一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相信很多(duo)在減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)朋友們，都以(yi)(yi)為蔬(shu)菜的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)其實是非常低的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)一點也不(bu)用擔心發胖。但(dan)是像，蓮藕，蠶豆(dou)(dou)，山藥等，豆(dou)(dou)類根莖類的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜中，會含有(you)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)碳水化合(he)物。所以(yi)(yi)相對于(yu)其他的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜，熱量(liang)也并不(bu)低的(de)(de)(de)(de)。如果在，吃(chi)飯(fan)的(de)(de)(de)(de)過程中，可以(yi)(yi)將(jiang)這些(xie)蔬(shu)菜作為主食，切記不(bu)要再吃(chi)饅(man)頭(tou)米飯(fan)了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一(yi)些(xie)朋友在減肥過程中(zhong)，以(yi)(yi)為吃(chi)蔬(shu)菜是可(ke)以(yi)(yi)瘦(shou)身(shen)的(de)，所以(yi)(yi)說就不會(hui)(hui)選(xuan)擇吃(chi)其他(ta)的(de)肉(rou)類食物。長此(ci)(ci)以(yi)(yi)往，可(ke)能會(hui)(hui)使身(shen)體(ti)的(de)攝(she)入營(ying)養(yang)(yang)并不均衡(heng)。因為在蔬(shu)菜中(zhong)含有的(de)，營(ying)養(yang)(yang)價值非常的(de)少。所以(yi)(yi)長時間如此(ci)(ci)會(hui)(hui)使得造(zao)成營(ying)養(yang)(yang)不良，且會(hui)(hui)使身(shen)體(ti)內(nei)的(de)肌肉(rou)含量減少，新陳(chen)代謝變慢。所以(yi)(yi)更會(hui)(hui)影響減肥的(de)效果。平時可(ke)以(yi)(yi)多補充一(yi)些(xie)高(gao)蛋(dan)白的(de)食物，比如雞胸肉(rou)，牛(niu)肉(rou)，魚肉(rou)，雞蛋(dan)等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多(duo)蔬菜(cai)中都(dou)含有(you)低熱量的(de)(de)特點，但是如果在不認過(guo)程中加入過(guo)多(duo)的(de)(de)食(shi)(shi)用油，醬料(liao)，佐料(liao)來調味兒的(de)(de)話。那么就是烹飪(ren)后的(de)(de)蔬菜(cai)變得(de)高(gao)熱量高(gao)油脂，所(suo)以也會變成(cheng)了增肥的(de)(de)食(shi)(shi)物。所(suo)以注意在減肥過(guo)程中，飲食(shi)(shi)注意要(yao)清淡，少油少脂少鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部分人導致(zhi)肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)因素(su)在于平時經常在外就餐(can)，喜歡吃(chi)肉類(lei)和油(you)膩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物。如果你突然改(gai)變你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食方式(shi)(shi)，只吃(chi)蔬(shu)菜(cai)，你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體就很(hen)難接(jie)受這(zhe)種模式(shi)(shi)，具體表現為，你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大腦(nao)越跟自(zi)己強調自(zi)己不想(xiang)吃(chi)肉，自(zi)己本(ben)能卻反(fan)而感覺越想(xiang)吃(chi)。于是你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)志力就和你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)本(ben)能展(zhan)開了艱難的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拉鋸戰，越是這(zhe)樣，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行為就越難堅持。很(hen)多人堅持幾(ji)天只吃(chi)蔬(shu)菜(cai)，瘦了幾(ji)斤之(zhi)后，精神就奔潰了，胃口就決堤(di)了，控制不住的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去吃(chi)高(gao)能量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食品，反(fan)而比減重之(zhi)前還要胖！

2、營養不良

一(yi)想(xiang)到要瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)，大家就(jiu)自發的(de)開始不(bu)(bu)(bu)吃飯，每餐(can)黃瓜(gua)加西紅柿。但是(shi)卻(que)不(bu)(bu)(bu)知道這(zhe)(zhe)樣(yang)下(xia)去(qu)(qu)身(shen)(shen)體(ti)會(hui)缺(que)乏很多維生素和礦物質，尤其是(shi)蛋白質。很多人(ren)體(ti)必需的(de)營養(yang)物質都存在(zai)于肉類中，如果完全拒絕肉類食物，營養(yang)不(bu)(bu)(bu)均衡(heng)，那么身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)會(hui)免疫力下(xia)降，并(bing)且流(liu)失肌肉。這(zhe)(zhe)樣(yang)下(xia)去(qu)(qu)，人(ren)就(jiu)變得氣色不(bu)(bu)(bu)好，并(bing)且非常容易生病。如果健康(kang)都沒(mei)有了(le)，瘦(shou)(shou)下(xia)來(lai)又(you)有什么意義呢(ni)？很多人(ren)都是(shi)用(yong)不(bu)(bu)(bu)正確的(de)方法瘦(shou)(shou)下(xia)去(qu)(qu)之后，身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)出了(le)問題，甚至絕經。當花時間把身(shen)(shen)體(ti)調理(li)回(hui)來(lai)之后，體(ti)重(zhong)也就(jiu)回(hui)升(sheng)了(le)。

而且大部分人瘦身過程中，都每天上(shang)(shang)(shang)稱好幾(ji)次(ci)，非常關注自(zi)己(ji)的體(ti)(ti)重(zhong)。但是沒有意識到，我(wo)們看(kan)上(shang)(shang)(shang)去是否足(zu)夠苗(miao)條緊致，除了體(ti)(ti)重(zhong)，還有肌肉含量(liang)(liang)。如果你體(ti)(ti)內的肌肉都流失了，體(ti)(ti)重(zhong)確實會掉(diao)，但是整個人會看(kan)上(shang)(shang)(shang)去軟(ruan)塌塌的。因為(wei)同(tong)等的重(zhong)量(liang)(liang)，脂肪占的體(ti)(ti)積更(geng)大。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按(an)摩減肥法(fa)是(shi)即(ji)簡單(dan)又(you)有效的(de)方法(fa)。腹(fu)部(bu)按(an)摩減肥法(fa)同時還適合于(yu)消(xiao)化系統、神(shen)經系統和泌(mi)尿生(sheng)殖(zhi)系統等疾(ji)(ji)病的(de)許(xu)多疾(ji)(ji)病，又(you)能作(zuo)為消(xiao)除(chu)腹(fu)部(bu)脂肪、強(qiang)健身體的(de)一種(zhong)按(an)摩方法(fa)。這種(zhong)操作(zuo)方法(fa)又(you)簡單(dan)易學，并(bing)感(gan)覺舒服(fu)、見效快等優點。操作(zuo)時肥胖患(huan)者仰臥于(yu)床(chuang)上，解(jie)開(kai)扣子和褲帶，腹(fu)部(bu)最(zui)好只(zhi)穿一件(jian)薄的(de)衣服(fu)。

首(shou)先用(yong)(yong)波(bo)浪式(shi)的推(tui)壓法(fa)(fa)從上腹移到小腹3到4遍，然后(hou)依次用(yong)(yong)三指疊按于腹部(bu)上中(zhong)下(xia)部(bu)，每部(bu)按2-3遍。但這(zhe)種情況方法(fa)(fa)飯后(hou)或特別饑餓時最好不要(yao)操作(zuo)。慢性疾病在按摩一個(ge)月后(hou)，中(zhong)間(jian)休息幾天再按摩。按摩時輕(qing)重以手下(xia)有脈(mo)搏跳動和病人(ren)反正舒適為宜。

另(ling)外還有一法即將(jiang)兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指并擾，向(xiang)(xiang)前伸(shen)直，左手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)置于(yu)右手(shou)(shou)指背上(shang)，右手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)指平(ping)貼腹(fu)部，用力(li)向(xiang)(xiang)前推按，同時左掌(zhang)(zhang)用力(li)向(xiang)(xiang)后壓(ya)，一推一回，由上(shang)而(er)下慢慢移動，似水中(zhong)的浪花(hua)。

下腹(fu)部(bu)脂肪指(zhi)壓法

腹部是一般人(ren)脂肪堆積(ji)的最主要部位，而且以男(nan)性(xing)在肚臍上方堆積(ji)的情(qing)況最為明(ming)顯，如若指(zhi)壓(ya)下腹部時，需要稍(shao)用力(li)使手掌能夠充(chong)分(fen)彎(wan)曲(qu)，垂直下壓(ya)15秒鐘(zhong)左右；若指(zhi)壓(ya)側(ce)腹部點時，必(bi)須將手掌能夠充(chong)分(fen)彎(wan)曲(qu)的同時分(fen)別置于左右側(ce)腹上，沿水平的方向(xiang)稍(shao)用力(li)緩慢按壓(ya)15秒鐘(zhong)左右，這樣(yang)效果(guo)最好(hao)明(ming)顯。

2、女士減肥

多出去走動

平(ping)時(shi)(shi)在家沒(mei)事的(de)時(shi)(shi)候可(ke)以多(duo)出去走(zou)動(dong)的(de)，多(duo)走(zou)動(dong)能夠很好的(de)促進(jin)身(shen)(shen)體的(de)新陳代(dai)謝，還能夠讓自(zi)己在走(zou)動(dong)的(de)時(shi)(shi)候燃燒身(shen)(shen)體的(de)脂肪(fang)，這樣(yang)能夠很有效(xiao)的(de)幫(bang)助到身(shen)(shen)體減(jian)肥。

三餐按時吃

每天的(de)三餐食(shi)物(wu)一定要(yao)按時(shi)吃(chi)，按時(shi)吃(chi)飯(fan)是能(neng)夠(gou)很好的(de)促(cu)進腸道的(de)吸收(shou)，讓(rang)身(shen)體在最好的(de)消(xiao)化時(shi)間消(xiao)化食(shi)物(wu)，但是不能(neng)夠(gou)多吃(chi)，多吃(chi)是很容(rong)易造成食(shi)物(wu)的(de)消(xiao)化不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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