保健健康養生
月經量少怎么辦？
1、調整心態
女(nv)人在(zai)月(yue)經期間(jian)情緒(xu)(xu)起伏都比較(jiao)大(da)，容易動怒(nu)。尤其是當月(yue)經出(chu)現異(yi)常的(de)時(shi)候，還會(hui)出(chu)現緊張(zhang)等情緒(xu)(xu)，心理(li)上的(de)壓力會(hui)更大(da)。此時(shi)此刻更應該調整(zheng)好自己(ji)的(de)心態，趕走負面情緒(xu)(xu)，這樣(yang)對調理(li)月(yue)經才有(you)幫(bang)助(zhu)。
2、不要下冷水
很多女人都知(zhi)道，來月經(jing)(jing)的(de)時候最(zui)好不要下(xia)冷(leng)水(shui)。其實一(yi)般來說，經(jing)(jing)期是可以(yi)(yi)下(xia)冷(leng)水(shui)的(de)。但是月經(jing)(jing)不正常(chang)的(de)人就(jiu)最(zui)好不要下(xia)冷(leng)水(shui)，以(yi)(yi)免受到寒冷(leng)的(de)刺(ci)激，使(shi)情況變得更差(cha)。
3、多吃含鐵和滋補的食物
月經量少的女性(xing)要多吃含鐵和滋補(bu)(bu)性(xing)的食物(wu)。給身體(ti)補(bu)(bu)充(chong)足夠的鐵質(zhi)，防止發生缺鐵性(xing)貧(pin)血(xue)；滋補(bu)(bu)性(xing)的食物(wu)可以(yi)增(zeng)強體(ti)質(zhi)。烏骨(gu)雞、羊肉、魚子、青蝦(xia)、對蝦(xia)、豬羊腎臟、淡菜(cai)、黑豆、海參、胡桃仁等(deng)食物(wu)都具(ju)有滋補(bu)(bu)效果。
4、拒絕生冷食物
月(yue)(yue)經(jing)(jing)正常的(de)(de)人，在月(yue)(yue)經(jing)(jing)期和(he)月(yue)(yue)經(jing)(jing)期間吃一些生冷(leng)食(shi)物不會有太大(da)的(de)(de)影響。但是月(yue)(yue)經(jing)(jing)量少的(de)(de)人在來(lai)月(yue)(yue)經(jing)(jing)前一個星期到(dao)月(yue)(yue)經(jing)(jing)結束(shu)這段時(shi)間都不要吃生冷(leng)的(de)(de)東西(xi)。
5、養成規律的作息習慣
既然作(zuo)息無度是(shi)導致月經(jing)量少的原因之(zhi)一，那么要把月經(jing)調理(li)正(zheng)常(chang)，就(jiu)要養成(cheng)規(gui)律的作(zuo)息習(xi)慣，不要熬夜。
6、避免過于操勞
女性(xing)在月(yue)經期間(jian)最好不(bu)要讓(rang)自己太過勞(lao)累。因為很多女性(xing)在經期都會感覺(jue)身(shen)體疲(pi)倦，腰(yao)酸背(bei)痛，如果再加上過度操勞(lao)，就會影響(xiang)身(shen)體器官的功能，同時還會影響(xiang)新陳(chen)代謝。所以女性(xing)朋(peng)友在月(yue)經期間(jian)，盡量讓(rang)生(sheng)活保持在休閑的狀態，身(shen)心(xin)都不(bu)能過于勞(lao)累。
7、喝紅糖水
許多女性朋友痛經時會喝一杯暖暖的紅糖水，其實月經量少的女性在月經來的時候也最好每天喝一杯紅糖水(shui)，幫助促進(jin)身體的新(xin)陳代謝，讓月(yue)經量趨于正常。
8、益母草蛋
做法：取(qu)益(yi)母(mu)草15克、雞蛋1個，加水同煮(zhu)，煮(zhu)好(hao)后(hou)吃蛋喝(he)湯。這款藥膳適(shi)合(he)血(xue)瘀型女(nv)性飲用，有(you)助于活血(xue)化瘀，改(gai)(gai)善月經(jing)量少或有(you)血(xue)塊(kuai)、經(jing)血(xue)顏色呈紫色或暗黑。另外，它對經(jing)期延后(hou)的癥狀也有(you)改(gai)(gai)善作用。
9、四物烏雞湯
做法：取(qu)熟地15克、當歸(gui)10克、白芍10克、川(chuan)芎5克、烏(wu)骨(gu)雞(ji)半(ban)只、生(sheng)姜(jiang)3片，加水燉煮。燉好后加入數段蔥白即可(ke)食用。
四物烏雞湯適合血虛型女性(xing)飲用(yong)，它具有補氣養血的作用(yong)，能夠改善體質(zhi)，讓(rang)臉(lian)色變得更加紅潤，同(tong)時(shi)還能調理月經量(liang)少(shao)的情況。
10、艾葉生姜蛋
做法：取艾葉(xie)10克(ke)及(ji)生姜15克(ke)，加1碗水煎至半碗，去渣。雞(ji)蛋磕入(ru)碗中打散，放入(ru)湯里煮(zhu)熟即(ji)可，每日(ri)1-2次(ci)。
艾葉(xie)生姜蛋適合宮寒(han)型女性飲用，可(ke)以改(gai)善月(yue)經量(liang)(liang)少、經血顏色較暗、月(yue)經延后、月(yue)經前或者來潮(chao)時小腹冷痛(tong)等癥狀。注意(yi)艾葉(xie)的用量(liang)(liang)不(bu)宜(yi)過多，否則會出(chu)現惡心、嘔吐等癥狀。
一般來說,經血量(liang)少，是由(you)于雌激(ji)素水平低而引起的(de)。雌激(ji)素可刺激(ji)子宮內膜的(de)增生變(bian)厚，為受(shou)孕做準備，遇(yu)上情(qing)緒(xu)緊張，環境改變(bian)，都有可能導致內分泌的(de)暫(zan)時性紊亂，使經血量(liang)增多(duo)或減(jian)少月經時出血少，這種(zhong)情(qing)況日后是會影響受(shou)孕的(de)。
營(ying)養不良，繁重的(de)工(gong)作(zuo)任務和較(jiao)(jiao)大的(de)活動(dong)量(liang)要消耗較(jiao)(jiao)多能量(liang)，需(xu)要補(bu)充足(zu)夠的(de)營(ying)養和熱量(liang)，如(ru)果吸收的(de)養分不足(zu)以滿足(zu)身體的(de)需(xu)要，有氣(qi)血(xue)虧得現象，服用烏雞白鳳(feng)丸也可以。
飲食先(xian)調理一下(xia)，不要吃生冷辛辣的食物，注意保暖，一定不要在月(yue)經(jing)期間行房事，適量的做些(xie)運動，保持心情愉快。
1、月經會(hui)隨著女性的(de)(de)心情(qing)波動而(er)發生改(gai)變，如果(guo)長期(qi)處于焦躁(zao)、煩悶，或是情(qing)緒起伏大的(de)(de)狀(zhuang)態下，很容(rong)易就會(hui)出現(xian)月經周期(qi)紊亂、經量(liang)(liang)失調。因此要學會(hui)自我調適，凡事(shi)多看(kan)開一(yi)些(xie)，不要過于執著和(he)(he)糾結，以平和(he)(he)的(de)(de)心態來處事(shi)，這樣會(hui)讓體內(nei)的(de)(de)內(nei)分泌趨(qu)于穩定狀(zhuang)態，經量(liang)(liang)也(ye)會(hui)正(zheng)常一(yi)些(xie)。
2、一般媽媽或其他(ta)長輩(bei)都會(hui)(hui)(hui)告誡(jie)女(nv)孩子不要在(zai)經(jing)(jing)(jing)期洗頭(tou)，說這樣會(hui)(hui)(hui)把經(jing)(jing)(jing)血“逼”回體內(nei)，造成經(jing)(jing)(jing)量減少。這個說法不是完全沒有道理的(de)(de)(de)，無論用(yong)多熱的(de)(de)(de)水洗頭(tou)，在(zai)熱氣蒸發的(de)(de)(de)那一刻(ke)，我(wo)們會(hui)(hui)(hui)感到(dao)有些(xie)發冷，這個時候身體很容易從頭(tou)部(bu)開始受寒。長年(nian)累月(yue)這樣積累下來(lai)，對我(wo)們的(de)(de)(de)子宮就(jiu)會(hui)(hui)(hui)造成影響。我(wo)們可以在(zai)月(yue)經(jing)(jing)(jing)來(lai)的(de)(de)(de)前兩天用(yong)溫(wen)水洗頭(tou)，洗完之后馬上(shang)用(yong)毛(mao)巾擦(ca)擦(ca)，然后用(yong)電(dian)吹(chui)風吹(chui)干，注意(yi)不要受風。等到(dao)月(yue)經(jing)(jing)(jing)快(kuai)要干凈的(de)(de)(de)時候，就(jiu)可以再次用(yong)溫(wen)水洗頭(tou)了。
3、經(jing)期前和經(jing)期中的這幾(ji)天(tian)，不(bu)要吃螃(pang)蟹、苦瓜等(deng)涼(liang)性的食物(wu)，更不(bu)要吃冷飲，以免經(jing)血淤積在(zai)子宮里(li)，無法(fa)順暢(chang)排出。
1、多吃含鐵(tie)比較豐富和滋(zi)補性的食物，例如(ru)牛奶、雞(ji)蛋、菠菜、豆漿(jiang)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，記得要適當忌(ji)食生冷寒涼和刺激性食物。
2、在生(sheng)理期到來前三天(tian)，可以(yi)根據自(zi)己(ji)的情況來適當運動一下(xia)，以(yi)較為輕柔(rou)、舒緩、放松，拉伸的運動為主。生(sheng)理期第五天(tian)，身體開(kai)始(shi)(shi)恢復，此時(shi)可以(yi)開(kai)始(shi)(shi)進(jin)行慢走、慢跑等有氧運動。
3、規律作息(xi)也是很重要(yao)的哦(e)，盡量(liang)不要(yao)熬(ao)夜。并(bing)且注(zhu)意(yi)保暖，尤其避免(mian)小腹受寒。
4、不(bu)要過(guo)度勞(lao)累，以免增加(jia)身(shen)體器官(guan)的(de)(de)負(fu)荷，影響身(shen)體器官(guan)正(zheng)常(chang)的(de)(de)功能(neng)和(he)運轉以及正(zheng)常(chang)的(de)(de)新(xin)陳代謝，尤(you)其在生(sheng)理期的(de)(de)時候咱們妹紙的(de)(de)身(shen)體會較為虛(xu)弱容易疲憊噠。
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