一(yi)、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱(re)的(de)變化直接影響著心血(xue)(xue)(xue)管(guan)的(de)舒縮功能(neng)。針對春季忽(hu)冷忽(hu)熱(re)之(zhi)特點，一定要堅持“春捂”，防寒保暖。平時(shi)(shi)(shi)就有心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)病(bing)的(de)病(bing)人要根(gen)據天氣(qi)(qi)(qi)預報隨時(shi)(shi)(shi)關(guan)注天氣(qi)(qi)(qi)變化，冷暖空氣(qi)(qi)(qi)交替活動頻繁，要及時(shi)(shi)(shi)增減(jian)衣物。室內溫度應保持在20℃左右。如果溫度過(guo)高(gao)或過(guo)低，對于心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)人來說，可造(zao)(zao)成(cheng)血(xue)(xue)(xue)流緩慢、血(xue)(xue)(xue)液黏稠度增高(gao)，從而導致血(xue)(xue)(xue)栓形成(cheng)、血(xue)(xue)(xue)管(guan)收縮或痙攣，還可造(zao)(zao)成(cheng)心肌耗氧量增加(jia)。日常生活中避免過(guo)涼過(guo)熱(re)，如洗澡塘(tang)水過(guo)熱(re)，淋浴時(shi)(shi)(shi)水過(guo)涼；長跑開始穿的(de)太(tai)簿涼風襲人，長跑時(shi)(shi)(shi)間過(guo)長又大汗淋漓身上燥(zao)熱(re)等等。

2、血壓平衡

血(xue)壓(ya)急(ji)劇(ju)波動(dong)(dong)是(shi)心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病意(yi)外的(de)重要原因。老(lao)年人和(he)高(gao)血(xue)壓(ya)病人更要防止血(xue)壓(ya)忽高(gao)忽低(di)，尤其是(shi)要避免血(xue)壓(ya)突然升(sheng)高(gao)。引起(qi)血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)的(de)誘(you)因主(zhu)要有(you)興奮激(ji)動(dong)(dong)、憤怒火盛、苦悶心(xin)煩、驟冷刺激(ji)、勞累過(guo)度(du)等(deng)等(deng)。因而心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病人情緒要穩定，切忌大喜大悲，大恐大驚、過(guo)度(du)興奮。還(huan)要科學鍛煉，選擇有(you)益促進血(xue)液(ye)循環和(he)新陳代謝功能(neng)的(de)活動(dong)(dong)，注意(yi)勞逸適(shi)度(du)，最好(hao)能(neng)保持一種(zhong)輕松愉(yu)快的(de)心(xin)態。另外，腹腔壓(ya)力(li)的(de)變化對人體血(xue)流影響很(hen)大。老(lao)年人和(he)心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病人要防止腹壓(ya)突然加大，如便秘者用(yong)力(li)過(guo)大，運動(dong)(dong)過(guo)于(yu)激(ji)烈，把重物突然猛勁背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對于(yu)心(xin)腦血管病人來說，日(ri)常要管住自(zi)己(ji)的嘴。飲食(shi)要以清淡、均衡(heng)、適(shi)度(du)為原則(ze)，適(shi)當攝取動物脂肪(fang)和蛋白質(zhi)。主食(shi)宜選擇粗糧及粗纖維(wei)食(shi)物，防止大(da)便秘結對心(xin)臟產生(sheng)不良(liang)影(ying)響(xiang)。多(duo)吃新(xin)鮮蔬菜、水果以保(bao)證足夠的維(wei)生(sheng)素(su)、微量元素(su)的攝入。多(duo)食(shi)豆制品有利于(yu)膽酸排(pai)出，使膽固(gu)醇合(he)成減少。還宜多(duo)吃魚，因為魚能降低(di)血液中(zhong)膽固(gu)醇和血液的稠黏度(du)，防止冠(guan)狀動脈血栓(shuan)形(xing)成。另外，忌暴飲暴食(shi)，特別是(shi)過量的飲酒，是(shi)心(xin)腦血管病引(yin)發的重大(da)誘因，應高度(du)警(jing)惕。

二、夏季保健

夏季持續的高溫，導致人們情緒(xu)煩躁，同(tong)時(shi)各種(zhong)疾病也不親自(zi)來。有研究顯示，氣(qi)溫達到32℃時(shi)，腦中風(feng)的危險性比平時(shi)上升66%。可以說，氣(qi)溫越高，危險性也越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)查顯(xian)示急(ji)性心(xin)肌梗死的(de)(de)誘(you)因中情(qing)緒(xu)激動所占(zhan)比例最高。炎(yan)炎(yan)烈日、暑(shu)氣逼人，人們(men)極易產生(sheng)焦躁(zao)情(qing)緒(xu)或(huo)受到外(wai)界不良(liang)情(qing)緒(xu)影響(xiang)，導致情(qing)緒(xu)不穩定(ding)、激動、失控，誘(you)發心(xin)腦(nao)血管疾病。保持良(liang)好心(xin)態(tai)、隨時調(diao)節情(qing)緒(xu)不僅(jin)是夏季養生(sheng)的(de)(de)重(zhong)要環節，而且對預防心(xin)腦(nao)血管疾病具有藥物無(wu)法替代的(de)(de)作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)有(you)充足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠，不要(yao)少于8小時(shi)(shi)，可午(wu)睡(shui)(shui)1小時(shi)(shi)，以彌補夜間睡(shui)(shui)眠不足(zu)。但餐后(hou)不要(yao)立即睡(shui)(shui)，因為高溫導致(zhi)皮下(xia)毛(mao)細血(xue)(xue)(xue)(xue)管擴(kuo)張，加之飽餐后(hou)血(xue)(xue)(xue)(xue)液涌向消化器(qi)官與大腦(nao)(nao)爭血(xue)(xue)(xue)(xue)，此時(shi)(shi)入睡(shui)(shui)便有(you)誘發(fa)腦(nao)(nao)梗(geng)死的(de)危險。同時(shi)(shi)，睡(shui)(shui)前慎服降壓(ya)藥，防止(zhi)入睡(shui)(shui)后(hou)因血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)下(xia)降導致(zhi)心、腦(nao)(nao)、腎等供血(xue)(xue)(xue)(xue)不足(zu)，促使血(xue)(xue)(xue)(xue)栓形成，引起(qi)缺血(xue)(xue)(xue)(xue)性腦(nao)(nao)中風(feng)。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養為主，忌運動過量。許(xu)多(duo)老(lao)人(ren)(ren)習(xi)慣早(zao)(zao)起(qi)晨練，但調查(cha)顯示早(zao)(zao)晨6~10點(dian)，發生心腦血管(guan)疾病的概率(lv)為70%—80%，因(yin)此(ci)應盡量避開在這個(ge)時(shi)間段進(jin)行鍛煉。與此(ci)同時(shi)減(jian)少(shao)不必要的外(wai)出(chu)，尤其避免去溫度高、濕度大、人(ren)(ren)口稠密的地方；外(wai)出(chu)時(shi)穿著淺色、寬松、透(tou)氣的衣服，戴遮(zhe)陽(yang)帽或撐遮(zhe)陽(yang)傘。

4、注意居室內外溫差

從家里走出戶(hu)外(wai)時大幅的(de)溫度變化(hua)使心腦血(xue)管病(bing)人(ren)很難適應，因為溫差的(de)急劇變化(hua)會(hui)引(yin)起人(ren)體血(xue)管不斷收縮和舒張(zhang)，導致血(xue)壓變化(hua)，引(yin)起血(xue)液循環障礙，誘發心肌梗死或卒中，因此有(you)心腦血(xue)管病(bing)史的(de)老(lao)人(ren)應注意適當減(jian)少戶(hu)外(wai)活動，多在室內休息(xi)。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食(shi)以清淡為主(zhu)，適(shi)當增加(jia)蛋白質和富含維生(sheng)(sheng)素(su)C的水(shui)(shui)果、蔬菜，也可自制一(yi)些清潔衛生(sheng)(sheng)的清涼食(shi)品。夏季容易發生(sheng)(sheng)腹(fu)瀉及(ji)“熱感冒(mao)”，體液易丟失，應(ying)當注(zhu)(zhu)意病情變化及(ji)時就醫(yi)，多(duo)飲(yin)水(shui)(shui)，注(zhu)(zhu)意休息，以免因機體內(nei)環境紊(wen)亂，誘發心(xin)腦血(xue)管疾病。尤其應(ying)注(zhu)(zhu)意的是要(yao)主(zhu)動飲(yin)水(shui)(shui)，不(bu)要(yao)等到口(kou)渴(ke)才(cai)飲(yin)水(shui)(shui)，每(mei)次200—300毫(hao)升(sheng)，一(yi)天(tian)2000毫(hao)升(sheng)左右(you)，以補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)。

6、建議吃保健食品

卵(luan)(luan)磷(lin)脂(zhi)是血(xue)管(guan)的“清道夫”，降(jiang)低(di)血(xue)液粘稠度 。卵(luan)(luan)磷(lin)脂(zhi)具有乳化(hua)、分解油脂(zhi)的作用，能(neng)將附著在血(xue)管(guan)壁(bi)上的膽固醇、中(zhong)性脂(zhi)肪乳化(hua)成微(wei)粒子，溶于血(xue)液中(zhong)并運往(wang)肝臟被代謝排掉。卵(luan)(luan)磷(lin)脂(zhi)還可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)血(xue)液表(biao)面(mian)張力(li)，使血(xue)液黏度降(jiang)低(di)，減少循(xun)環阻力(li)，進而保障營養豐富、含氧(yang)充足的血(xue)液暢通(tong)無阻地流向(xiang)大(da)腦(nao)。

護心(xin)血(xue)管，保(bao)(bao)障(zhang)血(xue)流暢(chang)通　深海(hai)魚油中的(de)(de)EPA成分是一種特殊的(de)(de)不飽和脂(zhi)肪酸(suan)，是有益于血(xue)液循環的(de)(de)保(bao)(bao)護因子(zi)。EPA可協(xie)助清除附著于血(xue)管壁上的(de)(de)膽固醇與硬化斑(ban)，降(jiang)低血(xue)液中膽固醇水平，有助于保(bao)(bao)持血(xue)液暢(chang)通流動(dong)，抑制不正常血(xue)液凝集、預(yu)防血(xue)栓產生，阻止中風或心(xin)肌梗塞的(de)(de)發生。

不妨先用卵磷脂將血管中(zhong)的(de)油脂乳(ru)化，方(fang)便運(yun)走；再利用魚油中(zhong)的(de)EPA+DHA和茶(cha)(cha)葉中(zhong)的(de)茶(cha)(cha)多酚+茶(cha)(cha)黃素減少血液中(zhong)油脂的(de)來源；如果還能(neng)(neng)用輔(fu)酵素Q10，為(wei)心臟充能(neng)(neng)，心臟就能(neng)(neng)得(de)到更多的(de)呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)季溫差大，人體的(de)抵抗(kang)力下降，尤(you)其當(dang)幾場(chang)秋(qiu)雨過后氣(qi)(qi)溫驟(zou)降時，人們極易傷風感(gan)冒，應及時增減衣物，并適當(dang)進行戶(hu)外活動。感(gan)染是誘發(fa)(fa)心衰的(de)首要(yao)原因，因心衰病人的(de)抗(kang)病能力差，因此對感(gan)染要(yao)特(te)別重視，如呼(hu)吸道感(gan)染(感(gan)冒發(fa)(fa)熱、咽(yan)喉炎(yan)、氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)等)、泌尿道感(gan)染等。

2、控制血壓

時(shi)涼時(shi)熱(re)、變化(hua)無常(chang)的天氣(qi)易導致血壓升高(gao)。高(gao)血壓患者尤其男性應保持樂(le)觀情(qing)緒，防止過度興奮和疲勞，避(bi)免酗酒(jiu)。

3、情緒不能過分(fen)激(ji)動(dong)

情緒激動(dong)會引起交感(gan)神經興奮，導(dao)致心(xin)(xin)跳加(jia)快，心(xin)(xin)臟(zang)負擔(dan)(dan)增(zeng)加(jia)。避免(mian)中(zhong)強度體力活(huo)動(dong)，以減輕心(xin)(xin)臟(zang)負擔(dan)(dan)。

4、嚴(yan)格(ge)控制(zhi)食鹽的攝入

飲食中過多(duo)的(de)攝鹽(yan)是(shi)(shi)心臟(zang)疾患(huan)的(de)“敵人”，但食攝入太少又(you)不能(neng)滿足身體的(de)需要(yao)，會導(dao)致(zhi)另外一些疾病(bing)(如低鈉血癥)。攝鹽(yan)多(duo)少才是(shi)(shi)合適(shi)的(de)呢(ni)?一般輕度(du)患(huan)者每日(ri)限制在5克左右，中重(zhong)度(du)患(huan)者還要(yao)適(shi)度(du)減少。

5、適量運動

特別推薦“三、五(wu)、七”運動(dong)法。“三”是指(zhi)每天步行3公里以上，且每次(ci)堅持(chi)30分(fen)鐘。“五(wu)”是指(zhi)每星期要運動(dong)5次(ci)以上。“七”是指(zhi)運動(dong)后心率+年齡(ling)=170，太快心功(gong)能容易超負荷。

6、隨身(shen)攜帶藥物

出(chu)游時，心臟病(bing)患者最(zui)好(hao)隨身攜帶藥物，出(chu)現癥(zheng)(zheng)狀時及(ji)早服藥。出(chu)現心慌、胸悶(men)、憋氣等(deng)癥(zheng)(zheng)狀要及(ji)早醫治。

7、充足睡眠

相(xiang)比苦夏(xia)的(de)濕熱難眠(mian)(mian)，秋季天(tian)氣涼爽(shuang)許(xu)多，入睡(shui)也容易(yi)了許(xu)多，因此，一定要(yao)保證充足的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。每天(tian)睡(shui)夠(gou)7個小時，且睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)要(yao)高(gao)。

8、合理飲食

高(gao)血壓、糖尿(niao)病(bing)、冠心(xin)病(bing)患者不要(yao)(yao)跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為主，避免三(san)餐過飽，及時補(bu)充體內(nei)水(shui)分。但心(xin)衰(shuai)患者要(yao)(yao)限制飲水(shui)量(liang)，因(yin)為飲水(shui)過多(duo)會增加(jia)心(xin)臟負(fu)擔，加(jia)重(zhong)病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心血管(guan)疾病高發期，因(yin)為寒冷常(chang)常(chang)引起老人冠狀動脈(mo)收縮(suo)，導(dao)致(zhi)心肌缺血，加(jia)重(zhong)心臟(zang)負荷。

對策：血管不好的老人外出要隨時注意保暖(nuan)。

2、忌外出過早

冬(dong)季清(qing)晨，是室外溫度最低(di)時間段，外出易(yi)引起來(lai)感冒咳嗽，易(yi)引發(fa)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing);并且(qie)太陽沒出來(lai)之前，空氣的氧含量(liang)過低(di)，外出鍛煉，會(hui)造成血(xue)液供氧不足(zu)，易(yi)誘(you)發(fa)心(xin)血(xue)管疾病(bing)。

對策：冬季老(lao)年人最好選擇(ze)上午10點(dian)后，太陽出來了(le)到(dao)室外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭(tou)睡(shui)覺，但蒙頭(tou)睡(shui)覺會使被窩(wo)內氧(yang)氣含量(liang)減少，二氧(yang)化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚(shen)至造成窒息，或誘發心血(xue)管病。

對策：心(xin)血管不好的老人，正確的睡眠方法(fa)是(shi)：右側臥(wo)位，低枕(zhen)，頭露(lu)被外，雙腿(tui)屈伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老人(ren)冬(dong)季早上醒來之后，如果立即就起床(chuang)，常(chang)常(chang)會導致心絞痛(tong)發(fa)作。

對策：老(lao)人睡(shui)眠醒來必須先(xian)在床上躺(tang)一會兒，待“醒透(tou)”后再(zai)起床。

5、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時(shi)常常水(shui)溫較(jiao)高(gao)。但較(jiao)高(gao)的水(shui)溫，會(hui)產生大量的水(shui)蒸氣(qi)，這就會(hui)造(zao)成空氣(qi)中氧含量不(bu)足(zu)，心(xin)臟不(bu)好的老人血液就會(hui)供氧不(bu)足(zu)，從(cong)而(er)引(yin)發(fa)心(xin)血管疾病爆發(fa)。

對策(ce)：洗澡時間(jian)(jian)最好控制在10～20分鐘之間(jian)(jian)，如果有(you)人陪護在身邊(bian)會更好。

6、忌不規律排便

排(pai)便(bian)過于用力會(hui)使腹內(nei)壓力增(zeng)高，回心(xin)血流量增(zeng)加(jia)，心(xin)臟負荷加(jia)重，容易誘發心(xin)絞痛和心(xin)肌梗死(si)。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜(za)糧等。一旦(dan)發(fa)生便秘，切不可強行排便，而應該通(tong)過飲食或(huo)者藥物來改善(shan)。

7、忌活動過量

冬季本(ben)來人體消耗的(de)(de)能(neng)(neng)量就會增(zeng)多，如果(guo)再劇烈運動，就需要(yao)消耗更多的(de)(de)能(neng)(neng)量，而能(neng)(neng)量的(de)(de)供給是(shi)依靠血(xue)液，這就會增(zeng)加心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔。對于心(xin)臟(zang)不好的(de)(de)老年人，這就是(shi)致命的(de)(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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