關節炎可以運動嗎

關節炎(yan)患者不(bu)僅(jin)能運(yun)(yun)動(dong)，還應該正確運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)果(guo)不(bu)注意運(yun)(yun)動(dong)或不(bu)運(yun)(yun)動(dong)，傷害(hai)會更大，完全不(bu)去運(yun)(yun)動(dong)的后果(guo)就(jiu)是會導致關節變得僵硬，就(jiu)會更加疼(teng)痛，肌肉也會萎縮，骨(gu)頭會變得容易(yi)脆容易(yi)骨(gu)折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中鍛(duan)煉，水中的(de)阻力(li)是空氣阻力(li)的(de)12倍(bei)，它可以(yi)有效在(zai)不(bu)損害關節的(de)前提(ti)下加(jia)強(qiang)肌(ji)肉力(li)量。

2、自行車運動

不管是(shi)原地騎(qi)自行(xing)車(che)(che)還是(shi)平地上騎(qi)自行(xing)車(che)(che)，都是(shi)可以(yi)的，只不建議(yi)關節炎患者去斜坡上用力騎(qi)自行(xing)車(che)(che)，這樣會損害關節，加重病(bing)情。

3、瑜伽

患(huan)有(you)關節炎的人群適當的練習(xi)瑜伽(jia)，可(ke)以增(zeng)強(qiang)身(shen)體對寒冷的抵抗力，增(zeng)強(qiang)免(mian)疫力，促進關節韌帶的發(fa)展和滑液囊的分泌，防止關節發(fa)生粘(zhan)連，強(qiang)直和畸形現象。

4、散步

散步(bu)對于關節炎患者而言(yan)應該是(shi)最佳選擇。因(yin)為散步(bu)可(ke)以增加肌肉強(qiang)度(du)，保持關節活動的自(zi)由度(du)；散步(bu)也有助于保持骨質健康，減少骨質疏松的風險。

5、治療性運動

治療性運動是由主(zhu)管(guan)醫生、理(li)療師(shi)(shi)或者職業治療師(shi)(shi)推(tui)薦給(gei)(gei)患者的(de)，通(tong)常治療性運動會有一個明確的(de)目標。健(jian)康治療師(shi)(shi)會給(gei)(gei)患者設計一個適宜(yi)的(de)治療方案來滿足患者的(de)需求(qiu)。

6、太極

這項(xiang)緩和、舒展的(de)運動有助于保持關節的(de)活動性(xing)并提高關節的(de)伸展范圍(wei)。

關節炎運動注意

1、如果很久(jiu)沒有運(yun)動，開始(shi)運(yun)動一定要循序漸(jian)進，逐漸(jian)增加運(yun)動負荷。否(fou)則，容易(yi)超過(guo)肌肉的(de)承受能力(li)，并對關節產(chan)生(sheng)不良影(ying)響。

2、適當采用(yong)熱(re)療，熱(re)可以(yi)松解(jie)肌肉和關節(jie)，并(bing)緩解(jie)疼痛。在(zai)運(yun)(yun)動前可以(yi)采用(yong)熱(re)毛巾(jin)熱(re)敷或者(zhe)洗(xi)熱(re)水澡，溫度(du)要熱(re)而(er)不痛，盡(jin)量保持20分鐘。同時在(zai)運(yun)(yun)動前要進行充(chong)足的(de)準備活動，在(zai)運(yun)(yun)動中(zhong)可做(zuo)一些(xie)增加關節(jie)活動范圍的(de)運(yun)(yun)動（10分鐘），然后再(zai)做(zuo)力量練習或者(zhe)有氧運(yun)(yun)動。動作以(yi)緩慢而(er)舒(shu)緩為主。如果(guo)感(gan)覺疼痛，那就休息一下。

如(ru)運動(dong)中出現(xian)刺痛、痛感超過平常(chang)或發現(xian)關(guan)節(jie)腫(zhong)脹(zhang)或紅腫(zhong)，應該停(ting)止運動(dong)。在運動(dong)結束后對關(guan)節(jie)進行(xing)20分鐘的冰敷可以預防(fang)關(guan)節(jie)腫(zhong)脹(zhang)。

3、了(le)解正常和(he)(he)異常疼(teng)痛(tong)，以及出現哪些疼(teng)痛(tong)則(ze)表示出現了(le)問題。傾(qing)聽自己的身體，不做超過自己關(guan)(guan)節(jie)(jie)承受(shou)范圍的運(yun)動，強度和(he)(he)持續時間應循序(xu)漸進。運(yun)動后如果(guo)關(guan)(guan)節(jie)(jie)疼(teng)痛(tong)超過2小時，那說明運(yun)動太激烈了(le)。

4、無(wu)論做(zuo)什(shen)么事情，都應該有個(ge)度(du)，運(yun)動鍛煉(lian)也是一(yi)樣的道(dao)理，關(guan)節炎患者鍛煉(lian)時(shi)(shi)間過短起不到(dao)效果，鍛煉(lian)時(shi)(shi)間過長可能會(hui)適得其反(fan)，保證每天一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)左右的鍛煉(lian)時(shi)(shi)間就很好。

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