中老年動脈硬化原因

（1）高血壓

高(gao)壓(ya)血(xue)流長期沖擊動(dong)脈壁引起動(dong)脈內膜機(ji)械性損傷，造成血(xue)脂易在動(dong)脈壁沉(chen)積(ji)，形(xing)成脂肪斑塊(kuai)并(bing)造成動(dong)脈硬化狹窄(zhai)，血(xue)壓(ya)不控制，心肌梗塞發(fa)生率約提高(gao)2～3倍(bei)，腦中風則(ze)約4倍(bei)。

（2）缺少運動

多(duo)運動(dong)(dong)對我們(men)人體(ti)(ti)的(de)好處可是很(hen)多(duo)的(de)哦(e)，它可以幫助我們(men)身體(ti)(ti)把多(duo)余膽(dan)固醇排出(chu)體(ti)(ti)外，運動(dong)(dong)可以促進血液循環，消耗(hao)過剩熱量，還可以幫助我們(men)減(jian)肥哦(e)，長期(qi)缺少運動(dong)(dong)的(de)話可能會有動(dong)(dong)脈硬化的(de)形(xing)成(cheng)。

（3）高脂血癥

血中脂肪量過高較易沉積在血管內壁形成斑塊(kuai)，造成動脈硬化狹窄。

（4）糖尿病

糖尿病人的脂(zhi)肪代(dai)謝會出(chu)現問題，血液(ye)中(zhong)運送(song)脂(zhi)肪的蛋白質(稱做脂(zhi)蛋白)會產生變性，在運送(song)過(guo)程中(zhong)脂(zhi)肪容易沉(chen)積在血管內壁(bi)形成脂(zhi)肪斑塊(kuai)。

（5）抽煙

尼古丁會(hui)(hui)影響我們體內(nei)的(de)正常消化(hua)，它(ta)會(hui)(hui)卡住(zhu)膽固醇，引起脂肪的(de)堆積，同(tong)時，抽(chou)煙還會(hui)(hui)減少我們的(de)血流量。

（6）肥胖

肥胖(pang)(pang)或(huo)體重過重的人，心(xin)臟負荷(he)加(jia)重，血(xue)脂肪不正(zheng)常的機率(lv)也較高，因而增加(jia)粥狀動(dong)脈硬化風險，肥胖(pang)(pang)，易促(cu)發高血(xue)壓(ya)，糖尿(niao)病，高血(xue)脂癥，胰島(dao)素阻抵抗(kang)癥候群。

（7）過大壓力

人會(hui)因(yin)為壓力(li)而增加(jia)腎(shen)上(shang)腺(xian)素的分泌，于是引起(qi)血(xue)壓升高，心跳加(jia)快，傷害動脈(mo)血(xue)管(guan)內壁。

（8）家族史

指的是(shi)(shi)(shi)基因上(shang)的因素，使某些人(ren)早期就發(fa)生(sheng)動(dong)脈(mo)硬化疾病遺傳，其原因仍未明，有的是(shi)(shi)(shi)嚴重高(gao)膽固(gu)醇血(xue)(xue)癥，迭積在血(xue)(xue)液中，進而(er)促發(fa)動(dong)脈(mo)硬化發(fa)生(sheng)，有的是(shi)(shi)(shi)早發(fa)性(xing)高(gao)血(xue)(xue)壓，或是(shi)(shi)(shi)容易(yi)發(fa)生(sheng)血(xue)(xue)栓等。

中老年動脈硬化癥狀

中老年動脈硬化先兆

（1）行動異常

腦動脈硬化中后期會出現走路及轉身不穩，患者可能會出現步態僵硬、緩慢或行走不穩等癥狀。特別是家中老年人，若一旦發現有這(zhe)些表現，一定要及時去醫(yi)院排(pai)查。

（2）癲(dian)癇痙(jing)攣發作

局限性(xing)癲癇(xian)是腦動(dong)脈硬(ying)化后期的(de)常見(jian)癥狀，患者會(hui)出現身體(ti)某部位發生(sheng)陣發性(xing)、痙攣性(xing)抽搐。有的(de)患者還會(hui)出現不自主的(de)運動(dong)。嚴重時可因腦動(dong)脈硬(ying)化出血、血栓形成而出現昏迷癱瘓(huan)等。

（3）神經衰弱

腦(nao)動脈硬化的(de)早期會出現神經衰弱(ruo)的(de)癥(zheng)狀，比(bi)如(ru)頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、頭(tou)(tou)部有緊箍和壓迫感，耳(er)鳴(ming)、嗜(shi)睡等癥(zheng)狀，記(ji)憶力減退，容易疲(pi)勞。

（4）判(pan)斷力(li)低(di)下

患者不能持(chi)久(jiu)地集中注意力(li)，想象力(li)下降，處理問(wen)題不果斷，往往要(yao)依靠(kao)別人協助處理，對突然出現的生活瑣(suo)事感到驚慌和憂(you)慮。

（5）植物神(shen)經紊亂

有的患者皮膚被(bei)抓后會出(chu)現發(fa)紅(hong)并隆起，手腳發(fa)冷，全(quan)身(shen)或(huo)者局部會發(fa)汗、頭發(fa)早白(bai)、早禿。

（6）感情異常

腦動脈硬化(hua)早期易(yi)激動，缺(que)乏(fa)自制力，隨著(zhu)病情(qing)(qing)的加重會(hui)出現表情(qing)(qing)淡漠，對(dui)周圍(wei)事物(wu)缺(que)乏(fa)興趣(qu)，對(dui)人也缺(que)乏(fa)熱情(qing)(qing)。有時會(hui)無故悲傷(shang)或(huo)嬉笑、焦慮、緊(jin)張、多疑、恐懼。有時又表現的積極(ji)歡快。

中老年動脈硬化表現

早期動脈(mo)硬(ying)(ying)(ying)化(hua)患(huan)者并(bing)沒有自覺(jue)癥狀(zhuang)。病情會消(xiao)無聲息地發(fa)展，直到有一天，突然發(fa)生心肌梗死之類的(de)(de)疾病就醫時，動脈(mo)硬(ying)(ying)(ying)化(hua)才被(bei)發(fa)現(xian)。動脈(mo)硬(ying)(ying)(ying)化(hua)與血液(ye)中的(de)(de)膽固醇有極大的(de)(de)關(guan)系，如果在體(ti)檢(jian)的(de)(de)血液(ye)檢(jian)查中發(fa)現(xian)膽固醇值偏高，需要警惕已經處(chu)于罹患(huan)動脈(mo)硬(ying)(ying)(ying)化(hua)及其帶來的(de)(de)心絞痛(tong)、心肌梗死的(de)(de)危險中了。

動(dong)脈(mo)硬化的癥(zheng)狀表現主要決定于(yu)血(xue)管(guan)病變及受累器官的缺血(xue)程度，一般表現為腦力與體力衰退，對(dui)于(yu)早期的動(dong)脈(mo)硬化患者(zhe)，大(da)多(duo)數患者(zhe)幾乎都沒有任何臨床癥(zheng)狀。對(dui)于(yu)中期的動(dong)脈(mo)硬化患者(zhe)，大(da)多(duo)數患者(zhe)都或多(duo)或少有心悸(ji)、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈(yun)、四肢涼(liang)麻、四肢酸懶、跛行、視力降低(di)、記憶力下降、失眠多(duo)夢等臨床癥(zheng)狀，不同(tong)的患者(zhe)會有不同(tong)的癥(zheng)狀。

（1）頭暈

中老年防治動脈(mo)硬化，切記(ji)“一查，二做，三注(zhu)意”！養血(xue)管超簡(jian)單

腦動(dong)脈硬化出現時(shi)，最(zui)明(ming)顯的癥(zheng)狀就是患者(zhe)(zhe)經(jing)常(chang)的頭暈頭疼(teng)，這是腦部供血(xue)、供氧不足所導致的。除了(le)明(ming)顯的頭暈頭疼(teng)，動(dong)脈硬化患者(zhe)(zhe)還會有(you)耳(er)鳴、記憶(yi)力下(xia)降(jiang)等后遺(yi)癥(zheng)裝。嚴重的腦動(dong)脈硬化還會引起(qi)動(dong)脈瘤破裂，也就是腦出血(xue)，危(wei)害人們的生命安(an)全。

（2）心絞痛

中老年(nian)防治動脈硬(ying)化(hua)，切記(ji)“一(yi)查(cha)，二做，三注意”！養血管超簡單(dan)

冠狀動脈粥樣硬化(hua)會導(dao)致心(xin)絞痛，嚴重的患者還可能(neng)出現心(xin)功能(neng)不全(quan)、心(xin)力衰竭，甚(shen)至(zhi)猝死。這(zhe)是都是心(xin)臟供血(xue)不足所導(dao)致的。

（3）腎臟受損

腎動脈粥樣硬化引起的(de)單側或(huo)雙側腎動脈狹窄、腎臟萎縮(suo)、腎功能(neng)損害(hai)和衰竭。對人(ren)們健(jian)康的(de)危害(hai)是難以想象(xiang)的(de)。

（4）四肢發涼、發麻(ma)、無力

中(zhong)老年(nian)防治(zhi)動脈硬(ying)化，切記(ji)“一查(cha)，二做，三注意(yi)”！養(yang)血管超簡單(dan)

四肢發(fa)涼、發(fa)麻(ma)、無力(li)也是動脈硬化患者常見的(de)問題，這是由于(yu)流向四肢的(de)血(xue)管出現(xian)堵塞所導(dao)致(zhi)的(de)癥狀。嚴重的(de)可能導(dao)致(zhi)肢體壞死。

（5）早期睡眠障礙

動脈硬化會(hui)導致腦部(bu)組織(zhi)發生不同程度的病(bing)(bing)變，病(bing)(bing)人會(hui)出現失眠，多夢(meng)、盜汗等癥狀，同時還會(hui)出現情緒上的波動，變得喜(xi)怒無常。

（6）視力下降

動脈硬化還(huan)會導(dao)致(zhi)視力下降(jiang)，這是(shi)都(dou)是(shi)由于血(xue)管堵塞，供血(xue)不足(zu)，器官(guan)沒有足(zu)夠的(de)養分所導(dao)致(zhi)的(de)。

中老年動脈硬化治療

可以使用(yong)藥物進行治(zhi)療(liao)：一(yi)般可以使用(yong)單硝酸異山(shan)梨醇(chun)，患者每(mei)次服(fu)用(yong)20毫克(ke)，每(mei)日服(fu)用(yong)2-3次。可以同時服(fu)用(yong)緩釋膠囊，每(mei)次服(fu)用(yong)40毫克(ke)，每(mei)日服(fu)用(yong)1次。硝基地平緩釋片對治(zhi)療(liao)此病(bing)也有一(yi)定的效果。

除了(le)藥(yao)物可(ke)(ke)以治療(liao)(liao)動脈(mo)(mo)硬(ying)化外(wai)，還可(ke)(ke)以使用介(jie)入的方法進行治療(liao)(liao)，狹窄或閉塞的血(xue)管都可(ke)(ke)以使用介(jie)入的方法治療(liao)(liao)。治療(liao)(liao)的方法及(ji)原(yuan)理就是(shi)通過手術的方法重新或旁路移植(zhi)等，達到恢復動脈(mo)(mo)供(gong)血(xue)。

中老年動脈硬化護理

（1）飲食(shi)(shi)(shi)上的(de)(de)護理常識。動脈硬化的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)要(yao)注意控制(zhi)熱(re)量(liang)。那么(me)就要(yao)少(shao)吃含(han)(han)有脂(zhi)肪(fang)和膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，肥肉(rou)(rou)、奶(nai)油、肝、腦、腎等(deng)內(nei)臟(zang)和骨髓(sui)、魚子(zi)、蛋黃、椰子(zi)油這些(xie)含(han)(han)有大量(liang)熱(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物要(yao)少(shao)食(shi)(shi)(shi)用，糖類也是需要(yao)少(shao)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)，那么(me)動脈硬化患者的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)就要(yao)適當(dang)的(de)(de)補充蛋白質，多吃一(yi)些(xie)瘦肉(rou)(rou)、豆類及其制(zhi)品補充身體所需的(de)(de)蛋白質。同時動脈硬化患者還要(yao)多食(shi)(shi)(shi)用一(yi)些(xie)新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜和水果(guo)。

（2）運動(dong)護理。動(dong)脈硬化患者不(bu)能因為疾病就不(bu)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)，相反需要適當的(de)體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，但是(shi)要求鍛(duan)煉(lian)的(de)強度不(bu)要過于強烈，可以選擇清晨或者是(shi)傍晚進(jin)行散步或者太(tai)極拳的(de)方(fang)式都可以。

（3）勞(lao)逸結(jie)合。勞(lao)逸結(jie)合，一(yi)方面要求動(dong)脈硬化(hua)患(huan)(huan)者不(bu)要過于(yu)勞(lao)累(lei)，疲勞(lao)會誘發動(dong)脈硬化(hua)，但是動(dong)脈硬化(hua)患(huan)(huan)者也不(bu)能一(yi)點都(dou)不(bu)勞(lao)動(dong)，那樣也對疾病的康復(fu)沒有幫(bang)助。

中老年動脈硬化食療

中老年動脈硬化飲食

飲食(shi)的總(zong)熱量(liang)不宜過高，以維持(chi)正(zheng)常體重為度，盡量(liang)避免(mian)過多進(jin)食(shi)富含膽固醇(chun)的食(shi)物(wu)，如動物(wu)內(nei)臟、肥肉(rou)、蛋黃、鰻魚、墨(mo)魚等。

為補充蛋白質，可(ke)選食(shi)低膽固醇食(shi)物，如(ru)牛奶(nai)、蛋白、魚(yu)肉(rou)、瘦肉(rou)、雞肉(rou)、鴨肉(rou)等，每日進(jin)食(shi)膽固醇的(de)量應小于300毫克(ke)。

對于體重超(chao)重者(超(chao)過標準(zhun)體重的(de)20%)，要控制食(shi)量(liang)，多吃富(fu)含維生(sheng)素的(de)食(shi)物(wu)，如蔬菜(cai)、水果(guo)等(deng)(deng)。另外，香菇、木耳、海帶(dai)、紫菜(cai)等(deng)(deng)，能夠(gou)預防動(dong)脈硬化的(de)發(fa)生(sheng)，宜經常食(shi)用。

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中老年動脈硬化偏方

首烏(wu)延(yan)壽方，主(zhu)要用于(yu)養血平肝(gan)，原料及制(zhi)法：首烏(wu)、桑椹子、半夏、甘草各15克，天(tian)麻(ma)、煅(duan)石(shi)決(jue)明(ming)、懷(huai)牛膝、丹參、炙龜版、云(yun)茯苓各10克。并(bing)發(fa)”冠心病”，加瓜(gua)蔞皮、藏紅(hong)花、澤瀉；并(bing)發(fa)”高血壓”，加玉米須、夏枯草、草決(jue)明(ming)；并(bing)發(fa)”高脂血癥”，加山楂、葛根等(deng)。水煎服(fu)，每日—劑。

米醋(cu)蘿(luo)卜(bu)(bu)菜，近幾年(nian)來，國內外研(yan)究發現，白(bai)蘿(luo)”卜(bu)(bu)可(ke)”以降胝血(xue)脂(zhi)、軟(ruan)化血(xue)管、穩定血(xue)壓(ya)，能夠防治高(gao)脂(zhi)血(xue)癥、”脂(zhi)肪肝”、冠(guan)心病、動脈(mo)硬(ying)化等疾(ji)病。此(ci)方具有辛(xin)涼解表(biao)，消食解毒。用(yong)于(yu)治療”便秘(mi)”、高(gao)脂(zhi)血(xue)癥、脂(zhi)肪肝、冠(guan)心病、動脈(mo)硬(ying)化等功(gong)效，也用(yong)于(yu)預防”流行性感冒”。原料(liao)及做法：生白(bai)蘿(luo)卜(bu)(bu)250克、米醋(cu)適量。將蘿(luo)卜(bu)(bu)洗凈(jing)切成(cheng)小的薄片，放花(hua)椒(jiao)、食鹽少許(xu)，加米醋(cu)浸(jin)4小時即(ji)可(ke)。食用(yong)時淋香油。可(ke)當(dang)佐(zuo)餐食用(yong)，每日2次(ci)。

健腎養(yang)腦方：紫河(he)車粉10克(ke)（吞服），龍眼肉、熟地各(ge)lo克(ke)，桑(sang)椹子、太(tai)干參(can)、丹參(can)、石(shi)菖蒲(pu)、茯苓、遠志(zhi)各(ge)15克(ke)，赤白芍、當歸各(ge)12克(ke)，郁金9克(ke)。水煎服，每(mei)日一劑。

益腦活(huo)血方(fang)：石菖蒲、熟(shu)地、首烏(wu)、杞子、虎杖、女貞(zhen)子各12克(ke)，丹參15克(ke)，川芎、山楂、益智仁各9克(ke)，紅花、遠志各6克(ke)。水(shui)煎服，每日一(yi)劑。

中老年動脈硬化預防

（1）每(mei)年(nian)要查血管

我們的(de)(de)血(xue)管(guan)和人體(ti)的(de)(de)各個器官(guan)一樣，都是會(hui)衰老的(de)(de)，如果保養的(de)(de)得(de)當，衰老會(hui)減緩，但是并不是說(shuo)就會(hui)使(shi)衰老停(ting)止，可以(yi)說(shuo)高年(nian)齡(ling)是血(xue)管(guan)健康的(de)(de)第一大天敵，因此(ci)有條件的(de)(de)中老年(nian)朋友，尤其是55歲以(yi)上的(de)(de)，應該在每年(nian)的(de)(de)定(ding)期體(ti)檢中，加(jia)上血(xue)管(guan)健康的(de)(de)檢查，定(ding)期的(de)(de)了(le)解(jie)自己血(xue)管(guan)健康問(wen)題，可有效預防疾病的(de)(de)發生。

（2）增強(qiang)血(xue)管功能運動

人到中年(nian)，就要懂得健康的(de)(de)養(yang)(yang)護(hu)。血(xue)管的(de)(de)養(yang)(yang)護(hu)是(shi)尤為重要的(de)(de)。如(ru)何(he)進行(xing)血(xue)管健康的(de)(de)養(yang)(yang)護(hu)呢？那就是(shi)運(yun)動(dong)。專家建(jian)議中老年(nian)朋友多做一些對血(xue)管健康，身體血(xue)液循(xun)環有益的(de)(de)運(yun)動(dong)，包括：原地踏(ta)步、慢跑、展肌肉、關節的(de)(de)柔(rou)軟(ruan)體操等。

（3）精神放松

中老年(nian)朋(peng)友(you)(you)，養護血(xue)(xue)管還要做的(de)就是放松自己的(de)精(jing)神(shen)。很多(duo)朋(peng)友(you)(you)都認為血(xue)(xue)管健(jian)康(kang)(kang)的(de)都是飲食和生活(huo)習慣導致的(de)，卻忽略了(le)不良(liang)情緒(xu)對人(ren)(ren)體(ti)血(xue)(xue)管健(jian)康(kang)(kang)的(de)威(wei)脅。瑞士蘇黎士大學醫院醫師(shi)指出(chu)，不良(liang)的(de)精(jing)神(shen)壓力，不良(liang)的(de)情緒(xu)會損傷血(xue)(xue)管的(de)擴張(zhang)力，提高人(ren)(ren)體(ti)血(xue)(xue)壓，對血(xue)(xue)管健(jian)康(kang)(kang)極為不利。

（4）體重要(yao)注意控制

體(ti)重偏高，也是(shi)血(xue)管疾病的危險(xian)因(yin)素之(zhi)一。很多健康專家都認為“肥(fei)胖(pang)是(shi)百病之(zhi)源”。心血(xue)管疾病很多都是(shi)源于肥(fei)胖(pang)。

（5）進食(shi)要(yao)注意(yi)順(shun)序

想要(yao)(yao)保(bao)護血管的(de)健(jian)康(kang)，減緩血管的(de)衰(shuai)老速度，大家還(huan)要(yao)(yao)注意保(bao)持正(zheng)確的(de)進食(shi)順序，應是是先吃(chi)蔬(shu)菜、海藻類、蘑菇等熱量少(shao)、消化需要(yao)(yao)一定時間的(de)食(shi)物。這樣的(de)飲(yin)食(shi)習慣可以(yi)增強人的(de)飽腹感(gan)，控制血脂、血糖(tang)，保(bao)護血管健(jian)康(kang)。

（6）要(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果(guo)，少吃(chi)大(da)魚大(da)肉。

肉類Omega-6脂肪酸含量過(guo)多，若大量食用(yong)會造成營養(yang)失調(diao)，是誘(you)發、心血管病等慢性病的重要因素之一。而解(jie)決(jue)辦法(fa)就(jiu)是要多食Omega-3脂肪酸來中和調(diao)節。

omega-3多不飽和(he)(he)脂(zhi)肪酸，是人體現在缺(que)乏最嚴重的脂(zhi)肪酸，很多實(shi)驗得(de)出omega-3脂(zhi)肪酸具有降低(di)血清總膽固醇(TC)、甘(gan)油三酯(TG)、低(di)密度脂(zhi)蛋白(bai)和(he)(he)極低(di)密度蛋白(bai)，升高血清高密度脂(zhi)蛋白(bai)的作用(yong)，從而(er)可以降三高，預防(fang)心血管(guan)疾病(bing)。

蘇麻油、胡(hu)麻仁油是(shi)富含omega-3脂肪酸的(de)(de)食(shi)用油，日常做菜(cai)的(de)(de)時候(hou)，可以淋上一些這樣的(de)(de)食(shi)用油，或者涼(liang)拌菜(cai)食(shi)用，對(dui)預防癌癥，清(qing)除血液垃圾(ji)、預防心腦血管(guan)疾病(bing)有益。

（7）每天喝一杯(bei)“降血”茶

蒲公英桑葉(xie)茶，可以降(jiang)血(xue)糖、降(jiang)血(xue)脂、降(jiang)血(xue)壓，軟化血(xue)管。

桑(sang)葉提(ti)取物(wu)具(ju)有(you)較明(ming)顯的降(jiang)低(di)血脂的作用，桑(sang)葉中含有(you)植物(wu)甾醇、黃(huang)酮(tong)及(ji)異黃(huang)酮(tong)。可以(yi)抑制(zhi)腸(chang)道內(nei)膽固醇的吸收，黃(huang)酮(tong)還可以(yi)降(jiang)低(di)血液黏(nian)度，強化毛細血管，改(gai)善(shan)心(xin)臟(zang)及(ji)肝臟(zang)功能。國內(nei)外研究資料(liao)證實，生物(wu)堿(jian)和多糖是桑(sang)葉中主要的降(jiang)血糖成分。

蒲(pu)(pu)公(gong)英中(zhong)含有廣(guang)譜(pu)消(xiao)炎成分，廣(guang)泛應用(yong)于(yu)多系統炎癥(zheng)相關(guan)性疾(ji)病(bing)，并且蒲(pu)(pu)公(gong)英多糖(tang)也有一(yi)定的降糖(tang)效(xiao)果。將(jiang)桑葉和蒲(pu)(pu)公(gong)英搭(da)配，充分利用(yong)蒲(pu)(pu)公(gong)英的清熱(re)解毒(du)、廣(guang)譜(pu)抗菌、清肝明目的作用(yong)，效(xiao)果大大提(ti)高。即可(ke)以提(ti)高免(mian)疫(yi)力(li)、預防感(gan)冒，又可(ke)以降三高，一(yi)舉數得。

中老年動脈硬化注意

減少對脂肪的(de)攝取，應少食"飽和脂肪酸"占有量較多的(de)煎炸(zha)食物及含"高膽固醇"食物的(de)蝦、肝(gan)、腎(shen)和其他內(nei)臟(zang)，蛋(dan)黃等。

不吸煙并防被動吸煙，煙草毒害心(xin)血管(guan)內皮細(xi)胞(bao)，損害內皮系(xi)統功能，可致心(xin)肌肥(fei)大(da)、變厚，殃及正(zheng)常(chang)的舒縮運動并可致"好(hao)"血脂HDL下降(jiang)。

堅持適量(liang)的(de)體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)，體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)量(liang)需根(gen)據(ju)原本身體(ti)情況而(er)定，要循序漸進，不宜(yi)勉(mian)強作(zuo)劇烈運動(dong)(dong)，每天最好堅持不短于30分鐘的(de)活(huo)動(dong)(dong)，可(ke)"一(yi)次性完成(cheng)"或分3次進行，每次10分鐘。

釋放壓(ya)抑或緊張情緒，慢性(xing)憂郁或持續的緊張，可(ke)刺(ci)激交感(gan)神經(jing)興奮，易致(zhi)心跳快速、血(xue)(xue)管(guan)收縮、血(xue)(xue)壓(ya)上升，血(xue)(xue)流(liu)減少。