一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相(xiang)信很(hen)多在減(jian)肥的(de)(de)(de)朋友們(men)，都以為蔬菜的(de)(de)(de)熱量其(qi)實是非常低(di)的(de)(de)(de)，所(suo)以多吃(chi)一點也(ye)不用(yong)擔心發(fa)胖。但是像，蓮藕，蠶豆(dou)，山藥等，豆(dou)類(lei)根莖類(lei)的(de)(de)(de)蔬菜中，會(hui)含有(you)大(da)量的(de)(de)(de)碳水化合物。所(suo)以相(xiang)對于其(qi)他的(de)(de)(de)蔬菜，熱量也(ye)并不低(di)的(de)(de)(de)。如果在，吃(chi)飯的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，可以將(jiang)這些蔬菜作為主(zhu)食，切記不要再(zai)吃(chi)饅(man)頭米飯了(le)。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一些(xie)朋友在(zai)(zai)減肥過程中，以(yi)(yi)為吃蔬(shu)菜(cai)是可以(yi)(yi)瘦身(shen)(shen)的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)說就不會(hui)選擇吃其他的(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)類食物(wu)。長(chang)(chang)此(ci)以(yi)(yi)往，可能會(hui)使(shi)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)攝入營(ying)養(yang)并不均(jun)衡。因(yin)為在(zai)(zai)蔬(shu)菜(cai)中含有的(de)(de)(de)，營(ying)養(yang)價值非常的(de)(de)(de)少。所(suo)以(yi)(yi)長(chang)(chang)時(shi)(shi)間如此(ci)會(hui)使(shi)得造成營(ying)養(yang)不良，且會(hui)使(shi)身(shen)(shen)體內的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)含量減少，新陳(chen)代謝變慢。所(suo)以(yi)(yi)更會(hui)影響減肥的(de)(de)(de)效果。平(ping)時(shi)(shi)可以(yi)(yi)多補充一些(xie)高蛋白的(de)(de)(de)食物(wu)，比如雞胸肉(rou)(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)(rou)，魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)，雞蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然(ran)很(hen)多(duo)(duo)蔬(shu)菜中都含有(you)低熱量的(de)特點(dian)，但是如果在不認(ren)過程中加入過多(duo)(duo)的(de)食用油(you)，醬(jiang)料，佐料來調味兒的(de)話。那么就是烹飪后的(de)蔬(shu)菜變得高(gao)熱量高(gao)油(you)脂，所以也會變成(cheng)了增肥(fei)的(de)食物。所以注(zhu)意在減肥(fei)過程中，飲食注(zhu)意要(yao)清淡，少油(you)少脂少鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部分人導致(zhi)肥胖(pang)的(de)因素在(zai)于(yu)(yu)平時經常在(zai)外(wai)就(jiu)餐，喜歡(huan)吃(chi)肉類和油膩的(de)食物。如果(guo)你(ni)(ni)突然改變你(ni)(ni)的(de)飲食方(fang)式(shi)，只(zhi)吃(chi)蔬菜，你(ni)(ni)的(de)身體就(jiu)很難(nan)(nan)接受這(zhe)種模式(shi)，具體表現為(wei)，你(ni)(ni)的(de)大腦越跟自己強調自己不想(xiang)吃(chi)肉，自己本能(neng)卻(que)反而(er)感覺越想(xiang)吃(chi)。于(yu)(yu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)的(de)意(yi)志(zhi)力(li)就(jiu)和你(ni)(ni)的(de)本能(neng)展開了(le)艱難(nan)(nan)的(de)拉鋸戰，越是(shi)(shi)這(zhe)樣，這(zhe)樣的(de)行為(wei)就(jiu)越難(nan)(nan)堅持。很多人堅持幾天只(zhi)吃(chi)蔬菜，瘦了(le)幾斤之(zhi)后，精神就(jiu)奔潰了(le)，胃口(kou)就(jiu)決堤了(le)，控(kong)制(zhi)不住的(de)去吃(chi)高(gao)能(neng)量的(de)食品，反而(er)比(bi)減重之(zhi)前(qian)還要胖(pang)！

2、營養不良

一想到要瘦身，大家就自發的(de)開始不(bu)(bu)(bu)吃飯，每餐黃(huang)瓜加(jia)西紅柿(shi)。但(dan)是卻不(bu)(bu)(bu)知道這樣下(xia)去身體會缺乏很多維生素和礦物(wu)(wu)質(zhi)，尤(you)其是蛋白質(zhi)。很多人(ren)體必需的(de)營養物(wu)(wu)質(zhi)都存在于肉類中，如果完(wan)全拒絕肉類食(shi)物(wu)(wu)，營養不(bu)(bu)(bu)均衡，那么(me)身體就會免疫力下(xia)降，并且流失肌(ji)肉。這樣下(xia)去，人(ren)就變得氣色不(bu)(bu)(bu)好，并且非常容易生病。如果健康都沒(mei)有了，瘦下(xia)來又有什么(me)意(yi)義呢？很多人(ren)都是用不(bu)(bu)(bu)正確的(de)方法瘦下(xia)去之(zhi)后(hou)，身體就出了問題，甚(shen)至絕經。當花時間把身體調理回(hui)來之(zhi)后(hou)，體重也就回(hui)升了。

而(er)且大(da)(da)部分人(ren)瘦(shou)身過程中，都(dou)每(mei)天(tian)上(shang)稱(cheng)好幾次，非常關注自(zi)己的(de)體(ti)(ti)重(zhong)。但是(shi)沒有意識(shi)到，我(wo)們(men)看上(shang)去是(shi)否(fou)足夠苗條(tiao)緊致，除(chu)了體(ti)(ti)重(zhong)，還(huan)有肌肉含量(liang)。如果你體(ti)(ti)內的(de)肌肉都(dou)流(liu)失了，體(ti)(ti)重(zhong)確實(shi)會掉，但是(shi)整個人(ren)會看上(shang)去軟塌(ta)塌(ta)的(de)。因(yin)為(wei)同(tong)等的(de)重(zhong)量(liang)，脂肪(fang)占的(de)體(ti)(ti)積更(geng)大(da)(da)。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按摩減肥法(fa)(fa)是即簡單又有效的(de)方法(fa)(fa)。腹(fu)部(bu)按摩減肥法(fa)(fa)同時(shi)還適合于(yu)消化系統(tong)、神經系統(tong)和泌尿生殖系統(tong)等疾病的(de)許多疾病，又能作(zuo)為消除(chu)腹(fu)部(bu)脂肪(fang)、強健身體的(de)一(yi)種(zhong)按摩方法(fa)(fa)。這(zhe)種(zhong)操作(zuo)方法(fa)(fa)又簡單易(yi)學，并感(gan)覺舒服(fu)、見效快等優點。操作(zuo)時(shi)肥胖(pang)患者仰臥于(yu)床上，解開扣(kou)子(zi)和褲帶，腹(fu)部(bu)最(zui)好只穿一(yi)件薄(bo)的(de)衣服(fu)。

首先用波浪式的推(tui)壓(ya)法從上腹(fu)移(yi)到小腹(fu)3到4遍，然(ran)后依次用三指疊按(an)(an)于腹(fu)部(bu)(bu)上中(zhong)下(xia)部(bu)(bu)，每(mei)部(bu)(bu)按(an)(an)2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時最好不(bu)要操(cao)作。慢性疾病在按(an)(an)摩一個(ge)月后，中(zhong)間休(xiu)息幾(ji)天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時輕(qing)重以手下(xia)有脈搏跳動和病人反正舒(shu)適(shi)為宜。

另(ling)外還(huan)有一法即將(jiang)兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指并擾(rao)，向(xiang)前伸直(zhi)，左手(shou)(shou)掌置于右(you)(you)手(shou)(shou)指背(bei)上(shang)，右(you)(you)手(shou)(shou)掌指平(ping)貼(tie)腹部，用(yong)(yong)力(li)向(xiang)前推按，同時左掌用(yong)(yong)力(li)向(xiang)后壓，一推一回，由上(shang)而(er)下(xia)慢慢移動，似(si)水中的浪花。

下腹部脂(zhi)肪指壓法

腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)是一般人脂肪堆積的(de)最(zui)主要部(bu)(bu)位(wei)，而且以男性在肚(du)臍上方(fang)(fang)堆積的(de)情況(kuang)最(zui)為明(ming)顯，如若(ruo)指壓下(xia)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)時(shi)(shi)，需要稍(shao)用(yong)(yong)力(li)(li)使手掌能夠充(chong)分彎曲，垂直下(xia)壓15秒鐘左(zuo)右；若(ruo)指壓側(ce)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)點時(shi)(shi)，必須將手掌能夠充(chong)分彎曲的(de)同時(shi)(shi)分別置于(yu)左(zuo)右側(ce)腹(fu)(fu)(fu)(fu)上，沿水平的(de)方(fang)(fang)向稍(shao)用(yong)(yong)力(li)(li)緩慢按壓15秒鐘左(zuo)右，這樣(yang)效果(guo)最(zui)好明(ming)顯。

2、女士減肥

多出去走動

平(ping)時在家(jia)沒事的時候可以多(duo)出去走動(dong)的，多(duo)走動(dong)能夠很好的促進身(shen)體的新陳代謝，還(huan)能夠讓自己(ji)在走動(dong)的時候燃(ran)燒身(shen)體的脂肪(fang)，這(zhe)樣能夠很有效的幫助到(dao)身(shen)體減肥。

三餐按時吃

每天的三餐食(shi)物一定要按時吃，按時吃飯是能夠很(hen)好的促進腸(chang)道的吸收(shou)，讓身體(ti)在最(zui)好的消化(hua)時間消化(hua)食(shi)物，但是不能夠多(duo)吃，多(duo)吃是很(hen)容(rong)易(yi)造成食(shi)物的消化(hua)不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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