(xiang)后蹬水(shui)，腰保(bao)持適度的(de)緊張，但是(shi)不是(shi)僵硬。

蛙泳注意事項

1、換(huan)氣(qi)的時候注意，雙手不能用力過猛(meng)，用最少的力氣(qi)讓頭部離開水面(mian)換(huan)氣(qi)。

2、換氣(qi)入水(shui)雙(shuang)腿(tui)(tui)蹬(deng)出去(qu)后(hou)(hou)，全身(shen)放松，就(jiu)像飄在云里一樣的感覺(jue)2-3秒（中間可以慢(man)慢(man)吐氣(qi)）用慣性淌(tang)著水(shui)過去(qu)，此時是恢復體(ti)力(li)的時候，有些人蹬(deng)雙(shuang)腿(tui)(tui)之后(hou)(hou)立馬(ma)又換氣(qi)，身(shen)體(ti)得不到充分的休息，就(jiu)容易疲勞。

3、讓身體習慣換氣(qi)和淌水休息(xi)的節奏，別一(yi)時快一(yi)時慢，身體會(hui)適應耗氧程度以分配(pei)體力。