骨質疏松患者可以運動嗎

骨質(zhi)疏松患者可(ke)以(yi)運動(dong)。對(dui)于骨質(zhi)疏松癥而(er)言，這(zhe)是一種骨骼(ge)的(de)衰(shuai)老變(bian)化，而(er)我(wo)們人體的(de)骨骼(ge)系統天然就是為了運動(dong)而(er)設立(li)的(de)。如(ru)果不(bu)運動(dong)，那么必然用進廢退，骨質(zhi)只會越(yue)來越(yue)疏松。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨質(zhi)疏(shu)松患者可以(yi)(yi)進(jin)行的(de)(de)鍛煉(lian)，耐力的(de)(de)鍛煉(lian)可以(yi)(yi)維(wei)持(chi)和增加身體里面(mian)的(de)(de)骨量，建議(yi)患者可以(yi)(yi)根(gen)據(ju)自己(ji)的(de)(de)身體狀(zhuang)況每天進(jin)行慢跑，年(nian)輕人(ren)則建議(yi)進(jin)行爆發(fa)力的(de)(de)運動(dong)。

2、脊柱鍛煉

每(mei)天(tian)進行步行鍛煉，每(mei)天(tian)以10000步左右最為(wei)合(he)適，這樣能夠有(you)效的(de)維持脊柱和(he)四肢骨鹽含量，少(shao)于1000步，身體里(li)面的(de)骨量就會下降，超(chao)過萬(wan)步就會增加不(bu)明顯，沒(mei)有(you)效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅持堅持握力訓練在(zai)30分鐘以上，這對(dui)于(yu)防(fang)治(zhi)橈骨遠(yuan)端、肱骨近端的骨質(zhi)疏(shu)松很有(you)效，這兩處也是骨折相對(dui)高發(fa)的部(bu)位，這個(ge)方法尤其適合(he)老(lao)年(nian)人。

5、大腿骨鍛煉

如果(guo)有體力的中年男性患者可以(yi)通過(guo)俯(fu)臥撐來進行鍛煉，每(mei)天3次左右(you)即可，每(mei)次至(zhi)少保證(zheng)在20下(xia)以(yi)上。或(huo)者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做(zuo)俯(fu)臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢(zhi)側平舉(ju)保持不(bu)變，能(neng)防治肱骨(gu)、橈骨(gu)骨(gu)質疏松；將腿向后伸直保持不(bu)變，能(neng)防治股骨(gu)近端骨(gu)質疏松。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質(zhi)疏松患者(zhe)每次運(yun)動(dong)的(de)(de)時間(jian)應(ying)該控制在20到30分鐘，運(yun)動(dong)過程包括(kuo)準(zhun)備(bei)運(yun)動(dong)，正式運(yun)動(dong)，結束運(yun)動(dong)三個步驟，運(yun)動(dong)的(de)(de)時間(jian)和頻率應(ying)該根據患者(zhe)自(zi)身的(de)(de)主觀感覺(jue)而定，以次日不(bu)覺(jue)疲(pi)勞為(wei)度(du)，每周進行(xing)三到五次為(wei)宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制(zhi)定運動方案

有的(de)(de)(de)患者(zhe)有明顯(xian)的(de)(de)(de)癥狀如腰背疼痛時(shi)，應該(gai)減少運(yun)動(dong)量，量力而行，不可勉強(qiang)運(yun)動(dong)。此(ci)外，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)安全性(xing)與療效要(yao)放在第(di)一位，要(yao)經常請醫生指導(dao)，在不同階段制定不同的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方案，根據體格檢(jian)查結果(guo)制定運(yun)動(dong)方案，要(yao)因人，因時(shi)，因地科(ke)學(xue)進行鍛(duan)煉。

2、做好(hao)熱(re)身和(he)拉伸

開始運(yun)動前，應做至少10分(fen)鐘的熱身運(yun)動，比如踏步、側向跨步、拉伸四(si)肢大(da)關(guan)節等。

結束運動(dong)后要(yao)緩慢、輕柔地進行肌肉拉(la)伸(shen)運動(dong)，可(ke)以防(fang)止(zhi)運動(dong)損傷、提高身體的(de)柔韌性，如拉(la)伸(shen)大(da)腿(tui)(tui)前后側和小腿(tui)(tui)的(de)肌肉，每(mei)個動(dong)作保持8～10秒。為保證安全，做熱身和拉(la)伸(shen)運動(dong)時，可(ke)以扶著椅子或靠近墻角。

3、注意摔倒(dao)及運(yun)動傷(shang)害(hai)

對于骨折疏松的朋友，摔倒及運動強度(du)過大都(dou)可能導致骨折。運動時應注意穿舒服的平底鞋或運動鞋、寬松的運動服。不(bu)要(yao)盲(mang)目進(jin)行不(bu)熟悉的運動。注意慢慢增加(jia)運動強度(du)，不(bu)要(yao)太心急(ji)。

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