關節炎可以運動嗎

關節炎患(huan)者不僅能運(yun)動，還應該正(zheng)確運(yun)動，如(ru)果(guo)不注意運(yun)動或(huo)不運(yun)動，傷害會(hui)更大，完(wan)全不去(qu)運(yun)動的后果(guo)就(jiu)(jiu)是(shi)會(hui)導致關節變得僵硬，就(jiu)(jiu)會(hui)更加疼(teng)痛(tong)，肌肉也會(hui)萎(wei)縮，骨頭會(hui)變得容易脆容易骨折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中鍛(duan)煉(lian)，水中的阻(zu)力(li)是空氣(qi)阻(zu)力(li)的12倍，它可以有(you)效在(zai)不損(sun)害關節的前提下加強肌(ji)肉力(li)量。

2、自行車運動

不(bu)管是原地騎自(zi)行車(che)還是平(ping)地上騎自(zi)行車(che)，都是可以的，只不(bu)建議關節(jie)炎患者去斜坡上用(yong)力騎自(zi)行車(che)，這樣會損害(hai)關節(jie)，加(jia)重病(bing)情。

3、瑜伽

患有關(guan)節(jie)炎的(de)(de)人(ren)群適當(dang)的(de)(de)練習(xi)瑜伽，可以增強身體對寒(han)冷的(de)(de)抵抗力(li)，增強免(mian)疫力(li)，促進關(guan)節(jie)韌帶的(de)(de)發展和(he)滑液囊的(de)(de)分泌，防止關(guan)節(jie)發生(sheng)粘連，強直和(he)畸(ji)形現象。

4、散步

散步對于關(guan)節炎患者而言(yan)應該是最佳選擇。因為散步可(ke)以增加肌肉(rou)強(qiang)度，保持關(guan)節活動的(de)自由(you)度；散步也有助于保持骨(gu)質(zhi)健康，減少骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)風險(xian)。

5、治療性運動

治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運動是由(you)主管醫生、理(li)療(liao)(liao)師(shi)(shi)或(huo)者職業(ye)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師(shi)(shi)推薦給(gei)患(huan)者的(de)，通常治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運動會有一(yi)個(ge)明(ming)確的(de)目(mu)標(biao)。健康(kang)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師(shi)(shi)會給(gei)患(huan)者設計一(yi)個(ge)適(shi)宜的(de)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)方案來滿(man)足患(huan)者的(de)需(xu)求。

6、太極

這項(xiang)緩和、舒展的運動(dong)有助于保持關(guan)節的活動(dong)性并提高關(guan)節的伸展范圍。

關節炎運動注意

1、如(ru)果很久沒有運(yun)動(dong)(dong)，開(kai)始運(yun)動(dong)(dong)一定(ding)要循序漸進，逐漸增加運(yun)動(dong)(dong)負荷。否則，容易(yi)超過(guo)肌肉(rou)的承受(shou)能力，并對關(guan)節(jie)產生不良影響(xiang)。

2、適當采(cai)用(yong)熱(re)療，熱(re)可以(yi)松解肌(ji)肉和關節(jie)(jie)，并(bing)緩(huan)解疼痛(tong)。在(zai)(zai)運(yun)動(dong)前可以(yi)采(cai)用(yong)熱(re)毛(mao)巾熱(re)敷或者(zhe)洗熱(re)水澡，溫度要熱(re)而(er)不痛(tong)，盡量保持20分(fen)鐘。同時(shi)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)前要進行(xing)充足的準備活動(dong)，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)中可做一(yi)些增加關節(jie)(jie)活動(dong)范圍的運(yun)動(dong)（10分(fen)鐘），然后再做力(li)量練習或者(zhe)有氧運(yun)動(dong)。動(dong)作以(yi)緩(huan)慢而(er)舒緩(huan)為主。如果感覺(jue)疼痛(tong)，那就休(xiu)息一(yi)下。

如運動中出(chu)現(xian)刺痛、痛感超過(guo)平常或發(fa)現(xian)關(guan)節(jie)腫脹或紅腫，應(ying)該停止運動。在運動結束后(hou)對關(guan)節(jie)進行20分鐘的冰敷可以(yi)預(yu)防關(guan)節(jie)腫脹。

3、了解正常(chang)和異常(chang)疼(teng)痛(tong)，以及出現(xian)哪些(xie)疼(teng)痛(tong)則表(biao)示出現(xian)了問題。傾聽(ting)自己的身(shen)體，不做超(chao)過自己關(guan)(guan)節承受(shou)范圍的運動，強度(du)和持續(xu)時間應循(xun)序漸進。運動后如果關(guan)(guan)節疼(teng)痛(tong)超(chao)過2小時，那說明(ming)運動太激烈了。

4、無論做什(shen)么(me)事情，都(dou)應該(gai)有個(ge)度，運動(dong)鍛煉(lian)也是一樣的道理(li)，關節炎(yan)患者鍛煉(lian)時(shi)間過短起不到效(xiao)果(guo)，鍛煉(lian)時(shi)間過長可能會(hui)適得其(qi)反，保證每(mei)天(tian)一個(ge)小時(shi)左右(you)的鍛煉(lian)時(shi)間就很(hen)好(hao)。

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