情緒低落、郁悶

情緒低落、郁悶(men)是一種最常(chang)見的消極情緒，大多源(yuan)于工(gong)作(zuo)(zuo)、學(xue)習(xi)(xi)壓力，或生(sheng)活中遭遇了挫折(zhe)。人們(men)在情緒低落時(shi)，常(chang)常(chang)會感到(dao)無精打采(cai)、壓抑苦悶(men)等，對周圍事物(wu)興趣減低，工(gong)作(zuo)(zuo)、學(xue)習(xi)(xi)效(xiao)率(lv)明顯下降，嚴(yan)重(zhong)者還會影(ying)響日常(chang)的生(sheng)活和人際(ji)關系。

調節建議

1、接受(shou)現實(shi)(shi)。現實(shi)(shi)生活(huo)中沒(mei)有人能(neng)夠事(shi)事(shi)如(ru)意(yi)，對于某種不能(neng)改變(bian)的(de)事(shi)實(shi)(shi)，試(shi)著(zhu)慢慢地去接受(shou)它，改變(bian)一(yi)下自己(ji)看待(dai)問題的(de)角度和心態(tai)，也許心情就會好一(yi)些。

2、做一點運(yun)動(dong)。參加一些體育運(yun)動(dong)，如慢跑(pao)、散步、游泳等。運(yun)動(dong)有(you)益于增加血液循環，調節心率(lv)，提高機體含(han)氧量(liang)。研究表明，這樣做對改善情緒狀況有(you)良好的作用。

3、回(hui)憶(yi)快樂的(de)(de)事。適時地肯定自(zi)(zi)己，想想自(zi)(zi)己曾經(jing)取得(de)的(de)(de)成績和克(ke)服的(de)(de)困難，找找自(zi)(zi)己的(de)(de)優點(dian)和長處，回(hui)憶(yi)那些使(shi)自(zi)(zi)己感到(dao)快樂的(de)(de)事情。還可以寫在紙(zhi)上。列舉出來，那樣會更直觀。

4、多(duo)接觸(chu)樂(le)觀向上的(de)人和事。嘗試和樂(le)觀積極的(de)人去交往，學習他們看(kan)待事物的(de)態(tai)度和方式。看(kan)兩本(ben)內容樂(le)觀積極的(de)書籍，或者去看(kan)部喜劇片，感受一下(xia)快樂(le)的(de)氣氛(fen)。也(ye)可(ke)以給(gei)自(zi)己(ji)買個小(xiao)禮(li)物，鼓勵一下(xia)自(zi)己(ji)。

5、釋(shi)放(fang)壓(ya)抑(yi)的(de)(de)情緒。和親友(you)、家(jia)人(ren)傾訴(su)談心(xin)，將自己的(de)(de)郁悶、壓(ya)抑(yi)的(de)(de)情緒釋(shi)放(fang)出來，不(bu)要總憋在心(xin)里。推心(xin)置腹的(de)(de)交流或傾訴(su)不(bu)但(dan)可(ke)增強人(ren)們的(de)(de)友(you)誼和信任，更能使你(ni)精神舒暢。條件許可(ke)的(de)(de)話(hua)，還可(ke)以出去旅(lv)游一(yi)(yi)段時(shi)間，放(fang)松一(yi)(yi)下，讓自己的(de)(de)心(xin)靈歇息一(yi)(yi)會，這是(shi)一(yi)(yi)種很好的(de)(de)情緒調節方法。

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憂慮、緊張

憂(you)慮(lv)緊張都(dou)是一(yi)種(zhong)(zhong)對即將發生的(de)事(shi)件(jian)的(de)焦(jiao)慮(lv)，害(hai)怕會有(you)不(bu)好結果(guo)出現的(de)一(yi)種(zhong)(zhong)心理狀態。經常感(gan)到憂(you)慮(lv)、擔心的(de)人，大多(duo)比(bi)較追求完美，不(bu)能忍受失(shi)敗以及未來(lai)不(bu)確定的(de)事(shi)件(jian)。

調節建議(yi)

1、弄清憂慮(lv)(lv)對象(xiang)。首先要知道你憂慮(lv)(lv)的是(shi)什(shen)么，你的擔心(xin)是(shi)否(fou)可以使結果有(you)所(suo)不(bu)同。還有(you)，這(zhe)個憂慮(lv)(lv)值不(bu)值得你去擔心(xin)。每天(tian)用分鐘時(shi)間，寫下(xia)你所(suo)擔心(xin)的事(shi)由，一項(xiang)項(xiang)地(di)寫下(xia)來，然后放在一邊，去做其他(ta)的事(shi)情(qing)。

2、放(fang)慢生活(huo)節(jie)奏(zou)。靜下心來，放(fang)慢。

空虛、無聊

空虛(xu)是(shi)(shi)指百無(wu)聊賴，閑散寂寞(mo)的(de)(de)消(xiao)極心態，是(shi)(shi)不思(si)追求(qiu)、無(wu)所事事或不愿事事造成的(de)(de)。可(ke)以說，是(shi)(shi)失(shi)卻了人(ren)生(sheng)的(de)(de)奮斗目標(biao)(biao)，感到(dao)生(sheng)活無(wu)聊、心靈(ling)空乏虛(xu)無(wu)等。空虛(xu)通(tong)常發生(sheng)在這(zhe)樣兩種(zhong)情景(jing)之(zhi)中(zhong):一種(zhong)是(shi)(shi)物(wu)質條件優越，無(wu)需(xu)為生(sheng)活煩惱和忙碌，習慣并(bing)滿(man)足于享受(shou)，看不到(dao)也不愿看到(dao)人(ren)生(sheng)的(de)(de)真實意義，沒有(you)也不想有(you)積(ji)極的(de)(de)生(sheng)活目的(de)(de)。另一種(zhong)是(shi)(shi)心比天(tian)高，對人(ren)們通(tong)常向往(wang)的(de)(de)目標(biao)(biao)不屑追求(qiu)，而(er)自己向往(wang)的(de)(de)目標(biao)(biao)又無(wu)法達到(dao)而(er)難以追求(qiu)，結果是(shi)(shi)無(wu)所追求(qiu)，心靈(ling)虛(xu)無(wu)空蕩，精(jing)神(shen)無(wu)從著落。

調節(jie)建議

1、不要做讓自己感覺更空(kong)虛(xu)的事。長時間(jian)的上網(wang)、看電視會讓空(kong)虛(xu)，無聊感更加明顯，所以，要有(you)意控制自己不采取這些消遣方式。

2、思想上(shang)要做改變。人生(sheng)不一定非要輝煌才算過得(de)(de)充實(shi)。平(ping)平(ping)凡(fan)凡(fan)，實(shi)實(shi)在在地(di)做些事，也照樣過得(de)(de)快(kuai)樂。

3、設定可(ke)以達到的(de)目標(biao)。及時調整工作的(de)腳步，投身到日(ri)常真切的(de)生活中去，深(shen)入(ru)到自己內心世(shi)界中去，總結(jie)每一天(tian)的(de)收獲和(he)體驗，尋求安逸平靜的(de)內心感受。當新的(de)情況和(he)未(wei)知的(de)變化來臨時，你就能從容(rong)應對了。

4、只(zhi)在(zai)乎此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地。學會把(ba)所有的(de)精(jing)力都集中(zhong)在(zai)此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地，把(ba)自己的(de)視覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)、嗅覺(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)等感覺(jue)(jue)都放到此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地的(de)事(shi)(shi)物上，全身心(xin)地體驗此(ci)(ci)時此(ci)(ci)刻(ke)的(de)生(sheng)活(huo)現實(shi)(shi)。事(shi)(shi)實(shi)(shi)上，在(zai)這個時刻(ke)，這可能(neng)也是我(wo)們(men)(men)所能(neng)擁有的(de)一切了。很多人(ren)感覺(jue)(jue)工(gong)作很累。其(qi)實(shi)(shi)可能(neng)是心(xin)思(si)不僅(jin)在(zai)工(gong)作，還在(zai)同時掛(gua)念著(zhu)家庭(ting)、婚(hun)戀(lian)，人(ren)際關系等種(zhong)種(zhong)問題。其(qi)實(shi)(shi)，如果我(wo)們(men)(men)只(zhi)是全身心(xin)地做事(shi)(shi)，并(bing)不會感覺(jue)(jue)那么累。

5、掌握放松技巧。學會(hui)一些放松的(de)(de)技巧，感到憂慮、緊張的(de)(de)時候，做幾(ji)次(ci)深(shen)呼吸(xi)，慢慢地(di)(di)把肺里的(de)(de)空氣(qi)全部(bu)呼出去，然(ran)后再深(shen)吸(xi)氣(qi)，重復(fu)次(ci)。也(ye)可以想(xiang)像一個你(ni)喜(xi)歡的(de)(de)地(di)(di)方，如大海。田(tian)野(ye)、高山，把你(ni)的(de)(de)想(xiang)像集中(zhong)(zhong)在你(ni)喜(xi)歡的(de)(de)環境中(zhong)(zhong)，并調動你(ni)的(de)(de)嗅(xiu)覺。聽覺、味覺一同去想(xiang)像，你(ni)會(hui)很快感到心情的(de)(de)平靜。

6、音(yin)樂可(ke)以消除憂慮。聽一(yi)些(xie)舒(shu)緩的(de)音(yin)樂，輕快、舒(shu)暢的(de)音(yin)樂不僅能(neng)給人(ren)(ren)美的(de)熏陶和享受(shou)，而且還能(neng)使(shi)人(ren)(ren)的(de)精神(shen)得到有效放(fang)松。生活目標，調動自(zi)己(ji)的(de)潛力，可(ke)以想一(yi)些(xie)容易(yi)實現的(de)愿望(wang)，讓(rang)自(zi)己(ji)有所期盼。由于這些(xie)目標相對較為(wei)容易(yi)實現，達到目標后自(zi)己(ji)就會感覺到充實些(xie)。

7、找點切(qie)實的事情去做(zuo)(zuo)。不要(yao)考慮得(de)太(tai)多(duo)、“太(tai)長遠”，想一想，自(zi)己今天(tian)能切(qie)實做(zuo)(zuo)點什么事情比(bi)如(ru)，可做(zuo)(zuo)一些(xie)簡單的家務，閱覽一些(xie)有益的書籍，外出散(san)散(san)步，做(zuo)(zuo)些(xie)戶外的體育運動:還可到(dao)郊外走(zou)走(zou)、或是去鬧(nao)市逛逛。這些(xie)“小事”可讓自(zi)己的生活充(chong)實起來。

8、幫助(zhu)他人。試著用心去(qu)關懷自己(ji)的親人、朋(peng)友，力(li)所能及(ji)地幫他們做一(yi)些事，在體(ti)會(hui)助(zhu)人的快(kuai)樂以(yi)及(ji)自我價值(zhi)感的同時，空虛無聊的感覺(jue)也會(hui)慢(man)慢(man)遠離你(ni)。

9、改(gai)變對(dui)生活(huo)的看(kan)(kan)法。面對(dui)空虛，還要培養對(dui)生活(huo)的熱情。我們常說，生活(huo)是(shi)美好的，就看(kan)(kan)你(ni)以(yi)怎樣(yang)(yang)(yang)的態(tai)度去對(dui)待它。一樣(yang)(yang)(yang)的藍天白云，一樣(yang)(yang)(yang)的高山大海，只要你(ni)愿(yuan)意，就可(ke)以(yi)從(cong)中(zhong)感受到(dao)大自然的美麗。

發怒

發怒人(ren)人(ren)都(dou)會(hui)，但暴躁易怒，則是(shi)不良的(de)性格和氣(qi)質特征。如(ru)(ru)果壓抑、控制怒氣(qi)，長久可(ke)(ke)能(neng)會(hui)對(dui)健康不利(li)。但是(shi)，經常的(de)發脾(pi)氣(qi)會(hui)影(ying)響人(ren)際關系，影(ying)響別人(ren)對(dui)自己的(de)看法(fa)，也可(ke)(ke)能(neng)會(hui)傷害身邊的(de)人(ren)。比如(ru)(ru)，在家(jia)發脾(pi)氣(qi)，有時可(ke)(ke)以傷害到(dao)家(jia)人(ren)，引起家(jia)庭矛盾(dun)。當然，如(ru)(ru)果家(jia)人(ren)能(neng)理解(jie)你的(de)“脾(pi)氣(qi)”，則沒有什么問題(ti)。而(er)如(ru)(ru)果是(shi)在外(wai)面發脾(pi)氣(qi)，很(hen)可(ke)(ke)能(neng)造成一些不必要的(de)糾(jiu)紛。

調節建議

1、發怒(nu)的(de)時候不要講話(hua)。如果在(zai)(zai)發怒(nu)的(de)時候講話(hua)，很(hen)可能(neng)會導(dao)致(zhi)形勢急(ji)轉直(zhi)下(xia)，導(dao)致(zhi)雙方的(de)對立。發怒(nu)的(de)時候說話(hua)，你會發現對方也(ye)會用(yong)同樣發怒(nu)的(de)語氣(qi)回應(ying)你，形成惡性循環。如果在(zai)(zai)外表上能(neng)保持平靜，會留給我們時間讓(rang)怒(nu)氣(qi)消(xiao)退(tui)一些，這也(ye)是不錯的(de)緩解情緒(xu)方法(fa)。

2、用冷靜(jing)的(de)思考平息怒氣(qi)。當你感到怒氣(qi)很大時，不(bu)妨退一步，冷靜(jing)地想想一句話:“這樣發(fa)火對我(wo)來說不(bu)會在任(ren)何方面(mian)有(you)所幫助，只(zhi)能讓整個問題(ti)變得(de)更復雜(za)。”即使我(wo)們內(nei)心還存在一部分怒氣(qi)，但(dan)這樣的(de)思考可幫助我(wo)們控制一下憤(fen)怒的(de)情緒。

3、平靜(jing)比發怒(nu)更值(zhi)得珍惜。如果(guo)你認為(wei)平靜(jing)的心(xin)情(qing)(qing)比發怒(nu)的情(qing)(qing)緒更為(wei)寶貴(gui)，就不會希(xi)望讓怒(nu)氣代(dai)替(ti)平靜(jing)的心(xin)情(qing)(qing)，甚至占(zhan)據我們(men)的生(sheng)活。可能你對(dui)別人發火(huo)是(shi)有(you)理由的，但應該(gai)知道，對(dui)他們(men)發火(huo)會有(you)代(dai)價，就是(shi)讓你失去平靜(jing)的心(xin)情(qing)(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向(xiang)朋友傾訴。可以找(zhao)信賴的朋友或親人(ren)，盡情地(di)傾訴自己(ji)的不滿和(he)委(wei)屈，求得(de)對方(fang)的支(zhi)持和(he)安慰。或是和(he)朋友一(yi)起唱(chang)唱(chang)歌、樂一(yi)樂，把“氣”放(fang)出來。也可痛(tong)哭一(yi)場。

6、提高表達能(neng)力。學會有效(xiao)地表達自己(ji)，從某種(zhong)角(jiao)度講，發怒是(shi)因為我們不(bu)知道怎樣(yang)表達自己(ji)的意見和想(xiang)法

孤(gu)獨

孤獨(du)(du)產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)原因(yin)多(duo)而復雜，比如事業上(shang)的(de)(de)(de)挫折，缺乏與異性的(de)(de)(de)交(jiao)往，失≤去父母的(de)(de)(de)摯愛(ai)，夫妻感(gan)情不和，周圍(wei)沒有朋友(you)等(deng)。孤獨(du)(du)的(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)，也與人的(de)(de)(de)性格(ge)有關。社會(hui)文明程度(du)增加了人與人之(zhi)間的(de)(de)(de)心理距(ju)離。初(chu)到一個全新的(de)(de)(de)、陌生(sheng)的(de)(de)(de)環境，過低或(huo)過高的(de)(de)(de)自(zi)我(wo)評(ping)價均會(hui)引(yin)起(qi)孤獨(du)(du)的(de)(de)(de)感(gan)覺。其(qi)實，很多(duo)情況下，f孤獨(du)(du)說明你希(xi)望(wang)和人交(jiao)往、溝通。

調(diao)節建議

1、孤獨(du)是(shi)人(ren)生(sheng)的(de)(de)(de)一個部分。在漫長的(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)旅程中，總會(hui)有無(wu)人(ren)相伴的(de)(de)(de)時光，任(ren)何生(sheng)命都會(hui)體驗到孤獨(du)。感到孤獨(du)時首(shou)先要用坦然、平靜(jing)的(de)(de)(de)心態接受(shou)它，然后(hou)試著(zhu)用自(zi)己的(de)(de)(de)方式來(lai)享(xiang)受(shou)它，可以找一些事情來(lai)做，看(kan)看(kan)書、發發呆、理理思緒，傾(qing)聽一下(xia)自(zi)己內心的(de)(de)(de)聲(sheng)音。

2、學(xue)會和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)交(jiao)(jiao)往(wang)。交(jiao)(jiao)往(wang)中，不(bu)(bu)(bu)要希望別人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)和(he)自己(ji)(ji)一(yi)樣(yang)，不(bu)(bu)(bu)必強求(qiu)一(yi)致。要學(xue)會適應對方(fang)(fang)，而不(bu)(bu)(bu)要希望去改(gai)變對方(fang)(fang)。還要和(he)不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)。不(bu)(bu)(bu)要事先腦子里(li)就有(you)“這(zhe)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)好(hao)(hao)”或“這(zhe)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)壞”的(de)(de)(de)(de)想法，相(xiang)信(xin)好(hao)(hao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)是大多數的(de)(de)(de)(de)，允(yun)許人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)之間(jian)存(cun)在(zai)差異。越(yue)是不(bu)(bu)(bu)敢(gan)或不(bu)(bu)(bu)想和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)，越(yue)是要多與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)。還要學(xue)會鍛煉自己(ji)(ji)，多參(can)加一(yi)些集體活動(dong)。只有(you)在(zai)活動(dong)中，在(zai)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)的(de)(de)(de)(de)過程中，才能改(gai)變自己(ji)(ji)，坐在(zai)家里(li)空想是不(bu)(bu)(bu)行的(de)(de)(de)(de)。事實上，應經常抽出一(yi)點時間(jian)主動(dong)接觸(chu)別人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，真誠(cheng)地接受周圍的(de)(de)(de)(de)朋友，逐漸改(gai)變自己(ji)(ji)封閉的(de)(de)(de)(de)生活方(fang)(fang)式。平(ping)時有(you)意識地參(can)加一(yi)些群體活動(dong)，加強自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)參(can)與(yu)感，這(zhe)會令你發現(xian)許多有(you)趣的(de)(de)(de)(de)事和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，使你不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺地與(yu)他(ta)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)融為一(yi)體。

3、享受大自然(ran)。生活中有許多活動是充滿了樂趣的(de)。只要你(ni)能夠(gou)充分領略它們的(de)美妙(miao)之處，就會(hui)(hui)消除(chu)孤(gu)獨。但如遇到挫折，心緒不(bu)好，又(you)不(bu)愿向別人(ren)傾訴而(er)感到孤(gu)獨時，到江邊或(huo)空曠的(de)田野，讓(rang)大自然(ran)的(de)清風盡情地吹拂，心情就會(hui)(hui)逐(zhu)漸開(kai)朗(lang)起(qi)來。

4、再當一(yi)次學生。就把自己當成一(yi)個(ge)小學生，學一(yi)門外語，參加(jia)美(mei)術學習(xi)，等等。總之(zhi)，可以做(zuo)一(yi)些(xie)自己感興趣(qu)的事情，在此過程中又能接觸很(hen)多(duo)人。這一(yi)建議(yi)對老年(nian)人尤其適(shi)用。

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失望

失(shi)望常常是源自于(yu)對人和事期(qi)望的落空，還可能(neng)是因(yin)為不(bu)接(jie)受自己。生活中(zhong)每個時(shi)期(qi)都有特定的內容，也會有不(bu)同(tong)程(cheng)度的失(shi)望。隨著(zhu)年(nian)歲的增長。由于(yu)我們對現(xian)實認識的豐富(fu)，以及(ji)時(shi)間和機遇(yu)等(deng)因(yin)素的限制，失(shi)望情緒就像普通(tong)的感冒一樣(yang)，總是不(bu)可避免。

調節(jie)建(jian)議

1、承(cheng)認自己(ji)失(shi)望(wang)(wang)。首(shou)先要承(cheng)認失(shi)望(wang)(wang)情緒，不要掩飾(shi)它。然后，如(ru)果(guo)您愿意的話，可以讓自己(ji)難(nan)過一段時(shi)間。接著，可以對(dui)所受的損失(shi)作一定分析，這(zhe)樣(yang)會讓自己(ji)領悟到:我們所期(qi)望(wang)(wang)的每(mei)一件事情都并非絕(jue)對(dui)不可缺少。

2、調(diao)整(zheng)自己(ji)(ji)的期(qi)望(wang)(wang)。期(qi)望(wang)(wang)越高，失(shi)望(wang)(wang)越是沉(chen)重。我們應該追求同自己(ji)(ji)的能力相(xiang)當的目標。有時(shi)候，目標雖(sui)然同自己(ji)(ji)的能力大小相(xiang)符(fu)合(he)，但由(you)于(yu)(yu)客觀條(tiao)件的限制，也會失(shi)敗(bai)，導致失(shi)望(wang)(wang)情緒，這(zhe)時(shi)更(geng)應注意(yi)調(diao)整(zheng)內心的期(qi)待(dai)值，使之與現實相(xiang)符(fu)，這(zhe)樣有助(zhu)于(yu)(yu)減(jian)少失(shi)望(wang)(wang)情緒。

3、原(yuan)來的想(xiang)法并非(fei)不(bu)能(neng)放(fang)棄。遇(yu)到(dao)難遂人愿的情況，我們應有放(fang)棄原(yuan)來想(xiang)法的思想(xiang)準備，轉而去(qu)追求新的目(mu)標。當然，這(zhe)不(bu)等于“見異(yi)思遷(qian)”。比如你(ni)去(qu)劇(ju)場聽音樂(le)會(hui)(hui)，你(ni)原(yuan)先(xian)以(yi)為自(zi)己喜愛的歌(ge)唱家會(hui)(hui)參加演(yan)(yan)出，不(bu)料他因病不(bu)能(neng)演(yan)(yan)出，你(ni)當時(shi)會(hui)(hui)感到(dao)失(shi)望(wang)。如果你(ni)這(zhe)時(shi)將期(qi)望(wang)的目(mu)光投向(xiang)其他歌(ge)唱家，并嘗試去(qu)欣(xin)賞他們的表演(yan)(yan)，你(ni)就會(hui)(hui)拋棄失(shi)望(wang)情緒，逐漸沉浸在藝(yi)術美(mei)的境地(di)中(zhong)，內心充(chong)滿(man)著歡悅。

4、從失(shi)(shi)(shi)望的(de)(de)事(shi)(shi)中取得(de)收獲。令人失(shi)(shi)(shi)望的(de)(de)事(shi)(shi)也可以成為(wei)一次有積極(ji)作用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)經歷，因為(wei)它(ta)用(yong)(yong)(yong)事(shi)(shi)實給我(wo)們(men)上了一課(ke)，使(shi)我(wo)們(men)清醒過(guo)(guo)(guo)來，正(zheng)視生(sheng)活(huo)的(de)(de)現實。它(ta)提醒我(wo)們(men)重新(xin)考察自己的(de)(de)愿望，以便使(shi)之更加(jia)切合實際。事(shi)(shi)實上，如果回憶過(guo)(guo)(guo)去曾令自己失(shi)(shi)(shi)望的(de)(de)事(shi)(shi)情，并用(yong)(yong)(yong)現在的(de)(de)觀點來重新(xin)估量(liang)當(dang)時的(de)(de)損失(shi)(shi)(shi)，大多數人都會(hui)感(gan)到自己已經擺(bai)脫(tuo)了過(guo)(guo)(guo)去的(de)(de)失(shi)(shi)(shi)意，而且又有了值得(de)欣慰的(de)(de)收獲。

5、你(ni)不(bu)是唯(wei)一(yi)失(shi)望的(de)人。周(zhou)圍有很多人和你(ni)一(yi)樣(yang)曾感(gan)到失(shi)望。你(ni)不(bu)妨與他(ta)們聊聊，聽聽他(ta)們曾經遇到過(guo)哪些令人失(shi)望的(de)事，他(ta)們是怎(zen)么對待(dai)的(de)。

傷心、悲傷

是由于遭(zao)受到(dao)不如意或不幸的事而內心感覺痛(tong)苦(ku)，不如意的消極情緒(xu)。如與親友離別，或自己生活中(zhong)遭(zao)遇挫折(zhe)和變(bian)故等，均可導致這(zhe)一情緒(xu)的發(fa)生。

調節建議

1、與親友分(fen)事感受。找一位信得過的(de)(de)親友，尤(you)其是能夠傾(qing)聽你(ni)說話(hua)，但又不會審視或改變(bian)你(ni)的(de)(de)人，然后告訴他自己的(de)(de)感受。就(jiu)是有人陪伴這樣一個(ge)簡單的(de)(de)事實，也會讓你(ni)感受好很(hen)多(duo)。如果找不到合(he)適的(de)(de)人分(fen)享(xiang)，也可以將(jiang)自己的(de)(de)感受寫在(zai)日記里(li)。

2、留一(yi)段時間給自己。接受令自己傷(shang)心的現實，知道出現這種(zhong)情緒不是(shi)錯。主動做一(yi)點工(gong)作或其他有意義的事(shi)情，同時留時間給自己去接受傷(shang)心的事(shi)實，覺得(de)悲傷(shang)就(jiu)悲傷(shang)，不要勉強(qiang)自己。學會做自己最好的朋友，用同情和愛(ai)意看待、關懷自己。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的(de)不(bu)快就聯想到過去(qu)的(de)種(zhong)種(zhong)不(bu)易，這樣的(de)話，情緒就很難控制(zhi)了。要知道問題(ti)總(zong)會有解決(jue)的方法，相信(xin)自已有解決(jue)問題的能力(li)。而且(qie)任何事物都有兩(liang)面(mian)性(xing)，讓我們傷(shang)心(xin)、悲痛(tong)的(de)事(shi)同時(shi)也會促進我們心(xin)靈的(de)成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休(xiu)息，一樣都不能少。還可(ke)做一些讓(rang)自(zi)己開心的事，比如(ru)買件新衣(yi)服給自己，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己(ji)煥然一新等(deng)。

5、不(bu)要(yao)封(feng)閉自己(ji)(ji)(ji)。生(sheng)活中(zhong)痛(tong)苦(ku)總是難(nan)以避(bi)免的(de)(de)，在悲傷(shang)的(de)(de)時(shi)候，不(bu)要(yao)怨天尤人也(ye)不(bu)要(yao)封(feng)閉自己(ji)(ji)(ji)。比如，當手機的(de)(de)鈴聲響起時(shi)，你知(zhi)道有人在關(guan)心你。當有人對你微笑的(de)(de)時(shi)候，你知(zhi)道自己(ji)(ji)(ji)是被人接(jie)納和欣賞的(de)(de)當你感覺到這些(xie)的(de)(de)時(shi)候，你的(de)(de)痛(tong)苦(ku)和悲傷(shang)也(ye)會減(jian)輕(qing)很多。

懊悔、自責(ze)

懊悔、自(zi)責(ze)就是指(zhi)事(shi)(shi)情(qing)過后遺憾(han)自(zi)己做錯(cuo)了事(shi)(shi)或說錯(cuo)了話，心里自(zi)恨(hen)不(bu)該這樣的(de)一(yi)種(zhong)消極情(qing)緒。經常自(zi)責(ze)懊悔的(de)人是相當痛苦的(de)，它意味著時常要和(he)自(zi)己做斗爭，不(bu)斷地自(zi)我(wo)批駁(bo)。當他處于這種(zhong)內(nei)心沖突中時，除了要耗費很多(duo)精力去想，更(geng)會(hui)因為害(hai)怕再(zai)犯錯(cuo)而(er)縮(suo)手縮(suo)腳(jiao)不(bu)敢去行動。嚴(yan)重的(de)還(huan)會(hui)引(yin)起自(zi)卑、自(zi)貶的(de)情(qing)緒。

調(diao)節建(jian)議(yi)

1、懊(ao)悔不能解決問題。首(shou)先要知道一味的(de)懊(ao)悔、自責根本解決不了什么實質問題，只會(hui)加重自己的(de)心理(li)負擔，與(yu)其這(zhe)樣(yang)，不如(ru)(ru)把時間和精力(li)放在(zai)如(ru)(ru)何補救上，盡(jin)量將(jiang)可能的(de)影(ying)響減至最小。

2、對事件做一總(zong)結。自己分析總(zong)結一下，自己的言行(xing)是否(fou)的確有不(bu)當之處，并直接(jie)引起不(bu)良的后果(guo)?如果(guo)有的話，可以(yi)把它作為教訓，避免以(yi)后類似事情發(fa)生(sheng)。

3、重新找回自(zi)信(xin)。每個(ge)人(ren)都不(bu)(bu)能預料事情的(de)結果(guo)，沒(mei)有人(ren)不(bu)(bu)犯錯(cuo)，即使眼前的(de)事情令自(zi)己(ji)(ji)有些(xie)遺(yi)憾，還是要看到自(zi)己(ji)(ji)身上所(suo)具備的(de)優點和長(chang)處，找回自(zi)己(ji)(ji)的(de)信(xin)心(xin)。

4、把(ba)目(mu)光(guang)轉向未來。要為將來打算(suan)打算(suan)。寫(xie)下自己一天，一周和一年(nian)內想(xiang)做的(de)事情，包括日常的(de)家(jia)務，如清理房間、給寵物(wu)洗(xi)澡等(deng)(deng)，還有游玩、看電影等(deng)(deng)活(huo)動，當然(ran)，還有自己的(de)工作和生活(huo)目(mu)標等(deng)(deng)。然(ran)后(hou)，把(ba)自己的(de)心思轉移到需要去完(wan)成(cheng)的(de)這些事上(shang)來。

委屈、冤枉

委(wei)屈，冤枉是指(zhi)受到(dao)不應該有(you)的(de)或者不公正的(de)指(zhi)責和待遇，感(gan)到(dao)自尊心受到(dao)了傷害(hai)，不被人理解，并(bing)為此心里難(nan)過、不舒暢。不喜歡的(de)事情，但是必須要(yao)去做時，我(wo)們會感(gan)到(dao)委(wei)屈;自己被人欺(qi)負(fu)，卻無(wu)力反抗時，我(wo)們也(ye)會感(gan)到(dao)委(wei)屈。

調節(jie)建(jian)議(yi)

1、表達自己的委(wei)屈。向自己可(ke)以(yi)信賴的親友表述這種不快(kuai)的情(qing)緒，尋求(qiu)支持和安慰。如果(guo)實在(zai)是覺(jue)得不便(bian)訴說的，可(ke)以(yi)通(tong)過其他方式去表達:找個安靜的地方，大(da)(da)哭(ku)一(yi)場。去KTV，大(da)(da)聲(sheng)唱出內心的感受，到一(yi)個空曠的地方，大(da)(da)聲(sheng)喊幾聲(sheng)。做自己喜歡的運動，出一(yi)身(shen)汗等。

2、原諒別(bie)人(ren)(ren)。優(you)待(dai)自己(ji)生命中有(you)很多事，我(wo)們無力改變，不(bu)是所有(you)的付出(chu)都(dou)能得到回報(bao)。要懂得寬(kuan)容(rong)。因為立場(chang)不(bu)同(tong)(tong)，所處環境(jing)不(bu)同(tong)(tong)的人(ren)(ren)，對同(tong)(tong)樣的事情會有(you)完全(quan)不(bu)同(tong)(tong)的看(kan)法和(he)態度。但是寬(kuan)待(dai)別(bie)人(ren)(ren)的同(tong)(tong)時不(bu)要忘(wang)記善待(dai)自己(ji)。

3、調(diao)整表(biao)達意(yi)見(jian)(jian)的方法。及時調(diao)整心態，靜靜地(di)想一想該怎么扭轉局(ju)面。比如在(zai)職(zhi)場(chang)中，可(ke)以選擇(ze)在(zai)合(he)適的時間和場(chang)合(he)去表(biao)達自(zi)己，不要見(jian)(jian)人(ren)就抱怨，不要不分場(chang)合(he)地(di)去和領導、同事(shi)爭執(zhi)。要對(dui)事(shi)不對(dui)人(ren)，抱著解決問(wen)題的態度(du)，同時要對(dui)別人(ren)表(biao)示必要的理解。最好(hao)還能提出相應的建設性意(yi)見(jian)(jian)，來弱化對(dui)方可(ke)能產(chan)生的不愉快。

自(zi)卑

自(zi)(zi)(zi)卑是指自(zi)(zi)(zi)我評價(jia)偏(pian)低，自(zi)(zi)(zi)愧(kui)無能而喪失自(zi)(zi)(zi)信，并伴有自(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)艾、悲觀失望等情緒(xu)體驗。自(zi)(zi)(zi)卑來(lai)源于心理(li)上(shang)的(de)一種消極的(de)自(zi)(zi)(zi)我暗(an)示，即"我不(bu)行”。長期被自(zi)(zi)(zi)卑情緒(xu)籠罩的(de)人，一方(fang)面感到自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)處處不(bu)如人，一方(fang)面又(you)害怕別人瞧不(bu)起自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，逐漸形成了敏感多疑、多愁善(shan)感，膽小孤僻等不(bu)良的(de)個性特征。

調節建議

1、列(lie)出自(zi)己(ji)的(de)優(you)(you)點。多(duo)想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)自(zi)己(ji)的(de)長處和優(you)(you)點，可以用(yong)筆把它(ta)們一(yi)項項記下來。還要(yao)正視自(zi)己(ji)的(de)缺點和不(bu)足(zu)，要(yao)知道(dao)每個人都是不(bu)完(wan)美的(de)。慢慢學會接納自(zi)己(ji)、欣(xin)賞自(zi)己(ji)，多(duo)給自(zi)己(ji)一(yi)些鼓勵，相信自(zi)己(ji)有足(zu)夠的(de)能力。

2、不拿短(duan)(duan)處和人(ren)比(bi)。客觀全面(mian)(mian)地看待事物，看待他人(ren)。任何事物都(dou)有(you)積極的(de)一面(mian)(mian)和消(xiao)極的(de)一面(mian)(mian)，不要總拿自己的(de)短(duan)(duan)處與別人(ren)的(de)優點去比(bi)較。

3、踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)做(zuo)點事(shi)。踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)地去(qu)做(zuo)自己有能力并且喜歡做(zuo)的事(shi)，不斷體驗到(dao)成功的喜悅，你會越來越自信，從而逐漸遠離自卑。

4、學會微(wei)笑(xiao)。微(wei)笑(xiao)不(bu)但能治愈自己的(de)不(bu)良情(qing)緒，還能馬上化(hua)解(jie)別(bie)人(ren)的(de)敵(di)對(dui)情(qing)緒。如果你(ni)真誠地向一(yi)個人(ren)展顏微(wei)笑(xiao)，他就會對(dui)你(ni)產生好感(gan)，這種好感(gan)足以使你(ni)充滿自信和快樂。