情緒，是(shi)(shi)對一(yi)系列(lie)主(zhu)觀認知經驗的通稱，是(shi)(shi)多(duo)種感覺、思想和(he)行為綜(zong)合(he)產生的心(xin)理和(he)生理狀態。最普遍、通俗(su)的情緒有喜、怒、哀(ai)、驚、恐、愛等(deng)，也有一(yi)些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等(deng)。情緒常和(he)心(xin)情、性格、脾(pi)氣(qi)、目(mu)的等(deng)因素(su)互(hu)相作用(yong)，也受到荷爾蒙和(he)遞質影響。無(wu)論正面還(huan)是(shi)(shi)負面的情緒，都會引發人們(men)行動(dong)的動(dong)機(ji)。盡管一(yi)些情緒引發的行為看上(shang)(shang)去沒(mei)有經過思考，但實際上(shang)(shang)意識是(shi)(shi)產生情緒重(zhong)要(yao)的一(yi)環。
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下(xia)(xia)丘腦控(kong)制的(de)內分泌系統有相似的(de)靈(ling)活性。在下(xia)(xia)丘腦探測到(dao)個體的(de)血壓過低(di)時(shi)，它指導腦下(xia)(xia)的(de)垂體釋放一(yi)個抑制尿液(ye)(ye)生(sheng)成的(de)激素，即抗利尿激素，這種激素使(shi)腎臟重新吸收液(ye)(ye)體進(jin)入(ru)身體而不是(shi)將液(ye)(ye)體排到(dao)膀胱。不過，隨著(zhu)心理壓力的(de)持續，下(xia)(xia)丘腦將引(yin)導垂體幫助釋放皮質醇。
因為它指導(dao)自主神(shen)經系(xi)統“戰(zhan)或逃”反(fan)應(ying)和應(ying)激(ji)激(ji)素的(de)(de)釋(shi)放(fang)，因此，下(xia)丘腦(nao)看起(qi)來僅僅涉及負(fu)性的(de)(de)情緒。不過，下(xia)丘腦(nao)至少(shao)對于某(mou)些(xie)積極情緒也是重要的(de)(de)。下(xia)丘腦(nao)在性欲上扮(ban)演重要角(jiao)色，一方(fang)面通過控制與性喚起(qi)和性高潮相聯(lian)系(xi)的(de)(de)自主神(shen)經系(xi)統激(ji)活，另一方(fang)面引導(dao)腦(nao)下(xia)垂體幫(bang)助釋(shi)放(fang)性激(ji)素進入血液(ye)。
情緒(xu)是(shi)主觀因素、環境因素、神經過程(cheng)和內(nei)分泌過程(cheng)相(xiang)互作用的(de)結果。對情緒(xu)反(fan)應來說，某些激(ji)素相(xiang)比其他激(ji)素要更重要一些。情緒(xu)研究者對腎(shen)上腺(xian)激(ji)素和皮質醇特(te)別感(gan)興(xing)趣，它們在個體對壓力的(de)反(fan)應中起到至(zhi)關重要的(de)作用。
別小(xiao)(xiao)看這些(xie)寄生在腸道內的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)細菌(jun)，它們對改變我們的(de)(de)(de)情緒(xu)和行(xing)為有著不(bu)可忽視的(de)(de)(de)作用。一方面，這些(xie)細菌(jun)影響人體的(de)(de)(de)營養(yang)代謝，如果消化不(bu)良，會(hui)引起(qi)情緒(xu)異常；另(ling)一方面，假如人體的(de)(de)(de)代謝紊亂，這些(xie)細菌(jun)會(hui)制造出(chu)硫化氫、氨等氣(qi)體來毒(du)害我們的(de)(de)(de)神經，從(cong)而(er)導致我們情緒(xu)異常，甚至(zhi)做(zuo)出(chu)極端行(xing)為。
情(qing)緒(xu)是人類早(zao)期賴以生存的(de)手段。嬰兒出(chu)生時，不(bu)具備(bei)獨立(li)的(de)生存能(neng)力(li)和言語交(jiao)際能(neng)力(li)，這(zhe)時主要依賴情(qing)緒(xu)來傳遞信息，與(yu)成人進行(xing)(xing)交(jiao)流，得(de)到(dao)(dao)成人的(de)撫養。在成人的(de)生活(huo)中(zhong)，情(qing)緒(xu)與(yu)人的(de)基本(ben)適應行(xing)(xing)為有(you)關(guan)，包(bao)括攻擊行(xing)(xing)為、躲避(bi)行(xing)(xing)為、尋求舒適、幫助(zhu)別(bie)人和生殖行(xing)(xing)為等等。總(zong)之，人通過情(qing)緒(xu)了解自身(shen)或他人的(de)處境，適應社會的(de)需求，得(de)到(dao)(dao)更(geng)好(hao)的(de)生存和發展。
情(qing)緒是(shi)動(dong)(dong)(dong)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)源泉之一，是(shi)動(dong)(dong)(dong)機(ji)(ji)系統的(de)(de)(de)一個基(ji)本成(cheng)(cheng)分(fen)。它(ta)能激(ji)勵人(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，提(ti)高人(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)效(xiao)(xiao)率。適(shi)度的(de)(de)(de)情(qing)緒興奮，可以使身心處于(yu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)最佳狀態，推動(dong)(dong)(dong)人(ren)們有效(xiao)(xiao)地(di)(di)完成(cheng)(cheng)任務。研究表明，適(shi)度的(de)(de)(de)緊張(zhang)和焦慮能促(cu)使人(ren)積極地(di)(di)思考和解決問題。同時，情(qing)緒對于(yu)生理內驅(qu)力也具有放(fang)大信號(hao)的(de)(de)(de)作用(yong)，成(cheng)(cheng)為驅(qu)使人(ren)的(de)(de)(de)行為的(de)(de)(de)強大動(dong)(dong)(dong)力。
情緒(xu)的(de)(de)組織作(zuo)(zuo)用(yong)是指情緒(xu)對(dui)其(qi)他心(xin)理(li)過(guo)程的(de)(de)影(ying)響。情緒(xu)心(xin)理(li)學家認(ren)為，情緒(xu)作(zuo)(zuo)為腦內的(de)(de)一個檢測系統，對(dui)其(qi)他心(xin)理(li)活動具有組織的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。這種作(zuo)(zuo)用(yong)表現為積極情緒(xu)的(de)(de)協調作(zuo)(zuo)用(yong)和消(xiao)極情緒(xu)的(de)(de)破壞、瓦解作(zuo)(zuo)用(yong)。中等強度的(de)(de)愉(yu)快情緒(xu)，有利于提高認(ren)知(zhi)活動的(de)(de)效果(guo)(guo)，而(er)消(xiao)極情緒(xu)如恐懼、痛苦等會對(dui)操作(zuo)(zuo)產生(sheng)負面影(ying)響。消(xiao)極情緒(xu)的(de)(de)激活水平越(yue)(yue)高，操作(zuo)(zuo)效果(guo)(guo)越(yue)(yue)差(cha) 。
情緒在人際間具有(you)傳遞信息、溝通思想(xiang)的(de)功(gong)能(neng)。這種(zhong)功(gong)能(neng)是通過情緒的(de)外部(bu)表(biao)現，即表(biao)情來實現的(de)。表(biao)情是思想(xiang)的(de)信號，如用微笑表(biao)示(shi)贊(zan)賞(shang)，用點頭表(biao)示(shi)默(mo)認等。表(biao)情也(ye)是言語(yu)交流的(de)重(zhong)要(yao)補充，如手勢、語(yu)調(diao)等能(neng)使言語(yu)信息表(biao)達得(de)更加明顯或確定。
緒一般分為“快樂(le)”、“憤怒”、“悲哀(ai)”、“恐懼”四種基本形式，也就(jiu)是我們常(chang)說的喜怒哀(ai)懼。
快樂：是指一個(ge)人(ren)盼望和追(zhui)求的目的達到后產生的情緒體驗。
憤怒：是指所追(zhui)求的(de)(de)目(mu)的(de)(de)受到阻礙、愿望(wang)無法達(da)成(cheng)時產(chan)生(sheng)的(de)(de)情緒體(ti)驗。
悲哀：是指失去心(xin)愛的事物或理想、愿望破(po)滅(mie)時(shi)產生的情緒體驗。
恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情(qing)境而又無能為力時產生(sheng)的(de)情(qing)緒體(ti)驗。
心境：也叫(jiao)心情(qing)，是一種微弱、平靜和(he)持久的(de)情(qing)緒狀態，沒有特定(ding)的(de)指向性，不(bu)指某一特定(ding)對象，而是使人們的(de)整個生活都染上某種情(qing)緒色彩。
激情：是(shi)一種強(qiang)烈(lie)的、爆發式的、短暫的情(qing)緒狀態。通常是(shi)由(you)對個人有重大意(yi)義的事件引起的，往往帶有特定(ding)的指向性，伴隨(sui)著生理變化和明(ming)顯的外部行為(wei)表現。激情(qing)會給人帶來(lai)或積極(ji)或消極(ji)的影響(xiang)。
應激：是出(chu)乎意料的(de)緊(jin)迫情(qing)況所(suo)引起(qi)的(de)急速而高度緊(jin)張的(de)情(qing)緒(xu)狀態(tai)。
面部(bu)表(biao)情(qing)是(shi)指通過眼部(bu)肌(ji)肉(rou)、顏(yan)面肌(ji)肉(rou)和(he)口(kou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)(bian)(bian)化(hua)來表(biao)現各種(zhong)情(qing)緒(xu)狀態。人的(de)(de)眼睛(jing)是(shi)最善于傳(chuan)情(qing)的(de)(de)，不同(tong)的(de)(de)眼神可以(yi)表(biao)達(da)人的(de)(de)各種(zhong)不同(tong)的(de)(de)情(qing)緒(xu)和(he)情(qing)感。例如，高興和(he)興奮時(shi)“眉開眼笑”，氣憤時(shi)“怒目而視”。口(kou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)(bian)(bian)化(hua)也是(shi)表(biao)現情(qing)緒(xu)的(de)(de)重要線索。例如，憎恨時(shi)“咬牙切(qie)齒”，緊張時(shi)“張口(kou)結舌”等，都是(shi)通過口(kou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)(bian)(bian)化(hua)來表(biao)現某種(zhong)情(qing)緒(xu)的(de)(de) ? 。
姿態(tai)表情(qing)可(ke)分成身體(ti)表情(qing)和手勢表情(qing)兩種 ?。
人在不(bu)同的(de)情緒狀態下(xia)，身(shen)體姿態會發(fa)生變化，如高興時(shi)“捧腹大笑”，恐懼時(shi)“緊(jin)縮雙肩”，緊(jin)張(zhang)時(shi)“坐(zuo)立不(bu)安(an)”等 ? 。手勢通常和言語一起(qi)使(shi)用(yong)，也可以單獨(du)用(yong)來表達(da)情感、思(si)想，或做出(chu)指(zhi)示。
朗朗笑聲(sheng)表(biao)達了(le)愉快的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，而呻吟表(biao)達了(le)痛苦的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)。言語(yu)是(shi)人們溝通思想的(de)(de)工具，同時(shi)，語(yu)音的(de)(de)高(gao)低、強弱、抑揚頓挫等(deng)，也(ye)是(shi)表(biao)達說話者情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)手段(duan)。
情(qing)(qing)(qing)感的(de)(de)周期性使(shi)人能夠產(chan)生以時間為周期性條件(jian)刺(ci)激物的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感條件(jian)反射，即形成以時間為誘(you)因的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感動力定(ding)型(xing)，它可使(shi)大腦(nao)神經系(xi)統(tong)免除一(yi)些不(bu)必要或(huo)不(bu)重要的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感活(huo)動，減少大腦(nao)神經系(xi)統(tong)的(de)(de)能量耗(hao)費與(yu)功能耗(hao)費，還可保證大腦(nao)神經系(xi)統(tong)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感活(huo)動不(bu)受次(ci)要因素的(de)(de)干擾，從而提高情(qing)(qing)(qing)感活(huo)動的(de)(de)準確性與(yu)有(you)效(xiao)性。
如果(guo)原(yuan)有的(de)(de)(de)(de)情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)周期(qi)性(xing)(xing)受到破壞，在新的(de)(de)(de)(de)情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)周期(qi)性(xing)(xing)建(jian)立(li)之(zhi)前，人(ren)的(de)(de)(de)(de)情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)活(huo)(huo)動的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度將會迅速增長，多余(yu)的(de)(de)(de)(de)或不重要的(de)(de)(de)(de)情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)大(da)(da)量產生，情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)與(yu)價值之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)誤(wu)差大(da)(da)幅度提(ti)高(gao)，情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)準確(que)性(xing)(xing)和效(xiao)能(neng)性(xing)(xing)大(da)(da)大(da)(da)下降(jiang)。而(er)且情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)周期(qi)性(xing)(xing)與(yu)人(ren)的(de)(de)(de)(de)其(qi)他(ta)活(huo)(huo)動的(de)(de)(de)(de)周期(qi)性(xing)(xing)往(wang)往(wang)是密(mi)切(qie)相(xiang)關的(de)(de)(de)(de)，因此(ci)情(qing)感(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)周期(qi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)破壞勢必引起其(qi)他(ta)活(huo)(huo)動周期(qi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)破壞，增加能(neng)量耗費，降(jiang)低功能(neng)特性(xing)(xing)。
情(qing)(qing)感(gan)(gan)日(ri)周(zhou)期(qi)是(shi)指人的情(qing)(qing)感(gan)(gan)以24小時為一個(ge)周(zhou)期(qi)進行變化。不(bu)(bu)同(tong)作息日(ri)程的人往往具(ju)有(you)不(bu)(bu)同(tong)的情(qing)(qing)感(gan)(gan)日(ri)周(zhou)期(qi)，一般人的情(qing)(qing)感(gan)(gan)在一天(tian)中(zhong)的周(zhou)期(qi)變化大(da)致是(shi)：7點(dian)(dian)以前，情(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)；7至(zhi)10點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)而且(qie)穩定(ding)；10至(zhi)12點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)但不(bu)(bu)穩定(ding)；12至(zhi)14點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)；14至(zhi)16點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)而且(qie)穩定(ding)；16至(zhi)18點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)但不(bu)(bu)穩定(ding)；18至(zhi)20點(dian)(dian)情(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)；20至(zhi)22點(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)而且(qie)穩定(ding)；22點(dian)(dian)以后，情(qing)(qing)緒(xu)低落(luo)。
情(qing)(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)是指(zhi)人的(de)情(qing)(qing)(qing)感以(yi)7天為一(yi)個周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)進行(xing)變化。不(bu)同(tong)周(zhou)(zhou)工作(zuo)規律的(de)人往往具有不(bu)同(tong)的(de)情(qing)(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)，例如，對于工作(zuo)任(ren)務繁重但家庭和睦(mu)輕松的(de)人來說，星期(qi)(qi)一(yi)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)，星期(qi)(qi)二情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)但不(bu)穩定(ding)(ding)，星期(qi)(qi)三情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)但穩定(ding)(ding)，星期(qi)(qi)四情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)但不(bu)穩定(ding)(ding)，星期(qi)(qi)五情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)，星期(qi)(qi)六情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)，星期(qi)(qi)日情(qing)(qing)(qing)緒(xu)穩定(ding)(ding)。
情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)感月周(zhou)期(qi)(qi)(qi)一(yi)般與她在生(sheng)理上(shang)的(de)月經周(zhou)期(qi)(qi)(qi)相吻(wen)合(he)，具體表現為：月經期(qi)(qi)(qi)，精(jing)神不振(zhen)，困倦(juan)嗜(shi)睡，性(xing)情(qing)急躁；排卵期(qi)(qi)(qi)前，情(qing)緒(xu)趨于穩定(ding)；排卵期(qi)(qi)(qi)，情(qing)緒(xu)容易(yi)興奮；排卵期(qi)(qi)(qi)后，情(qing)緒(xu)又趨于穩定(ding)。情(qing)感月周(zhou)期(qi)(qi)(qi)可能(neng)與人的(de)生(sheng)殖系統(tong)的(de)功能(neng)狀態有關。
情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時，情緒容易興奮而且穩(wen)定(ding)；秋季時，情緒容易抑制(zhi)但不穩(wen)定(ding)；冬(dong)季時，情緒容易抑制(zhi)而且穩(wen)定(ding)。情感年周期主(zhu)要與氣候及自(zi)然(ran)環境的變化有關。
情(qing)感壽命(ming)周期(qi)是(shi)指人的情(qing)感以其(qi)生命(ming)的全過程為(wei)一個周期(qi)進行變(bian)化，它(ta)實際上是(shi)指情(qing)感發生的時序性(xing)，或者是(shi)指情(qing)感隨年齡(ling)的增(zeng)長而變(bian)化的規律性(xing)。
1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性
我們把情緒(xu)的周期變化(hua)看成一種正常現象，才能對情緒(xu)低潮期的來臨有充分(fen)的心理準備。
2、情緒低潮預警
當“預感”快要進(jin)入情緒低潮期時，有意識地避開可(ke)能會導致(zhi)自己產生情緒問題的事(shi)情，避免(mian)不良(liang)情緒爆(bao)發或者增大(da)。
3、科學合理地宣泄，不過分壓抑
雖然我們可(ke)能意(yi)(yi)識(shi)到自己處于情(qing)緒(xu)低潮(chao)期，會用理智(zhi)調節自己的情(qing)緒(xu)，但也無須刻意(yi)(yi)壓抑(yi)情(qing)緒(xu)，我們可(ke)以采用比(bi)如跑步、唱歌、看電影等方式來宣泄情(qing)緒(xu)，轉(zhuan)移(yi)注意(yi)(yi)力(li)。
4、制作情緒周期表
根據(ju)數月情緒(xu)的變化，畫一(yi)張情緒(xu)周期表，為自己的生活工作提供參(can)考，提前防(fang)范，有(you)備(bei)無患。
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