如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話(hua)說“病從口(kou)入(ru)”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要適(shi)(shi)量(liang)運動(dong)。適(shi)(shi)量(liang)運動(dong)是針(zhen)對運動(dong)量(liang)而(er)言的，所以(yi)這個(ge)要因人而(er)異。比如：當(dang)你(ni)在運動(dong)時心率(lv)不要超過你(ni)正常心率(lv)的30%左右(you)（正常(chang)人心率(lv)在(zai)60—90次/分，你運動時心率在(zai)78-117次/分(fen)左(zuo)右就可以了(le)）。如(ru)果你覺得這(zhe)個計算起來(lai)很麻(ma)煩(fan)，也可憑感覺，比如(ru)感覺有(you)些(xie)熱，開始出汗了(le)，就證明你達到適量(liang)運動了(le)。

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NO.4：要(yao)注(zhu)意心理平衡(heng)。在現實生活(huo)中(zhong)不如(ru)意的(de)事總(zong)是難以避(bi)免，如(ru)果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡(heng)，導(dao)致身體和精神上的(de)疾病，而(er)且壞(huai)情緒易破壞(huai)人體免疫功(gong)能，加速人體衰老過(guo)程。所以生活(huo)、工作中(zhong)非原則問題(ti)無需過(guo)分堅持(chi)，要(yao)懂得欣賞自己(ji)所擁有的(de)，時刻提醒自己(ji)要(yao)保持(chi)輕松愉悅的(de)心情。

NO.5：要保持充足的睡眠。睡眠是(shi)消除(chu)身體(ti)(ti)疲勞(lao)的主要方式，好的睡眠不(bu)僅(jin)能有效保護大腦、加速體(ti)(ti)力(li)(li)恢復，還能增強機(ji)體(ti)(ti)的抵(di)抗(kang)力(li)(li)、延緩衰老、促進(jin)長壽。同時，現(xian)代醫學中也常把睡眠做(zuo)為一種治療手(shou)段，幫(bang)助患者(zhe)減輕痛苦。

NO.6：要保持標準(zhun)體重和腰圍。人體健康的變化經常反(fan)應在(zai)體重上，過重或(huo)(huo)過輕(qing)都表示機體可能有潛在(zai)或(huo)(huo)正在(zai)進(jin)行中的健康問題。而英國(guo)一位(wei)教授發(fa)現(xian)腰圍粗的人發(fa)生(sheng)早死幾率(lv)要比(bi)正正常人高出兩倍(bei)粗。男性標準(zhun)體重(kg)＝身(shen)高(cm)－105，女性標準體(ti)重(kg)＝身高(cm)－100；男性(xing)標準(zhun)腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標準(zhun)腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生(sheng)活中(zhong)、工(gong)作中(zhong)無論面(mian)臨(lin)多大的(de)(de)壓力，都必(bi)須保(bao)持良好(hao)的(de)(de)心態平靜面(mian)對(dui)，同時(shi)輔以適當的(de)(de)運動和科學(xue)的(de)(de)飲食(shi)讓身(shen)體保(bao)持最(zui)佳狀態應對(dui)種(zhong)種(zhong)壓力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無規律(lv)、不(bu)健康(kang)。正所謂“禍(huo)從口出，病(bing)從口入。”如(ru)(ru)果您飲食(shi)無(wu)規律，飲食(shi)不(bu)衛生，那么(me)會使(shi)得身體各項(xiang)機(ji)能(neng)不(bu)調(diao)，如(ru)(ru)果攝入過量的熱(re)量飽和脂肪酸和膽固醇，還會引發“三高”等疾病。所以那些早飯(fan)不吃(chi)、晚飯(fan)不吃(chi)的您要注意調(diao)整飲(yin)食規律了。

NO.2：過(guo)(guo)量(liang)(liang)飲酒(jiu)。小(xiao)量(liang)(liang)飲酒(jiu)有益(yi)身體(ti)健康，能(neng)促進(jin)血液循環，但是如果過(guo)(guo)量(liang)(liang)，那就(jiu)成(cheng)了不健康的(de)生活方式。何為過(guo)(guo)量(liang)(liang)，這方面沒(mei)有具(ju)體(ti)的(de)值。參(can)考《中國居民膳食指南(nan)》，一般來說(shuo)，男性(xing)每天平均飲用(yong)酒(jiu)精量(liang)(liang)超過(guo)(guo)25克(相當于750ml的啤酒、一兩(liang)半38°的白酒或(huo)者一兩高度(du)白酒)，女性(xing)超過15克(ke)，即為飲(yin)酒過量(liang)。

NO.3：大量吸(xi)(xi)煙。吸(xi)(xi)煙有害健康，人人皆(jie)知(zhi)。但(dan)是如果您每天吸(xi)(xi)煙超過10支(zhi)，那(nei)您就(jiu)屬于不健康(kang)生活方式，患(huan)病(bing)的幾率就(jiu)會增加。

NO.4：長(chang)期(qi)不(bu)運動。運動，是調節身體(ti)各項器官的重要助(zhu)手。如果您長(chang)時間不(bu)運動，就會(hui)使得您心肺的耐(nai)力(li)(li)下(xia)降、肌肉(rou)強度減弱、肌肉(rou)平均(jun)脂肪量增加和(he)抵抗力(li)(li)下(xia)降。長(chang)久下(xia)去，您身體(ti)的各項器官功(gong)能將日益(yi)退化，直至(zhi)不(bu)能承擔(dan)您生活需要。

NO.5：超負荷(he)工作(zuo)。勞累，是(shi)對身(shen)體(ti)磨損(sun)的主(zhu)要殺手。負荷(he)工作(zuo)時間(jian)過長(chang)(chang)，如經常加(jia)班、長(chang)(chang)期(qi)開夜車。身(shen)體(ti)就會透支(zhi)，這樣長(chang)(chang)時間(jian)下去極易(yi)擊垮(kua)身(shen)體(ti)，免疫力(li)和身(shen)體(ti)抵抗力(li)驟降。

NO.6：情緒(xu)焦(jiao)慮。不能有效調節自身(shen)的(de)情緒(xu)，經常神經緊張(zhang)、焦(jiao)慮、失(shi)眠(mian)，人際(ji)關系不和，最(zui)終導致經歷衰(shuai)竭(jie)，給身(shen)體造成精神負擔。

NO.7：藥(yao)物依(yi)賴。俗語講，是藥(yao)三(san)分毒。如果(guo)您長期服用某種藥(yao)物，或者對(dui)某種藥(yao)物產生生理、心(xin)理依(yi)賴，那么藥(yao)物會極(ji)大傷害您身體器官，最終(zhong)產生病態。

NO.8：縱欲(yu)。個人性(xing)生(sheng)活不(bu)能(neng)合理(li)調節，無節制、無限(xian)制進(jin)行性(xing)生(sheng)活，后果(guo)不(bu)堪(kan)設想。

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