中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可(ke)讓腰部(bu)、背部(bu)肌肉(rou)放(fang)松。

禁忌：旋(xuan)轉幅度莫超過(guo)180°。

中老年人在練習扭(niu)腰器時，要(yao)注意(yi)控制扭(niu)腰的幅度(du)，速度(du)要(yao)慢，動作(zuo)要(yao)輕柔，否則(ze)有扭(niu)傷腰肌的風(feng)險，幅度(du)不要(yao)超過(guo)180°，每3-4秒(miao)完成一次(ci)為宜。

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2、漫步機

功能：主(zhu)要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉(rou)及心肺(fei)功能。

禁忌：切勿搖擺(bai)幅度過(guo)大。

很多中老年(nian)(nian)人喜歡雙腿(tui)一起搖，這(zhe)是很危(wei)險的，容易重心不穩，一旦失(shi)手摔下，首先受傷的就是后腦。老年(nian)(nian)人在操作漫步機時，最(zui)適(shi)宜(yi)的搖擺幅(fu)度為45°左右，最(zui)佳(jia)頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要(yao)鍛煉上肢和肩(jian)背部肌肉(rou)，緩解肩(jian)周炎和腰椎間盤(pan)突出。

禁忌：上(shang)肢力量(liang)不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的(de)肩周炎很(hen)有(you)幫助，還(huan)可(ke)以(yi)起到預防(fang)腰椎盤突出的(de)作(zuo)用(yong)。但建(jian)議手力不足的(de)老年人(ren)別(bie)(bie)進行這項運動。可(ke)以(yi)把能否(fou)做引體向上作(zuo)為標準，如果連一個引體向上都做無(wu)法完(wan)成，最好還(huan)是選擇別(bie)(bie)的(de)拉伸運動。

4、蹬腿器

功(gong)能：主要用(yong)于鍛煉腰部和下(xia)肢(zhi)的力量

禁忌(ji)：有關(guan)節疾病(bing)者不宜使用(yong)蹬腿(tui)器

有(you)的老人平時以為(wei)有(you)膝關節痛，上下樓覺(jue)得腿腳無力等癥狀(zhuang)(zhuang)，以為(wei)用(yong)蹬腿器(qi)鍛煉一下就可(ke)以增強腿部力量(liang)。然而(er)有(you)以上癥狀(zhuang)(zhuang)的老人也可(ke)能(neng)(neng)患有(you)髖(kuan)骨軟化癥，本來髖(kuan)關節的負重(zhong)功能(neng)(neng)就不(bu)好，再用(yong)運動強度較(jiao)大(da)的蹬腿器(qi)，很容易損(sun)傷伸(shen)膝肌(ji)群，反而(er)加重(zhong)原有(you)癥狀(zhuang)(zhuang)

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增強(qiang)心肺功(gong)能(neng)，提高上肢(zhi)、腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量和(he)四肢(zhi)協(xie)調能(neng)力(li)，對(dui)四肢(zhi)及腰背酸痛(tong)有康復作用。

禁忌：腰椎(zhui)盤突出者別碰健(jian)騎(qi)機。

這項(xiang)運動(dong)很適合(he)那些經(jing)常伏案、頸肌、和腰肌都有(you)勞損的人(ren)，但(dan)如(ru)果病(bing)情(qing)已經(jing)發展到椎(zhui)間盤突出的話，千萬不(bu)要使用這類(lei)器械，因為脊柱絕經(jing)不(bu)起(qi)健(jian)騎(qi)機這一拉一扯(che)的“折騰”。

6、劃船器

功能：主(zhu)要鍛煉手臂(bei)力量、背闊肌(ji)和(he)動作協調能力，緩解腰背酸痛。

禁(jin)忌：動作(zuo)間不要(yao)出現停(ting)頓。

劃船器能讓脊(ji)背在(zai)體前屈和體后伸的(de)過程(cheng)中(zhong)最大范(fan)圍地活(huo)動(dong)，同時(shi)有效增強脊(ji)柱各個(ge)關(guan)節(jie)的(de)彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在(zai)練(lian)習時(shi)要注意動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)連貫性，每一個(ge)蹬伸動(dong)作(zuo)(zuo)間不(bu)要出現停頓，而(er)且(qie)動(dong)作(zuo)(zuo)一定要到位，否則相(xiang)關(guan)的(de)肌肉無法(fa)得到鍛(duan)煉(lian)。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極(ji)劍(jian)是太極(ji)拳的一個重要組成部(bu)分(fen)，動作柔和，舒緩，招(zhao)式變化多端，有(you)太極(ji)42劍(jian)式。

2、太極功夫扇

太(tai)極功夫扇，動作(zuo)優(you)美，體靜神舒，2008年(nian)(nian)北(bei)京老年(nian)(nian)體協為申辦奧運會創(chuang)編，一經推出受(shou)大(da)(da)廣大(da)(da)老年(nian)(nian)人的好評。

3、大陀螺

陀(tuo)螺是(shi)中(zhong)國民間悠久的娛樂玩具，深(shen)受老(lao)人小孩們的喜歡(huan)，每(mei)個人都(dou)有自己的童(tong)年陀(tuo)螺記憶

4、鞭子

鞭(bian)(bian)子運行歷(li)史悠久，以(yi)前躍(yue)馬(ma)揚鞭(bian)(bian)，現如今又刮起了(le):鞭(bian)(bian)子風"，深(shen)受(shou)老年(nian)人喜歡揮動鞭(bian)(bian)子，可以(yi)促使老人身體血液循環，增(zeng)加老年(nian)人愛好。

5、太極柔力球

太極(ji)柔力球傳承了太極(ji)拳(quan)優(you)點，動(dong)作(zuo)(zuo)矯健優(you)雅，老年(nian)人(ren)適(shi)當運行，可(ke)以(yi)活動(dong)肩.腰.手.腿，動(dong)作(zuo)(zuo)多(duo)變，老年(nian)人(ren)可(ke)以(yi)創(chuang)造自己喜(xi)歡的動(dong)作(zuo)(zuo)。

6、空竹

空竹一(yi)種古(gu)老(lao)的(de)漢族民間(jian)娛樂(le)活動，空竹聲音清脆宏亮(liang)，全身運行，活動四肢，為廣大老(lao)年人所喜愛(ai)。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升身體自(zi)(zi)愈力，抵(di)御多病生活，是最(zui)自(zi)(zi)然，最(zui)安全，最(zui)有效且快捷的(de)運(yun)(yun)(yun)動方(fang)式，其運(yun)(yun)(yun)動方(fang)式模(mo)擬跳繩，通過由上而下，由內而外(wai)達到全身運(yun)(yun)(yun)動的(de)功效，具(ju)有養身保健，復健訓練，生長(chang)發育，運(yun)(yun)(yun)動健身和(he)美體塑身五(wu)大功效，使用人群(qun)廣泛。

2、橢圓機

對(dui)膝蓋的(de)損傷(shang)較小，能同(tong)時活(huo)動(dong)上下(xia)肢的(de)肌肉群，尤其是腿(tui)部和臀部，特別受(shou)年(nian)輕女性的(de)喜愛，同(tong)時也適合康(kang)復訓(xun)練，產后人群恢復訓(xun)練。

3、健身車

是克服心(xin)臟功(gong)能(neng)毛病(bing)的(de)最佳健身(shen)(shen)器材，可(ke)分(fen)為立式和臥式健身(shen)(shen)車兩種(zhong)，適(shi)合長時間坐在辦公室(shi)的(de)白領，以及(ji)行(xing)動不便，體質較弱人(ren)群和康(kang)復訓練的(de)病(bing)人(ren)使用。

4、劃船器

主要用(yong)來增強手臂力量和動(dong)(dong)作協調，它(ta)每個(ge)屈(qu)伸動(dong)(dong)作，劃臂動(dong)(dong)作，可(ke)使(shi)(shi)大(da)約90% 的屈(qu)伸肌肉參與運(yun)動(dong)(dong)，適(shi)合(he)平(ping)日不大(da)活動(dong)(dong)的人群使(shi)(shi)用(yong)，尤(you)其適(shi)合(he)中(zhong)老年人群使(shi)(shi)用(yong)。

5、動感單車

鍛煉部位主要是大腿(tui)，在以(yi)腿(tui)部為(wei)中心的(de)鍛煉過(guo)程中，臀部，腰部，背部，手臂的(de)肌肉都能得到充(chong)分鍛煉，但膝(xi)蓋有(you)損傷，腰椎病(bing)痛(tong)的(de)人(ren)以(yi)及老年(nian)人(ren)慎用(yong)。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌肉(rou)復合(he)動作訓練，不同(tong)的(de)鍛(duan)煉方法(fa)可(ke)使(shi)身體不同(tong)部位的(de)肌肉(rou)得到鍛(duan)煉。

7、搖擺鈴

是現下流行的(de)時(shi)尚健(jian)身(shen)器材，它利用動態慣性(xing)來(lai)強化胸肌，結(jie)實手臂，強化肌肉線條(tiao)，其健(jian)身(shen)效果是傳(chuan)統啞鈴的(de)4-7倍，每天只要6分鐘，可快(kuai)速瘦手臂，男女(nv)適用。