腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有的(de)腰(yao)肌勞(lao)損(sun)患者(zhe)都知道進(jin)行(xing)科學的(de)鍛煉(lian)(lian)，才能(neng)減(jian)輕疼痛，降(jiang)低復發幾率。因為正(zheng)確的(de)鍛煉(lian)(lian)和(he)腰(yao)背部(bu)適(shi)當的(de)活動，可以(yi)增強(qiang)腰(yao)部(bu)肌肉、韌帶、關節囊等組織的(de)力量(liang)和(he)彈性，可以(yi)調整(zheng)頸腰(yao)椎(zhui)(zhui)和(he)周(zhou)圍軟組織的(de)關系(xi)，改善椎(zhui)(zhui)間關節的(de)功能(neng)，增強(qiang)腰(yao)椎(zhui)(zhui)的(de)穩定性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由(you)于(yu)浮(fu)力(li)的(de)作(zuo)用，人體(ti)懸浮(fu)在水中不需要多大(da)的(de)力(li)量，并(bing)(bing)且(qie)能夠借助水的(de)浮(fu)力(li)自(zi)由(you)運(yun)動。身體(ti)受到浮(fu)力(li)而使脊椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)骨骼處于(yu)自(zi)然(ran)水平延(yan)伸狀態，對于(yu)脊椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)的(de)承受力(li)均勻分布是非常好的(de)，尤其降低了頸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)和腰椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)的(de)壓(ya)力(li)。并(bing)(bing)且(qie)水溫對于(yu)肌肉(rou)也有(you)刺激作(zuo)用，會加(jia)快(kuai)血液(ye)循環(huan)和新(xin)陳代謝(xie)的(de)速度，充(chong)分的(de)緩(huan)解頸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)所帶來的(de)酸痛(tong)、麻(ma)木的(de)感覺，有(you)利于(yu)病(bing)情減輕(qing)和健康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的(de)瑜伽練(lian)習(xi)，需要注意的(de)是，盡(jin)量避(bi)免(mian)體式(shi)的(de)保持，而(er)以(yi)一個呼吸完成一個體式(shi)為主(但可以(yi)重復同一個體式(shi))。

3、倒行

倒行也(ye)稱倒著走，就是連續向后退著走路(lu)。這種(zhong)方法可以增強(qiang)腰背肌群力(li)量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收(shou)縮和舒張(zhang)，可以使(shi)腰部血液(ye)循環(huan)得(de)以較好的改善，有助于腰部組織新陳代(dai)謝(xie)的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。

4、爬樓梯

爬(pa)樓梯簡(jian)單易行，可(ke)以起到增(zeng)強腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉力量的(de)作(zuo)用，尤其是下樓梯時候重心(xin)后(hou)傾，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉收縮舒(shu)張，對腰(yao)(yao)肌(ji)有很好(hao)的(de)保護(hu)作(zuo)用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰(yao)2（仰臥）

患者(zhe)取仰臥位(wei) ，首先雙腳、雙肘(zhou)和(he)頭(tou)部五點 ，支撐于(yu)床(chuang)上，將腰(yao)、背、臀和(he)下肢用力挺起(qi)稍離(li)開床(chuang)面 ，維持感到疲勞時 ，再恢(hui)復(fu)平(ping)靜的仰臥位(wei)休息。按(an)此(ci)法(fa)反(fan)復(fu)進行 10分鐘左右(you)，每天早晚各鍛煉一次(ci)。

3、散(san)步這個方法簡(jian)便(bian)易行，特別適合辦公(gong)室工作(zuo)人群，有節奏的散(san)步可以使(shi)血(xue)液循(xun)環加(jia)強(qiang)，血(xue)管(guan)的容量擴大。散(san)步還可以鍛煉(lian)腰臀部(bu)及下肢(zhi)的肌肉(rou)力量，增強(qiang)腰部(bu)和(he)四肢(zhi)的協調性(xing)。

2、腰(yao)肌鍛(duan)煉（俯臥）

患者采(cai)取俯臥位(wei) ，將雙上肢反放在背(bei)后 ，然后用(yong)力(li)將頭胸部和(he)(he)雙腿用(yong)力(li)挺起離開床面，使(shi)如果長期堅持鍛(duan)煉，可預防(fang)和(he)(he)身(shen)體呈反弓型(xing) ，堅持至稍感(gan)疲(pi)勞為止。依此法反復鍛(duan)煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。治療腰肌勞損和(he)(he)低頭綜合癥的發生(sheng)和(he)(he)發展。

3、腰背部叩擊按摩法

患者采(cai)用(yong)端坐位 ，先(xian)用(yong)左手(shou)握空(kong)拳(quan) ，用(yong)左拳(quan)在(zai)左側腰(yao)(yao)(yao)部自上而下。輕輕叩擊(ji)10分鐘(zhong)后 ，再(zai)用(yong)左手(shou)掌上下按摩或(huo)揉搓 5分鐘(zhong)左右，一日(ri)兩次。然后反(fan)過來用(yong)右手(shou)同(tong)左手(shou)運動法(fa)。此(ci)運動法(fa)能(neng)促使腰(yao)(yao)(yao)部血液循環 ，能(neng)解除腰(yao)(yao)(yao)肌的(de)痙攣和疲勞 ，對防治(zhi)中老年性腰(yao)(yao)(yao)肌勞損效果良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉(cha)腰(yao)，拇指在前，其余四指在后(hou)，中指按在腰(yao)眼部，即中醫所(suo)說的腎穴位上(shang)，吸(xi)氣時，將胯由(you)左向右擺動(dong)，呼氣時，由(you)右向左擺動(dong)，一(yi)呼一(yi)吸(xi)為一(yi)次，可連續做8—32次。

5、旋腰轉背

取站(zhan)立姿勢，兩手(shou)上舉至頭兩側與(yu)肩同寬，拇指(zhi)尖(jian)與(yu)眉(mei)同高(gao)。吸(xi)氣(qi)時，上體由左向(xiang)右扭(niu)(niu)轉，頭也(ye)隨著(zhu)向(xiang)后扭(niu)(niu)轉，呼氣(qi)時，由右向(xiang)左扭(niu)(niu)動，一呼一吸(xi)為一次，可連續做8—32次。

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