骨質增生能運動嗎

對于骨質增(zeng)(zeng)生患者來說，可以通過適量的運動來增(zeng)(zeng)強自身(shen)的抵(di)抗力(li)，但(dan)是要避免長(chang)期劇烈(lie)的運動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢法

一張百元大(da)鈔(chao)放在地(di)上，開始訓練時(shi)腰椎骨質增生患者(zhe)依(yi)次仰身、抬臂、彎(wan)腰、雙手努力(li)夠地(di)，但是(shi)雙手只能(neng)勉強挨到膝(xi)蓋下(xia)方(fang)，于(yu)是(shi)加大(da)力(li)度，雙手慢慢下(xia)移，調整呼(hu)吸，不(bu)停歇地(di)重復了(le)20多遍，雙手可以觸到地(di)板(ban)，直到撿到錢(qian)，每(mei)天(tian)早(zao)晚堅持各做(zuo)40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮合適，感(gan)覺舒適。這(zhe)樣做(zuo)的(de)目的(de)是減輕腰椎骨的(de)受力(li)。

（3）側身(shen)睡覺法

腰椎骨(gu)質增生患者試著改成側身睡，雖有些不(bu)習慣，但起(qi)床(chuang)感到骨(gu)節放松了，完全沒有心往那(nei)種一起(qi)床(chuang)連(lian)腰都(dou)直不(bu)起(qi)的感覺了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥(wo)位(wei)，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面(mian)(mian)，盡量(liang)將臀部抬離(li)床面(mian)(mian)。每(mei)個動作(zuo)重復30次，每(mei)天兩(liang)次。

2、頸椎增生

（1）頭(tou)部運動法

頭中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位，前屈(qu)至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。后伸至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。左旋(xuan)至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。右旋(xuan)至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。左側(ce)屈(qu)至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。右側(ce)屈(qu)至極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)立(li)(li)位。動作宜(yi)緩慢(man)，稍稍用力。

鍛煉時，有(you)(you)的病(bing)人(ren)頸(jing)部可(ke)感覺到響(xiang)聲，如(ru)果伴有(you)(you)疼痛，應減少鍛煉的次數或(huo)停止鍛煉。如(ru)果沒(mei)有(you)(you)疼痛，則可(ke)以(yi)繼續鍛煉。

（2）十指交叉法

頭(tou)(tou)中(zhong)立(li)位，雙手(shou)十指相叉抱在頸后，頭(tou)(tou)做(zuo)緩慢的(de)前屈和后伸運動(dong)，與此(ci)同(tong)時，雙手(shou)用力對抗(kang)頭(tou)(tou)的(de)運動(dong)，以鍛煉頸椎后側的(de)肌肉(rou)力量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈膝法

站(zhan)位(wei)，意守丹田片刻(ke)。兩(liang)足(zu)并攏，彎腰以兩(liang)手按扶于(yu)兩(liang)膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩(liang)手勞宮穴。兩(liang)膝同時用力使膝關節向后(hou)挺直從屈曲位(wei)變為(wei)伸挺直位(wei)，同時呼氣(qi)，然后(hou)復原，吸(xi)氣(qi)，重復8次。

（2）關節屈曲法

坐位，意(yi)守(shou)丹(dan)(dan)田片刻(ke)，引(yin)丹(dan)(dan)田氣至涌泉，利用(yong)(yong)肌肉收(shou)縮力使小腿伸(shen)直，同時吸氣。然后利用(yong)(yong)下肢重力，使膝關(guan)節屈曲，同時呼氣，重復8次。最后引(yin)氣回丹(dan)(dan)田穴。

（3）扶膝轉圈(quan)法(fa)

站(zhan)位，意(yi)守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手(shou)按扶(fu)于(yu)兩膝，勞宮穴正(zheng)對血海穴，意(yi)在兩手(shou)勞宮穴。兩手(shou)扶(fu)膝使(shi)膝關(guan)節順時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)為轉一(yi)周(zhou)（呼氣(qi)），再逆時(shi)針方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)旋(xuan)轉一(yi)周(zhou)（呼氣(qi)）。然后兩膝打開，分別從內向(xiang)(xiang)外旋(xuan)轉一(yi)周(zhou)（吸氣(qi)），再從外向(xiang)(xiang)內旋(xuan)轉一(yi)周(zhou)（呼氣(qi)）。重(zhong)復8次。

（4）直腿(tui)抬高法

仰(yang)臥位(wei)，意守丹田片(pian)刻，然(ran)(ran)后(hou)兩手置于體側，全(quan)身(shen)放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同(tong)時吸(xi)氣。復(fu)原時呼(hu)氣。重復(fu)8次，然(ran)(ran)后(hou)仰(yang)臥位(wei)，下肢按騎自行車動作(zuo)反復(fu)做16次，自然(ran)(ran)呼(hu)吸(xi)。

（5）負重屈伸法

坐(zuo)位，膝關節屈伸運動，可視情況于踝關節處綁適度重量的(de)沙袋(dai)，每次50下，每天兩(liang)次。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈運動

長(chang)期(qi)、過度(du)、劇烈的運動或(huo)活(huo)動是誘發骨(gu)質增(zeng)生(sheng)的基本原(yuan)因之一。尤其(qi)對于持重關(guan)節如膝關(guan)節、髖關(guan)節，過度(du)的運動使關(guan)節面受(shou)力(li)加大(da)，磨損(sun)加劇。長(chang)期(qi)劇烈運動還可使骨(gu)骼及周圍軟組織(zhi)過度(du)地受(shou)力(li)及牽拉，造成(cheng)局部(bu)軟組織(zhi)的損(sun)傷和骨(gu)髂上受(shou)力(li)不(bu)均，從而導致(zhi)骨(gu)質增(zeng)生(sheng)。

2、適(shi)當(dang)體(ti)育運動

適(shi)當的(de)(de)體育運動(dong)，可以加強關節(jie)內部(bu)腔內壓力(li)，有利于關節(jie)液向軟骨部(bu)位(wei)的(de)(de)滲透，以減輕、延緩(huan)關節(jie)軟骨組(zu)織(zhi)的(de)(de)退行性病變(bian)，以達到預(yu)防骨質增生的(de)(de)目的(de)(de)。

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