情緒低落、郁悶

情緒低(di)落、郁悶是一種最常(chang)(chang)見的(de)消極情(qing)緒，大多源于工作、學(xue)習(xi)壓力(li)，或生活中遭(zao)遇了挫(cuo)折。人們在情(qing)緒低(di)落時，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會感(gan)到無(wu)精打采、壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減(jian)低(di)，工作、學(xue)習(xi)效率明顯下降(jiang)，嚴(yan)重者還會影響日常(chang)(chang)的(de)生活和人際關(guan)系。

調節建議(yi)

1、接受(shou)現實(shi)(shi)。現實(shi)(shi)生活(huo)中沒有人能夠事(shi)事(shi)如意，對于(yu)某種不能改(gai)變的事(shi)實(shi)(shi)，試著慢慢地去接受(shou)它，改(gai)變一下自己(ji)看待問題的角(jiao)度和心態(tai)，也許心情(qing)就會(hui)好一些。

2、做一(yi)點(dian)運(yun)動(dong)。參加一(yi)些體(ti)育運(yun)動(dong)，如(ru)慢跑、散步、游泳等(deng)。運(yun)動(dong)有(you)益于增加血液循(xun)環(huan)，調節心(xin)率，提高機(ji)體(ti)含(han)氧量。研(yan)究表明，這樣做對改善情緒狀況(kuang)有(you)良好的(de)作用。

3、回(hui)憶快樂的事。適(shi)時地肯定自(zi)己(ji)(ji)，想(xiang)想(xiang)自(zi)己(ji)(ji)曾經取得的成(cheng)績和克(ke)服的困難，找找自(zi)己(ji)(ji)的優點和長處，回(hui)憶那(nei)(nei)些使自(zi)己(ji)(ji)感到快樂的事情。還可(ke)以寫(xie)在紙上。列舉出(chu)來，那(nei)(nei)樣會更直觀。

4、多接觸樂(le)(le)觀(guan)向上的人(ren)和(he)事(shi)(shi)。嘗試和(he)樂(le)(le)觀(guan)積(ji)極的人(ren)去(qu)交往，學習他們(men)看待事(shi)(shi)物的態度和(he)方式(shi)。看兩本內容樂(le)(le)觀(guan)積(ji)極的書籍，或者去(qu)看部喜劇片，感受一下快樂(le)(le)的氣氛。也可(ke)以給自己(ji)買(mai)個小(xiao)禮物，鼓(gu)勵一下自己(ji)。

5、釋放壓抑(yi)的(de)(de)情緒。和親(qin)友(you)、家人傾訴(su)談心(xin)，將自己(ji)的(de)(de)郁(yu)悶、壓抑(yi)的(de)(de)情緒釋放出來，不(bu)要總憋(bie)在心(xin)里。推心(xin)置腹的(de)(de)交流或(huo)傾訴(su)不(bu)但可(ke)增強人們的(de)(de)友(you)誼和信任，更能使你(ni)精神舒暢。條件許(xu)可(ke)的(de)(de)話，還可(ke)以出去旅(lv)游一(yi)段時間(jian)，放松一(yi)下，讓自己(ji)的(de)(de)心(xin)靈歇息一(yi)會，這是一(yi)種很好的(de)(de)情緒調(diao)節方法。

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憂慮、緊張

憂慮緊(jin)張都是一種(zhong)對即將發生的(de)(de)(de)事(shi)(shi)件(jian)的(de)(de)(de)焦慮，害怕會有不(bu)(bu)好結果出現(xian)的(de)(de)(de)一種(zhong)心理狀(zhuang)態。經常感(gan)到憂慮、擔(dan)心的(de)(de)(de)人(ren)，大多比較追求完(wan)美(mei)，不(bu)(bu)能(neng)忍受失敗以及未來(lai)不(bu)(bu)確定的(de)(de)(de)事(shi)(shi)件(jian)。

調節建議

1、弄清憂慮對象(xiang)。首先(xian)要知道(dao)你憂慮的是(shi)什么，你的擔心是(shi)否可以使結果有所不同。還有，這個憂慮值(zhi)(zhi)不值(zhi)(zhi)得你去擔心。每天用分鐘時間(jian)，寫下你所擔心的事由，一項(xiang)項(xiang)地(di)寫下來，然后放在一邊，去做其他(ta)的事情(qing)。

2、放慢生活節奏。靜下心(xin)來(lai)，放慢。

空虛、無聊

空虛(xu)(xu)是(shi)指(zhi)百(bai)無(wu)(wu)聊賴，閑散寂寞的(de)(de)消極心(xin)態，是(shi)不(bu)思追求(qiu)、無(wu)(wu)所(suo)事事或不(bu)愿事事造成的(de)(de)。可以(yi)(yi)說，是(shi)失卻了人生(sheng)的(de)(de)奮(fen)斗目(mu)標(biao)，感到(dao)(dao)(dao)生(sheng)活(huo)(huo)無(wu)(wu)聊、心(xin)靈(ling)空乏(fa)虛(xu)(xu)無(wu)(wu)等。空虛(xu)(xu)通(tong)常(chang)發生(sheng)在這樣兩種(zhong)情景之(zhi)中:一種(zhong)是(shi)物質條件優越，無(wu)(wu)需(xu)為(wei)生(sheng)活(huo)(huo)煩惱和忙碌，習慣并滿(man)足于(yu)享受，看不(bu)到(dao)(dao)(dao)也不(bu)愿看到(dao)(dao)(dao)人生(sheng)的(de)(de)真實意(yi)義，沒有也不(bu)想有積(ji)極的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)目(mu)的(de)(de)。另(ling)一種(zhong)是(shi)心(xin)比天(tian)高(gao)，對人們通(tong)常(chang)向往的(de)(de)目(mu)標(biao)不(bu)屑追求(qiu)，而(er)自(zi)己向往的(de)(de)目(mu)標(biao)又無(wu)(wu)法達到(dao)(dao)(dao)而(er)難以(yi)(yi)追求(qiu)，結(jie)果是(shi)無(wu)(wu)所(suo)追求(qiu)，心(xin)靈(ling)虛(xu)(xu)無(wu)(wu)空蕩，精(jing)神無(wu)(wu)從著落。

調節(jie)建議

1、不要做讓自己感(gan)覺(jue)更空虛(xu)的(de)事。長時間的(de)上網、看電視(shi)會讓空虛(xu)，無聊(liao)感(gan)更加明顯，所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式。

2、思(si)想(xiang)上要做改變。人生不一定非要輝煌(huang)才算過(guo)(guo)得(de)充(chong)實(shi)。平平凡(fan)(fan)凡(fan)(fan)，實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地做些事，也照樣過(guo)(guo)得(de)快樂。

3、設(she)定可以(yi)達到(dao)的(de)目標。及時調整工作的(de)腳步，投身到(dao)日常真切的(de)生活中(zhong)去，深(shen)入到(dao)自己(ji)內心世界中(zhong)去，總結(jie)每一天的(de)收獲和體驗，尋求安逸平靜(jing)的(de)內心感(gan)受。當(dang)新的(de)情(qing)況(kuang)和未知的(de)變(bian)化來(lai)臨時，你就(jiu)能從(cong)容應對了。

4、只在(zai)乎此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地(di)(di)。學會(hui)把所有的(de)精力(li)都(dou)集中在(zai)此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地(di)(di)，把自己的(de)視覺、聽覺、嗅覺，觸覺、味覺等感(gan)覺都(dou)放到(dao)此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地(di)(di)的(de)事物(wu)上，全身心(xin)地(di)(di)體驗此(ci)(ci)時此(ci)(ci)刻(ke)的(de)生活現實(shi)。事實(shi)上，在(zai)這個時刻(ke)，這可(ke)能(neng)也是我們所能(neng)擁有的(de)一切了(le)。很多人感(gan)覺工作很累。其實(shi)可(ke)能(neng)是心(xin)思不僅在(zai)工作，還(huan)在(zai)同時掛念(nian)著家庭(ting)、婚戀，人際關(guan)系(xi)等種種問題。其實(shi)，如果(guo)我們只是全身心(xin)地(di)(di)做事，并不會(hui)感(gan)覺那么累。

5、掌(zhang)握放松(song)技巧。學(xue)會一(yi)(yi)些放松(song)的(de)(de)技巧，感(gan)到(dao)憂慮、緊張的(de)(de)時候，做幾(ji)次(ci)深呼吸，慢慢地(di)(di)把肺(fei)里的(de)(de)空氣(qi)全(quan)部呼出去，然后再深吸氣(qi)，重復(fu)次(ci)。也可以想像一(yi)(yi)個你(ni)喜歡的(de)(de)地(di)(di)方，如大海。田野、高山，把你(ni)的(de)(de)想像集中在你(ni)喜歡的(de)(de)環境中，并(bing)調動你(ni)的(de)(de)嗅覺。聽(ting)覺、味(wei)覺一(yi)(yi)同去想像，你(ni)會很快感(gan)到(dao)心情的(de)(de)平(ping)靜。

6、音(yin)樂可(ke)以消除憂慮。聽一(yi)些(xie)(xie)舒緩的(de)(de)音(yin)樂，輕快、舒暢的(de)(de)音(yin)樂不僅能(neng)(neng)給人美(mei)的(de)(de)熏陶和享受，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)使人的(de)(de)精神得到有(you)(you)效放松。生活目(mu)標(biao)(biao)，調動(dong)自(zi)己(ji)的(de)(de)潛力，可(ke)以想一(yi)些(xie)(xie)容易(yi)實現的(de)(de)愿望(wang)，讓自(zi)己(ji)有(you)(you)所期盼。由(you)于這些(xie)(xie)目(mu)標(biao)(biao)相對較為容易(yi)實現，達(da)到目(mu)標(biao)(biao)后自(zi)己(ji)就會(hui)感(gan)覺到充(chong)實些(xie)(xie)。

7、找點(dian)切(qie)實的(de)事情去做(zuo)。不要考(kao)慮得(de)太多(duo)、“太長遠”，想一想，自(zi)(zi)己今天能切(qie)實做(zuo)點(dian)什么事情比如，可做(zuo)一些(xie)簡單的(de)家務，閱覽一些(xie)有益的(de)書籍，外出(chu)散(san)散(san)步，做(zuo)些(xie)戶(hu)外的(de)體育運動(dong):還(huan)可到(dao)郊(jiao)外走(zou)(zou)走(zou)(zou)、或是去鬧(nao)市(shi)逛逛。這些(xie)“小事”可讓自(zi)(zi)己的(de)生活充實起(qi)來。

8、幫助他人(ren)。試著用心去關懷自(zi)己(ji)的親人(ren)、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在(zai)體會助人(ren)的快(kuai)樂(le)以及自(zi)我價(jia)值感的同(tong)時，空虛無聊的感覺也(ye)會慢慢遠離(li)你。

9、改變對(dui)生活的(de)看法。面對(dui)空虛，還要培養對(dui)生活的(de)熱情。我們常說，生活是美好的(de)，就看你以(yi)怎樣的(de)態度(du)去(qu)對(dui)待它(ta)。一樣的(de)藍天(tian)白云，一樣的(de)高山大(da)海，只要你愿意，就可(ke)以(yi)從中感(gan)受(shou)到大(da)自然的(de)美麗。

發怒

發(fa)怒(nu)(nu)人人都會(hui)(hui)，但(dan)暴躁易怒(nu)(nu)，則是不良的(de)性格和氣(qi)質特(te)征。如(ru)果(guo)壓抑、控制怒(nu)(nu)氣(qi)，長久可(ke)能會(hui)(hui)對(dui)健(jian)康不利。但(dan)是，經常的(de)發(fa)脾(pi)(pi)(pi)氣(qi)會(hui)(hui)影響人際(ji)關系，影響別人對(dui)自(zi)己(ji)的(de)看法，也可(ke)能會(hui)(hui)傷害身邊的(de)人。比如(ru)，在家(jia)發(fa)脾(pi)(pi)(pi)氣(qi)，有時可(ke)以(yi)傷害到家(jia)人，引(yin)起家(jia)庭矛盾。當然，如(ru)果(guo)家(jia)人能理(li)解(jie)你的(de)“脾(pi)(pi)(pi)氣(qi)”，則沒(mei)有什(shen)么問題。而如(ru)果(guo)是在外面發(fa)脾(pi)(pi)(pi)氣(qi)，很可(ke)能造成一些不必要的(de)糾紛。

調節建(jian)議

1、發(fa)(fa)怒的(de)(de)時候不(bu)要講話。如(ru)果(guo)在發(fa)(fa)怒的(de)(de)時候講話，很可能會(hui)導(dao)致(zhi)形(xing)勢急轉直下，導(dao)致(zhi)雙(shuang)方(fang)的(de)(de)對立。發(fa)(fa)怒的(de)(de)時候說話，你(ni)會(hui)發(fa)(fa)現(xian)對方(fang)也會(hui)用同(tong)樣發(fa)(fa)怒的(de)(de)語氣回應(ying)你(ni)，形(xing)成(cheng)惡性循環。如(ru)果(guo)在外表上能保持平靜，會(hui)留給我們時間讓怒氣消退一些，這也是不(bu)錯的(de)(de)緩解情(qing)緒方(fang)法。

2、用(yong)冷靜的思(si)考平息怒(nu)氣。當你感到怒(nu)氣很大時，不妨退一步，冷靜地想(xiang)想(xiang)一句話:“這(zhe)樣發火對我(wo)(wo)來說不會(hui)在任何(he)方面有所幫助，只能(neng)讓整(zheng)個問(wen)題變得更復雜。”即(ji)使我(wo)(wo)們(men)內(nei)心還存在一部分怒(nu)氣，但這(zhe)樣的思(si)考可幫助我(wo)(wo)們(men)控制(zhi)一下憤怒(nu)的情緒。

3、平(ping)(ping)靜比發怒(nu)更(geng)值得珍惜。如果你認為平(ping)(ping)靜的心情(qing)(qing)(qing)比發怒(nu)的情(qing)(qing)(qing)緒更(geng)為寶(bao)貴，就不會希望(wang)讓怒(nu)氣(qi)代替平(ping)(ping)靜的心情(qing)(qing)(qing)，甚至(zhi)占據我們的生活(huo)。可能(neng)你對(dui)別(bie)人發火是有理由的，但(dan)應該(gai)知道，對(dui)他(ta)們發火會有代價，就是讓你失(shi)去平(ping)(ping)靜的心情(qing)(qing)(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向(xiang)朋(peng)友(you)傾(qing)訴。可(ke)以找(zhao)信賴的朋(peng)友(you)或親人，盡情(qing)地傾(qing)訴自(zi)己的不(bu)滿(man)和委屈，求(qiu)得對方的支持和安慰。或是和朋(peng)友(you)一(yi)起唱唱歌、樂(le)一(yi)樂(le)，把“氣”放出來。也可(ke)痛哭一(yi)場。

6、提高表(biao)達(da)能力。學(xue)會有效地表(biao)達(da)自(zi)(zi)己，從某種角度講(jiang)，發怒是因為(wei)我們不知道(dao)怎樣表(biao)達(da)自(zi)(zi)己的意(yi)見和想法

孤獨

孤(gu)(gu)獨產生的(de)原因多而(er)復(fu)雜，比如(ru)事業(ye)上的(de)挫折(zhe)，缺乏與(yu)(yu)異性的(de)交往，失≤去父母的(de)摯愛，夫(fu)妻感情不(bu)和，周圍沒(mei)有朋友(you)等。孤(gu)(gu)獨的(de)產生，也與(yu)(yu)人的(de)性格有關(guan)。社會文明程度增加了人與(yu)(yu)人之間的(de)心理距離(li)。初到一個(ge)全新的(de)、陌(mo)生的(de)環境，過低或過高的(de)自我(wo)評價均會引起(qi)孤(gu)(gu)獨的(de)感覺(jue)。其實，很多情況(kuang)下，f孤(gu)(gu)獨說明你(ni)希(xi)望(wang)和人交往、溝通。

調節建議

1、孤獨(du)是人(ren)(ren)生(sheng)的(de)一個部分(fen)。在漫(man)長的(de)人(ren)(ren)生(sheng)旅(lv)程中，總會有(you)無(wu)人(ren)(ren)相伴的(de)時(shi)光(guang)，任何生(sheng)命(ming)都會體驗到(dao)孤獨(du)。感到(dao)孤獨(du)時(shi)首先要(yao)用(yong)(yong)坦然、平靜的(de)心態接受它(ta)，然后(hou)試(shi)著用(yong)(yong)自己(ji)的(de)方(fang)式來享受它(ta)，可以找一些事情來做，看(kan)看(kan)書、發發呆、理理思緒(xu)，傾聽一下自己(ji)內心的(de)聲音。

2、學(xue)會和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)交(jiao)(jiao)往。交(jiao)(jiao)往中(zhong)，不(bu)要(yao)希望別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)和(he)自(zi)(zi)(zi)己(ji)一(yi)(yi)樣，不(bu)必強求一(yi)(yi)致。要(yao)學(xue)會適(shi)應(ying)對方(fang)，而不(bu)要(yao)希望去(qu)改變對方(fang)。還(huan)要(yao)和(he)不(bu)同的人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。不(bu)要(yao)事先(xian)腦子(zi)里就有(you)“這個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)好(hao)(hao)”或“這個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)壞(huai)”的想法，相(xiang)信好(hao)(hao)人(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)大多(duo)數的，允許人(ren)(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)之間存(cun)在(zai)差異。越(yue)是(shi)不(bu)敢(gan)或不(bu)想和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道，越(yue)是(shi)要(yao)多(duo)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。還(huan)要(yao)學(xue)會鍛煉自(zi)(zi)(zi)己(ji)，多(duo)參(can)加一(yi)(yi)些集體活(huo)動(dong)。只(zhi)有(you)在(zai)活(huo)動(dong)中(zhong)，在(zai)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道的過程中(zhong)，才能改變自(zi)(zi)(zi)己(ji)，坐在(zai)家(jia)里空想是(shi)不(bu)行的。事實上，應(ying)經常抽(chou)出一(yi)(yi)點時間主動(dong)接觸別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)，真誠地(di)接受周圍(wei)的朋友，逐漸改變自(zi)(zi)(zi)己(ji)封(feng)閉的生活(huo)方(fang)式。平時有(you)意(yi)識地(di)參(can)加一(yi)(yi)些群體活(huo)動(dong)，加強自(zi)(zi)(zi)己(ji)的參(can)與(yu)感，這會令你發(fa)現許多(duo)有(you)趣的事和(he)人(ren)(ren)(ren)(ren)，使你不(bu)知不(bu)覺(jue)地(di)與(yu)他人(ren)(ren)(ren)(ren)融為(wei)一(yi)(yi)體。

3、享受大自然。生活中有許多活動是(shi)充(chong)滿了(le)樂趣的(de)。只要你能夠(gou)充(chong)分領(ling)略它(ta)們的(de)美妙之(zhi)處，就(jiu)會消除孤獨。但如遇到(dao)挫折，心(xin)緒不好，又不愿向別人傾訴而(er)感到(dao)孤獨時，到(dao)江邊或空(kong)曠(kuang)的(de)田野，讓大自然的(de)清風盡情(qing)(qing)地吹拂，心(xin)情(qing)(qing)就(jiu)會逐漸開(kai)朗起來(lai)。

4、再當一(yi)次(ci)學生。就把自(zi)己(ji)當成一(yi)個(ge)小學生，學一(yi)門外語，參(can)加美術學習，等等。總(zong)之，可以做一(yi)些自(zi)己(ji)感興(xing)趣的事(shi)情，在此過(guo)程(cheng)中又能接觸(chu)很多人。這一(yi)建議對(dui)老年人尤其適用。

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失望

失(shi)望(wang)(wang)常常是源自(zi)于對(dui)人和事(shi)期(qi)望(wang)(wang)的(de)落(luo)空，還可能(neng)是因為不(bu)接受自(zi)己。生活中(zhong)每個時期(qi)都有特定(ding)的(de)內(nei)容(rong)，也會有不(bu)同程度的(de)失(shi)望(wang)(wang)。隨著年歲的(de)增長(chang)。由于我們對(dui)現(xian)實認識的(de)豐富，以及時間和機遇(yu)等因素的(de)限制，失(shi)望(wang)(wang)情(qing)緒就像普通的(de)感冒一樣(yang)，總是不(bu)可避免。

調節建(jian)議

1、承認自(zi)己(ji)(ji)失望。首先要承認失望情(qing)緒，不要掩飾(shi)它。然(ran)后，如果(guo)您愿意的(de)話，可(ke)以讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)難過一(yi)段時間(jian)。接著(zhu)，可(ke)以對所受的(de)損失作一(yi)定分析，這樣會(hui)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)領(ling)悟到:我(wo)們(men)所期望的(de)每一(yi)件(jian)事(shi)情(qing)都并非絕對不可(ke)缺少。

2、調(diao)整自己的期(qi)望(wang)。期(qi)望(wang)越(yue)高，失望(wang)越(yue)是沉重(zhong)。我們應該追求同(tong)自己的能力相(xiang)當的目標(biao)。有(you)(you)時候，目標(biao)雖然同(tong)自己的能力大小相(xiang)符合，但由(you)于客觀(guan)條(tiao)件的限制(zhi)，也會失敗(bai)，導(dao)致失望(wang)情緒，這時更應注意調(diao)整內心的期(qi)待值，使之與現實(shi)相(xiang)符，這樣有(you)(you)助于減少(shao)失望(wang)情緒。

3、原來的想法(fa)并非不能(neng)放棄。遇到難(nan)遂人(ren)愿的情況，我(wo)們應有放棄原來想法(fa)的思(si)想準(zhun)備(bei)，轉(zhuan)而去(qu)追求新(xin)的目標。當然，這不等于“見異思(si)遷(qian)”。比如你(ni)去(qu)劇場聽音樂會(hui)，你(ni)原先以為(wei)自己喜(xi)愛(ai)的歌唱家會(hui)參加演出，不料他因病不能(neng)演出，你(ni)當時會(hui)感到失望(wang)。如果你(ni)這時將期望(wang)的目光(guang)投向其他歌唱家，并嘗試去(qu)欣(xin)賞他們的表演，你(ni)就會(hui)拋(pao)棄失望(wang)情緒，逐(zhu)漸沉浸(jin)在藝術美(mei)的境地中，內心充(chong)滿著歡(huan)悅。

4、從失(shi)望(wang)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)中取得收獲(huo)。令人失(shi)望(wang)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)也可以成為一次有(you)(you)積極作用(yong)的(de)(de)(de)經歷(li)，因為它(ta)用(yong)事(shi)(shi)實(shi)給我們上(shang)了一課，使(shi)我們清醒過(guo)來，正(zheng)視(shi)生活的(de)(de)(de)現(xian)實(shi)。它(ta)提(ti)醒我們重新考察自己的(de)(de)(de)愿(yuan)望(wang)，以便使(shi)之(zhi)更加切合實(shi)際。事(shi)(shi)實(shi)上(shang)，如果回憶過(guo)去曾令自己失(shi)望(wang)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情，并用(yong)現(xian)在的(de)(de)(de)觀點來重新估量當時(shi)的(de)(de)(de)損失(shi)，大(da)多數人都會(hui)感到自己已經擺脫了過(guo)去的(de)(de)(de)失(shi)意，而且又有(you)(you)了值(zhi)得欣(xin)慰的(de)(de)(de)收獲(huo)。

5、你(ni)不是唯一失(shi)望(wang)的人。周(zhou)圍(wei)有很多(duo)人和你(ni)一樣曾(ceng)感(gan)到失(shi)望(wang)。你(ni)不妨與他們(men)聊聊，聽聽他們(men)曾(ceng)經(jing)遇(yu)到過哪(na)些令人失(shi)望(wang)的事，他們(men)是怎(zen)么對(dui)待(dai)的。

傷(shang)心、悲傷(shang)

是由于遭受到不(bu)(bu)如意(yi)或不(bu)(bu)幸的事而內心(xin)感覺痛苦，不(bu)(bu)如意(yi)的消極情(qing)緒。如與(yu)親友離別，或自(zi)己生(sheng)活中遭遇挫折和變故等(deng)，均可(ke)導致(zhi)這一情(qing)緒的發生(sheng)。

調節建議

1、與親(qin)友分事(shi)感受(shou)。找(zhao)一位信得過的(de)(de)親(qin)友，尤其是(shi)能夠(gou)傾聽(ting)你(ni)說話，但又(you)不會審視或改變你(ni)的(de)(de)人(ren)，然(ran)后告(gao)訴他(ta)自己(ji)(ji)的(de)(de)感受(shou)。就(jiu)是(shi)有人(ren)陪伴這樣一個簡(jian)單的(de)(de)事(shi)實，也會讓你(ni)感受(shou)好很多。如果找(zhao)不到合適(shi)的(de)(de)人(ren)分享(xiang)，也可以將自己(ji)(ji)的(de)(de)感受(shou)寫在日記(ji)里(li)。

2、留一(yi)段時(shi)間給自己(ji)。接受令自己(ji)傷心的現(xian)實，知道(dao)出現(xian)這(zhe)種(zhong)情(qing)緒不(bu)是錯。主動(dong)做一(yi)點工作或其他有意義的事情(qing)，同時(shi)留時(shi)間給自己(ji)去(qu)接受傷心的事實，覺得悲傷就悲傷，不(bu)要勉強自己(ji)。學會(hui)做自己(ji)最好的朋友，用同情(qing)和(he)愛意看待、關(guan)懷自己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不(bu)快就聯(lian)想到過去的種(zhong)種(zhong)不(bu)易(yi)，這樣的話，情緒(xu)就很難控制了(le)。要(yao)知(zhi)道問題總會有(you)解(jie)決的(de)(de)方法，相信自(zi)已有(you)解(jie)決問題的(de)(de)能力。而且任何事物都有(you)兩面性，讓(rang)我們(men)傷心、悲痛的事同時也會促進(jin)我們心靈的成(cheng)長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食(shi)和(he)休息(xi)，一樣都不能少(shao)。還可做一些讓自己開心的(de)事，比如買件新(xin)衣服(fu)給(gei)自(zi)己，找時(shi)間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一新等。

5、不要封閉(bi)自(zi)己(ji)。生活中痛(tong)苦總是(shi)難以(yi)避免的(de)，在悲(bei)傷的(de)時候，不要怨天(tian)尤人(ren)也不要封閉(bi)自(zi)己(ji)。比如，當手機的(de)鈴聲響起時，你知(zhi)(zhi)道(dao)有人(ren)在關心你。當有人(ren)對你微笑的(de)時候，你知(zhi)(zhi)道(dao)自(zi)己(ji)是(shi)被人(ren)接納(na)和(he)欣賞的(de)當你感覺到這些的(de)時候，你的(de)痛(tong)苦和(he)悲(bei)傷也會減(jian)輕很多。

懊悔、自責(ze)

懊悔、自責就是指事(shi)情過后遺憾自己做錯了事(shi)或說錯了話，心(xin)里自恨不(bu)(bu)該這(zhe)樣的一種消極情緒。經常(chang)自責懊悔的人(ren)是相當痛苦的，它意味著時常(chang)要和(he)自己做斗(dou)爭，不(bu)(bu)斷地(di)自我批駁。當他處于這(zhe)種內(nei)心(xin)沖突中時，除了要耗費很多精(jing)力(li)去想，更會因為(wei)害怕再(zai)犯錯而縮手縮腳不(bu)(bu)敢去行動。嚴重(zhong)的還(huan)會引起自卑、自貶的情緒。

調節建議

1、懊悔(hui)不(bu)能解決(jue)問(wen)題。首(shou)先要(yao)知道一味的懊悔(hui)、自責根本解決(jue)不(bu)了什么實質問(wen)題，只(zhi)會加重自己的心理負(fu)擔(dan)，與其(qi)這樣，不(bu)如(ru)把時間和精力放在如(ru)何補(bu)救上(shang)，盡(jin)量(liang)將可能的影響(xiang)減至最小。

2、對事件做(zuo)一(yi)總結(jie)。自己(ji)分析總結(jie)一(yi)下，自己(ji)的(de)言行是否(fou)的(de)確有(you)不當之處，并直接引(yin)起不良(liang)的(de)后果(guo)?如果(guo)有(you)的(de)話(hua)，可以把它作為教訓，避免以后類似事情發生。

3、重新找回自(zi)信(xin)。每個人都不能預(yu)料(liao)事(shi)情(qing)的結(jie)果，沒有人不犯錯，即使(shi)眼前的事(shi)情(qing)令(ling)自(zi)己有些遺憾，還是要(yao)看到自(zi)己身(shen)上所具備的優點(dian)和長處(chu)，找回自(zi)己的信(xin)心。

4、把(ba)目光轉向(xiang)未來。要(yao)為將(jiang)來打(da)算打(da)算。寫下自己(ji)一(yi)(yi)天，一(yi)(yi)周和一(yi)(yi)年內(nei)想做的事(shi)情，包(bao)括日常的家務，如清理房間(jian)、給寵(chong)物洗(xi)澡等，還有(you)游玩(wan)、看電影等活動，當然，還有(you)自己(ji)的工作和生活目標等。然后，把(ba)自己(ji)的心(xin)思轉移到需要(yao)去(qu)完成的這些事(shi)上來。

委(wei)屈、冤枉

委(wei)(wei)屈，冤枉是(shi)指(zhi)受到(dao)(dao)不應(ying)該有的或者(zhe)不公(gong)正的指(zhi)責和(he)待遇(yu)，感(gan)到(dao)(dao)自尊(zun)心受到(dao)(dao)了傷害(hai)，不被人理解，并為此心里難過、不舒暢(chang)。不喜歡的事情(qing)，但是(shi)必須要去(qu)做時(shi)，我們(men)會感(gan)到(dao)(dao)委(wei)(wei)屈;自己被人欺負，卻無力反抗時(shi)，我們(men)也會感(gan)到(dao)(dao)委(wei)(wei)屈。

調節建議

1、表(biao)達自(zi)己(ji)的(de)委(wei)屈。向(xiang)自(zi)己(ji)可(ke)(ke)以(yi)信賴的(de)親友表(biao)述這種不快的(de)情(qing)緒(xu)，尋求(qiu)支持和安慰(wei)。如果實在是覺得不便訴說(shuo)的(de)，可(ke)(ke)以(yi)通過其他方式去表(biao)達:找個(ge)(ge)安靜的(de)地(di)方，大哭(ku)一場。去KTV，大聲唱(chang)出(chu)內心的(de)感受，到一個(ge)(ge)空(kong)曠的(de)地(di)方，大聲喊幾聲。做自(zi)己(ji)喜歡的(de)運動(dong)，出(chu)一身汗等。

2、原諒別人(ren)。優待自己生命中有(you)很多事，我們無力(li)改變，不是(shi)所有(you)的付出(chu)都能得到回報。要懂得寬容。因為立場(chang)不同(tong)，所處環境(jing)不同(tong)的人(ren)，對(dui)同(tong)樣的事情會有(you)完全不同(tong)的看(kan)法和態度。但是(shi)寬待別人(ren)的同(tong)時不要忘(wang)記善(shan)待自己。

3、調(diao)整表(biao)達意(yi)見的(de)(de)(de)方法。及(ji)時(shi)(shi)調(diao)整心態，靜(jing)靜(jing)地想(xiang)一想(xiang)該怎么扭轉局(ju)面。比如在職場中，可以(yi)選擇在合(he)適的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間和場合(he)去(qu)表(biao)達自己，不(bu)要見人就抱怨，不(bu)要不(bu)分場合(he)地去(qu)和領導、同(tong)事(shi)爭(zheng)執。要對(dui)(dui)事(shi)不(bu)對(dui)(dui)人，抱著解決問題(ti)的(de)(de)(de)態度(du)，同(tong)時(shi)(shi)要對(dui)(dui)別人表(biao)示必要的(de)(de)(de)理解。最好還能提出相應的(de)(de)(de)建設性意(yi)見，來(lai)弱(ruo)化對(dui)(dui)方可能產(chan)生的(de)(de)(de)不(bu)愉(yu)快。

自卑

自(zi)(zi)(zi)(zi)卑是指自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)評(ping)價(jia)偏(pian)低(di)，自(zi)(zi)(zi)(zi)愧無能而喪(sang)失自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)，并(bing)伴有自(zi)(zi)(zi)(zi)怨(yuan)自(zi)(zi)(zi)(zi)艾、悲觀失望等情緒體驗。自(zi)(zi)(zi)(zi)卑來源(yuan)于心理上(shang)的(de)(de)一(yi)種消極的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗示，即(ji)"我(wo)(wo)不行”。長期被自(zi)(zi)(zi)(zi)卑情緒籠罩的(de)(de)人(ren)，一(yi)方面感(gan)到自(zi)(zi)(zi)(zi)己處處不如人(ren)，一(yi)方面又害怕別人(ren)瞧(qiao)不起(qi)自(zi)(zi)(zi)(zi)己，逐漸形(xing)成了敏感(gan)多(duo)疑、多(duo)愁善感(gan)，膽小孤僻等不良的(de)(de)個性特征。

調節建議

1、列出(chu)自己(ji)(ji)的(de)(de)優(you)點。多想(xiang)想(xiang)自己(ji)(ji)的(de)(de)長(chang)處和優(you)點，可以用筆(bi)把它(ta)們(men)一項項記下(xia)來。還要正(zheng)視(shi)自己(ji)(ji)的(de)(de)缺點和不足(zu)，要知(zhi)道(dao)每個人(ren)都(dou)是不完美的(de)(de)。慢慢學會接(jie)納自己(ji)(ji)、欣賞(shang)自己(ji)(ji)，多給(gei)自己(ji)(ji)一些鼓(gu)勵，相信自己(ji)(ji)有(you)足(zu)夠(gou)的(de)(de)能力。

2、不(bu)拿短處(chu)(chu)和(he)人(ren)比。客觀全面(mian)地看待事物，看待他人(ren)。任何事物都有積極(ji)的(de)(de)一面(mian)和(he)消極(ji)的(de)(de)一面(mian)，不(bu)要總拿自己(ji)的(de)(de)短處(chu)(chu)與別人(ren)的(de)(de)優點去比較。

3、踏踏實(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)(shi)做(zuo)點事。踏踏實(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)(shi)地去做(zuo)自己有能力并且喜歡做(zuo)的事，不(bu)斷體(ti)驗到成功的喜悅，你(ni)會(hui)越(yue)來(lai)越(yue)自信，從而逐(zhu)漸遠離自卑。

4、學會微(wei)笑(xiao)(xiao)。微(wei)笑(xiao)(xiao)不(bu)但能治愈(yu)自己的不(bu)良情(qing)緒(xu)，還能馬上化解別人(ren)的敵對(dui)(dui)情(qing)緒(xu)。如果你真誠地向一個(ge)人(ren)展顏微(wei)笑(xiao)(xiao)，他就會對(dui)(dui)你產生好(hao)感(gan)(gan)，這種(zhong)好(hao)感(gan)(gan)足以(yi)使你充滿(man)自信和快(kuai)樂。