骨質疏松患者可以運動嗎

骨質疏松患(huan)者可以運(yun)(yun)動。對于骨質疏松癥而(er)言，這是(shi)一種骨骼的衰老變化，而(er)我們人體的骨骼系統天(tian)然(ran)就是(shi)為了運(yun)(yun)動而(er)設立的。如果不運(yun)(yun)動，那么必然(ran)用(yong)進廢退，骨質只會越來越疏松。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是(shi)骨質(zhi)疏松患者(zhe)可以(yi)進(jin)行(xing)的鍛煉，耐(nai)力的鍛煉可以(yi)維持和增加身體里面的骨量(liang)，建議(yi)患者(zhe)可以(yi)根據自己(ji)的身體狀(zhuang)況每天進(jin)行(xing)慢跑，年輕(qing)人則建議(yi)進(jin)行(xing)爆(bao)發力的運動。

2、脊柱鍛煉

每天進(jin)行(xing)步行(xing)鍛煉(lian)，每天以10000步左右最為合適，這樣(yang)能夠有(you)效的(de)維(wei)持脊柱和四肢骨鹽含(han)量(liang)，少(shao)于1000步，身體里面的(de)骨量(liang)就會下降，超(chao)過萬步就會增(zeng)加不明顯，沒有(you)效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每(mei)天堅(jian)持堅(jian)持握力訓練在30分鐘以上(shang)，這對于防(fang)治橈骨(gu)遠端、肱骨(gu)近端的骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)很(hen)有效，這兩處也(ye)是骨(gu)折相對高(gao)發的部位(wei)，這個(ge)方法(fa)尤其適合老年人(ren)。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年(nian)男性患者可以通過俯(fu)臥撐來進行鍛煉，每天3次左(zuo)右(you)即(ji)可，每次至(zhi)少保(bao)證(zheng)在20下以上(shang)。或者根據自(zi)己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯(fu)臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防(fang)治肱(gong)骨(gu)、橈骨(gu)骨(gu)質(zhi)疏松；將腿向后伸直保持不變，能防(fang)治股骨(gu)近端骨(gu)質(zhi)疏松。每天做(zuo)1~2組，每周3次(ci)。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患(huan)者(zhe)每次(ci)(ci)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)間應該(gai)控制在20到(dao)30分鐘，運(yun)(yun)動(dong)過程包括(kuo)準備運(yun)(yun)動(dong)，正式運(yun)(yun)動(dong)，結束運(yun)(yun)動(dong)三個步驟，運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)間和頻率應該(gai)根(gen)據患(huan)者(zhe)自(zi)身的(de)(de)主(zhu)觀感覺而定，以次(ci)(ci)日(ri)不覺疲勞為度，每周進行(xing)三到(dao)五次(ci)(ci)為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定運(yun)動方案

有的患者有明顯的癥狀如腰背(bei)疼痛(tong)時(shi)，應該減少運動(dong)(dong)量(liang)，量(liang)力而行，不可(ke)勉強運動(dong)(dong)。此外，運動(dong)(dong)的安(an)全性(xing)與療(liao)效要放在(zai)第一位(wei)，要經常請(qing)醫(yi)生指(zhi)導，在(zai)不同(tong)階(jie)段(duan)制定不同(tong)的運動(dong)(dong)方案，根據體格檢查結果制定運動(dong)(dong)方案，要因人，因時(shi)，因地科(ke)學進行鍛煉。

2、做好熱身和拉(la)伸

開始運動前，應做至少(shao)10分鐘的(de)熱(re)身(shen)運動，比如踏步(bu)、側(ce)向跨步(bu)、拉伸四肢大關節等。

結(jie)束運(yun)動(dong)后要緩(huan)慢、輕柔地進行肌肉拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)，可以(yi)防止運(yun)動(dong)損(sun)傷、提(ti)高身體的(de)柔韌性，如拉(la)伸(shen)大腿前后側和小腿的(de)肌肉，每(mei)個動(dong)作保持(chi)8～10秒(miao)。為保證(zheng)安全，做(zuo)熱(re)身和拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)時，可以(yi)扶著椅(yi)子或靠(kao)近墻角(jiao)。

3、注意(yi)摔倒及運(yun)動傷害

對于骨折疏松的(de)朋友，摔倒及(ji)運動(dong)(dong)強度(du)過(guo)大都(dou)可能導致骨折。運動(dong)(dong)時應(ying)注意(yi)穿舒服的(de)平(ping)底(di)鞋或運動(dong)(dong)鞋、寬松的(de)運動(dong)(dong)服。不(bu)要盲目進行(xing)不(bu)熟悉(xi)的(de)運動(dong)(dong)。注意(yi)慢慢增(zeng)加運動(dong)(dong)強度(du)，不(bu)要太心(xin)急(ji)。

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