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認識青少年不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)緒和情(qing)(qing)感產生的原因，目的在(zai)于根(gen)據(ju)原因找出(chu)調(diao)節(jie)青少年(nian)不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)緒的措施(shi)。從兩大方面(mian)入(ru)手進行不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)緒的調(diao)節(jie)。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教育(yu)工作者特別(bie)是心理咨詢教師要幫助青少(shao)年找到自己情緒變化的規(gui)律(lv)。

2、青少年要敢于面對(dui)不良情緒。

逃避(bi)引起消極情緒(xu)的(de)(de)境地，對消除(chu)不良(liang)情緒(xu)毫(hao)無幫(bang)助，只會(hui)加(jia)劇(ju)不良(liang)情緒(xu)的(de)(de)體驗。正確(que)的(de)(de)方法應該是找到厭(yan)惡學習的(de)(de)原因，請求同學或老師的(de)(de)幫(bang)助，制定出切實(shi)可行的(de)(de)計(ji)劃并逐(zhu)一落實(shi)。

3、青少年應進(jin)一步認(ren)識影(ying)響自己情(qing)緒波(bo)動(dong)的情(qing)景，修正認(ren)知結構。

4、青(qing)少(shao)年不(bu)良情緒產(chan)生時，要學會合理(li)的宣泄。

5、學會放松。

找個(ge)安靜地(di)方，從頭部(bu)開始，依次面部(bu)、胸部(bu)、腹部(bu)、四肢、手、腳，讓(rang)每一塊肌肉緊張再放松(song)。仔細(xi)體會(hui)放松(song)的感(gan)覺，每天10分鐘訓(xun)練。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康。

6、利用“阿Q”精神。

這種(zhong)心(xin)理，可以沖淡(dan)內心(xin)的(de)痛苦，使心(xin)理平衡(heng)。但(dan)這種(zhong)方法不(bu)宜過多使用，心(xin)理平衡(heng)之后，應(ying)積極(ji)主動進取，使心(xin)理達到真正的(de)平衡(heng)。

7、學會幽默。

幽默是精神的消(xiao)炎(yan)劑(ji)，能使人(ren)更好的適應環境。不良情緒(xu)到來(lai)時用幽默去抵擋，你會(hui)覺得不良情緒(xu)退之千(qian)里(li)之外，好情緒(xu)悄然而至。

8、學會精神(shen)轉移法。

情緒(xu)不好(hao)時有意識(shi)的(de)轉移注意力(li)，如看電影、聽音樂、健身(shen)、參加自己喜歡的(de)公益(yi)活動，會使緊張(zhang)的(de)情緒(xu)松弛下來。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學(xue)校是干預青少年不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)產生的主陣地，作為教師(shi)要(yao)利用文章引導學(xue)生。讀書療法也是心理治療的一個有效途徑。

2、父(fu)母應身(shen)體力行，給孩(hai)子一個良好的形(xing)象。要(yao)了解孩(hai)子的身(shen)心發展特點，以(yi)平等態(tai)度(du)對待他(ta)們，并以(yi)身(shen)作則。

3、社(she)會應設立專門的免(mian)費的為青少年(nian)服務(wu)的中心(xin)或熱線，以(yi)便青少年(nian)咨(zi)詢、求助，及時解決他們的問題。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何擺脫青春(chun)期焦(jiao)慮呢？應從以下幾個(ge)方面做(zuo)出努(nu)力。

（1）學點性(xing)(xing)(xing)心理和(he)性(xing)(xing)(xing)生(sheng)理知識(shi)，建立對(dui)性(xing)(xing)(xing)的科學認(ren)識(shi)和(he)科學態度。

（2）通過參加豐富多彩、健(jian)康有益(yi)的(de)活動，把(ba)自己的(de)注意力(li)轉移(yi)到學(xue)習和健(jian)康高尚的(de)業余生活中，降低(di)對性特征(zheng)的(de)關注。

（3）采(cai)取松馳訓練(lian)法每(mei)天進(jin)行練(lian)習，可以緩解焦(jiao)慮，使內(nei)心平靜，生(sheng)活(huo)充滿活(huo)力。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑郁是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面(mian)對巨大(da)壓力等之后的沮喪的失望。抑郁心(xin)理的表現有以(yi)下(xia)幾個(ge)方面(mian)：

1、看問題問題從消極悲觀(guan)處著眼，結果對(dui)生(sheng)活興趣減退，對(dui)前途悲觀(guan)，甚至(zhi)有(you)厭世感，嚴重的會有(you)自殺傾(qing)向。

2、對待事(shi)物過(guo)分認(ren)真(zhen)，缺乏靈活性(xing)，易自尋(xun)煩惱。

3、一些細(xi)微的小(xiao)事就(jiu)能引起憂愁(chou)和苦悶，常常愁(chou)眉(mei)不展、長噓(xu)短(duan)嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因學習(xi)等原因導致的心(xin)理壓力過重。一些家(jia)長望子成龍，望女成鳳，學習(xi)上(shang)(shang)買(mai)資料、請家(jia)教，盡其所能，生(sheng)活上(shang)(shang)關懷備至(zhi)，殷勤周到，其目的就是(shi)希望孩子考上(shang)(shang)中(zhong)學或(huo)考上(shang)(shang)大學。然(ran)而，很多(duo)同(tong)學心(xin)有(you)余(yu)而力不(bu)足，越(yue)學成績卻(que)越(yue)來越(yue)差，想學，跟不(bu)上(shang)(shang)，不(bu)學，難向父母交待(dai)。在(zai)巨大壓力面前，他們開始厭(yan)學，學校和家(jia)庭(ting)都不(bu)是(shi)安身之(zhi)所，很多(duo)學生(sheng)就是(shi)在(zai)這種背景下離家(jia)出走，甚(shen)至(zhi)走上(shang)(shang)自殺之(zhi)路(lu)的。

2、家(jia)庭(ting)不幸(xing)，遭受挫折，心(xin)理(li)承受力(li)差。家(jia)庭(ting)突然(ran)發生意外(wai)，會使人一(yi)下子跌進(jin)萬丈(zhang)深淵(yuan)，且自(zi)己(ji)無力(li)擺脫(tuo)；一(yi)次重要考(kao)試失敗(bai)，面對老師和家(jia)長(chang)的責備，等等，都會導致學生產(chan)生抑郁(yu)。

3、不良性格。一些同(tong)學意志薄(bo)弱，優柔寡斷，在(zai)困難面前退縮，徘徊(huai)觀(guan)望，經歷(li)的失敗多了(le)，人就(jiu)會產生自卑，憂郁寡歡(huan)。

如何克服抑郁心理：

要克服這(zhe)種(zhong)心理，首先應培養(yang)樂觀的人生(sheng)態度。抑郁(yu)是(shi)一種(zhong)消極(ji)的情(qing)緒(xu)，它可能是(shi)暫時的，產生(sheng)這(zhe)種(zhong)消極(ji)情(qing)緒(xu)，是(shi)抑郁(yu)者消極(ji)認(ren)知的結果。如有的同(tong)學由于沒考(kao)(kao)好(hao)，而一蹶不(bu)振(zhen)，他認(ren)為沒考(kao)(kao)好(hao)，就(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)聰明，就(jiu)(jiu)不(bu)是(shi)一個好(hao)學生(sheng)。其(qi)實這(zhe)只能說明他的某門功課不(bu)及(ji)格，也許(xu)有客觀的原因，如沒復(fu)習好(hao)，身體不(bu)適等。以后通過努力(li)，把(ba)這(zhe)門功課考(kao)(kao)好(hao)，問題(ti)就(jiu)(jiu)解決了。要學會(hui)全面、辨證地(di)看問題(ti)，沒有失敗(bai)就(jiu)(jiu)不(bu)會(hui)有成功。

其(qi)次，注意(yi)(yi)(yi)鍛煉自己的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)志。“生活就像海(hai)洋(yang)，只有(you)(you)意(yi)(yi)(yi)志堅強(qiang)的(de)(de)人，才能到達彼岸。” 一個人一旦擁(yong)有(you)(you)堅強(qiang)的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)志，他就會(hui)(hui)創造生命的(de)(de)奇跡。人生不(bu)會(hui)(hui)一帆風(feng)順(shun)，會(hui)(hui)有(you)(you)這(zhe)樣和那樣的(de)(de)屈折和困(kun)難，因(yin)此，苦惱、痛楚不(bu)可避(bi)免，關(guan)鍵(jian)是(shi)一定要在這(zhe)苦痛中重新振作起來。同(tong)學們平(ping)時應多(duo)參加集(ji)體勞動，多(duo)做點家務(wu)等。這(zhe)對鍛煉意(yi)(yi)(yi)志都大有(you)(you)好處；同(tong)時還要樹立(li)必勝(sheng)的(de)(de)信(xin)念。積極(ji)的(de)(de)信(xin)念會(hui)(hui)使(shi)人樂觀向上、朝(chao)氣蓬(peng)勃。必勝(sheng)的(de)(de)信(xin)念，會(hui)(hui)使(shi)人始終充(chong)滿(man)斗志，充(chong)滿(man)積極(ji)樂觀的(de)(de)精神。

此外，還應(ying)學會(hui)(hui)(hui)合理表達(da)自(zi)己的感(gan)情(qing)。抑郁的人多是極(ji)力壓(ya)抑自(zi)己的某種不(bu)滿、憤怒的情(qing)緒，這種情(qing)緒或是得不(bu)到表達(da)，或是不(bu)會(hui)(hui)(hui)表達(da)。須知，每個人都(dou)有表達(da)自(zi)己所有情(qing)感(gan)的權利和必要。壓(ya)抑只會(hui)(hui)(hui)造成郁悶。喜怒哀(ai)樂是人之常情(qing)，只要表達(da)得不(bu)過分，都(dou)會(hui)(hui)(hui)增進身心健康(kang)。

三、嫉妒心理

嫉(ji)妒(du)是(shi)對他人的優(you)越地位(wei)而心(xin)中產生的不愉快(kuai)的情(qing)感。它(ta)俗稱(cheng)“紅眼病”，是(shi)對別人的優(you)勢(shi)以心(xin)懷(huai)不滿特(te)征的一種(zhong)不悅、自慚、怨(yuan)恨、惱(nao)怒甚至帶有破壞性的負感情(qing)。

青少年一(yi)(yi)方面由(you)(you)(you)于(yu)心理發展(zhan)不(bu)完全成(cheng)熟，另一(yi)(yi)方面由(you)(you)(you)于(yu)社會(hui)交往(wang)范圍(wei)日益的(de)(de)(de)(de)(de)擴大，置身一(yi)(yi)種(zhong)充滿競爭(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)校或社會(hui)環境，于(yu)是個別差異在相(xiang)互交往(wang)中被突出了(le)，由(you)(you)(you)于(yu)而尼致的(de)(de)(de)(de)(de)優(you)越(yue)地(di)位成(cheng)為了(le)他(ta)們追求的(de)(de)(de)(de)(de)目標，羨(xian)慕他(ta)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)優(you)勢，激發起(qi)一(yi)(yi)個人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)奮發圖強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)精神，這是積極方面，但也可能使(shi)人(ren)因此(ci)而產生(sheng)嫉(ji)妒心理，由(you)(you)(you)于(yu)看(kan)到別人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)長處(chu)，自己(ji)無力或不(bu)愿(yuan)改變現狀，于(yu)是就會(hui)對對方表(biao)示不(bu)滿、忿恨，甚至加以損害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學習、工作。學業(ye)優秀、人際(ji)交往能(neng)力強、工作出(chu)色的人往往成為(wei)嫉(ji)妒的對象。

2、愛(ai)(ai)情。愛(ai)(ai)情是(shi)青少年開始(shi)接觸(chu)的(de)一(yi)個問(wen)題。愛(ai)(ai)情本是(shi)一(yi)種美好的(de)情愫，然而(er)卻容(rong)易(yi)把雙(shuang)方(fang)燒得頭腦發昏(hun)，走向嫉妒的(de)極端。可(ke)(ke)以這(zhe)樣說，愛(ai)(ai)情與嫉妒是(shi)一(yi)對雙(shuang)胞(bao)胎。輕微(wei)的(de)嫉妒可(ke)(ke)以促進(jin)愛(ai)(ai)情，一(yi)旦(dan)爐火(huo)過盛，則容(rong)易(yi)把愛(ai)(ai)情之花燒的(de)枯萎(wei)，甚至導致殺(sha)人(ren)或(huo)自殺(sha)的(de)嚴(yan)重后果。

3、才(cai)貌。才(cai)貌是指天(tian)生的(de)(de)(de)(de)智(zhi)慧及外貌。優秀的(de)(de)(de)(de)才(cai)能和俊美的(de)(de)(de)(de)容貌容易使人(ren)得到幸福和成功，而才(cai)貌較差者則要為此付出巨大的(de)(de)(de)(de)努力。嫉妒心(xin)理便由此而生了。?嫉妒心(xin)理的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)有三個階段：

（1）最(zui)早(zao)的(de)(de)程度較淺的(de)(de)嫉妒(du)，往(wang)往(wang)深藏(zang)于人的(de)(de)不易覺察的(de)(de)潛意識中，如自己與某(mou)同學相處很好，對于他的(de)(de)優勢名譽、地位等并(bing)不想施以攻擊，不過每念及此(ci)，心中總會感到有一種淡淡的(de)(de)酸澀味。

（2）程度較深的(de)嫉(ji)(ji)妒，是由(you)強度較淺(qian)的(de)嫉(ji)(ji)妒發(fa)展而來(lai)的(de)。其標志是當事(shi)人的(de)嫉(ji)(ji)妒心理不再完(wan)全潛抑(yi)，而是自覺(jue)或不自覺(jue)地顯露(lu)出來(lai)。如(ru)對被嫉(ji)(ji)妒者作(zuo)間拉(la)或直(zhi)接的(de)挑剔、造謠、誣(wu)陷等。

（3）非常強烈的嫉(ji)妒，嫉(ji)妒者此(ci)時已喪(sang)失理(li)智(zhi)。向對(dui)方作正面的直接的攻擊，希望置別人(ren)于死地(di)而(er)后快。這(zhe)往往會(hui)導(dao)致(zhi)毀容、傷人(ren)、殺人(ren)等(deng)極端行為。? 嫉(ji)妒這(zhe)種“平(ping)衡的情調對(dui)于卓直才能的反感”，常導(dao)致(zhi)害(hai)人(ren)又(you)害(hai)己的不良后果，青少年應學(xue)會(hui)理(li)智(zhi)地(di)處理(li)嫉(ji)妒心理(li)。

如何克服嫉妒心理

1、正確看(kan)待人生(sheng)價值。

2、發揮(hui)自我優(you)勢。

3、培(pei)養(yang)達觀的人生態度(du)。

4、密切交往，加深理解。

四、自卑心理

自(zi)卑是一種因過多地(di)自(zi)我否定而(er)產生的(de)自(zi)慚形穢的(de)情(qing)緒體驗。自(zi)卑感(gan)人人都有，只(zhi)有當自(zi)卑達(da)到一定程度，影響到學習和工作(zuo)的(de)正常進行時(shi)，才歸(gui)之為(wei)心理疾病(bing)。在(zai)人際交(jiao)往中，主(zhu)要表現為(wei)對(dui)自(zi)己的(de)能(neng)(neng)力(li)、品質等(deng)自(zi)身因素(su)評價過低(di)；心理承受能(neng)(neng)力(li)脆弱；經不起較(jiao)強(qiang)的(de)刺(ci)激；謹小(xiao)慎微、多愁善(shan)感(gan)，常產生疑忌心理；行為(wei)畏縮、瞻前顧后(hou)等(deng)。

自卑心(xin)理(li)的產生，主(zhu)要來源(yuan)于心(xin)理(li)上的消極的自我(wo)暗示。

其表現在：

1、交往(wang)(wang)中(zhong)的(de)自(zi)卑(bei)心理(li)往(wang)(wang)往(wang)(wang)是現實(shi)交往(wang)(wang)受挫，產生消極反應的(de)結果。

2、生理(li)上(shang)的某些不(bu)足引起消極的自我(wo)暗示。

3、對自我智力(li)估計(ji)過低帶來的消極暗示。

4、對性格與(yu)氣質自我評價帶(dai)來的消極的自我暗(an)示。

自(zi)卑(bei)是心理(li)暫(zan)時(shi)失去平衡的(de)(de)一種心理(li)狀態(tai)，對此可以(yi)(yi)通過補(bu)償的(de)(de)方法來(lai)加以(yi)(yi)調適，這種補(bu)償有(you)積(ji)極和消(xiao)極之分。有(you)的(de)(de)青(qing)少年明(ming)知自(zi)己(ji)能力不(bu)強，卻故作姿態(tai)，甚至以(yi)(yi)奇(qi)異打扮來(lai)招(zhao)人注意(yi)，借(jie)以(yi)(yi)彌(mi)補(bu)自(zi)己(ji)內心的(de)(de)空虛。這種消(xiao)極的(de)(de)補(bu)償方法，是不(bu)足取的(de)(de)。

而積極的補償方法有：

1、正確對待失敗。

2、增強自信。

3、“避己之(zhi)(zhi)短，揚己之(zhi)(zhi)長”。

五、孤獨心理

又稱閉鎖(suo)心理(li)，把因此而產生的一種感到(dao)與世隔離、孤(gu)單寂寞(mo)的情緒體(ti)驗稱為孤(gu)獨感。

青少年(nian)產生孤獨感的主要(yao)原因是什么呢？

1、獨(du)立意(yi)識的增長(chang)。

2、自(zi)我意識的(de)(de)(de)發(fa)展。由于(yu)青少年(nian)自(zi)尊(zun)心的(de)(de)(de)增(zeng)強，個人隱私的(de)(de)(de)范圍逐(zhu)漸擴大，往往擔心自(zi)己的(de)(de)(de)某些方(fang)面會被人恥(chi)笑(xiao)，于(yu)是便小心地(di)在(zai)心中構(gou)筑起一道籬墻，鎖(suo)閉自(zi)己內心的(de)(de)(de)秘密。

獨立意(yi)識(shi)是(shi)一(yi)種向外的(de)力量，自(zi)我意(yi)識(shi)是(shi)一(yi)種向內的(de)力量，它們與青少(shao)年生(sheng)(sheng)理(li)、 社(she)會(hui)性發展的(de)不平(ping)衡相互作用(yong)，導致青少(shao)年期特有的(de)閉(bi)鎖心理(li)，并因此而產生(sheng)(sheng)出孤獨感(gan)(gan)(gan)。深(shen)沉的(de)孤獨感(gan)(gan)(gan)會(hui)產生(sheng)(sheng)挫折感(gan)(gan)(gan)、寂寞感(gan)(gan)(gan)和(he)狂躁(zao)感(gan)(gan)(gan)等，嚴重的(de)甚(shen)至厭世輕生(sheng)(sheng)。所以，青少(shao)年應學會(hui)打(da)破心理(li)閉(bi)鎖，消(xiao)除孤獨感(gan)(gan)(gan)。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開(kai)放自(zi)我、真誠、坦率地把自(zi)己(ji)交給他人。

2、盡量縮小(xiao)與同(tong)代伙伴之間的差異(yi)。

3、盡量增進兩(liang)代人之(zhi)間的相互了解。

4、培(pei)養廣泛的興趣、愛好。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯證(zheng)看(kan)待孤(gu)獨。

六、逆反心理

它是(shi)(shi)指人(ren)們彼此之(zhi)間(jian)為了維護自尊，而對(dui)對(dui)方的(de)要求(qiu)采取相反的(de)態度和(he)言行的(de)一種(zhong)心理(li)狀(zhuang)態。青少年中常會(hui)發現(xian)個別人(ren)就是(shi)(shi)“不受教”、“不聽話”，常與教育(yu)者“頂牛”、“對(dui)著干”。這種(zhong)與常理(li)背道而馳，以反常的(de)心理(li)狀(zhuang)態來顯(xian)示自己的(de)“高明”、“非(fei)凡”的(de)行為，往往來自于“逆反心理(li)”。

逆(ni)反(fan)心(xin)理在青(qing)少年成長過(guo)程的不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)階段都可能發生，且有多種(zhong)表(biao)現。如(ru)對正面宣傳(chuan)作(zuo)不(bu)(bu)(bu)認(ren)同(tong)(tong)、不(bu)(bu)(bu)信任(ren)的反(fan)向思考；對先進人物、榜樣無端懷疑，甚至(zhi)根本否定；對不(bu)(bu)(bu)良傾向持認(ren)同(tong)(tong)情感，大喝其彩；對思想教育(yu)及守則遵紀則消極抵制、蔑視對抗等等。

產生(sheng)這種逆反心理的(de)(de)原因(yin)表(biao)(biao)現在兩個方(fang)面(mian)。主觀(guan)外(wai)，是(shi)青少年正處(chu)于(yu)(yu)“過渡期”，其獨立意(yi)識和(he)自我意(yi)識日益增強，迫切希(xi)望擺脫成人(ren)(ren)的(de)(de)監護。他們反對(dui)(dui)成人(ren)(ren)把自己(ji)當“小孩”，要求(qiu)以成人(ren)(ren)自居，為了表(biao)(biao)現自己(ji)的(de)(de)“非凡”，就對(dui)(dui)任何(he)事物傾向于(yu)(yu)持(chi)批判態度(du)(du)。正是(shi)由于(yu)(yu)他們感(gan)(gan)到或擔心外(wai)界(jie)無視自己(ji)的(de)(de)獨立存在，才產生(sheng)了用各種手(shou)段(duan)、方(fang)法來確立“自我”與外(wai)界(jie)對(dui)(dui)立的(de)(de)情感(gan)(gan)。客觀(guan)方(fang)面(mian)，教(jiao)育者(zhe)的(de)(de)可信任度(du)(du)、教(jiao)育手(shou)段(duan)、方(fang)法、地點的(de)(de)不(bu)適當，往往也會(hui)導致逆反心理。

逆反(fan)心(xin)(xin)理(li)作(zuo)為一(yi)種反(fan)常心(xin)(xin)理(li)，雖然不同于變態(tai)心(xin)(xin)理(li)，但已帶(dai)有變態(tai)心(xin)(xin)理(li)的某些(xie)特征。其后果是嚴重的，它會(hui)導致青(qing)少年出(chu)現對人對事(shi)多(duo)疑、偏執、冷漠、不合群的病態(tai)性格，使(shi)之(zhi)信念動(dong)搖、理(li)想泯(min)滅(mie)、意志衰退、工作(zuo)消極、學習被動(dong)、生(sheng)活萎蘼等。逆反(fan)心(xin)(xin)理(li)的深(shen)一(yi)步發(fa)展還可能向(xiang)犯罪(zui)心(xin)(xin)理(li)或病態(tai)心(xin)(xin)理(li)轉化。

所以必須采(cai)取須效的(de)對策來克制和防治其發生。

1、要重視復(fu)雜(za)的社(she)會因素對青(qing)少年心理的影響。

2、青少(shao)年要學會正(zheng)確認識自(zi)己，努(nu)力升華自(zi)我(wo)。

3、要改善教育機制。

4、要實現(xian)黨風、社會風氣的根本好轉。