骨質增生能運動嗎

對于骨質(zhi)增生患者(zhe)來(lai)說，可(ke)以通(tong)過適量的(de)運動來(lai)增強自身的(de)抵抗力(li)，但是要避免長期劇烈的(de)運動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀(jian)錢法(fa)

一(yi)張(zhang)百元大鈔放在地(di)上，開始(shi)訓練時(shi)腰(yao)椎骨質增生患(huan)者依次仰身、抬臂(bei)、彎腰(yao)、雙(shuang)手努力(li)夠地(di)，但(dan)是雙(shuang)手只能勉強挨到膝蓋下方，于是加(jia)大力(li)度，雙(shuang)手慢(man)慢(man)下移，調整呼吸，不(bu)停歇(xie)地(di)重復了20多遍，雙(shuang)手可以觸到地(di)板，直到撿(jian)到錢，每(mei)天早(zao)晚堅持各做40次。

（2）平躺墊腰法(fa)

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮(ai)合適(shi)，感覺(jue)舒適(shi)。這樣(yang)做的(de)目的(de)是減輕腰(yao)椎骨的(de)受力。

（3）側身睡覺(jue)法(fa)

腰(yao)椎骨質增生患者(zhe)試著(zhu)改成側身睡，雖有(you)些(xie)不(bu)習慣，但起床感到(dao)骨節放松了，完全(quan)沒有(you)心(xin)往那種一起床連(lian)腰(yao)都直(zhi)不(bu)起的感覺了。

（4）仰臥(wo)抬臀法

仰臥位，雙髖雙膝(xi)屈曲(qu)，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(ge)動作重復30次(ci)，每天兩次(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭部運動法

頭中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位，前屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。后伸至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。左(zuo)旋(xuan)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。右(you)旋(xuan)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。左(zuo)側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。右(you)側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回復到中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。動作宜緩(huan)慢，稍稍用(yong)力(li)。

鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)時，有的(de)病人頸部可(ke)(ke)感覺到響聲，如果伴有疼(teng)痛，應減少(shao)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)次數或停止鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)。如果沒(mei)有疼(teng)痛，則可(ke)(ke)以繼續鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)。

（2）十指(zhi)交叉法(fa)

頭中立位，雙(shuang)手(shou)十指(zhi)相叉抱在(zai)頸(jing)后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yun)動，與此同時，雙(shuang)手(shou)用(yong)力對抗頭的運(yun)動，以鍛(duan)煉頸(jing)椎后側(ce)的肌(ji)肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈膝法

站(zhan)位(wei)，意守丹(dan)田(tian)片(pian)刻。兩足并攏(long)，彎(wan)腰(yao)以兩手(shou)按扶(fu)于(yu)兩膝(xi)，勞宮穴(xue)正對血(xue)海穴(xue)，意在(zai)兩手(shou)勞宮穴(xue)。兩膝(xi)同時用力使膝(xi)關(guan)節向后挺直從屈曲(qu)位(wei)變為伸挺直位(wei)，同時呼氣，然后復原，吸氣，重復8次。

（2）關節屈曲法

坐位，意守丹田(tian)片刻，引丹田(tian)氣(qi)至涌泉，利用肌(ji)肉收縮(suo)力(li)使(shi)小腿伸直，同時吸氣(qi)。然后(hou)利用下(xia)肢重力(li)，使(shi)膝關節屈曲，同時呼氣(qi)，重復(fu)8次。最后(hou)引氣(qi)回丹田(tian)穴。

（3）扶膝轉(zhuan)圈法

站(zhan)位(wei)，意守(shou)丹田片(pian)刻(ke)。兩足并(bing)攏，彎腰以兩手(shou)按(an)扶于兩膝，勞宮穴(xue)正對血海穴(xue)，意在兩手(shou)勞宮穴(xue)。兩手(shou)扶膝使膝關節順時(shi)針方向為轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼(hu)氣(qi)），再逆時(shi)針方向旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼(hu)氣(qi)）。然后兩膝打開，分別從(cong)(cong)內向外(wai)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（吸氣(qi)），再從(cong)(cong)外(wai)向內旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼(hu)氣(qi)）。重復8次。

（4）直腿抬高法

仰(yang)臥位，意守丹田片刻(ke)，然(ran)后兩手置于(yu)體側，全身(shen)放松。利用肌肉收縮力使(shi)下肢(zhi)直腿抬高，同時(shi)吸氣(qi)。復原時(shi)呼(hu)氣(qi)。重復8次，然(ran)后仰(yang)臥位，下肢(zhi)按騎自行車動作反復做16次，自然(ran)呼(hu)吸。

（5）負重屈伸法

坐(zuo)位，膝關節(jie)屈伸運動(dong)，可視情況于踝(huai)關節(jie)處(chu)綁適度重量的沙袋，每次50下，每天(tian)兩次。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈運動

長期(qi)、過度、劇(ju)(ju)烈的(de)運動或活動是(shi)誘發骨質(zhi)增生的(de)基本原因之一。尤其對于持重關(guan)節(jie)如(ru)膝關(guan)節(jie)、髖關(guan)節(jie)，過度的(de)運動使關(guan)節(jie)面受(shou)力加大(da)，磨損(sun)加劇(ju)(ju)。長期(qi)劇(ju)(ju)烈運動還可使骨骼及周圍軟(ruan)組(zu)織(zhi)過度地受(shou)力及牽拉，造成局部(bu)軟(ruan)組(zu)織(zhi)的(de)損(sun)傷和骨髂上受(shou)力不均(jun)，從而導致骨質(zhi)增生。

2、適當體(ti)育(yu)運動(dong)

適當的(de)體(ti)育運動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)加強關節(jie)內部腔(qiang)內壓(ya)力，有利于(yu)關節(jie)液向(xiang)軟(ruan)骨部位的(de)滲(shen)透，以(yi)(yi)減輕、延緩關節(jie)軟(ruan)骨組織的(de)退行性(xing)病變，以(yi)(yi)達(da)到預防骨質增(zeng)生的(de)目的(de)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【關(guan)節炎(yan)如何運動(dong)】關(guan)節炎(yan)適合哪些運動(dong) 正確方法有助消除關節(jie)疼痛

骨質疏松可以運動嗎 6種鍛煉方式助你保護骨骼

【肩周炎與運動】肩周炎可以運動嗎？9種功能鍛煉改善肩部不適感

【痛風與運動】痛風能運動嗎？選對鍛煉方法有效降尿酸！

腰肌勞損如何運動鍛煉 選對方法還你一個好身體