骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質疏松患者可以運(yun)動。對于骨(gu)質疏松癥(zheng)而言，這是一種(zhong)骨(gu)骼的衰老變(bian)化，而我們人體的骨(gu)骼系統天然(ran)就是為(wei)了運(yun)動而設立的。如(ru)果(guo)不運(yun)動，那(nei)么必(bi)然(ran)用進廢退，骨(gu)質只會越(yue)來越(yue)疏松。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是(shi)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松患者(zhe)可以進行的鍛煉，耐力(li)的鍛煉可以維持和增加身(shen)體(ti)里(li)面(mian)的骨(gu)量，建(jian)議患者(zhe)可以根據(ju)自(zi)己的身(shen)體(ti)狀況每天進行慢跑，年輕人則建(jian)議進行爆發力(li)的運動。

2、脊柱鍛煉

每(mei)天(tian)進行步行鍛煉，每(mei)天(tian)以10000步左(zuo)右最為合適，這(zhe)樣能夠有效(xiao)的(de)維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體(ti)里(li)面的(de)骨量就(jiu)會下降，超過(guo)萬(wan)步就(jiu)會增(zeng)加不(bu)明顯(xian)，沒(mei)有效(xiao)果(guo)。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅持堅持握力訓練在30分(fen)鐘以(yi)上，這(zhe)對于(yu)防(fang)治橈骨遠端(duan)、肱骨近端(duan)的(de)骨質疏(shu)松很有效，這(zhe)兩(liang)處也是骨折相對高發的(de)部位，這(zhe)個(ge)方法尤其適合老年(nian)人。

5、大腿骨鍛煉

如(ru)果(guo)有(you)體力的(de)中年男性患者可(ke)以通過俯臥(wo)(wo)撐來進行鍛(duan)煉，每(mei)天3次左右即可(ke)，每(mei)次至少保證在20下以上。或者根(gen)據自己的(de)身(shen)體狀況，選(xuan)擇對著墻(qiang)壁做俯臥(wo)(wo)撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢側(ce)平舉(ju)保持不變，能防治(zhi)肱(gong)骨(gu)(gu)、橈骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)；將(jiang)腿向后伸直保持不變，能防治(zhi)股骨(gu)(gu)近(jin)端(duan)骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患(huan)者每次運(yun)(yun)動的(de)時(shi)間(jian)應(ying)該控制在20到(dao)30分鐘，運(yun)(yun)動過(guo)程(cheng)包括準備(bei)運(yun)(yun)動，正式運(yun)(yun)動，結(jie)束運(yun)(yun)動三(san)(san)個步(bu)驟(zou)，運(yun)(yun)動的(de)時(shi)間(jian)和頻率應(ying)該根據患(huan)者自身的(de)主觀感覺而定，以次日不覺疲勞為度，每周進(jin)行三(san)(san)到(dao)五次為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制(zhi)定運動方案

有的患者有明顯(xian)的癥狀如腰背疼(teng)痛時，應該減少運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，量(liang)力而行，不可勉強運(yun)(yun)動(dong)(dong)。此(ci)外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的安全性(xing)與療效要放在(zai)第一位(wei)，要經常請醫(yi)生指導，在(zai)不同(tong)階段制定不同(tong)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)案(an)，根據體(ti)格檢查結(jie)果(guo)制定運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)案(an)，要因(yin)(yin)人(ren)，因(yin)(yin)時，因(yin)(yin)地科(ke)學進行鍛煉(lian)。

2、做好熱身和拉伸(shen)

開始(shi)運動前，應做至少10分鐘的熱(re)身運動，比(bi)如踏(ta)步、側向(xiang)跨步、拉伸四(si)肢大關節等。

結束(shu)運(yun)動(dong)后要緩慢、輕柔(rou)地進行肌(ji)肉拉伸運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)防止(zhi)運(yun)動(dong)損傷、提高身體的柔(rou)韌性(xing)，如(ru)拉伸大腿前后側和小腿的肌(ji)肉，每個動(dong)作保(bao)持8～10秒(miao)。為保(bao)證(zheng)安(an)全(quan)，做熱(re)身和拉伸運(yun)動(dong)時，可以(yi)(yi)扶著(zhu)椅子或靠近墻角。

3、注意摔(shuai)倒(dao)及運動傷害(hai)

對(dui)于骨折疏松(song)的朋友，摔倒及運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度過(guo)大(da)都(dou)可(ke)能導致骨折。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)應注(zhu)意穿舒服的平底鞋或運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋、寬松(song)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)服。不要盲(mang)目進行不熟悉(xi)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。注(zhu)意慢慢增加運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度，不要太心急(ji)。

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